日記 自己紹介
激務でも、体も家庭も壊さない。 科学で人生を設計する会社員ランナー、SHINです。私は原子力関連の仕事に従事し、年間600時間以上の残業というハードワークの中で働いています。 決して余裕のある生活ではありませんが、それでも私は、フルマラソン...
日記 
パフォーマンス 何歳からでも結果が出る勉強法｜完璧主義を捨てるだけで人生が変わる理由
■はじめに：なぜ大人は「勉強が続かない」のか？社会人になると、資格を取りたいスキルアップしたい副業のために学びたいそんな前向きな気持ちが芽生える瞬間は誰にでもあります。 しかし現実には、忙しさや疲れ、モチベーションの波に飲まれて続かない──...
パフォーマンス 【朝30分で年収が変わる】『時間がない！』から抜け出す最強の朝習慣｜忙しいビジネスマンのための時間術
【結論】朝の30分が、あなたの24時間を変える「毎日忙しいのに、なぜか成果が出ない」 「やりたいことがあるのに、気づけば1日が終わっている」そんなビジネスマンにこそ読んでほしいのが、吉武麻子さんの 『時間がない！から余裕のある毎日へ 24時...
パフォーマンス 【老化は治せる】医学的に正しい若返り戦略7選｜仕事のパフォーマンスが爆上がりする習慣
■はじめに：老化は「治療できる時代」に入った「最近疲れやすい」 「肌が老けた気がする」 「集中力が続かない」40代以降のビジネスマンが抱えるこうした悩みの多くは、実は単なる加齢ではなく、医学的に説明できる “病的老化” が原因であることが分...
パフォーマンス 人生が変わらないのは“思考”のせい｜『望む現実は最良の思考から生まれる』から学ぶ成功法則
【序章】なぜ、あなたは「自分の人生を生きている」と言えないのか多くのビジネスマンが、 「本当はもっとできるはずなのに…」 「気づけば他人の期待に応えてばかりだ」 「仕事に追われ、自分の人生を生きていない」 と感じています。実際、厚生労働省の...
パフォーマンス 【人生を変えたいビジネスマンへ】『人生を最大限に生きる』に学ぶ“思考が未来を決める”成功法則
人生を最大限に生きるための成功法則｜“自分の人生を生きれていない”ビジネスマンへ「気づけば、会社のために生きているだけになっていた気がする」 「本当はもっとできるはずなのに、何も変わらないまま毎日が過ぎていく」 「自分の人生を生きている実感...
パフォーマンス 努力が続かない原因は才能ではない｜『一流の継続力』から学ぶ成功者の習慣科学
一流の継続力｜凡人でも成果が出る“仕組み化の技術”を徹底解説「続けたいのに続かない」 「頑張っているのに成果が出ない」 「気合いでは限界を感じている」そんなビジネスマンにこそ読んでほしいのが、井上裕之氏の『一流の継続力』です。 日々の仕事に...
パフォーマンス 早起きできない40代へ｜自律神経が整い、朝スッキリ起きられる“科学的習慣”まとめ
なぜ40代は「朝起きられない」のか40代になると、こんな悩みが一気に増えます。朝スッキリ起きられない体が重い、疲れが抜けない集中力が続かない仕事のパフォーマンスが落ちてきたなんとなく気分が沈む太りやすくなった実はこれ、加齢ではなく“生活習慣...
ライフハック 『スゴい早起き』要約｜今日からできる早起きの仕組み化
早起きは「根性」ではなく“設計”。誰でも続く「早起きしたいのに続かない…」 「朝活に憧れるけど、三日坊主で終わる…」こうした悩みは、現代のビジネスパーソンや子育て世代にとって“共通の壁”です。実際、総務省の調査では 日本人の約64％が「もっ...
ライフハック 甘い飲み物が肝臓を壊す？専門医が語る“本当に痩せる食事術”と正しい糖質の減らし方
はじめに：なぜ今「肝臓」なのか日本では 2266万人 が脂肪肝に悩んでいると言われています。 しかもその多くは お酒を飲まない人。現代の脂肪肝の主因は ・糖質の摂りすぎ ・運動不足 ・加工食品の多用 ・甘い飲み物の習慣 といった“生活習慣の...
パフォーマンス 「未来は読めない。でも人生は変えられる」──『SAME AS EVER』に学ぶ、不確実な時代の最強戦略
あなたは今、こんな不安を抱えていませんか。・将来の収入がどうなるか分からない ・会社がいつまで安定しているか不安 ・投資を始めたいが、何を信じればいいのか分からない ・SNSを見るたびに「自分だけ遅れている」と感じる実は、これらの不安は “...
ライフハック 【父親必見】朝起きない・イライラ・不登校…その原因は“食事”。医師が教える最新の子ども栄養学まとめ
あなたのお子さんは、こんな悩みを抱えていませんか？・朝起きられない ・イライラしやすい ・集中できない ・すぐ疲れる ・不安感が強い ・学校に行きたがらない ・アトピーやアレルギーがひどい一見すると「性格の問題かな」「思春期だから仕方ないの...
パフォーマンス 【年収が上がる休日】世界の一流が“絶対にやらないこと・必ずやること”を徹底解説｜あなたの休日が人生を変える
■はじめに：なぜ「休日の使い方」で人生が変わるのか日本人のビジネスパーソンの 78.5％が「慢性的に疲れている」 と回答しています（日本リカバリー協会調査）。 働く時間は減っているのに、疲れが取れない人が増えているのはなぜか。その答えはシン...
パフォーマンス Google式“疲れない働き方”を再現する方法｜食事・睡眠・集中術まで
■はじめに：なぜ日本人はこんなに疲れているのか日本人の働き方は、世界的に見ても 「疲れやすいのに成果が出にくい」 という特徴があります。 これは単なる感覚ではなく、国際的なデータからも裏付けられています。OECD（経済協力開発機構）の統計に...
パフォーマンス 『人生アップデート大全』で停滞を抜け出す66の習慣｜今日から1％変わる方法
■はじめに：なぜ、頑張っているのに人生が前に進まないのか毎日しっかり働いているのに成果が出ない。 やる気が続かず、気づけばため息ばかり。 将来を考えると不安が押し寄せ、何から手をつければいいのかすらわからない。こうした停滞感は、多くの人が「...
パフォーマンス 脳が疲れない人が密かにやっている習慣12選｜『不夜脳』で判明した新常識
あなたは今、こんな悩みを抱えていませんか？・寝ても疲れが取れない ・集中力が続かない ・物忘れが増えた ・頭がぼんやりする ・「脳が疲れている」と感じるもし1つでも当てはまるなら、この記事はあなたの人生を変えます。なぜなら、脳神経外科医・東...
パフォーマンス 名医が教える「免疫力が上がる習慣」まとめ｜今日からできる最強の体調管理術
免疫力が下がると、人生のパフォーマンスは確実に落ちる「いつも通り寝たのに、朝から体が重い」 「風邪じゃないのに、なんとなく調子が悪い」 「疲れが抜けない、やる気が出ない」こうした“原因不明の不調”は、実は 免疫力の低下 が深く関係している可...
パフォーマンス 「1日2時間」で人生は劇的に変わる：忙しい人ほど幸せになれる時間術とは
いつも幸せな人は「1日2時間」の使い方がうまい今井孝さんのベストセラー 『いつも幸せな人は、2時間の使い方の天才』は、忙しさに追われる現代人にこそ必要な「時間の本質」を、驚くほどシンプルかつ実践的に教えてくれる一冊です。結論から言えば、 人...
パフォーマンス 血流が整えば人生が変わる｜『血流がすべて整う食べ方』
老いを止めたい人へ。すべての不調は「血流」で説明できる。「最近、疲れが抜けない」 「肌がくすむ、老けた気がする」 「メンタルが不安定になりやすい」 「甘いものがやめられない」こうした悩みを抱える人は、実は 血流が悪化している可能性が極めて高...
パフォーマンス 【老化の9割は防げる】20万人を診た専門医が教える「AGE対策」で10歳若返る方法
「最近、鏡を見ると老けた気がする…」 「疲れが取れない」 「肌のハリがなくなってきた」こうした悩みは、年齢のせいではありません。 最新の研究では、老化のスピードの約70％は生活習慣で決まることがわかっています（米国国立老化研究所）。そして、...
パフォーマンス 眠れなくなるほど面白い栄養素の話｜今日から健康になる“食べ方の科学”まとめ
脳も体も、そして仕事のパフォーマンスも “食べたものでできている”。 これは科学的にも明確な事実です。実際、ハーバード大学の研究では 「食事の質が高い人は、低い人に比べて死亡リスクが最大20％低下する」 というデータが報告されています。さら...
パフォーマンス 『習慣が10割』から学ぶ、凡人でも成果が爆伸びする行動デザイン術
「もっと成果を出したい」 「仕事が速い“できるビジネスマン”になりたい」 「勉強や運動、早起きが続かない」このような悩みを抱えているビジネスマンにこそ、吉井雅之さんのベストセラー『習慣が10割』は非常に役立つ一冊です。本書は、 「意志や根性...
パフォーマンス GO WILD｜現代病の9割は“野生不足”だった。ビジネスマンが最速で変わる科学的メソッド
■はじめに：なぜ、あなたの不調は治らないのか？「寝ても疲れが取れない」 「集中力が続かない」 「ストレスで食べすぎる」 「運動しなきゃと思っても続かない」多くのビジネスマンが抱えるこの悩み。 実はこれらは あなたの意志の弱さではなく、進化の...
パフォーマンス 睡眠にいいこと超大全｜忙しいビジネスマンの疲れが一瞬で消える科学的メソッド
「寝つきが悪い」「朝起きられない」「日中ずっと眠い」 そんな悩みを抱えるビジネスマンは、実は日本人の約40％にのぼると言われています（厚生労働省調査）。さらに、アメリカCDCの研究では、 睡眠不足の人は十分に寝ている人に比べて生産性が約30...
パフォーマンス 『シリコンバレー式 最強の食事』で睡眠が劇的に変わる理由｜忙しいビジネスマンの脳と体を整える食事術
■はじめに：睡眠に悩むビジネスマンの8割が「食事」を見直していない「寝ても疲れが取れない」 「朝から頭がぼんやりする」 「会議中に集中力が続かない」こうした悩みを抱えるビジネスマンは多いですが、その原因の多くが食事による炎症・血糖値の乱高下...
パフォーマンス 【スタンフォード式 最高の睡眠】寝ても疲れが取れないビジネスマンへ。科学が導く“究極の回復法”
スタンフォード式「最高の睡眠」は、なぜビジネスマンに必要なのか「寝ても疲れが取れない」「朝スッキリ起きられない」 「日中の集中力が続かない」こうした悩みを抱えるビジネスマンは年々増えています。厚生労働省の調査では、日本人の 約40％が睡眠に...
パフォーマンス 医師×科学者が教える「遺伝子に合う食事」｜ビジネスマンの疲れ・肥満・老化を根本改善する方法
■はじめに：なぜ「同じ食事」でも結果が違うのか？あなたの周りにもいませんか。・同じ量を食べても太らない人 ・少し食べただけで太りやすい人 ・糖質制限が効く人と、逆に疲れやすくなる人実はこれ、意志の問題ではなく「DNAの違い」です。近年、ハー...
パフォーマンス 『世界最強のファスティング』で人生が変わる：トロント医師ジェイソン・ファンが教える“仕事が冴える断食術”
ビジネスの現場では、集中力・判断力・体力・メンタルの安定が求められます。 しかし現実には、昼食後の眠気や夕方の集中力低下、体重増加、ストレス食い、罪悪感など、多くのビジネスマンが同じ悩みを抱えています。実はこれらの多くは インスリンの乱高下...
パフォーマンス 「血管がよみがえれば人生が変わる」世界のVIPが実践した最強の食事術とは？
はじめに：なぜ今「血管」なのか？ビジネスマンにとって、体調は“資産”です。 しかし現実には、働き盛りの40〜60代の突然死が後を絶ちません。日本人の死因は 1位：がん 2位：心臓病 3位：脳卒中特に 心臓病＋脳卒中＝年間31万人以上。 これ...
パフォーマンス 『エフォートレス思考』が教える “努力を最小化して成果を最大化する働き方”
1.なぜ、頑張っているのに成果が出ないのか「もっと努力すれば成果が出るはずだ」「長時間働けば結果につながるはずだ」と信じて、残業を増やし、休日まで仕事を持ち込み、根性で乗り切ろうとするビジネスマンは少なくありません。しかし現実には、疲労が蓄...
パフォーマンス 集中できないのは才能ではなく脳の仕組み｜今日から使える“集中力を高める習慣”まとめ
仕事中、こんな悩みはありませんか？気づいたらスマホを触ってしまう重要な仕事ほど後回しにしてしまう午後になると頭がぼんやりする集中力が続かず、作業が終わらない「やる気がない自分」に落ち込む実はこれらは性格の問題ではなく、脳の仕組みによって起き...
パフォーマンス 心が疲れない「正しい休み方」──科学が示すビジネスマンのための最強の回復術
はじめに：その疲れ、“体”ではなく“心”が限界かもしれませんどれだけ寝ても疲れが抜けない。休日にゆっくりしたはずなのに、月曜の朝がつらい。些細なことでイライラしたり、理由もなく不安になったりする──。そんな状態が続いているなら、それは「体の...
本 【後悔ゼロの時間術】息苦しい働き方から抜け出す“ティボ・ムリス式”人生が変わる時間の使い方
「毎日忙しいのに、なぜか満たされない…」 「仕事に追われて、気づけば1日が終わっている…」 「本当はやりたいことがあるのに、時間がない…」そんな息苦しさを抱えるビジネスマンにこそ読んでほしいのが、ティボ・ムリス著『後悔しない時間の使い方』で...
パフォーマンス 腸が変われば免疫が変わる。『１週間で勝手に最強の免疫力がつくすごい方法』でわかった“強い体”の作り方
現代は、風邪・ウイルス・ストレス・睡眠不足・食生活の乱れなど、免疫力を下げる要因に囲まれています。 「気づいたら疲れやすい」「風邪をひくと長引く」「年々回復が遅い」——そんな悩みを抱える人は少なくありません。医師・石原新菜さんの著書『１週間...
パフォーマンス 『BRAIN DRIVEN』で学ぶ！脳科学で仕事のパフォーマンスを最大化する方法とは？
はじめに：成果を出すには「脳の使い方」を知るべき理由「やる気が出ない」「集中力が続かない」「成果が安定しない」 そんな悩みを抱えるビジネスパーソンにこそ読んでほしいのが、青砥瑞人さんの著書『BRAIN DRIVEN』です。この本は、脳科学の...
パフォーマンス 太らずに免疫力アップ！『食べても太らず、免疫力がつく食事法』から学ぶ4週間メソッド
はじめに：なぜ「食べ方」が免疫力に関係するのか？忙しい日々の中で、つい後回しにしがちな「食事」。でも、実は食べ方ひとつで、体の炎症を抑え、免疫力を底上げすることができるんです。この記事では、医師・石黒成治さんの著書『食べても太らず、免疫力が...
パフォーマンス やる気に頼らない人が最強になる理由──『全力化』実践ガイド
「やる気が出ない自分を責めていませんか？ でも、それはあなたのせいじゃない。環境のせいです。」ベンジャミン・ハーディさん著『全力化』は、意志力に頼らずに人生を変えるための“環境設計”の重要性を説いた一冊です。今回は、健康リテラシーが高く、日...
パフォーマンス 年間600時間残業でも家庭時間を守る「父親の時間設計術」5ステップ
年間600時間以上の残業。この数字を見て、あなたはどう感じるでしょうか？「そんなに働いていたら、家族との時間なんて取れないよ」 「自分のことすらままならないのに、家庭のことまで手が回らない」そう思うのが自然かもしれません。実際、かつての私は...
パフォーマンス 会社員向け｜午後に眠くならないランチの具体例まとめ
午後になると、急に集中力が落ちる。・資料を読んでも頭に入らない・単純ミスが増える・メール返信に時間がかかる・会議中にまぶたが重くなる・イライラしやすくなる「寝不足だから仕方ない」「年齢のせいかもしれない」「自分の意志が弱い」そう思っていない...
血糖値 午後に眠くなる原因と対策｜血糖値を安定させて仕事の集中力を保つ方法
午後になると、強い眠気に襲われる。・集中力が続かない・作業効率が落ちる・ミスが増える・イライラする「寝不足だから仕方ない」「自分の意志が弱いだけ」そう思っていないでしょうか。実は、午後の眠気の大きな原因は血糖値の乱高下にあります。私は原子力...
子育て 「パパのようになりたくない」と言われた日から始まった、家族時間の再構築
■はじめに私は現在37歳、電力会社で働きながら、妻・中学2年生の娘・小学5年生の息子の4人家族で暮らしています。 仕事柄、緊急対応やトラブル処理が多く、年間の残業は毎年600時間を超えます。そんな生活を続けていると、家族との時間はどうしても...
ライフハック 「人生の経営戦略」──迷わず生きるための20の戦略コンセプト
「人生の経営戦略」という視点を持っていますか？「このままでいいのか、わからない」「頑張っているのに報われない」「若手の成長に焦る一方、自分は停滞している気がする」そんなモヤモヤを抱えたまま、日々の仕事や生活に追われていませんか？今回ご紹介す...
ライフハック 「食べない時間」が若返りをつくる：オートファジーで始める不老長寿の食事術
「老化は止められない」——本当にそうでしょうか？近年、細胞レベルでの“若返り”を可能にするメカニズムとして注目されているのが「オートファジー」です。これは、細胞が自らの老廃物を分解・再利用する“自己浄化システム”のこと。2016年に大隅良典...
ライフハック 心が老いない生き方 – 年齢呪縛をふりほどけ!
今回は和田秀樹さんの著書「心が老いない生き方 - 年齢呪縛をふりほどけ!」をご紹介します。「もういい歳なんだから、あたらしいことはできない」「食べ物も質素にして着るものだって地味な色を選ばないと……」など、「年齢呪縛」にかかると何事にも慎重...
本 奇跡スイッチの押し方! 潜在意識で夢を叶える
今回は心理カウンセラーmasaさんの著書「奇跡スイッチの押し方! 潜在意識で夢を叶える」をご紹介します。■宝くじで３億円当せん！ 臨時収入４億円ゲット！ 家族で欧州移住できた！ <どん底の人生を変えた「心の師匠」の教え> 【YouTubeフ...
ライフハック 「時間に追われる人」と「時間を選び取る人」の決定的な違いとは？
今回は滝井いづみさんの著書「時間を｢うまく使う人｣と｢追われる人｣の習慣」をご紹介します。「いつも仕事に追われている」、「本当にやりたいことのための時間がない」「効率化をしてもやるべきことが終わらない」という悩みを解決するためには実は、自分...
ライフハック 1週間で勝手に-10歳若返る体になるすごい方法: 1万人以上が実感!食べれば食べるほど 髪・肌・体型が劇的改善!
「1週間で-10歳若返る」は本当か？ 科学と実践で読み解く“食べるだけ”若返りメソッド「最近、老けた気がする…」 「肌のハリがなくなってきた」 「昔より疲れやすくなった」そんな悩みを抱える方に朗報です。 今回は、管理栄養士・菊池真由子さんの...
本 「健康神話」を科学で斬る：信じていた“常識”があなたを危険にさらす理由
「健康神話」を科学で検証する：その“常識”、本当に正しい？「水をたくさん飲めば健康にいい」「風邪をひいたら抗生物質」「カルシウムを摂れば骨が強くなる」「赤ワインは体にいい」——。これら、どれも一度は耳にしたことがある「健康の常識」ではないで...
ライフハック 科学が証明した人生を変える習慣112個｜この一冊で習慣化の悩みが消える！
「変わりたい。でも続かない。」そんな悩みを抱えている人にこそ手に取ってほしい一冊があります。 それが、堀田秀吾さんの著書 『ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科』。この本、ただの自己啓発本では...
本 『休養学』で学ぶ、疲労回復の新常識｜「寝ても疲れが取れない」あなたに必要な7つの休み方
「寝ても疲れが取れない」「休んだはずなのに、なぜかだるい」 そんな“休んでるのに回復しない”状態に、心当たりはありませんか？ 最近、マラソン大会に向けての練習が続いていて、体がずっしり重たい日が増えてきました。でも、ただ寝るだけでは疲れが抜...
本 停滞から抜け出す技術。村岡大樹『自分の変え方』で人生のギアを上げる
自分を変えたいビジネスマンへ認知科学コーチングで人生を再設計する方法毎日仕事に追われながら、ふとした瞬間にこう思うことはありませんか？「このままの人生でいいのだろうか」「もっと自分には可能性がある気がする」「変わりたいのに、変われない」私自...