トレーニング スタンフォード式人生を変える運動の科学
今回はケリー・マクゴニガルさんの著書「スタンフォード式人生を変える運動の科学」をご紹介したいと思います。 ｃｈお『スタンフォードの自分を変える教室』著者、最新作!為末大氏推薦!「体を動かすこと」は、私たちの不安や孤独感を消し去り、喜びと希望...
2022-04
トレーニング 
本 金の角持つ子どもたち
今回は藤岡陽子さんの著書である「金の角持つ子どもたち」をご紹介します。 頑張るあなたへのエール!金の角。それは、未来を指し示す希望の光。突然、中学受験を決意した小6の俊介。その頑張りに周囲も変化していき──。いきなり文庫!「サッカーをやめて...
トレーニング 2022年4月29日(金) ジョグ
【夕方：ジョグ】 総距離 ８．８２５ｋｍ 時間 ４５分００秒 平均ペース ５分０５秒／ｋｍ 練習場所 ロード EPSON View 今日は夕方にジョグを行いました。 小雨振る中でしたが、昨日より体が軽く、途中で２５０ｍのアップヒル走２本、２...
トレーニング 2022年4月28日(木) ジョグ
【夜：ジョグ】 総距離 ８．３６６ｋｍ 時間 ４５分００秒 平均ペース ５分２２秒／ｋｍ 練習場所 ロード EPSON View 今日は仕事帰りにジョグを行いました。 何となく久しぶりに薄底シューズを履いて走りたかったので、ライバルフライ２...
トレーニング 2022年4月27日(水) ウォーキング＋インターバル走
【朝：ウォーキング】 総距離 ２．２４１ｋｍ 時間 ３０分００秒 【夜：インターバル】 総距離 １３．７３６ｋｍ 時間 １時間１７分００秒 平均ペース ５分３６秒／ｋｍ 練習場所 ロード １０００ｍ×３本 設定：３分２５秒／ｋｍ（１，３...
トレーニング 2022年4月26日(火) ランオフ
今日は天候不順により、ランオフにしました。 気が付けばウォーキングやワークアウトもせず、何も運動をしなかった日は２月以降なかったので、今日は完全休養にしました。 今は毎日ウルトラマラソンに向けて毎日のようにトレーニングをしていますが、本当は...
トレーニング 2022年4月25日(月) ウォーキング＋帰宅ラン
【朝：ウォーキング】 総距離 ２．５ｋｍ 時間 ２５分００秒 【夜：帰宅ラン】 総距離 ４．１５８ｋｍ 時間 ３０分０１秒 平均ペース ７分１３秒／ｋｍ 練習場所 ロード EPSON View 今日はウォーキングと帰宅ランを行いました。 土...
トレーニング 2022年4月24日(日) ウォーキング＋ロングジョグ
【朝：ウォーキング】 総距離 ２．２０６ｋｍ 時間 ３０分００秒 【夕方：ロングジョグ】 総距離 ２４．３１２ｋｍ 時間 ２時間００分５２秒 平均ペース ４分５８秒／ｋｍ 練習場所 ロード EPSON View 今日はウォーキングとロングジ...
トレーニング 2022年4月23日(土) ウォーキング＋ワークアウト、ジョグ
【朝：ウォーキング】 総距離 ２．１６３ｋｍ 時間 ３０分００秒 【夕方：ワークアウト、ジョグ】 ワークアウト １０分 総距離 ６．２４３ｋｍ 時間 ４５分００秒 平均ペース ７分１２秒／ｋｍ 練習場所 芝生、ロード EPSON View ...
トレーニング 2022年4月22日(金) ペース走
【夜：９ｋｍペース走】 総距離 １８．８２７ｋｍ 時間 １時間２９分０８秒 平均ペース ４分４４秒／ｋｍ 練習場所 ロード 設定：９ｋｍ ３分５５秒／ｋｍ （３分５０秒ー３分５２秒ー３分５３秒ー３分５７秒ー３分５４秒ー３分５３秒ー４分１１...
トレーニング 2022年4月21日(木) ウォーキング＋帰宅ラン
【朝：ウォーキング】 総距離 ２．５３８ｋｍ 時間 ２７分４８秒 【夜：帰宅ラン】 総距離 ４．４２６ｋｍ 時間 ２８分３５秒 平均ペース ６分２７秒／ｋｍ 練習場所 ロード EPSON View 今日はウォーキングと帰宅ランを行いました。...
本 神のダイスを見上げて
今回は知念実希人さんの著書である「神のダイスを見上げて」をご紹介します。 知念実希人の感動ミステリー!人類滅亡まであと5日。僕の姉さんが殺された――【内容紹介】二〇二三年十月、小惑星ダイスが地球に接近。人類滅亡の恐怖に世界が混乱する中、亮の...
本 弥生、三月
本日は南々井梢さんの著書である「弥生、三月」をご紹介したいと思います 『同期のサクラ』『家政婦のミタ』『過保護のカホコ』など数々の大ヒットドラマを生み出した稀代の脚本家・遊川和彦監督、波瑠×成田凌主演で話題の映画を、オリジナルエピソードをま...
トレーニング 2022年4月20日(水) 朝ラン＋インターバル走
【朝：ジョグ】 総距離 ４．３８２ｋｍ 時間 ３０分００秒 平均ペース ６分５０秒／ｋｍ 練習場所 ロード、レスト EPSON View 【夕方：インターバル】 総距離 １８．２８０ｋｍ 時間 １時間３７分１７秒 平均ペース ５分１９秒／ｋ...
トレーニング 2022年4月19日(火) ジョグ
【夜：ジョグ】 総距離 ７．９９８ｋｍ 時間 ４５分００秒 平均ペース ５分３７秒／ｋｍ 練習場所 ロード ＊ジョグ前に約２．２ｋｍの帰宅ラン実施（平均ペース：７分１７秒／ｋｍ） EPSON View 今日はジョグを行いました。 本当であれ...
トレーニング 2022年4月18日(月) ウォーキング＋帰宅ラン、ワークアウト
【朝：ウォーキング】 総距離 ２．５４４ｋｍ 時間 ２６分０７秒 【夜：帰宅ラン、ワークアウト】 総距離 ４．４０９ｋｍ 時間 ２９分０４秒 平均ペース ６分３５秒／ｋｍ 練習場所 ロード ワークアウト １０分 EPSON View 今日は...
トレーニング 2022年4月17日(日) ロングジョグ
【夕方：ロングジョグ】 総距離 ２７．４７１ｋｍ 時間 ２時間０７分１７秒 平均ペース ４分３８秒／ｋｍ 練習場所 ロード EPSON View 今日はロングジョグを行いました。 朝から仕事があり夕方スタートだったので、体も良く動き、いつも...
トレーニング 2022年4月16日(土) 朝ラン＋ジョグ（ＨＩＩＴ）
【朝：ジョグ】 総距離 ８．３９２ｋｍ 時間 ４５分００秒 平均ペース ５分２１秒／ｋｍ 練習場所 ロード EPSON View 【夜：ジョグ（ＨＩＩＴ）】 総距離 ７．３７５ｋｍ 時間 ４５分００秒 平均ペース ６分０６秒／ｋｍ 練習場所...
トレーニング 2022年4月15日(金) ６ｋｍ閾値走
【夜：６ｋｍ閾値走】 トレーニング時間 ２０：２９～ 総距離 ９．３７０ｋｍ 時間 ４２分３３秒 平均ペース ４分３２秒／ｋｍ 練習場所 ロード アップとして帰宅ラン約２．２ｋｍ（平均ペース ６分３８秒／ｋｍ） 設定：６ｋｍ ３分４５秒...
トレーニング 2022年4月14日(木) 朝ラン＋ワークアウト
【朝：ジョグ（ＨＩＩＴ】 総距離 ７．０２１ｋｍ 時間 ４５分００秒 平均ペース ６分２４秒／ｋｍ 練習場所 ロード ３０分のジョグ後、ＨＩＩＴ（２０秒のダッシュと１０秒の休憩を８セット） EPSON View 【夜：ワークアウト】 ワー...
トレーニング 2022年4月13日(水) 朝ラン＋帰宅ラン
【朝：ジョグ】 総距離 ４．１８８ｋｍ 時間 ３０分００秒 平均ペース ７分０９秒／ｋｍ 練習場所 芝生、ロード EPSON View 【夜：帰宅ラン】 総距離 ４．２８７ｋｍ 時間 ２８分５０秒 平均ペース ６分４３秒／ｋｍ 練習場所 ロ...
トレーニング 2022年4月12日(火) インターバル走
【夜：インターバル】 総距離 ２０．０３６ｋｍ 時間 １時間４２分４４秒 平均ペース ５分０７秒／ｋｍ 練習場所 ロード １０００ｍ×３本 設定：３分３０秒／ｋｍ、レスト：１８０秒 ＊インターバル前に帰宅ラン約２．１ｋｍ（平均ペース７...
トレーニング 2022年4月11日(月) 朝ラン、ウォーキング＋帰宅ラン、ワークアウト
【朝：朝ラン＋ウォーキング】 総距離 ４．３３３ｋｍ 時間 ３０分００秒 平均ペース ６分５５秒／ｋｍ 練習場所 ロード EPSON View 総距離 ２．５１７ｋｍ 時間 ２７分３９秒 【夜：帰宅ラン、ワークアウト】 総距離 ４．２４６ｋ...
子育て 娘の誕生日
今日は娘の１１歳の誕生日でした。 コロナ禍なので、家族で小さな動物園と公園に行き、買い物をしただけでしたが、天気も良く、楽しい時間を過ごすことが出来ました。 もちろん夜に食べる誕生日ケーキも購入し、家族団らんでみんなで食べました。 最近は毎...
トレーニング 2022年4月10日(日) トレイルラン
【朝：トレイルラン】 総距離 １０．０１９ｋｍ 時間 １時間１９分１６秒 平均ペース ７分５４秒／ｋｍ 練習場所 ロード、トレイル EPSON View 今日はトレイルランを行いました。 ２週間前に同じコースを走ったときは、次の日に筋肉痛に...