日記 自己紹介
激務でも、体も家庭も壊さない。はじめまして、SHINです。私は原子力関連の仕事に従事し、年間600時間以上の残業をしながら働いています。決して余裕のある生活ではありません。それでも私は、・フルマラソンを常にサブスリーで維持・血糖値を安定させ...
日記 
子育て 窓の空いた家リモート時代の夫婦危機を救うのは“子どもの存在”だった：心理学と統計で読み解く家族の絆窓の空いた家
1. はじめに2020年以降、私たちの生活は大きく変わりました。新型コロナウイルスの影響で、リモートワークが急速に普及し、家族と過ごす時間が増えた一方で、夫婦関係にひずみが生じるケースも少なくありません。一部の離婚カウンセラーの報告では、コ...
未分類 パパのようになりたくない」と言われた日から始まった、家族時間の再構築
■はじめに私は現在37歳、電力会社で働きながら、妻・中学2年生の娘・小学5年生の息子の4人家族で暮らしています。 仕事柄、緊急対応やトラブル処理が多く、年間の残業は毎年600時間を超えます。そんな生活を続けていると、家族との時間はどうしても...
トレーニング 2/2(月)～2/8(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
週間ランニング距離：27.5km今週は、まさに“働くパパランナーのリアル”を体現したような1週間でした。妻がインフルエンザでダウンし、中学2年の娘と小学5年の息子の生活リズムを整えつつ、仕事ではトラブル対応が続き、さらに寒波による大雪で外に...
ライフハック 人生の経営戦略ｰｰ自分の人生を自分で考えて生きるための戦略コンセプト20
今回は山口周さんの著書「人生の経営戦略ｰｰ自分の人生を自分で考えて生きるための戦略コンセプト20」をご紹介します。「そもそも生きている意味がわからない」「仕事で失敗するのが怖い」「４０代を過ぎて、部下の若手の成長に焦る」「仕事ばかりしていて...
子育て インフルエンザと“日々の食事”の関係を、看病週間で痛感した話
今年の冬は、例年以上にインフルエンザが猛威を振るっています。 ニュースでも学校閉鎖の話題をよく耳にしますが、皆さんのご家庭は無事に過ごせているでしょうか。我が家では、まさにその波を真正面から受けることになりました。 今週、妻・娘・息子の3人...
トレーニング 1/26(月)～2/1(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
週間ランニング距離 ６９．０ｋｍ今週は私以外の家族（妻、娘、息子）がインフルエンザに感染し、看病の１週間でした。幸いにも私は感染しなかったのですが、あまり走る時間が取れず、週間ランニング距離としては少なめでした。家族がいれば、こういったアク...
トレーニング ２０２６年１月 練習内容
月間ランニング距離 ３３４．８ｋｍ毎年１月は積雪の影響で走れない時期があり、２０２６年の例年通り、あまり走れませんでした。自然には勝てないので、天候を見ながら上手くトレーニング計画を立てようと思います😓２０２６年１月 練習内容ダウンロード
ライフハック 不老長寿の食事術 オートファジーで細胞から若返る
今回は吉森保さんと松崎恵理さんの著書「不老長寿の食事術 オートファジーで細胞から若返る」をご紹介します。“最新の生命科学×栄養学”人生100年時代を乗り切る「体と食」の教養流行りの16時間断食よりも、体調を整えながら健康的にオートファジー(...
ライフハック 心が老いない生き方 – 年齢呪縛をふりほどけ!
今回は和田秀樹さんの著書「心が老いない生き方 - 年齢呪縛をふりほどけ!」をご紹介します。「もういい歳なんだから、あたらしいことはできない」「食べ物も質素にして着るものだって地味な色を選ばないと……」など、「年齢呪縛」にかかると何事にも慎重...
本 ストロベリームーン
今回は茶川なおさんの著書「ストロベリームーン」をご紹介します。【単行本累計１０万部突破の純愛小説、待望の文庫化！】【映画化！ 2025年10月17日（金）全国公開】「ねえ、佐藤君、ストロベリームーンって知ってる？」ーー高校の入学式、1年生の...
トレーニング 1/19(月)～1/25(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
週間ランニング距離 ３７．６ｋｍ今週は悪天候による路面凍結であまり走れませんでした。悪天候や気温が低いと憂鬱になりがちですが、昔はそれでもトンネルの中などを走っていたことを思い出します😓今では流石に雪が積もったり、路面が凍結していた場合は走...
本 アート・オブ・スペンディングマネー 1度きりの人生で｢お金｣をどう使うべきか?
今回はモーガン・ハウセンさんの著書「アート・オブ・スペンディングマネー 1度きりの人生で｢お金｣をどう使うべきか?」をご紹介します。【大重版決定！】日本でも発売即ベストセラー！「貯め方」ではなく、「使い方の哲学」を描く――。世界45か国で刊...
本 腹を割ったら血が出るだけさ
今回は佐野よるさんの著者「腹を割ったら血が出るだけさ」をご紹介します。高校生の茜寧は、友達や恋人に囲まれ充実した日々を送っている。しかしそれは、「愛されたい」という感情に縛られ、偽りの自分を演じ続けるという苦しい毎日だった。ある日、茜寧は愛...
トレーニング 1/12(月)～1/18(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
週間ランニング距離 ９９．５ｋｍ今週の半ばから仕事終わりのランニングから仕事前の早朝ランニングにシフトしました。朝ラン又は夜ランにはメリット／デメリットがそれぞれにありますが、残業が多い私の職場では、夜ランをメインにすると夜遅くのランニング...
本 奇跡スイッチの押し方! 潜在意識で夢を叶える
今回は心理カウンセラーmasaさんの著書「奇跡スイッチの押し方! 潜在意識で夢を叶える」をご紹介します。■宝くじで３億円当せん！ 臨時収入４億円ゲット！ 家族で欧州移住できた！ <どん底の人生を変えた「心の師匠」の教え> 【YouTubeフ...
トレーニング 1/5(月)～1/11(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
週間ランニング距離 ６３．２ｋｍ週末恒例のロングジョグを寒波の影響でオフにしたので、週間ランニング距離としては少なめ。ＳＮＳ見てると雪が積もっても走っている人がいて、素直に尊敬１／５(月)～１／１１（日)ダウンロード
ライフハック 1日5分で、お金持ち―誰でもできる、お金の超基本大全
今回は頼藤太希さんの著書「1日5分で、お金持ち―誰でもできる、お金の超基本大全」をご紹介します。貯金、節税、投資...いろいろなことが、手っ取り早くわかる。1日5分読むだけで、みるみるお金が貯まり始める。・貯金したいけど、どうしたらいいかわ...
トレーニング 12/29(月)～1/4(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
週間ランニング距離 １０１．９ｋｍ今週から平常運転。火曜日と木曜日のポイント練習と日曜日のロングジョグ。最近は毎週１回は坂道ダッシュを取り入れているのですが、坂道ダッシュは短い時間でも心拍を上げれるので良いですね😊再現性の高いトレーニングな...
ライフハック 時間を｢うまく使う人｣と｢追われる人｣の習慣
今回は滝井いづみさんの著書「時間を｢うまく使う人｣と｢追われる人｣の習慣」をご紹介します。「いつも仕事に追われている」、「本当にやりたいことのための時間がない」「効率化をしてもやるべきことが終わらない」という悩みを解決するためには実は、自分...
ライフハック 1週間で勝手に-10歳若返る体になるすごい方法: 1万人以上が実感!食べれば食べるほど 髪・肌・体型が劇的改善!
今回は菊池真由子さんの著書「1週間で勝手に-10歳若返る体になるすごい方法: 1万人以上が実感!食べれば食べるほど 髪・肌・体型が劇的改善!」をご紹介します。★発売たちまち大重版!!★『1週間で勝手に〇〇』シリーズ最新刊!1万人以上の体を変...
本 引き寄せの法則を全部やったら、効きすぎて人生バグりかけた話
今回は角由紀子さんの著書「引き寄せの法則を全部やったら、効きすぎて人生バグりかけた話」をご紹介します。Amazon「本」部門総合1位を獲得、発売3週間で6刷の大反響。さとうみつろう氏も推薦！「引き寄せ」を極めし者、廃人一歩手前まで行ったオカ...
トレーニング ２０２５年 練習内容
年間ランニング距離 ４６８５．５ｋｍ（月間平均３９０．５ｋｍ）走行距離としては去年より５００ｋｍ近く増えているので、仕事や家庭の折り合いをつけ、トレーニングできたと思うのですが、それが結果に結びついていないので、練習内容や期分けを見直せば、...
トレーニング ２０２５年１２月 練習内容
月間ランニング距離 ２６３．９ｋｍ今月は目標としていたマラソン大会もあり、その後はオフ期間に入ったので月間走行距離としては少なめ。１２月下旬からは少しずつ次の目標に向けてトレーニングを再開しました。今年も自分の目標には届かなかったのですが、...
本 ｢健康神話｣を科学的に検証する: それホントに体にいい?無駄?
今回は生田哲さんの著書「｢健康神話｣を科学的に検証する: それホントに体にいい?無駄?」をご紹介します。「水をたくさん飲んで脱水予防」「カゼを引いたら抗生物質」「骨粗しょう症はカルシウム不足が原因」「適量のお酒は健康にいい」・・・その間違っ...
トレーニング 12/22(月)～12/28(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
週間ランニング距離 ５８．１ｋｍ今週は天候不順もあって、あまり走れませんでした。この時期はどうしても天候不順により走れない日が出てきてしまいますが、こういう時に家にランニングマシーンがあれば、天候に関係なく走ることが出来るので、私はいつもこ...
トレーニング 12/15(月)～12/21(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
週間ランニング距離 ７３．２ｋｍ今週から少しずつ走り始めました。次の大会は決まっていないけど、一先ずはヒルトレーニングやスプリントなどの土台となるトレーニングを行おうと思います。１２／１５(月)～１２／２１（日)ダウンロード
本 こうやって頭のなかを言語化する｡
今回は荒木俊哉さんの著書「こうやって頭のなかを言語化する｡」をご紹介します。★大反響！ 15万部突破！！★☆☆★「ビジネスブックマラソン」で紹介されました（2024年12月17日）★☆☆★文化放送「田村淳のNewsCLUB」に著者出演（20...
トレーニング 12/8(月)～12/14(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
週間ランニング距離 14.4ｋｍマラソン大会の疲労が抜けた日曜日から走り始めました。今回のマラソン大会はナイキ：ヴェイパーフライ４を履いて走ったのですが、スピードが出る反面、反発が大きく私の脚には負担が大きかったようで、思いのほか脚の張りが...
トレーニング 12/1(月)～12/7(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
週間ランニング距離 80.7ｋｍ今週は大会前の調整週間だったので、走行距離は少なめでした。目標としていた大会は、2時間５３分２５秒と目標のサブエガには届きませんでした😩目標達成に何が足りなかったのか、しばらく休みながら反省、分析して、次の目...
トレーニング ２０２５年１１月 練習内容
月間ランニング距離 ３９９ｋｍ今月は月間４００ｋｍにあと１歩及ばなかったけど、マラソンの調整時期を考慮したらこれまでとあまり変わらず走れたと思います。この半年間はコンスタントに月間４００ｋｍ近く走れているので、あとはマラソン大会で今までの走...
トレーニング 11/24(月)～11/30(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
週間ランニング距離 ８９．５ｋｍマラソン大会２週間前。今週はマラソン大会で履くシューズであるナイキ：ヴェイパーフライ４を着用して１６ｋｍのペース走を行いましたが、感触的には物凄く良かったです。ただこれが、４２．１９５ｋｍとなると脚が持つか不...
トレーニング 11/17(月)～11/23(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
週間ランニング距離 ８８．４ｋｍ大会３週間前となったので、少しずつ週間走行距離は落としつつ、質は落とさないというのがマラソン調整のセオリーだけど、ゴールが見えて来たからなのか、私はこの時期にいつもランニングに対するモチベーションが下がる😩そ...
トレーニング 11/10(月)～11/16(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
週間ランニング距離 ９１．３ｋｍ今週はポイント練習の強度が高かったので、その分、ジョグの距離を少なくした結果、走行距離としては少なめでした。大会まであと３週間。もう少しだけ頑張ろうと思います😊１１／１０(月)～１１／１６（日)ダウンロード
トレーニング 11/3(月)～11/9(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
週間ランニング距離 １０７．６ｋｍマラソンに向けた重要な練習である週末ロング走で撃沈😓３５～４０ｋｍくらいは走ろうと思っていたけど、体が重たくて３０ｋｍで終了。ペースもそんなに早くなかったが、心拍数が思った以上に高くてキツかった。ちょっぴり...
トレーニング 10/27(月)～11/2(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
週間ランニング距離 ９７．０ｋｍロングジョグを１日スライド（日曜→月曜）にした影響で週間ランニング距離は１００ｋｍに届かなかったけど、それでも１００ｋｍ近く走れたので良かった😊ここからの１か月はマラソンに特化した練習に切り替えていこうと思い...
トレーニング ２０２５年１０月 練習内容
月間ランニング距離 ４７３．２ｋｍ１年間で最も走りやすい１０月は、私にとっても１２月のマラソン大会に向けて最も重要な月でしたが、いいトレーニングが出来ました😊それでも月間５００ｋｍには届かなかったので、普段から月間５００ｋｍ以上走っている人...
ライフハック ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科 人生が変わるテクニック112個集めました
今回は堀田秀吾さんの著書「ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科 人生が変わるテクニック112個集めました」をご紹介します。オリコン週間BOOKランキング ジャンル別「自己啓発書」6週連続 第1...
トレーニング 10/20(月)～10/26(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
週間ランニング距離 １０８．５ｋｍ今週も何とか乗り切った😁日照時間が少なくなってくると、どうしてもメンタルに影響を及ぼし、トレーニングに対してネガティブになりがち😓それでも自分も目標に向かって、感情に左右されずに、必要なことを淡々と実施して...
トレーニング 10/13(月)～10/19(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
週間ランニング距離 １１３．９ｋｍ今週は天候が悪かったのですが、何とか乗り切りました😓雨が降ったり、風が強かったりすると、どうしても気持ちがネガティブになり、「今日は走りたくないなー」とか「ポイント練習をやめてジョグにしようかなー」という思...
本 祈りのカルテ 再会のセラピー
今回は知念実希人さんの著書「祈りのカルテ 再会のセラピー」をご紹介します。感涙必至の連作医療ミステリ!研修を経て、循環器内科医となった諏訪野良太は、学会発表を終えた帰り、医学生時代の同級生である小鳥遊に遭遇する。小鳥遊が連れていた研修医・鴻...
本 休養学―あなたを疲れから救う
今回は片野秀樹さんの著書「休養学―あなたを疲れから救う」をご紹介します。●疲れたらコーヒーを飲む●疲れたときは寝るのが一番●甘いもので自分にごほうび……こんなこと、していませんか？ 実は疲労を取るには全部「×」な方法です。「いつも体が重い」...
トレーニング 10/6(月)～10/12(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
週間ランニング距離 ９９．７ｋｍ気が付けばマラソン大会まであと２か月。ここから大会までの２か月は、マラソンに向けてロングジョグの質を上げていくなど、スピードは維持しつつ、特異性の高いトレーニングを行うことになるので、しっかりトレーニングを消...
ライフハック ガマン根こそぎ解放術 愛とお金がどっさり増えた人生大逆転の秘訣
今回はYOKOさんの著書「ガマン根こそぎ解放術 愛とお金がどっさり増えた人生大逆転の秘訣」をご紹介します。危うく不満を溜めて死ぬとこでした!借金800万円のダメ男キャッチャーOLから、好きな仕事で年商1億稼ぎ、夫・子・母と確執ゼロの私に生ま...
トレーニング 9/29(月)～10/5(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
週間ランニング距離 ９５．８ｋｍ今週は天候不順もあり、いつも通りのスケジュールではトレーニング出来ませんでしたが、最低限のトレーニングは出来たと思うので、また来週も頑張ろうと思います😊９／２９(月)～１０／５（日)ダウンロード
本 共闘＜セオリーを覆す父と娘のコーチング論＞
今回は田中健智さんの著書「共闘＜セオリーを覆す父と娘のコーチング論＞」をご紹介します。この夏のパリ五輪の舞台で世界へ挑む陸上・女子中距離界のエース田中希実の専属コーチでもあり、父親でもある田中健智の著書。自身の生い立ちから、突然のプロ転向を...
トレーニング ２０２５年９月 練習内容
月間ランニング距離 ４１５ｋｍ今月も月間４００ｋｍをクリアすることが出来ました。どうやってランニングに費やす時間を捻出するかは、仕事や家庭、育児とのバランスを考慮する必要がありますが、忙しい毎日の中でも月間４００ｋｍをクリアできたのは良かっ...
トレーニング 9/22(月)～9/28(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
週間ランニング距離 １０２．９ｋｍ朝晩は随分涼しくなり、走りやすくなりましたね。特にロングジョグの際に走りやすくなったことを実感します。ガーミン時計による今の私の走力は、VO2MAX:６２、５ｋｍ予想タイム：１７分５３秒、乳酸閾値（１ｋｍ）...
トレーニング 9/15(月)～9/21(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
週間ランニング距離 １１６．０ｋｍ気温も下がってきて、インターバル走やロングジョグのときの心拍数が夏場に比べて明らかに低く、そのお陰もあってペースを上げることが出来ているので、トレーニングに充実感が出る。これは夏場にしっかり走ってきた人への...
ライフハック 親子で学ぶ どうしたらお金持ちになれるの？ ――人生という「リアルなゲーム」の攻略法
今回は橘玲さんの著書「親子で学ぶ どうしたらお金持ちになれるの？ ――人生という「リアルなゲーム」の攻略法」をご紹介します。私たちの社会は、「合理的に考える」人がお金持ちになるようにできている。人生を攻略せよ！橘玲が教える、これからの時代の...
トレーニング 9/8(月)～9/14(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
週間ランニング距離 ６９．７ｋｍ今週は体が重かったり、家庭の都合が重なり、あまり走れませんでした。走っていたら走れない週もあると思うので、気を取り直して来週はしっかり走れるように頑張ります😊９／８(月)～９／１４（日)ダウンロード