激務でも壊れない体を作る パフォーマンス向上戦略ブログ

はじめに：なぜ「食べ方」が免疫力に関係するのか？忙しい日々の中で、つい後回しにしがちな「食事」。でも、実は食べ方ひとつで、体の炎症を抑え、免疫力を底上げすることができるんです。この記事では、医師・石黒成治さんの著書『食べても太らず、免疫力が...

「やる気が出ない自分を責めていませんか？ でも、それはあなたのせいじゃない。環境のせいです。」ベンジャミン・ハーディさん著『全力化』は、意志力に頼らずに人生を変えるための“環境設計”の重要性を説いた一冊です。今回は、健康リテラシーが高く、日...

年間600時間以上の残業。この数字を見て、あなたはどう感じるでしょうか？「そんなに働いていたら、家族との時間なんて取れないよ」 「自分のことすらままならないのに、家庭のことまで手が回らない」そう思うのが自然かもしれません。実際、かつての私は...

午後になると、急に集中力が落ちる。・資料を読んでも頭に入らない・単純ミスが増える・メール返信に時間がかかる・会議中にまぶたが重くなる・イライラしやすくなる「寝不足だから仕方ない」「年齢のせいかもしれない」「自分の意志が弱い」そう思っていない...

午後になると、強い眠気に襲われる。・集中力が続かない・作業効率が落ちる・ミスが増える・イライラする「寝不足だから仕方ない」「自分の意志が弱いだけ」そう思っていないでしょうか。実は、午後の眠気の大きな原因は血糖値の乱高下にあります。私は原子力...

■はじめに私は現在37歳、電力会社で働きながら、妻・中学2年生の娘・小学5年生の息子の4人家族で暮らしています。 仕事柄、緊急対応やトラブル処理が多く、年間の残業は毎年600時間を超えます。そんな生活を続けていると、家族との時間はどうしても...

「人生の経営戦略」という視点を持っていますか？「このままでいいのか、わからない」「頑張っているのに報われない」「若手の成長に焦る一方、自分は停滞している気がする」そんなモヤモヤを抱えたまま、日々の仕事や生活に追われていませんか？今回ご紹介す...

「老化は止められない」——本当にそうでしょうか？近年、細胞レベルでの“若返り”を可能にするメカニズムとして注目されているのが「オートファジー」です。これは、細胞が自らの老廃物を分解・再利用する“自己浄化システム”のこと。2016年に大隅良典...

今回は和田秀樹さんの著書「心が老いない生き方 - 年齢呪縛をふりほどけ!」をご紹介します。「もういい歳なんだから、あたらしいことはできない」「食べ物も質素にして着るものだって地味な色を選ばないと……」など、「年齢呪縛」にかかると何事にも慎重...

今回は心理カウンセラーmasaさんの著書「奇跡スイッチの押し方! 潜在意識で夢を叶える」をご紹介します。■宝くじで３億円当せん！　臨時収入４億円ゲット！　家族で欧州移住できた！　<どん底の人生を変えた「心の師匠」の教え>　【YouTubeフ...

今回は滝井いづみさんの著書「時間を｢うまく使う人｣と｢追われる人｣の習慣」をご紹介します。「いつも仕事に追われている」、「本当にやりたいことのための時間がない」「効率化をしてもやるべきことが終わらない」という悩みを解決するためには実は、自分...

「1週間で-10歳若返る」は本当か？　科学と実践で読み解く“食べるだけ”若返りメソッド「最近、老けた気がする…」 「肌のハリがなくなってきた」 「昔より疲れやすくなった」そんな悩みを抱える方に朗報です。 今回は、管理栄養士・菊池真由子さんの...

「健康神話」を科学で検証する：その“常識”、本当に正しい？「水をたくさん飲めば健康にいい」「風邪をひいたら抗生物質」「カルシウムを摂れば骨が強くなる」「赤ワインは体にいい」——。これら、どれも一度は耳にしたことがある「健康の常識」ではないで...

「変わりたい。でも続かない。」そんな悩みを抱えている人にこそ手に取ってほしい一冊があります。 それが、堀田秀吾さんの著書 『ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科』。この本、ただの自己啓発本では...

「寝ても疲れが取れない」「休んだはずなのに、なぜかだるい」 そんな“休んでるのに回復しない”状態に、心当たりはありませんか？ 最近、マラソン大会に向けての練習が続いていて、体がずっしり重たい日が増えてきました。でも、ただ寝るだけでは疲れが抜...

自分を変えたいビジネスマンへ認知科学コーチングで人生を再設計する方法毎日仕事に追われながら、ふとした瞬間にこう思うことはありませんか？「このままの人生でいいのだろうか」「もっと自分には可能性がある気がする」「変わりたいのに、変われない」私自...

仕事が遅い——。 この悩みは、ビジネスマンなら一度は感じたことがあるのではないでしょうか。私自身、以前は「段取りが悪い」「返信が遅い」「タスクが終わらない」と悩み続けていました。 しかし、小森優さんの著書 『にゃるほど! 作業が遅いで悩まな...

はじめに：あなたの24時間は、誰のために使われていますか？「毎日やるべきことに追われて、気づけば1日が終わっている」 「やりたいことがあるのに、時間が足りない」 「仕事・家事・育児…全部こなしているのに満足感がない」ビジネスマンの多くが抱え...

朝１分で人生は変えられるのか？『朝１分、人生を変える小さな習慣』を読んでわかった“朝活の本質”朝活を始めたいと思っているけれど、 「早起きが続かない」 「朝はバタバタして何もできない」 「結局、何をすればいいかわからない」 そんな悩みを抱え...

がんばらない早起きで「余裕のない1日」を「充実した1日」へ―井上皓史『がんばらない早起き』レビュー＆実践ガイド―朝活に興味はあるけれど、 「早起きはつらい」「続かない」「結局三日坊主…」 そんな経験をしたビジネスマンは多いのではないでしょう...

なぜビジネスマンこそ「気分」を整えるべきなのかビジネスマンの毎日は、気分を乱す出来事の連続です。・朝起きられなかった ・上司から急な仕事を振られる ・クライアントからの無茶ぶり ・同僚のミスのフォロー ・家庭のタスク ・SNSでの比較こうし...

「今年こそ自分を変えたい」 「仕事のパフォーマンスを上げたい」 「続けたいのに続かない…」そんな悩みを抱えるビジネスマンにこそ、BJ・フォッグ博士の『習慣超大全』は最強の一冊です。本書は、スタンフォード大学行動デザイン研究所の創設者であるフ...

はじめに：その「なんとなく不調」、実は“炎症”が原因かもしれません「最近、なんだか疲れが抜けない」「やる気が出ない」「肌のハリがなくなってきた」そんな“なんとなく不調”を感じていませんか？ 実はその原因、体の奥に潜む“慢性炎症”かもしれませ...

「早起き」は人生の主導権を取り戻す“手段”である「あと5分だけ…」 目覚ましを止めて、再びまどろむ朝。 健康や生産性のために早起きが良いとわかっていても、実践できない人は多いはずです。今回ご紹介するのは、古川武士さんの著書『人生の主導権を取...

「同じ会社に入ったのに、なぜあの人だけ成果が出るのか」 「なぜ後輩に抜かれる人と、上司に評価される人がいるのか」ビジネスの現場では、年数を重ねるほど“できる人とできない人の差”が大きく開いていきます。しかし、その差は才能ではありません。 本...

「朝起きるのが辛い…」 「早起きしたいのに続かない…」ビジネスマンであれば、一度はこう感じたことがあるはずです。実際、総務省の調査では、日本人の約6割が「朝に疲れを感じる」と回答しています。 つまり、朝に疲れているのは“あなたのせい”ではな...

1.はじめに：続けることは才能か、技術か？新年に立てた目標、まだ続いていますか？「今年こそは運動を習慣にしよう」「毎日読書をしよう」──そんな決意を胸にスタートしたものの、気づけば三日坊主。そんな経験、誰しも一度はあるのではないでしょうか。...

2025年が始まり、「今年こそは健康的な生活を送ろう」と意気込んだビジネスマンも多いはずです。 しかし、1月が終わった今、あなたはどれだけ実行できているでしょう。・早寝早起きを続けられていない ・運動を始めたけれど三日坊主 ・食事改善をした...

睡眠の質を上げたいなら「時間の使い方」を変えるのが最短ルート「寝ても疲れが取れない」 「夜になるとスマホを触ってしまう」「頭がずっと忙しくて眠れない」こうした悩みを抱える人は、実は 睡眠の問題ではなく“時間の使い方”に原因がある ことが多い...

「アレ、アレ……なんだっけ？」が増えてきたあなたへ『脳のスペックを最大化する食事』（広川慶裕 著）レビュー＆実践記録「昨日観た映画のタイトルが思い出せない」「取引先の名前が出てこない」「あの人、誰だっけ……」 そんな“アレアレ症候群”に心当...

先日、息子が通う小学校の授業参観に参加してきました。今回のテーマは「夢☆未来プロジェクト」。子どもたち一人ひとりが、将来なりたい職業と、その夢を叶えるための“ロードマップ”を発表するという内容です。自分の得意・不得意、好きなことや苦手なこと...

仕事がうまくいかない、人間関係がしんどい、毎日がギスギスしている──。 そんなビジネスマンにこそ読んでほしいのが、和田秀樹さんの『なぜか人生がうまくいく「優しい人」の科学』。本書は「優しさ」を単なる精神論ではなく、脳科学・心理学・行動科学の...

「悩みが消えたら、もっと軽やかに生きられるのに」 そう思ったことはありませんか？年が明けて、気持ちも新たにスタートしたいこの時期。 でも、仕事が始まった途端に、またあの“悩みのループ”に引き戻される。 私自身、年始から「このままでいいのか」...

「結局、何を食べればいいのか？」──その問いに、科学が答えを出しました。「健康のために、何を食べたらいいのか？」この問いに、明確な答えを出すのは意外と難しいものです。テレビやSNSでは、毎日のように「これが体にいい」「あれは食べるな」と情報...

1.はじめに：体重計に乗るたびに感じる“モヤモヤ”私は日々、体重計に乗ることを習慣にしています。特にダイエットをしているわけではありませんが、数字が増えていると、どうしても気になってしまう。「昨日、ちょっと食べすぎたかな？」 「最近、トレー...

世界一やさしい「自分を変える方法」──意志力はいらない時代の自己変革術「自分を変えたい」 そう思ったことがあるビジネスマンは多いはずです。しかし現実は、 ・やるべきことを後回しにしてしまう ・SNSで他人と比べて落ち込む ・意志が弱い自分に...

じめに：朝活したいのに、心が疲れていませんか？「朝活を始めたい」「もっと前向きに働きたい」 そう思っても、実際には…・仕事のストレスで朝から気が重い ・やりたいことより“やらなきゃいけないこと”に追われる ・気づけば1日が終わっている ・人...

今回はスコット・アランさんの著書 『GREAT LIFE 一度しかない人生を最高の人生にする方法』 を紹介します。この本は、ただの自己啓発書ではありません。 「人生の設定を変える」というシンプルで強力なテーマを軸に、 10分野・100項目の...

最新科学×伝統医療が導く「疲れない・太らない・病気にならない体」の作り方スハス・クシルサガル氏の著書『最新科学×伝統医療が奇跡を起こす 食事 睡眠 運動の教科書』は、世界14カ国で翻訳され、ディーパック・チョプラ医師も絶賛した世界的ベストセ...

有酸素運動と筋トレは混ぜるのはNG？最新科学が示す“正しい組み合わせ方”「筋トレも有酸素運動もやりたい。でも時間がないから同じ日にまとめてやっている」 多くのビジネスマンが抱える悩みです。しかし、最新の研究では “筋トレと有酸素運動を同じ日...

「帰宅後の2時間」が、人生を変える。「平日は仕事で消耗して、夜はただ寝るだけ。週末にやりたいことを詰め込んで、また月曜が来る。」そんなサイクルに、心当たりはありませんか？今回ご紹介するのは、韓国の獣医師であり、時間管理アドバイザーとしても活...

■はじめに：2026年こそ「今年こそは」を終わらせたいあなたへ毎年のように「今年こそは○○を達成する！」と意気込むものの、 気づけば年末に「結局できなかった…」と落ち込む。そんな経験、ありませんか？・資格取得 ・売上目標 ・副業の立ち上げ ...

はじめに：人生に迷ったとき、何を信じればいいのか？「このままでいいのだろうか」 「頑張っているのに、なぜか満たされない」 「お金も成功も欲しいけど、何かが足りない気がする」そんなふうに感じたことはありませんか？僕自身、過去に何度もこの問いに...

「炭水化物は悪い」「いや、複合炭水化物は摂るべきだ」 「フルーツは果糖が多いからNG」「いや、フルーツは完全食だ」 「朝食はしっかり食べろ」「いや、朝は抜くべきだ」健康本を読めば読むほど、食事法の正解がわからなくなる。そんな経験、ありません...

先日、人生で初めて人間ドックを受診しました。これまでも会社の健康診断は毎年欠かさず受けてきましたし、結果も大きな問題はありませんでした。普段からランニングを続け、食事にも気を遣っている。「自分はたぶん大丈夫だろう」――正直、そんな気持ちで受...

はじめに：なぜ今「血流」なのか？「血流がすべてを解決する」——このタイトル、ちょっと大げさに聞こえるかもしれません。でも、読み終えた今、私はこう思います。「いや、これは本当に“すべて”に通じる話だ」と。著者は、出雲大社の門前で漢方薬局を営む...

はじめに：「休む＝悪」からの脱却「定時で帰るなんて、やる気がない証拠だ」「休暇を取ると、周りに迷惑がかかる」「忙しい＝頑張っている証拠」そんな価値観に、心当たりはありませんか？私たち日本人は、勤勉さを美徳とする文化の中で育ってきました。でも...

はじめに：「時間がない」と感じるあなたへ「もっと時間があれば、やりたいことができるのに」 「毎日があっという間に過ぎていく」 「やることが多すぎて、何から手をつければいいのか分からない」そんなふうに感じたことはありませんか？ 私自身、仕事や...

疲れが抜けないビジネスマンへ。100冊の健康本を1冊にまとめた“最強の回復本”仕事が終わって家に帰っても疲れが抜けない。 寝てもスッキリしない。 週末に休んでも回復しきらない。40代以降のビジネスマンなら、誰もが一度は感じる悩みではないでし...

■「寝ても疲れが取れない…」その悩み、実は“日中の行動”が原因かもしれません朝起きても体が重い。会議中に集中力が続かない。夕方になると頭がぼんやりする。こうした悩みを抱えるビジネスマンは非常に多く、厚生労働省の調査では 日本人の約40％が「...