日記 自己紹介
激務でも、体も家庭も壊さない。 科学で人生を設計する会社員ランナー、SHINです。私は原子力関連の仕事に従事し、年間600時間以上の残業というハードワークの中で働いています。 決して余裕のある生活ではありませんが、それでも私は、フルマラソン...
日記 
パフォーマンス 【AI時代の危険な子育て】「いい学校→いい会社」は全滅？親が今すぐ教えるべき7つの生き残る能力と具体的な家庭での育て方
「いい大学を出て、大企業に入れば一生安泰」もしあなたが今でもそう信じて子供に「勉強しなさい！」と言っているとしたら、非常に危険な状態かもしれません。ChatGPTや画像生成AIの急速な進化により、これまでの社会構造や成功法則は音を立てて崩れ...
パフォーマンス 【後悔しない生き方】全身末期がんの著者が教える『人生で後悔しているたったひとつのこと』要約＆真の幸せを掴む方法
毎日、仕事や家事に追われ、「このままの人生でいいのだろうか…」「もっと頑張らないと自分には価値がない…」と焦っていませんか？実は、どれだけ成果を出して頑張り続けても、人生の最後に「自分の人生、失敗だったかもしれない」と激しく後悔する人が後を...
パフォーマンス 【科学が証明】「頭が良くなりたい」なら筋トレ一択！筋トレ哲学が脳機能と年収を劇的に変える理由
「もっと頭が良くなりたい」「仕事の処理速度や判断力を高めて、最短で成果を出したい」「集中力が続かず、いつも他人の評価や雑音に振り回されてしまう…」このように悩み、自己啓発本を読んだり高額なビジネススクールに通ったりしていませんか？結論から言...
パフォーマンス 【衝撃】牛乳や魚は脳を悪くする？『歪められた食の常識』に学ぶ「頭が良くなる本当の食事法」
「最近、なんだか頭が冴えない…」「午後はいつも集中力が切れてボーッとしてしまう…」「記憶力や判断力を高めて、仕事や勉強の成果を極大化したい！」あなたも一度は「脳のパフォーマンスを上げる食べ物」について調べたことがあるのではないでしょうか？「...
パフォーマンス 【自己分析の沼を脱出】『書くだけであなたの「強み」が見つかるノート』徹底解説！才能ゼロから稼げる「本当の強み」の作り方
「自分には特別な才能なんてない…」「ストレングスファインダーや自己分析ツールを試したけれど、結局仕事や副業でどう活かせばいいか分からない…」そんな「自己分析の沼（強みの樹海）」にハマっていませんか？結論から言います。あなたが自分の強みを見つ...
パフォーマンス 【10万部突破】シリコンバレー式「脳ハック」完全ガイド！集中力とIQを劇的に高めるミトコンドリア覚醒術
「仕事の集中力が続かない……」「夕方になると頭がボーッとして、簡単なミスを連発してしまう……」「資格試験や仕事の勉強をしたいのに、やる気が起きない……」もしあなたがそう悩んでいるなら、最初にお伝えしたいことがあります。あなたの集中力がないの...
パフォーマンス 【無理ゲー社会の攻略法】毎日が辛いあなたへ。橘玲『しんどい世の中でどうすれば幸せになれますか？』を徹底解説＆人生逆転ロードマップ
はじめに：「もう人生、無理ゲーじゃない？」と限界を感じているあなたへ「毎日朝起きるのが辛い…」「給料は上がらないのに税金と物価ばかり上がっていく…」「上司との人間関係に疲れたけれど、辞めたら生きていけない…」今、この記事を読んでいるあなたは...
パフォーマンス 【脳科学で攻略】頑張るほど成果が出ない理由とは？パフォーマンスを10倍にする「脳が目覚めるたった1つの習慣」
「毎日残業して必死に頑張っているのに、思うような成果が出ない…」「集中力が続かず、夕方になると頭がぼーっとして仕事が進まない…」 「モチベーションを保とうとしても、どうしてもやる気が湧いてこない…」このような悩みを抱えていませんか？多くの人...
パフォーマンス 自分の感情をコントロールできない理由とは？『「自分の感情」の整えかた・切り替えかた』徹底解説＆セルフケア実践ガイド
「ちょっとしたことでイライラしてしまい、後から自己嫌悪に陥る……」「一度落ち込むと、何日もモヤモヤを引きずってしまう……」「本当はもっと平常心で過ごしたいのに、感情が追いつかない……」仕事や人間関係でストレスが重なると、自分の感情すらコント...
パフォーマンス 【職場の人間関係に限界を感じたら】『イヤな人間関係から抜け出す本』に学ぶゲーム理論とストレスゼロの対処法
「なぜかあの人と話すといつも不快な気分になる」「職場に、事あるごとにマウントを取ってきたり責任転嫁してくる人がいて精神的に限界…」毎日のように繰り返される職場の人間関係トラブル。実はこれ、あなたが悪いわけでも、相手の性格だけの問題でもありま...
パフォーマンス 『50万円を50億円に増やした 投資家の父から娘への教え』徹底解説｜忙しい会社員でも再現できるシクリカルバリュー株投資とは？
「毎日遅くまで働いているのに、給料が一向に増えない…」「将来のお金が不安で投資を始めたいけれど、高値掴みで損をするのが怖い…」日々の業務や残業に追われながら、このような悩みを抱えていませんか？世の中には「誰でも簡単にスキャルピングで月100...
パフォーマンス 【出世する人の朝習慣】『人生の勝負は、朝で決まる。』要約＆毎朝5分で人生を変える朝活完全ガイド
「毎日遅くまで残業して、帰宅後に必死で資格勉強や読書をしているのに、まったく成果が出ない…」「将来への不安から何かを始めたいけれど、夜は疲れてスマホを見て一日が終わってしまう…」もしあなたがそんな悩みを抱えているなら、原因はあなたの「努力不...
パフォーマンス 仕事中のドカ食いをやめられない人へ！意志の強さは関係ない「脳をダマす最強の間食術」
「夕方になると猛烈にお腹が空いて、デスクの引き出しにあるお菓子に手が伸びてしまう…」 「ダイエット中なのに、仕事のストレスでついつい甘いものを食べて自己嫌悪に陥る…」あなたも今、こんな悩みを抱えていませんか？「自分はなんて意志が弱いんだ…」...
パフォーマンス 【疲労困憊のサラリーマンへ】限界寸前の脳と体をリセットする科学的快眠メソッド
「毎日残業で疲れ果てているのに、布団に入ると目が冴えて眠れない…」 「朝、目覚まし時計が何度鳴っても体が重くて起き上がれない…」 「大事な午後の会議中、猛烈な眠気に襲われて頭が回らない…」もしあなたがそんな悩みを抱えているなら、警告させてく...
パフォーマンス 【15分で劇的変化】いつも時間に追われる原因は「多忙感」だった！脳科学が明かす解決策と『多忙感』徹底解説
「毎日こんなに頑張って効率化しているのに、なぜかずっと時間に追われている…」 「タスクをこなしてもこなしても、頭の中が『やらなきゃいけないこと』でいっぱい…」もしあなたがそう感じているなら、原因は仕事の量（多忙）ではありません。 あなたの脳...
パフォーマンス 【報われない真面目な人へ】『未来型メタ思考』で人生のモヤモヤを劇的に解消する究極ワーク
努力しているのに「なぜか報われない」と感じていませんか？「人一倍真面目に仕事に取り組んでいるのに、評価されない」「周囲に気を使ってばかりで、毎日クタクタに疲れてしまう」 「ネガティブなぐるぐる思考から抜け出せず、夜も眠れない」もしあなたが今...
パフォーマンス 人間関係を整えると収入が増える？『The Gift』に学ぶ脳OSアップデートと人生逆転の法則
【第1章】人生の質は関わる人の質で決まる脳のOSを書き換え、人間関係と収入を同時にバーストさせるメカニズム「どれだけ努力しても収入が増えない」「いつも似たような人間関係のトラブルで消耗してしまう」――もしあなたがそう感じているなら、原因はあ...
パフォーマンス 【行動できない理由】変わりたいのに変われないのは意志の弱さではない！『アスリートマインド』で脳のOSを書き換える完全攻略ガイド
「資格の勉強を始めたのに、3日も持たずにスマホをいじってしまう」 「今年こそ自分を変えると決意したのに、気づけば去年と同じ毎日を繰り返している」こんな風に、自分の行動力のなさに落ち込んだり、「やっぱり自分は意志が弱い人間なんだ」と自分を責め...
パフォーマンス 【1日1分】一流の人が毎朝やっている「朝の思考OSアップデート術」とおすすめ朝習慣
「毎日忙しく働いているのに、なぜか成果が頭打ちになっている…」 「一流と呼ばれる人たちと自分とでは、一体何が違うのだろうか…」もしあなたがそう感じているなら、原因は「才能」でも「努力の量」でもありません。 答えは非常にシンプルです。「朝の1...
パフォーマンス 【イチロー思考の真実】成果が出ない人の努力は9割間違い？児玉光雄『最高の自分を引き出すイチロー思考』要約と人生劇変の13ルール
「毎日一生懸命働いているのに、全く成果が出ない…」 「将来への不安はあるけれど、何をどう努力すればいいのか分からない…」「一度挫折してから、挑戦するのが怖くなってしまった…」こんな悩みを抱えていませんか？世の中には「努力すれば必ず報われる」...
パフォーマンス 【150倍の成果】努力しても報われない理由とは？『時間最短化、成果最大化の法則』で思考を書き換える完全ガイド
「毎日遅くまで残業して努力しているのに、一向に評価や収入が上がらない…」「スキルアップのために資格の勉強や読書をしているけれど、成果に結びついている実感がない…」もしあなたがそんな悩みを抱えているなら、原因は「努力の量」や「スキルの不足」で...
パフォーマンス 【衝撃】「8時間睡眠」は嘘だった？科学が証明する睡眠の最適解と劇的にパフォーマンスを上げる7つの習慣
「毎日8時間寝ているのに、なんだか体がだるい…」「しっかり寝たはずなのに、昼過ぎに猛烈な眠気が襲ってくる…」「仕事の集中力が続かず、自分の能力不足を感じて落胆している…」もしあなたが一つでも当てはまるなら、今すぐ「8時間睡眠」という固定観念...
パフォーマンス 【1日を最適化】『行動最適化大全』で最高のルーティンを作る方法｜仕事と生活のパフォーマンスUP
はじめに：なぜあなたの毎日は「疲れ」と「不完全燃焼」で終わるのか？「毎日しっかり働いているのに、なぜか達成感がない」 「休日になっても疲れが抜けず、ベッドの中でスマホを眺めて一日が終わってしまう」「自分に合った最高の1日ルーティンを作りたい...
パフォーマンス 【3500人看取りの結論】『もしあと1年で人生が終わるとしたら?』に学ぶ後悔しない働き方と人生の変え方
毎日、同じような満員電車に揺られ、やりがいを感じにくい仕事に追われ、「自分の人生、本当にこのままでいいのだろうか……」とモヤモヤしていませんか？「いつか挑戦しよう」 「お金と時間に余裕ができたら、やりたいことをやろう」そう思いながら、何年も...
パフォーマンス 【30年病気ゼロ】30年無休の医師が教える最強の体調管理術！風邪を1日で撃退する科学的習慣
「重要なプレゼンがあるのに、熱が出てしまった…」 「子供のイベントと仕事の締め切りが重なっているのに、体がだるくて動かない…」ビジネスパーソンや子育て世代にとって、「体調を崩して休むこと」は単なる体調不良以上の「甚大な経済的・社会的損失」を...
パフォーマンス 【衝撃】1日3食は病気のもと？内海聡『1日3食をやめなさい！』に学ぶ免疫力爆上げの食生活と隠れ栄養失調の脱出法
はじめに：毎日ちゃんと3食食べているのに、なぜあなたは不調なのか？「毎日バランスよく3日3食食べているのに、なんだか体が重い…」「しっかり食べているはずなのに、風邪を引きやすかったり、日中猛烈な眠気に襲われたりする…」もしあなたがそんな悩み...
パフォーマンス 【劇的改善】『やめるだけ健康法』要約＆書評！免疫力を下げる「絶対にやってはいけない健康習慣」とは？
「毎日健康のためにサプリを飲んでいるのに、なぜか疲れが取れない…」 「毎日のように湿布を貼り、血圧やコレステロールの数値に一喜一憂している…」もしあなたがそんな悩みを抱えているなら、今すぐその「健康法」を止めるべきかもしれません。免疫力や自...
パフォーマンス 【驚異の食事術】食後の眠気が消えて1ヶ月で-8kg？『THE EAT』で「動ける体」と圧倒的生産性を手に入れる方法
「昼食を食べたあと、猛烈な眠気に襲われて仕事にならない…」「昔より疲れやすくなり、体重が落ちにくくなった…」「若々しく動ける体を取り戻し、キャリアもプライベートも最高のパフォーマンスを出したい」もしあなたが一つでも当てはまるなら、今すぐ毎日...
パフォーマンス 【驚愕】30代・40代から「動ける体」を取り戻す！『体力おばけへの道 超ハードモード編』完全解説＆疲労回復アフィリエイト実践ガイド
「昔に比べて疲れが抜けにくくなった…」「休日に1日中寝ていても、月曜日の朝から体が重い…」 「見た目がどんどん老けてきて、運動したいけれど時間がない…」30代・40代を超えてから、このような悩みを抱えていませんか？実は、日本人の約70%以上...
パフォーマンス 【医学が証明】見た目年齢が若い人ほど長生き？『若返りの科学』に学ぶ長寿遺伝子とAGE対策の完全ガイド
「最近、鏡を見るたびに肌の衰えや白髪、シワが目立つようになってきた…」 「同窓会に行ったら、自分だけ周りより老けて見えてショックを受けた…」もしあなたがそんな悩みを抱えているなら、少しだけ立ち止まってこの記事を読んでみてください。「若返り」...
パフォーマンス なぜ医学が進歩しても病気は減らないのか？『病気にならない自然な暮らし』に学ぶ腸内細菌と免疫の本質【医師が直伝】
導入：なぜ、医学がこれほど進歩した現代で「病気」が増え続けているのか？「毎日手をアルコール消毒し、部屋を抗菌グッズで満たし、体に良いとされるサプリや薬を飲んでいる。それなのに、なぜか疲れが取れない、アレルギーが治らない、頭痛や胃腸の不調が続...
パフォーマンス なぜ前田裕二の努力は裏切らないのか？『人生の勝算』に学ぶモチベーションが爆上がりする行動戦略
人生の壁にぶつかった時、どうしてもやる気が出ない時、こんな風に悩んでいませんか？「毎日がんばっているのに、一向に成果が出ない…」「将来への不安ばかりが募って、何から手をつければいいのかわからない…」結論から言うと、あなたの努力が報われないの...
パフォーマンス 【1日10分で激変】いつも何かに追われる人へ。『余白という最高の習慣』で人生の主導権を取り戻す実践完全ガイド
「毎日仕事と家事に追われて、自分の時間なんてまったくない…」「休日に予定が入っていないと、なんだか焦ってしまう…」 「スマホの通知が鳴ると、無意識に手にとって確認してしまう…」もしあなたが、このような感覚を日常的に抱えているなら、すでに「心...
パフォーマンス 【集中力は気合じゃない】『脳をオフにせよ』に学ぶ脳疲労解消術と人生が変わるパフォーマンスUP法
「毎日遅くまで一生懸命働いているのに、なぜか仕事が終わらない」 「集中したいのに、気づくとスマホやSNSを開いてしまっている」 「しっかり休んだはずなのに、朝起きると頭がズッシリ重い…」もしあなたがそんな悩みを抱えているなら、まず知ってほし...
パフォーマンス 【医師解説】日本人に欧米風ダイエットは逆効果？『医者が教える日本人に効く食事術』で体調とメンタル劇的改善
はじめに：なぜあなたの健康法は成果が出ないのか？「毎日野菜から食べ（野菜ファースト）、朝はヨーグルトとフルーツ、肉は控えめにしてヘルシーに生きている。なのに、なぜか体がだるい、仕事の集中力が続かない、夕方になるとイライラする、お腹の肉が落ち...
パフォーマンス 【衝撃】40代から寿命が縮む人の共通点とは？『40歳からの予防医学』に学ぶ病気にならない74の習慣
「最近、疲れが抜けにくくなった…」「健診の数値が少しずつ悪化しているけれど、忙しくて放置している…」40歳を過ぎたあなた、こんな不安を抱えていませんか？結論から言います。40歳を過ぎたら、誰でも病気になります。病気はある日突然襲ってくるもの...
パフォーマンス 【衝撃】糖質制限で老ける!?『きれいな人の老けない食べ方』に学ぶ若返り食事術と失敗例
「体重は落ちたのに、なんだか顔がこけて老けて見える…」「糖質制限やファスティングをがんばっているのに、二の腕やフェイスラインのたるみが止まらない…」もしあなたがそんな悩みを抱えているなら、今行っているそのダイエットこそが「あなたを急速に老け...
パフォーマンス 「時間がない」は能力不足じゃない！『なぜ、あなたは時間に追われているのか』解説と高集中力を生む最強の習慣
「毎日遅くまで残業しているのに、仕事が終わらない」「忙しくて疲れているのに、達成感がまったく感じられない」 「本当はもっと家族との時間や自分の趣味を楽しみたいのに、頭の中は仕事の焦りでいっぱい……」もしあなたがそんな悩みを抱えているなら、ま...
パフォーマンス なぜ一流の経営者やアスリートは「あえて食べない」のか？『脳と体が若くなる断食力』要約＆高効率ファスティング実践ガイド
「毎日の食事でしっかりタンパク質を摂っているのに、なぜか身体が重い…」「午後に強い眠気や脳のモヤモヤ（ブレインフォグ）が襲ってくる…」「健康的になるために筋トレとプロテイン補給を欠かさないのに、肌荒れや疲れが抜けにくい…」もしあなたがこのよ...
パフォーマンス たんぱく質摂取だけじゃダメ？筋トレ・ビジネスパーソン必見！心のエネルギーを充填する自衛隊式メンタルケア
はじめに：たんぱく質を摂っているのに、なぜ「重い疲れ」が残るのか？「毎日しっかりプロテインやたんぱく質食材を摂取し、PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）にも気を配っている」 「ジムで筋トレをして、睡眠時間も7時間を確保している」それ...
パフォーマンス たんぱく質を摂っても集中できない？『ヤバい集中力』に学ぶ脳覚醒の食事術と科学的ハック
はじめに：たんぱく質を意識しているのに「日中の集中力が続かない」普段からPFCバランスを意識し、プロテインや高タンパクな食事を徹底している健康意識の高いあなた。 「体型や筋肉のキープはできているけれど、なぜかデスクワークや勉強の集中力が夕方...
パフォーマンス 【衝撃】日本人の8割が「プロテインを飲んでも意味がない」理由。Dr.平島が明かす『たんぱく質と腸の新常識』と正しい腸活法
「毎日プロテインを飲んでいるのに、疲れが取れない…」 「肌荒れや髪のパサつきが気になって、たんぱく質を意識して摂っているのに変化がない…」 「しっかり食べているはずなのに、なんだか身体が重くてやる気が出ない…」もしあなたがそんな悩みを抱えて...
パフォーマンス 【完全保存版】食べない人ほど若い？『3日食べなきゃ7割治る』に学ぶ16時間断食と若返りの科学
「最近、なんだか疲れが取れない…」「肌の衰えや体のたるみが気になってきた…」 「健康診断の数値が少しずつ悪くなっている…」もしあなたがそんな悩みを抱えているなら、原因は「栄養不足」ではなく、真逆の「食べすぎ（過剰摂取）」にあります。かつて私...
パフォーマンス 意志力ゼロで食事改善！『習慣化大全』の仕組み化テクニックとおすすめ宅配食・サプリ習慣
「明日からヘルシーな食事に切り替えよう」「今度こそサラダ中心の生活を続けて、すっきりした体を手に入れよう」そう決意したのに、3日後にはついついジャンクフードや甘いものに手を伸びしてしまい、結局自己嫌悪に陥る……。そんな経験はありませんか？安...
パフォーマンス 【医師が証明】常識が覆る『カーニボア・コード』要約！疲労・ダイエット・集中力を最大化する「人類最適食」とは
【衝撃】野菜は毒だった？『カーニボア・コード』が教える肉食最強論と真の健康法「健康のために毎日サラダを食べているのに、なぜか疲れが取れない…」 「糖質制限をしているけれど、頭がスッキリしないし、肌荒れも治らない…」もしあなたがそんな悩みを抱...
パフォーマンス 【神時間力】「忙しすぎて心が折れそうな人」へ。毎日3時間の自由と豊かな人生を手に入れる“時間の投資法”完全解説
「毎日、仕事と家事だけで1日が終わってしまう…」「やるべきことが多すぎて、いつも頭の中がパンクしそう…」「SNSで充実している人を見ては、何もできていない自分に落ち込む…」毎日、本当にお疲れ様です。真面目に一生懸命生きている人ほど、「時間が...
パフォーマンス 【休んでも疲れが取れない人へ】『疲れない心をつくる休息の作法』要約＆心がフッと軽くなる禅の7習慣
導入：週末に休んだはずなのに、なぜ月曜朝から体が重いのか？週末はベッドの中で1日中ゴロゴロしていた。 好きな動画を見たり、思い切り寝だめをしたりした。 それなのに、月曜日の朝目覚めると、鉛のように体が重く、心に不快なモヤモヤが残っている……...
パフォーマンス 【三日坊主を科学的に卒業】『自分を変える習慣力』に学ぶ！潜在意識をハックして努力ゼロで続く「脳の仕組み」
「新しいことを始めたいけれど、いつも三日坊主で終わってしまう……」「資格の勉強やダイエット、最初はやる気満々だったのに、気づけば元の生活に逆戻り……」そんな自分に対して、「なんて自分は意志が弱いんだ」「才能がないから変われないんだ」と落ち込...
パフォーマンス 「やらなきゃなのに動けない」を10秒で解決する科学的アプローチ｜『こうやって、すぐに動ける人になる。』から学ぶ完了主義の神習慣
■導入：なぜ「やればいい」と分かっているのに、私たちは動けないのか？「ブログを書かなきゃいけないのに、パソコンを開く手が止まる」「新しい副業やライフワークに挑戦したいけれど、失敗が怖くて一歩目が踏み出せない」 「仕事も家事も山積みなのに、ス...
パフォーマンス 【悪魔の食事】医者が警告する「老化が加速する食品6選」と10年後も若々しい人が食べている5つの神食材
はじめに：あなたが実践しているその健康法、実は「老化」を早めていませんか？「毎朝、健康のためにサラダとスムージーを欠かさない」「テレビで『体に良い』と紹介されたサプリメントを毎日飲んでいる」もしあなたが、このように高い健康意識を持って日々食...