トレーニング 2021年2月 練習内容
２０２１年２月のランニングを行った日は２６日／２８日中、総ランニング距離は３１３．８ｋｍでした。 ポイント練習としては、以下の練習を行いました。 閾値走（Ｔペース走） ４回 インターバル走 ２回 １０ｋｍペース走 １回 ２...
2021-02
トレーニング 本 「生きるぼくら」
今回は原田マハさんの著書である「生きるぼくら」を紹介したいと思います。 第2回徳間文庫大賞受賞いじめから、ひきこもりとなった二十四歳の麻生人生。頼りだった母が突然いなくなった。残されていたのは、年賀状の束。その中に一枚だけ記憶にある名前があ...
トレーニング 2021年2月28日(日) ポイント練習（閾値走）
トレーニング時間 １６：４３～１７：３２ 総距離 １０．８５８ｋｍ 時間 ４６分３８秒 平均ペース ４分１７秒／ｋｍ 平均心拍数 １８３ｂｐｍ 心拍数変動 ５９～２０１ｂｐｍ 歩数 ８６６２歩 消費カロリー ７９３ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４...
トレーニング 2021年2月27日(土) ワークアウト
今日は日中は子供の子守があったので、日課である４ｋｍ程度の朝ランと以下のワークアウトを行いました。 ・大胸筋トレーニング ３分 ・腹筋トレーニング ３分 ・背筋トレーニング ３分 ・縄跳びトレーニング １０分 子供と一緒...
ライフハック 「子どもの経済力を決める 父親からの問いかけ」
今回はマルコ社出版の「子どもの経済力を決める父親からの問いかけ」という本を紹介したいと思います。 発行:マルコ社★世界の研究機関が発表した驚きの調査結果と、父親にしかできない経済力の伸ばし方がこの一冊に !★日本ではイクメンという言葉が広く...
トレーニング 2021年2月26日(金) アクティブジョグ
トレーニング時間 １９：２４～２０：０７ 総距離 ９．０３８ｋｍ 時間 ４２分５７秒 平均ペース ４分４５秒／ｋｍ 平均心拍数 １７９ｂｐｍ 心拍数変動 １６２～２００ｂｐｍ 歩数 ７６８１歩 消費カロリー ７１９ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４...
本 「その冬、君を許すために」
今回はいぬじゅんさんの著書「その冬、君を許すために」をご紹介しようと思います。 「物書き人」として詩や、ブログで日記を書いている冬野咲良はある日、誰かに追われている気がして、カフェのテラス席にいる男性に声をかけた。そこにいたのはプログラマー...
トレーニング 2021年2月25日(木) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 ２０：１０～２１：１０ 総距離 １２．６４３ｋｍ 時間 １時間００分１３秒 平均ペース ４分４５秒／ｋｍ 平均心拍数 １７９ｂｐｍ 心拍数変動 １４１～２０１ｂｐｍ 歩数 １０７２３歩 消費カロリー ９６９ｋｃａｌ ＶＯ２...
トレーニング 2021年2月24日(水) アクティブジョグ
トレーニング時間 １９：５２～２０：３６ 総距離 ９．３２９ｋｍ 時間 ４４分０２秒 平均ペース ４分４３秒／ｋｍ 平均心拍数 １８１ｂｐｍ 心拍数変動 １５０～１９８ｂｐｍ 歩数 ７９０３歩 消費カロリー ７４９ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４...
トレーニング マラソン大会前に行うテーパリングとは？
マラソン本番を良いコンディションで迎えるのは、とても大切です。 特に疲労が抜けていることは、大会本番で４２．１９５ｋｍを走るうえで最も大切なことだと思います。 マラソン大会も少しずつ開催される大会が増えてきていますので、今日は、私もサブスリ...
トレーニング 2021年2月23日(火) ポイント練習（閾値走）
トレーニング時間 １６：４３～１７：３３ 総距離 １０．８９０ｋｍ 時間 ４９分５８秒 平均ペース ４分３８秒／ｋｍ 平均心拍数 １７９ｂｐｍ 心拍数変動 ７２～２０４ｂｐｍ 歩数 ９１５８歩 消費カロリー ８２０ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４...
ライフハック 「免疫力が１０割」
今回は小林弘幸さんの著書である「免疫力が１０割～腸内環境と自律神経を整えれば病気知らず～」をご紹介しようと思います。 新型コロナウイルスへの対処法は、一生ものの健康法だった!自分と家族を守るために知っておきたい、今日からできる免疫力アップの...
トレーニング 2021年2月22日(月) アクティブジョグ
トレーニング時間 １１：０４～１１：４９ 総距離 ９．３３９ｋｍ 時間 ４３分３５秒 平均ペース ４分３８秒／ｋｍ 平均心拍数 １６０ｂｐｍ 心拍数変動 ４９～１９９ｂｐｍ 歩数 ７８６４歩 消費カロリー ６２７ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４１...
ライフハック 「改訂版 金持ち父さん貧乏父さん」
今回はロバート・キヨサキさんの著書である「改訂版 金持ち父さん貧乏父さん」をご紹介しようと思います。 オリエンタルラジオ 中田敦彦さん「YouTube大学」で紹介、大絶賛!「正直むちゃくちゃ面白かった。するする読めるし分かりやすい。お金に関...
トレーニング 2021年2月21日(日) リカバリージョグ
トレーニング時間 １６：１１～１６：５１ 総距離 ６．４９５ｋｍ 時間 ４０分３２秒 平均ペース ６分１４秒／ｋｍ 平均心拍数 １７３ｂｐｍ 心拍数変動 ７３～１９５ｂｐｍ 歩数 ７０９９歩 消費カロリー ６２２ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４１...
ライフハック 教育の変革
新型コロナウイルスのワクチン接種が医療従事者を優先に開始されていますが、ワクチン接種が始まったからと言って、今後、コロナ前の生活スタイルに戻れるかは不透明ですよね。 １日も早くコロナ前の生活スタイルに戻って欲しいと思いますが、コロナ渦で経験...
本 「ＪＲ上野駅公園口」
今回は柳美里さんの著書である「ＪＲ上野駅公園口」を紹介したいと思います。 一九三三年、私は「天皇」と同じ日に生まれた――東京オリンピックの前年、出稼ぎのため上野駅に降り立った男の壮絶な生涯を通じ描かれる、日本の光と闇……居場所を失くしたすべ...
ライフハック 家が１００万円で買える未来
人生で１番が高い買い物と言われる“マイホーム”が近い未来には数１０万～１００万円で購入できる時代がやってくるかも知れません。 ・・・えっ！(;・∀・) 車より安いじゃん！！ 衝撃的な内容ですよね。 マイホームと言えば、土地代も含めると安くて...
トレーニング 2021年2月20日(土) ＬＳＤ
トレーニング時間 ７：３８～１２：３１ 総距離 ３０．０２３ｋｍ 時間 ２時間５７分４９秒 平均ペース ５分５５秒／ｋｍ 平均心拍数 １７９ｂｐｍ 心拍数変動 １６１～１９８ｂｐｍ 歩数 ３１９０９歩 消費カロリー ２９０１ｋｃａｌ ＶＯ２...
トレーニング 2021年2月19日(金) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 １９：５８～２１：０６ 総距離 １１．９５６ｋｍ 時間 １時間０７分４８秒 平均ペース ５分４０秒／ｋｍ 平均心拍数 １６６ｂｐｍ 歩数 ４６５１歩 消費カロリー １０６４ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４１．７ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ...
トレーニング 朝ラン時に気を付けたい朝食の摂り方
皆さんは朝ランを行うときに朝食はどのようにしていますか？ まったく食べない派ですか？ それともガッツリ食べてから走る派でしょうか？ 私の場合は走る時間や距離にもよるのですが、毎日の日課である３ｋｍ程度のジョギングであれば、食べませんが、５ｋ...
ライフハック 村上春樹さんが走る理由
突然ですが、皆さんは「村上春樹さん」をご存じでしょうか。 村上春樹さんは小説家及び文学翻訳家で、日本人でノーベル文学書に１番近い小説家と言われているくらい、すごい方です。 有名な書籍としては、『ノルウェイの森』、『羊をめぐる冒険』、『世界の...
トレーニング 2021年2月18日(木) 完全休養
今日はランニングもワークアウトも行わず、完全休養日にしました。 今日も外は雪が積もっていますが、明日からは天候も回復するようなので、雪が解けてくれるのを祈るばかりです。
トレーニング 2021年2月17日(水) ＨＩＩＴ
トレーニング時間 １２：０６～１２：３１ 総距離 ４．６９５ｋｍ 時間 ２６分３３秒 平均ペース ５分３４秒／ｋｍ 平均心拍数 １６７ｂｐｍ 心拍数変動 ４８～１９９ｂｐｍ 歩数 ４６５１歩 消費カロリー ４０９ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４２...
本 「本日は、お日柄もよく」
今回は原田マハさんの著書である「本日は、お日柄もよく」を紹介したいと思います。 お気楽なＯＬ、二ノ宮こと葉は、密かに片思いしていた幼なじみ・今川厚志の結婚披露宴で、すばらしいスピーチに出会い、思わず感動、涙する。伝説のスピーチライター・久遠...