日記 自己紹介
激務でも、体も家庭も壊さない。 科学で人生を設計する会社員ランナー、SHINです。私は原子力関連の仕事に従事し、年間600時間以上の残業というハードワークの中で働いています。 決して余裕のある生活ではありませんが、それでも私は、フルマラソン...
日記 
パフォーマンス GO WILD｜現代病の9割は“野生不足”だった。ビジネスマンが最速で変わる科学的メソッド
■はじめに：なぜ、あなたの不調は治らないのか？「寝ても疲れが取れない」 「集中力が続かない」 「ストレスで食べすぎる」 「運動しなきゃと思っても続かない」多くのビジネスマンが抱えるこの悩み。 実はこれらは あなたの意志の弱さではなく、進化の...
パフォーマンス 睡眠にいいこと超大全｜忙しいビジネスマンの疲れが一瞬で消える科学的メソッド
「寝つきが悪い」「朝起きられない」「日中ずっと眠い」 そんな悩みを抱えるビジネスマンは、実は日本人の約40％にのぼると言われています（厚生労働省調査）。さらに、アメリカCDCの研究では、 睡眠不足の人は十分に寝ている人に比べて生産性が約30...
パフォーマンス 『シリコンバレー式 最強の食事』で睡眠が劇的に変わる理由｜忙しいビジネスマンの脳と体を整える食事術
■はじめに：睡眠に悩むビジネスマンの8割が「食事」を見直していない「寝ても疲れが取れない」 「朝から頭がぼんやりする」 「会議中に集中力が続かない」こうした悩みを抱えるビジネスマンは多いですが、その原因の多くが食事による炎症・血糖値の乱高下...
パフォーマンス 【スタンフォード式 最高の睡眠】寝ても疲れが取れないビジネスマンへ。科学が導く“究極の回復法”
スタンフォード式「最高の睡眠」は、なぜビジネスマンに必要なのか「寝ても疲れが取れない」「朝スッキリ起きられない」 「日中の集中力が続かない」こうした悩みを抱えるビジネスマンは年々増えています。厚生労働省の調査では、日本人の 約40％が睡眠に...
パフォーマンス 医師×科学者が教える「遺伝子に合う食事」｜ビジネスマンの疲れ・肥満・老化を根本改善する方法
■はじめに：なぜ「同じ食事」でも結果が違うのか？あなたの周りにもいませんか。・同じ量を食べても太らない人 ・少し食べただけで太りやすい人 ・糖質制限が効く人と、逆に疲れやすくなる人実はこれ、意志の問題ではなく「DNAの違い」です。近年、ハー...
パフォーマンス 『世界最強のファスティング』で人生が変わる：トロント医師ジェイソン・ファンが教える“仕事が冴える断食術”
ビジネスの現場では、集中力・判断力・体力・メンタルの安定が求められます。 しかし現実には、昼食後の眠気や夕方の集中力低下、体重増加、ストレス食い、罪悪感など、多くのビジネスマンが同じ悩みを抱えています。実はこれらの多くは インスリンの乱高下...
パフォーマンス 「血管がよみがえれば人生が変わる」世界のVIPが実践した最強の食事術とは？
はじめに：なぜ今「血管」なのか？ビジネスマンにとって、体調は“資産”です。 しかし現実には、働き盛りの40〜60代の突然死が後を絶ちません。日本人の死因は 1位：がん 2位：心臓病 3位：脳卒中特に 心臓病＋脳卒中＝年間31万人以上。 これ...
パフォーマンス 『エフォートレス思考』が教える “努力を最小化して成果を最大化する働き方”
1.なぜ、頑張っているのに成果が出ないのか「もっと努力すれば成果が出るはずだ」「長時間働けば結果につながるはずだ」と信じて、残業を増やし、休日まで仕事を持ち込み、根性で乗り切ろうとするビジネスマンは少なくありません。しかし現実には、疲労が蓄...
パフォーマンス 集中できないのは才能ではなく脳の仕組み｜今日から使える“集中力を高める習慣”まとめ
仕事中、こんな悩みはありませんか？気づいたらスマホを触ってしまう重要な仕事ほど後回しにしてしまう午後になると頭がぼんやりする集中力が続かず、作業が終わらない「やる気がない自分」に落ち込む実はこれらは性格の問題ではなく、脳の仕組みによって起き...
パフォーマンス 心が疲れない「正しい休み方」──科学が示すビジネスマンのための最強の回復術
はじめに：その疲れ、“体”ではなく“心”が限界かもしれませんどれだけ寝ても疲れが抜けない。休日にゆっくりしたはずなのに、月曜の朝がつらい。些細なことでイライラしたり、理由もなく不安になったりする──。そんな状態が続いているなら、それは「体の...
本 【後悔ゼロの時間術】息苦しい働き方から抜け出す“ティボ・ムリス式”人生が変わる時間の使い方
「毎日忙しいのに、なぜか満たされない…」 「仕事に追われて、気づけば1日が終わっている…」 「本当はやりたいことがあるのに、時間がない…」そんな息苦しさを抱えるビジネスマンにこそ読んでほしいのが、ティボ・ムリス著『後悔しない時間の使い方』で...
パフォーマンス 腸が変われば免疫が変わる。『１週間で勝手に最強の免疫力がつくすごい方法』でわかった“強い体”の作り方
現代は、風邪・ウイルス・ストレス・睡眠不足・食生活の乱れなど、免疫力を下げる要因に囲まれています。 「気づいたら疲れやすい」「風邪をひくと長引く」「年々回復が遅い」——そんな悩みを抱える人は少なくありません。医師・石原新菜さんの著書『１週間...
パフォーマンス 『BRAIN DRIVEN』で学ぶ！脳科学で仕事のパフォーマンスを最大化する方法とは？
はじめに：成果を出すには「脳の使い方」を知るべき理由「やる気が出ない」「集中力が続かない」「成果が安定しない」 そんな悩みを抱えるビジネスパーソンにこそ読んでほしいのが、青砥瑞人さんの著書『BRAIN DRIVEN』です。この本は、脳科学の...
パフォーマンス 太らずに免疫力アップ！『食べても太らず、免疫力がつく食事法』から学ぶ4週間メソッド
はじめに：なぜ「食べ方」が免疫力に関係するのか？忙しい日々の中で、つい後回しにしがちな「食事」。でも、実は食べ方ひとつで、体の炎症を抑え、免疫力を底上げすることができるんです。この記事では、医師・石黒成治さんの著書『食べても太らず、免疫力が...
パフォーマンス やる気に頼らない人が最強になる理由──『全力化』実践ガイド
「やる気が出ない自分を責めていませんか？ でも、それはあなたのせいじゃない。環境のせいです。」ベンジャミン・ハーディさん著『全力化』は、意志力に頼らずに人生を変えるための“環境設計”の重要性を説いた一冊です。今回は、健康リテラシーが高く、日...
パフォーマンス 年間600時間残業でも家庭時間を守る「父親の時間設計術」5ステップ
年間600時間以上の残業。この数字を見て、あなたはどう感じるでしょうか？「そんなに働いていたら、家族との時間なんて取れないよ」 「自分のことすらままならないのに、家庭のことまで手が回らない」そう思うのが自然かもしれません。実際、かつての私は...
パフォーマンス 会社員向け｜午後に眠くならないランチの具体例まとめ
午後になると、急に集中力が落ちる。・資料を読んでも頭に入らない・単純ミスが増える・メール返信に時間がかかる・会議中にまぶたが重くなる・イライラしやすくなる「寝不足だから仕方ない」「年齢のせいかもしれない」「自分の意志が弱い」そう思っていない...
血糖値 午後に眠くなる原因と対策｜血糖値を安定させて仕事の集中力を保つ方法
午後になると、強い眠気に襲われる。・集中力が続かない・作業効率が落ちる・ミスが増える・イライラする「寝不足だから仕方ない」「自分の意志が弱いだけ」そう思っていないでしょうか。実は、午後の眠気の大きな原因は血糖値の乱高下にあります。私は原子力...
子育て 「パパのようになりたくない」と言われた日から始まった、家族時間の再構築
■はじめに私は現在37歳、電力会社で働きながら、妻・中学2年生の娘・小学5年生の息子の4人家族で暮らしています。 仕事柄、緊急対応やトラブル処理が多く、年間の残業は毎年600時間を超えます。そんな生活を続けていると、家族との時間はどうしても...
ライフハック 「人生の経営戦略」──迷わず生きるための20の戦略コンセプト
「人生の経営戦略」という視点を持っていますか？「このままでいいのか、わからない」「頑張っているのに報われない」「若手の成長に焦る一方、自分は停滞している気がする」そんなモヤモヤを抱えたまま、日々の仕事や生活に追われていませんか？今回ご紹介す...
ライフハック 「食べない時間」が若返りをつくる：オートファジーで始める不老長寿の食事術
「老化は止められない」——本当にそうでしょうか？近年、細胞レベルでの“若返り”を可能にするメカニズムとして注目されているのが「オートファジー」です。これは、細胞が自らの老廃物を分解・再利用する“自己浄化システム”のこと。2016年に大隅良典...
ライフハック 心が老いない生き方 – 年齢呪縛をふりほどけ!
今回は和田秀樹さんの著書「心が老いない生き方 - 年齢呪縛をふりほどけ!」をご紹介します。「もういい歳なんだから、あたらしいことはできない」「食べ物も質素にして着るものだって地味な色を選ばないと……」など、「年齢呪縛」にかかると何事にも慎重...
本 奇跡スイッチの押し方! 潜在意識で夢を叶える
今回は心理カウンセラーmasaさんの著書「奇跡スイッチの押し方! 潜在意識で夢を叶える」をご紹介します。■宝くじで３億円当せん！ 臨時収入４億円ゲット！ 家族で欧州移住できた！ <どん底の人生を変えた「心の師匠」の教え> 【YouTubeフ...
ライフハック 「時間に追われる人」と「時間を選び取る人」の決定的な違いとは？
今回は滝井いづみさんの著書「時間を｢うまく使う人｣と｢追われる人｣の習慣」をご紹介します。「いつも仕事に追われている」、「本当にやりたいことのための時間がない」「効率化をしてもやるべきことが終わらない」という悩みを解決するためには実は、自分...
ライフハック 1週間で勝手に-10歳若返る体になるすごい方法: 1万人以上が実感!食べれば食べるほど 髪・肌・体型が劇的改善!
「1週間で-10歳若返る」は本当か？ 科学と実践で読み解く“食べるだけ”若返りメソッド「最近、老けた気がする…」 「肌のハリがなくなってきた」 「昔より疲れやすくなった」そんな悩みを抱える方に朗報です。 今回は、管理栄養士・菊池真由子さんの...
本 「健康神話」を科学で斬る：信じていた“常識”があなたを危険にさらす理由
「健康神話」を科学で検証する：その“常識”、本当に正しい？「水をたくさん飲めば健康にいい」「風邪をひいたら抗生物質」「カルシウムを摂れば骨が強くなる」「赤ワインは体にいい」——。これら、どれも一度は耳にしたことがある「健康の常識」ではないで...
ライフハック 科学が証明した人生を変える習慣112個｜この一冊で習慣化の悩みが消える！
「変わりたい。でも続かない。」そんな悩みを抱えている人にこそ手に取ってほしい一冊があります。 それが、堀田秀吾さんの著書 『ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科』。この本、ただの自己啓発本では...
本 『休養学』で学ぶ、疲労回復の新常識｜「寝ても疲れが取れない」あなたに必要な7つの休み方
「寝ても疲れが取れない」「休んだはずなのに、なぜかだるい」 そんな“休んでるのに回復しない”状態に、心当たりはありませんか？ 最近、マラソン大会に向けての練習が続いていて、体がずっしり重たい日が増えてきました。でも、ただ寝るだけでは疲れが抜...
本 停滞から抜け出す技術。村岡大樹『自分の変え方』で人生のギアを上げる
自分を変えたいビジネスマンへ認知科学コーチングで人生を再設計する方法毎日仕事に追われながら、ふとした瞬間にこう思うことはありませんか？「このままの人生でいいのだろうか」「もっと自分には可能性がある気がする」「変わりたいのに、変われない」私自...
本 【仕事が遅い人必見】「にゃるほど! 作業が遅いで悩まなくなる仕事術図解100」を読んで劇的に変わった話
仕事が遅い——。 この悩みは、ビジネスマンなら一度は感じたことがあるのではないでしょうか。私自身、以前は「段取りが悪い」「返信が遅い」「タスクが終わらない」と悩み続けていました。 しかし、小森優さんの著書 『にゃるほど! 作業が遅いで悩まな...
ライフハック 【時間に追われる働き方は終わり】『今日から変わるわたしの24時間』で“やりたいことができる人”になる方法
はじめに：あなたの24時間は、誰のために使われていますか？「毎日やるべきことに追われて、気づけば1日が終わっている」 「やりたいことがあるのに、時間が足りない」 「仕事・家事・育児…全部こなしているのに満足感がない」ビジネスマンの多くが抱え...
本 忙しいビジネスマンこそ読むべき。『朝１分、人生を変える小さな習慣』で人生が整う30の習慣
朝１分で人生は変えられるのか？『朝１分、人生を変える小さな習慣』を読んでわかった“朝活の本質”朝活を始めたいと思っているけれど、 「早起きが続かない」 「朝はバタバタして何もできない」 「結局、何をすればいいかわからない」 そんな悩みを抱え...
ライフハック 朝30分で人生が変わる。『がんばらない早起き』に学ぶ、無理しない朝活術
がんばらない早起きで「余裕のない1日」を「充実した1日」へ―井上皓史『がんばらない早起き』レビュー＆実践ガイド―朝活に興味はあるけれど、 「早起きはつらい」「続かない」「結局三日坊主…」 そんな経験をしたビジネスマンは多いのではないでしょう...
ライフハック 毎日しんどいビジネスマンへ。『人生は気分が10割』が教えてくれた“気分の整え方”
なぜビジネスマンこそ「気分」を整えるべきなのかビジネスマンの毎日は、気分を乱す出来事の連続です。・朝起きられなかった ・上司から急な仕事を振られる ・クライアントからの無茶ぶり ・同僚のミスのフォロー ・家庭のタスク ・SNSでの比較こうし...
パフォーマンス 『習慣超大全』で人生が激変する理由｜忙しいビジネスマンでも続く“タイニーハビット”の科学
「今年こそ自分を変えたい」 「仕事のパフォーマンスを上げたい」 「続けたいのに続かない…」そんな悩みを抱えるビジネスマンにこそ、BJ・フォッグ博士の『習慣超大全』は最強の一冊です。本書は、スタンフォード大学行動デザイン研究所の創設者であるフ...
ライフハック 「疲れが取れない…」は“のど”の炎症が原因？名医が教える“体内年齢−10歳”の習慣術
はじめに：その「なんとなく不調」、実は“炎症”が原因かもしれません「最近、なんだか疲れが抜けない」「やる気が出ない」「肌のハリがなくなってきた」そんな“なんとなく不調”を感じていませんか？ 実はその原因、体の奥に潜む“慢性炎症”かもしれませ...
ライフハック 「人生の主導権は朝にある」──科学と習慣でつくる“早起き”の技術
「早起き」は人生の主導権を取り戻す“手段”である「あと5分だけ…」 目覚ましを止めて、再びまどろむ朝。 健康や生産性のために早起きが良いとわかっていても、実践できない人は多いはずです。今回ご紹介するのは、古川武士さんの著書『人生の主導権を取...
ライフハック 「コンサル時代に教わった仕事ができる人の当たり前」を読んで“凡人の私”でも成果が出た理由
「同じ会社に入ったのに、なぜあの人だけ成果が出るのか」 「なぜ後輩に抜かれる人と、上司に評価される人がいるのか」ビジネスの現場では、年数を重ねるほど“できる人とできない人の差”が大きく開いていきます。しかし、その差は才能ではありません。 本...
パフォーマンス ビジネスマンこそ読むべき！『朝の自分時間で人生はうまくいく』で早起きが続くようになる科学的理由
「朝起きるのが辛い…」 「早起きしたいのに続かない…」ビジネスマンであれば、一度はこう感じたことがあるはずです。実際、総務省の調査では、日本人の約6割が「朝に疲れを感じる」と回答しています。 つまり、朝に疲れているのは“あなたのせい”ではな...
ライフハック 「やりたい」も「やるべき」も、全部続ける技術──習慣化の科学と実践
1.はじめに：続けることは才能か、技術か？新年に立てた目標、まだ続いていますか？「今年こそは運動を習慣にしよう」「毎日読書をしよう」──そんな決意を胸にスタートしたものの、気づけば三日坊主。そんな経験、誰しも一度はあるのではないでしょうか。...
ライフハック 忙しいビジネスマンが最短で健康になる技術｜『健康になる技術 大全』
2025年が始まり、「今年こそは健康的な生活を送ろう」と意気込んだビジネスマンも多いはずです。 しかし、1月が終わった今、あなたはどれだけ実行できているでしょう。・早寝早起きを続けられていない ・運動を始めたけれど三日坊主 ・食事改善をした...
本 脳のパフォーマンスを引き出す食事術：医師が教える“頭が冴える”栄養戦略
「アレ、アレ……なんだっけ？」が増えてきたあなたへ『脳のスペックを最大化する食事』（広川慶裕 著）レビュー＆実践記録「昨日観た映画のタイトルが思い出せない」「取引先の名前が出てこない」「あの人、誰だっけ……」 そんな“アレアレ症候群”に心当...
子育て 息子の夢は「料理人」――授業参観で教えられたこと
先日、息子が通う小学校の授業参観に参加してきました。今回のテーマは「夢☆未来プロジェクト」。子どもたち一人ひとりが、将来なりたい職業と、その夢を叶えるための“ロードマップ”を発表するという内容です。自分の得意・不得意、好きなことや苦手なこと...
本 「優しい人ほど人生がうまくいく」は科学的に正しい──ビジネスマンが今すぐ読むべき1冊
仕事がうまくいかない、人間関係がしんどい、毎日がギスギスしている──。 そんなビジネスマンにこそ読んでほしいのが、和田秀樹さんの『なぜか人生がうまくいく「優しい人」の科学』。本書は「優しさ」を単なる精神論ではなく、脳科学・心理学・行動科学の...
ライフハック 「悩む時間ゼロ」への30日間トレーニング──“悩まない人”の思考アルゴリズムを脳にインストールせよ
「悩みが消えたら、もっと軽やかに生きられるのに」 そう思ったことはありませんか？年が明けて、気持ちも新たにスタートしたいこの時期。 でも、仕事が始まった途端に、またあの“悩みのループ”に引き戻される。 私自身、年始から「このままでいいのか」...
ライフハック 「結局、何を食べればいいの？」に終止符を。科学が導く“本当に体にいい食事”とは
「結局、何を食べればいいのか？」──その問いに、科学が答えを出しました。「健康のために、何を食べたらいいのか？」この問いに、明確な答えを出すのは意外と難しいものです。テレビやSNSでは、毎日のように「これが体にいい」「あれは食べるな」と情報...
本 「ロジカルダイエット」実践レビュー：3か月で“勝手に痩せる体”をつくる方法
1.はじめに：体重計に乗るたびに感じる“モヤモヤ”私は日々、体重計に乗ることを習慣にしています。特にダイエットをしているわけではありませんが、数字が増えていると、どうしても気になってしまう。「昨日、ちょっと食べすぎたかな？」 「最近、トレー...
ライフハック 「言葉を変えれば人生が変わる」脳科学が証明した“自分を変える最短ルート”とは？【世界一やさしい 自分を変える方法】
世界一やさしい「自分を変える方法」──意志力はいらない時代の自己変革術「自分を変えたい」 そう思ったことがあるビジネスマンは多いはずです。しかし現実は、 ・やるべきことを後回しにしてしまう ・SNSで他人と比べて落ち込む ・意志が弱い自分に...
ライフハック 朝の1時間が人生を変える。「人生を楽しむ30法則」で毎日が軽くなる理由
じめに：朝活したいのに、心が疲れていませんか？「朝活を始めたい」「もっと前向きに働きたい」 そう思っても、実際には…・仕事のストレスで朝から気が重い ・やりたいことより“やらなきゃいけないこと”に追われる ・気づけば1日が終わっている ・人...
ライフハック 「GREAT LIFE」要約｜一度きりの人生を“最高の人生”に変える100の習慣
今回はスコット・アランさんの著書 『GREAT LIFE 一度しかない人生を最高の人生にする方法』 を紹介します。この本は、ただの自己啓発書ではありません。 「人生の設定を変える」というシンプルで強力なテーマを軸に、 10分野・100項目の...