ライフハック

「人生の経営戦略」という視点を持っていますか？「このままでいいのか、わからない」「頑張っているのに報われない」「若手の成長に焦る一方、自分は停滞している気がする」そんなモヤモヤを抱えたまま、日々の仕事や生活に追われていませんか？今回ご紹介す...

「老化は止められない」——本当にそうでしょうか？近年、細胞レベルでの“若返り”を可能にするメカニズムとして注目されているのが「オートファジー」です。これは、細胞が自らの老廃物を分解・再利用する“自己浄化システム”のこと。2016年に大隅良典...

今回は和田秀樹さんの著書「心が老いない生き方 - 年齢呪縛をふりほどけ!」をご紹介します。「もういい歳なんだから、あたらしいことはできない」「食べ物も質素にして着るものだって地味な色を選ばないと……」など、「年齢呪縛」にかかると何事にも慎重...

今回は滝井いづみさんの著書「時間を｢うまく使う人｣と｢追われる人｣の習慣」をご紹介します。「いつも仕事に追われている」、「本当にやりたいことのための時間がない」「効率化をしてもやるべきことが終わらない」という悩みを解決するためには実は、自分...

「1週間で-10歳若返る」は本当か？　科学と実践で読み解く“食べるだけ”若返りメソッド「最近、老けた気がする…」 「肌のハリがなくなってきた」 「昔より疲れやすくなった」そんな悩みを抱える方に朗報です。 今回は、管理栄養士・菊池真由子さんの...

「変わりたい。でも続かない。」そんな悩みを抱えている人にこそ手に取ってほしい一冊があります。 それが、堀田秀吾さんの著書 『ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科』。この本、ただの自己啓発本では...

がんばらない早起きで「余裕のない1日」を「充実した1日」へ―井上皓史『がんばらない早起き』レビュー＆実践ガイド―朝活に興味はあるけれど、 「早起きはつらい」「続かない」「結局三日坊主…」 そんな経験をしたビジネスマンは多いのではないでしょう...

なぜビジネスマンこそ「気分」を整えるべきなのかビジネスマンの毎日は、気分を乱す出来事の連続です。・朝起きられなかった ・上司から急な仕事を振られる ・クライアントからの無茶ぶり ・同僚のミスのフォロー ・家庭のタスク ・SNSでの比較こうし...

はじめに：その「なんとなく不調」、実は“炎症”が原因かもしれません「最近、なんだか疲れが抜けない」「やる気が出ない」「肌のハリがなくなってきた」そんな“なんとなく不調”を感じていませんか？ 実はその原因、体の奥に潜む“慢性炎症”かもしれませ...

「早起き」は人生の主導権を取り戻す“手段”である「あと5分だけ…」 目覚ましを止めて、再びまどろむ朝。 健康や生産性のために早起きが良いとわかっていても、実践できない人は多いはずです。今回ご紹介するのは、古川武士さんの著書『人生の主導権を取...

1.はじめに：続けることは才能か、技術か？新年に立てた目標、まだ続いていますか？「今年こそは運動を習慣にしよう」「毎日読書をしよう」──そんな決意を胸にスタートしたものの、気づけば三日坊主。そんな経験、誰しも一度はあるのではないでしょうか。...

「悩みが消えたら、もっと軽やかに生きられるのに」 そう思ったことはありませんか？年が明けて、気持ちも新たにスタートしたいこの時期。 でも、仕事が始まった途端に、またあの“悩みのループ”に引き戻される。 私自身、年始から「このままでいいのか」...

「結局、何を食べればいいのか？」──その問いに、科学が答えを出しました。「健康のために、何を食べたらいいのか？」この問いに、明確な答えを出すのは意外と難しいものです。テレビやSNSでは、毎日のように「これが体にいい」「あれは食べるな」と情報...

じめに：朝活したいのに、心が疲れていませんか？「朝活を始めたい」「もっと前向きに働きたい」 そう思っても、実際には…・仕事のストレスで朝から気が重い ・やりたいことより“やらなきゃいけないこと”に追われる ・気づけば1日が終わっている ・人...

今回はスコット・アランさんの著書 『GREAT LIFE 一度しかない人生を最高の人生にする方法』 を紹介します。この本は、ただの自己啓発書ではありません。 「人生の設定を変える」というシンプルで強力なテーマを軸に、 10分野・100項目の...

「帰宅後の2時間」が、人生を変える。「平日は仕事で消耗して、夜はただ寝るだけ。週末にやりたいことを詰め込んで、また月曜が来る。」そんなサイクルに、心当たりはありませんか？今回ご紹介するのは、韓国の獣医師であり、時間管理アドバイザーとしても活...

■はじめに：2026年こそ「今年こそは」を終わらせたいあなたへ毎年のように「今年こそは○○を達成する！」と意気込むものの、 気づけば年末に「結局できなかった…」と落ち込む。そんな経験、ありませんか？・資格取得 ・売上目標 ・副業の立ち上げ ...

はじめに：人生に迷ったとき、何を信じればいいのか？「このままでいいのだろうか」 「頑張っているのに、なぜか満たされない」 「お金も成功も欲しいけど、何かが足りない気がする」そんなふうに感じたことはありませんか？僕自身、過去に何度もこの問いに...

「炭水化物は悪い」「いや、複合炭水化物は摂るべきだ」 「フルーツは果糖が多いからNG」「いや、フルーツは完全食だ」 「朝食はしっかり食べろ」「いや、朝は抜くべきだ」健康本を読めば読むほど、食事法の正解がわからなくなる。そんな経験、ありません...

はじめに：なぜ今「血流」なのか？「血流がすべてを解決する」——このタイトル、ちょっと大げさに聞こえるかもしれません。でも、読み終えた今、私はこう思います。「いや、これは本当に“すべて”に通じる話だ」と。著者は、出雲大社の門前で漢方薬局を営む...

はじめに：「休む＝悪」からの脱却「定時で帰るなんて、やる気がない証拠だ」「休暇を取ると、周りに迷惑がかかる」「忙しい＝頑張っている証拠」そんな価値観に、心当たりはありませんか？私たち日本人は、勤勉さを美徳とする文化の中で育ってきました。でも...

はじめに：「時間がない」と感じるあなたへ「もっと時間があれば、やりたいことができるのに」 「毎日があっという間に過ぎていく」 「やることが多すぎて、何から手をつければいいのか分からない」そんなふうに感じたことはありませんか？ 私自身、仕事や...

疲れが抜けないビジネスマンへ。100冊の健康本を1冊にまとめた“最強の回復本”仕事が終わって家に帰っても疲れが抜けない。 寝てもスッキリしない。 週末に休んでも回復しきらない。40代以降のビジネスマンなら、誰もが一度は感じる悩みではないでし...

「痩せる」ことがゴールじゃない。 「整える」ことが、健康とパフォーマンスの鍵になる。はじめに：食事は“自分を整える”最強のツール「最近、なんだか疲れやすい」「ダイエットしてもリバウンドばかり」「年齢とともに体が重くなってきた気がする」そんな...

ビジネスの世界では、学歴やIQよりも「成果を出し続ける力」が求められます。 しかし、その力は必ずしも“生まれつきの頭の良さ”とは一致しません。脳科学者・中野信子さんの著書 『世界中の「頭のいい人」がやっていることを1冊にまとめてみた』 は、...

はじめに：心がずっと落ち着かないあなたへ気づけば心配ごとばかり考えてしまう。 ささいな一言に振り回される。 他人の視線が気になって、心が休まらない。そんな「生きづらさ」を抱えている人は、今の時代とても多いと思います。 もちろん、私自身もその...

はじめに｜頑張っているのに、なぜか疲れが抜けないあなたへ「ちゃんと寝たはずなのに疲れが残る」「夜はスマホを見てしまい、気づけば日付が変わっている」「朝起きた瞬間から、もうしんどい」私もそうでした。仕事、家事、育児。やることは山ほどあるのに、...

はじめに：あなたは「本当にやりたいこと」に時間を使えていますか？「やりたいことがあるのに、時間がない。」 「そもそも自分が何をしたいのか分からない。」現代の多くの人が抱えている悩みだと思います。 私自身、35歳になった今、ふと「もう35歳か...

朝イチの「ひとり時間」が、あなたの人生を静かに変え始める「最近、毎日が同じことの繰り返しだ…」 「もっと成長したいのに、時間が足りない…」 「朝活に憧れるけど、早起きがどうしても続かない…」そんなビジネスマンにこそ読んでほしい一冊があります...

「痩せたい。でも、忙しくて運動する時間がない」 「食事制限はストレスがたまって続かない」 「健康診断の数値が気になるけど、何から始めればいいのか…」そんな悩みを抱えている方にこそ、今回ご紹介したいのがこの一冊。 青木厚先生と小堀智未さんによ...

はじめに：「また失敗した…」を終わらせるために「今度こそ痩せる！」と決意して始めたダイエット。最初の数日は頑張れるけれど、気づけばお菓子に手が伸びて、また振り出しに戻る——そんな経験、ありませんか？実は、ダイエットの失敗は「意志が弱いから」...

はじめに──ストレスは「敵」じゃない「ストレス」と聞いて、どんなイメージが浮かびますか？・心が疲れる ・体調を崩す ・できれば避けたいもの多くの人にとって、ストレスは“悪者”のような存在かもしれません。 でも、もしそのストレスが、あなたの脳...

忙しいビジネスマンこそ「朝のスイッチ」が必要「朝の時間を制する者は、1日を制する。」これは多くの成功者が語る言葉ですが、実際に朝の過ごし方がその日のパフォーマンスを大きく左右することは、科学的にも心理学的にも証明されています。とはいえ、 「...

「ポルノがやめられない脳」──中毒の科学と再起動の技術「ポルノ断ちがぼくの必要としていた抗うつ剤だった」 ――『インターネットポルノ中毒』より無気力、集中力の低下、不安感、うつ症状。 これらの不調の原因が、まさか「ポルノの見すぎ」だとは思い...

「幸せになりたい」と願うのは、人間としてごく自然なことです。でも、どうすれば本当に幸せになれるのか？ その問いに、科学的な視点から明快な答えをくれるのが、精神科医・樺沢紫苑さんの著書『精神科医が見つけた3つの幸福』です。本書は、幸福を「感情...

1.なぜ今「エッセンシャル思考」なのか？健康意識が高い人ほど、日々の選択肢は増え続けています。 食事、運動、睡眠、仕事、人間関係、情報収集…。 「全部やろう」とするほど、どれも中途半端になり、疲弊していく。そんな現代において、グレッグ・マキ...

「ジョコビッチ式」食事革命：父親こそ知っておきたい14日間の挑戦「パパ、なんか疲れてる？」 その一言が、僕の背中を押した。 仕事に追われ、家では子どもと全力で遊び、気づけば自分の体は後回し。 でも、ふとした瞬間に感じる“だるさ”や“集中力の...

はじめに：「貯める」から「使い切る」へ、人生のパラダイムシフト「老後が不安だから、今は我慢して貯金しよう」 「いつか時間ができたら、やりたいことをやろう」そんなふうに考えて、日々の楽しみや挑戦を後回しにしていないでしょうか？ ビル・パーキン...

子どもの経済力は“父の問いかけ”で決まる？科学が示す、父親にしかできない8つの育て方はじめに：「問いかけ」が子どもの未来を変える「子どもの経済力を決める　父親からの問いかけ」——そんな挑戦的なタイトルの本が、マルコ社から出版されました。 タ...

「最近、体調を崩しやすくなった」「寝ても疲れが取れない」「風邪をひくと長引く」──そんな悩みを抱えていませんか？激務が続くと、どうしても体のメンテナンスは後回しになりがち。でも、パフォーマンスを維持し続けるには、まず“壊れない体”を作ること...

■日本の子どもは世界的に見ても「寝不足」国際比較を見ても、日本の子どもは慢性的に睡眠時間が短いと言われています。 「夜更かしは不良の始まり」という昔ながらの言葉がありますが、これは単なる精神論ではありません。科学的に見ても、夜更かしは子ども...

私たちの生活は、この100年で驚くほど便利になりました。 その象徴が「自動車」です。車がもたらした恩恵は計り知れません。 行動範囲は広がり、物流は発展し、経済も加速しました。 もはや車のない社会を想像することの方が難しいかもしれません。ただ...

皆さんは、職場の昼休みをどのように過ごしているでしょうか。昼食を食べるスマホを見るぼーっとする仮眠をとる過ごし方は人それぞれですが、私はここ数年、 「昼休みの使い方で午後の生産性が大きく変わる」 ということを強く実感しています。私の勤務時間...