今回は野上浩一郎さんの著書「３か月で自然に痩せていく仕組み 意志力ゼロで体が変わる! ３勤１休」をご紹介します。
成功率 96.6% の 3勤1休ダイエットプログラム
お菓子、ラーメン、ファーストフード…食べたら太ると分かっていてもやめられない。ダイエットがいつも3日坊主で終わっていませんか？
誘惑が多い、太っても当然な環境の中で、連日ダイエットを続けるというのはあまりにも厳しい！
そこで、「食べたらダメ」ではなく、3日坊主を繰り返して3か月で痩せる仕組みをお伝えします。また、3日すら我慢できないという方には抜け道もご紹介。
3連1休ダイエットの効果（ビフォー・アフターの写真付き！）
3連1休ダイエットのルールは3つだけ
罪悪感ゼロ、挫折しない為の抜け道
精神科医・樺沢紫苑氏も推薦！本書メソッドを実践され、-5.6キロ痩せられました。
意志力ゼロで体が変わります！
本書はタイトル通りダイエット本になりますが、特筆しているのが、その成功率。
３か月でー３ｋｇ以上のダイエットの成功率がなんと驚異の９６．６％となっています。
ですので、本書は今からダイエットを始めようと思っておられる方や今までダイエットに挑戦してきたけど、失敗を繰り返してきた人におすすめの本となっています。
それでは本書に記載されている内容をご紹介します。
１．成功率が高い理由
冒頭でも述べましたが、本書のダイエット方法は非常に成功率が高く、リバウンド率が低いことが特徴です。
本書のダイエット方法を実践した方は、平均して体重が５ｋｇ減、そしてー３ｋｇ以上痩せた方に限れば、なんと驚異の９６．６％の成功率を誇っています。
成功率が高り理由としてダイエット期間中でも好きなものを食べられ、お酒も飲んでよく、ハードな運動も必要ないことが挙げられます。
そして、更に驚くことに著者のクライアントに限って言えば、本書に紹介されているダイエット方法を挫折した人はおらず、今のところリバウンドした人もいないそうです。
本書に紹介されている「３勤１休」のダイエット方法の成功率が高い理由として、
①．努力・我慢・意志力が不要な仕組みが設けられている
②．３か月かけて自然に痩せていく
③．他者に管理されず、自分自身が変わるからリバウンドしない
の３つがポイントとなります。
ダイエットと聞くと、どうしても身構えたり、我慢したり、ストレスを感じたりするイメージを持たれている人が大半だと思いますが、本書のダイエット方法は、ダイエットをイベント化するのではなく、ダイエットを日常化するため、リバウンド率が低くなります。
極端な食事制限やハードな運動により短期的に成果を出すことは確かに可能かもしれませんが、それに伴う苦しみは大きくなってしまいます。
もちろん短期的なダイエット方法の方が合っている方もいらっしゃると思うので、そういった方は本書のように３か月かけて仕組みから変えていくようなダイエット法は向かないかもしれません。
ダイエットを継続し、リバウンドを防ぐためには無理のない範囲で行うことが最も重要です。
その方法こそが本書のタイトルにも含まれている「３勤１休ダイエット」になります。
その名の通り”３日頑張ったら１日休む”という意味です。
日々の生活においては、ダイエットをしていても息抜きしたいタイミングや冠婚葬祭、飲み会などのイベントにより、好きなものを食べたい時や食べなくてはいけないイベントが必ずあります。
そう言ったときに休みがあることは、有難いですよね。
何事も完璧を求めてしまうと長続きしません。
適度な息抜きがあることが、継続するポイントです。
それでは次項で３勤１休ダイエットの具体的なやり方やルールをご紹介します。
２．３勤１休ダイエットのルール
３勤１休ダイエットのルールは、文字通り、３日頑張ったら１日休むというものですが、厳密に３日頑張ったら１日休むと言った４日間のローテーションを繰り返す必要はなく、１週間や１か月のスパンで３勤１休になっていれば良いと述べられています。
ただし、注意点としてＯＦＦの日を２日連続で入れるのは、やめるように心掛けましょう。
その他には以下の３つのルールを順守するようにしましょう。
ルール①：ＯＮの３日間は食べる時間を８時間以内にし、ＮＧ３０品は避ける。
人の体と言うのは、最後に食べた食事から１０時間が経過すると肝臓に蓄えられた糖が分解され始め、肝臓に蓄えていた糖分がなくなると脂肪が消費されるようになります。
１日２４時間のうち、８時間で食事を済ませ、残りの１６時間を断食することによって、体内で古くなった細胞が新しい細胞に置き換えられるオートファジーと言う現象が起き、美肌効果、免疫力向上、糖尿病リスクの低下、心筋梗塞のリスク低下、狭心症のリスク低下や癌・アルツハイマーの予防効果がアップすると言ったメリットを得ることが出来ます。
１６時間の断食と聞くと、出来なさそうなイメージがあると思いますが、睡眠時間をその１６時間の中に加えれば、通常７時間睡眠の方ならば９時間、８時間睡眠の方であれば起きている時間の８時間を断食すればいいので、やってみると案外、出来ます。
また、１６時間の間でも消化に負担を掛けない、水、スムージー、プロテインであれば摂取しても良いと述べられているので、そこまで気負う必要はありません。
８時間の間に食べる食事についても、ご飯やパン、肉、お酒なども食べても大丈夫なので、特に厳しい食事制限はありませんが、①糖質が多く、②脂っこく、③糖質×脂肪が書け合わさっている食品だけは、食べないようにすることを心掛けましょう。
具体的には以下の３０品です。
ラーメン、カレーライス、天丼・カツ丼、ハンバーガー、ピザ、パスタ、オムライス、お好み焼き・タコ焼き、フライドポテト、コロッケ、てんぷら、とんかつ、揚げパン、アメリカンドッグ、ケーキ、団子・おはぎ、ドーナツ、菓子パン、アイス、ポテトチップス、クッキー、チョコレート、エナジードリンク、甘いジュース・カフェオレ、甘いカクテル・梅酒、スポーツドリンク、ビール・日本酒、インスタントラーメン、中華まん、ベーコン・ソーセージ
ＮＧ食品を避ける最も効果的な手段は、日本食を心掛けることです。
我々日本人に最も馴染みのある食事こそが、私たちの体を健康へと導いてくれます。
ルール②：ＯＦＦの１日は１食好きなものを自由に食べていい。時間制限なし。
３日頑張った後はＮＧ３０品も食べてＯＫです。食べる時間も気にしなくてよく、１６時間断食もしなくてＯＫです。
実はダイエットと言うのは真面目な人ほど続かない傾向があります。
ケーキを１口食べただけでも罪悪感に襲われ、それがストレスになり、ダイエットに挫折する。この負のループを抜け出すためにも、息抜きは重要です。
実はこの３勤１休ダイエットを続けていれば、糖質中毒から抜け出すことができ、ＯＦＦの日であってもドカ食いしないようになると述べられていますので、無理なく糖質中毒から抜け出せると思います。。
ルール③：食べたものと体重を毎日記録する。
まずは自分が食べているものを把握するようにしましょう。
ダイエットを頑張っているのに成果が出ない人は、知らず知らずのうちにお菓子やスイーツなどを間食をしている人が多いです。
朝、トイレに行った後の体重と体脂肪を３か月、本書に付いているライフスタイルシートに手書きで記録するようにしましょう。
ライフスタイルシートとは、日付、ＯＮ／ＯＦＦ、体重の計測時間、体重、体脂肪、食事の時間と内容、起床／就寝時間、水の摂取量や今日頑張ったこと記載するシートとなっています。
記録をすることは確かに面倒臭いので、気が進まないと思いますが、記録をすることは自分の食べたものを見える化することができ、痩せない原因や間食の抑止力が上がるメリットもあるので、是非、取り入れてみましょう。
また、本書に添付されているライフスタイルシートではなくても、最近はスマホのアプリなどで食事内容を記録できるものをあるので、自分に合うものを取り入れるようにしましょう。
今までにダイエットのチャレンジしてきたのに、成果が出なかったり、リバウンドしてしまった方には是非、おススメの本となっていますので、手に取って読んで、実践してみて下さい。
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