今回は清水忍さんの著書「ロジカルダイエット ３か月で勝手に痩せる体になる」をご紹介します。
3か月かけるだけで二度と太らない！
超合理的・超効率的な最強メソッド
最速で痩せたい人には本書は不向きかもしれない。だが、二度と太らない体になりたいなら必ず役に立つ。
カロリーの摂取量より消費量を多くすれば痩せるのは常識だが、これを論理的(ロジカル)に突き詰めれば、筋トレも有酸素運動も痩せる効果は期待できず、食事を管理するほうが合理的だとわかる。
摂るべきカロリー量をどう算出するか、痩せる効果がないのにダイエットに運動が必要なのはなぜか、どうすればリバウンドしないか。
さまざまな疑問にズバッと明快に答え、あなたを痩せた人間に生まれ変わらせる一冊。
●ウォーキングを続けても痩せないのはなぜか
●フルマラソン×２回でも体脂肪１キロ分すら落ちない
●あなたが食べていいカロリー量は「34×なりたい体重」
●必要な筋トレはたった３つ「腹筋・腕立て・スクワット」
●脳と体は「太った世界」の居心地のよさが忘れられない
●痩せている人が実践している12の生活習慣
●筋トレせずに食事を減らすと筋肉が細くなる理由
●運動不足の人ほど「NEAT(ニート)づくり」に励もう。
私は決してダイエットをしているわけではありませんが、毎日、体重計に乗ることを日課にしているので、体重が増えていると、何だかモヤモヤします。
ちょっと昨日食べ過ぎたかな？
最近、トレーニングで追い込めていないからかな？
と言った、どうしてもネガティブな感情が芽生えます。
普通の人より激しい運動をしている私ですら、体重が増えることもあるのに、普段、運動をせず、食事にも気を遣っていない人が久しぶりに体重計に乗って、自身の体重が増加していたら、危機感や焦燥感を抱くのは、当然だと思います。
本書では、ダイエットには「こうすれば痩せることが出来る」、「こうすれば２度と太らない」と言った合法的な解決方法があると述べられています。
これは私の偏見かも知れませんが、ダイエットをする人は、ダイエットとリバウンドをいつも繰り返しているイメージがあります。
だからこそ本書で述べられている合法的な解決方法、数学で言う方程式のようなロジカルダイエットに興味を惹かれ、本書を手に取りました。
本書はダイエット本ですが、ライザップのように最短で結果にコミットする本ではありません。
長期的且つ健康的に２度と太らない体を手に入れるための本となります。
みなさんはダイエットをする際に明確な目標や行動基準を立てていますか？
なぜその体重まで痩せたいのか？
いつまでに痩せたいのか？
痩せるためにどのような運動をするのか？
痩せるためにどのような食事を摂取するのか？
本書ではダイエットに失敗する人と言うのは、こうした目標や目標達成までの行動基準が不明確であったり、強い我慢や精神をすり減らしたダイエットをする人が多いと述べられていました。
確かにそうですよね。
ダイエットの基本は摂取カロリーから消費カロリーを引いた値が、マイナスになること。
至ってシンプルなことなのですが、これを守れないと体重は減りません。
本書では運動より食事によるカロリーコントロールの方が効果が大きいことから、食事によるダイエットが推奨されていますが、面白いのはなりたい体重になるための方程式が記載されていることです。
その方程式はなりたい体重になるために摂取してよいカロリーは
なりたい体重（ｋｇ） × ３４
で表せるということです。
例えば、現在７５ｋｇの方が６８ｋｇになりたい場合は、「６８ｋｇ×３４＝２３１２ｋｃａｌ」と言うことになります。
ちなみに７５ｋｇに人が今、どのくらいカロリーを摂取しているかも同じ方程式で表すことができ、「７５ｋｇ×３４＝２５５０ｋｃａｌ」でその差は、【２３８ｋｃａｌ】となり、毎日、ごはん茶碗１杯分（≒２３８ｋｃａｌ）のカロリー摂取を控えれば、自ずと目標体重である６８ｋｇになることになります。
本書ではカロリーコントロールが比較的簡単な食事によるコントロールを推奨していますが、これに運動（３０分のウォーキングが約１２０ｋｃａｌ）を加えると、体重が減ってくるスピードも早まりますし、逆にその分のカロリーを摂取カロリーに加えても、体重は減っていくことになります。
ロジカルに考えるとダイエットの大原則と言うのは、当たり前に決まっています。
これを短期的にしようと思うから、どうしても強い我慢や精神力を必要とし、ダイエットに失敗しがちですが、長期的にやろうと思えば、強い我慢や精神力を必要とせずとも、自ずと体重は減っていくことになります。
もちろん最初は、どれくらいカロリーを摂取したり、どれくらいカロリーを消費したか不安になる方は、計算により導くことも大切ですが、清水さんは慣れてくると感覚的に分かるようになってくるので、そこまで細かく計算することは必要なくなると述べられており、どれだけやることをやれるかがダイエットの成功の秘訣だと述べられていました。
これは何事も同じなのかもしれませんが、なりたい自分になるためには、やるべきことをやるだけです。（←これが出来ないから苦労してるんですけどね😓）
また、ビジネス映像メディア「PIVOT」のYouTubeチャンネルでも、本書について清水さん自身が語られていましたので、まずはサマリを知りたい方は、こちらをご覧になってから本書を手に取ってみてください。
【3ヶ月で「痩せる身体」を作る】「カロリーの方程式」／運動では痩せにくい面がある／究極のカロリー計算／マインドセットで勝手に身体が変化する／大リーガー菊池雄星も指導、清水忍【PIVOT HEALTH】
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