トレーニング 2020年12月15日(火) トレイルラン＋ＨＩＩＴ
トレーニング時間 １２：４０～１３：３１ 心拍数変動 １７２ｂｐｍ（１５６～１９６ｂｐｍ） 距離 ８．０１０ｋｍ 時間 ５１分０８秒 平均ペース ６分２３秒／ｋｍ 歩数 ９０８１歩 消費カロリー ８０４ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４４．５ｍｌ／...
2020-12
トレーニング トレーニング 2020月12月14日(月) ワークアウト
今日は１５分の朝ラン（ジョギング）と以下の自重ワークアウトを行いました。 暴風で夜は走れませんでしたので、こういう時はワークアウトなど、家で出来るトレーニングを行うことが大切ですね。 体幹自重トレーニング １０分 大胸筋自重トレーニング ３...
ライフハック 昼休みの最適な過ごし方
皆さんは職場の昼休みをどのようにお過ごしでしょうか？ 昼休みであれば、昼食を食べたり、読書をしたり、スマホを観たりと人それぞれの過ごし方があると思います。 私の職場は９時～１７時３０分までが勤務時間。そのうち、１２時～１３時までの１時間は昼...
トレーニング 2020年12月13日(土) リカバリージョグ
トレーニング時間 １６：２９～１７：０７ 心拍数変動 １７５ｂｐｍ（８９～２０２ｂｐｍ） 距離 ６．３７３ｋｍ 時間 ３７分２８秒 平均ペース ５分５２秒／ｋｍ 歩数 ６５８５歩 消費カロリー ５６９ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４４．７ｍｌ／ｋ...
トレーニング 2020年12月12日(土) ポイント練習（距離走）
トレーニング時間 １５：５３～１７：２２ 心拍数変動 １７９ｂｐｍ（４４～１９６ｂｐｍ） 距離 ２１．１１２ｋｍ 時間 １時間２８分４８秒 平均ペース ４分１１秒／ｋｍ 歩数 １６３５５歩 消費カロリー １４１６ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４６...
トレーニング 2020年12月11日(金) アクティブジョグ＋ＨＩＩＴ
トレーニング時間 １９：２４～２０：１２ 心拍数変動 １７２ｂｐｍ（７４～２０５ｂｐｍ） 距離 ９．２７３ｋｍ 時間 ４５分１７秒 平均ペース ４分５３秒／ｋｍ 歩数 ７９９７歩 消費カロリー ６８７ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４６．０ｍｌ／ｋ...
トレーニング 2020年12月10日(木) リカバリージョグ
トレーニング時間 ２１：０３～２１：３３ 心拍数変動 １７６ｂｐｍ（１５４～１９５ｂｐｍ） 距離 ５．１８１ｋｍ 時間 ３０分 ４秒 平均ペース ５分４８秒／ｋｍ 歩数 ５２５９歩 消費カロリー ４５２ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４５．３ｍｌ／...
トレーニング 2020年12月9日(水) ポイント練習（１０ｋｍビルドアップ走）
トレーニング時間 １９：２３～２０：３４ 心拍数変動 １７６ｂｐｍ（１１４～２１１ｂｐｍ） 距離 １４．６０５ｋｍ 時間 １時間１０分３８秒 平均ペース ４分５０秒／ｋｍ 歩数 １２３６４歩 消費カロリー １０９８ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４...
トレーニング 2020年12月8日(火) ワークアウト
今日は天候が悪かったのでランニングは行わず、以下のワークアウトを行いました。 ・体幹自重トレーニング １０分 ・腹筋トレーニング ７分 ・大殿筋トレーニング ５分 ・大胸筋トレーニング ２分 最近は筋力トレーニングを怠...
ライフハック 在宅勤務による各家庭の電気代
新型コロナウイルスによる緊急事態宣言が発令された３月以降、私たちはテレワークや在宅勤務により家にいる時間が増加しています。 そのため、電気料金や生活必需品の消費量増加などによる家庭への負担が増え、企業によっては在宅勤務手当てを支給しているケ...
トレーニング 2020年12月7日(月) リカバリージョグ
トレーニング時間 １９：５２～２０：３３ 心拍数変動 １７９ｂｐｍ（１５８～１９２ｂｐｍ） 距離 ７．４８５ｋｍ 時間 ４０分３９秒 平均ペース ５分２５秒／ｋｍ 歩数 ７３０７歩 消費カロリー ６４７ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４６．１ｍｌ／...
電気事業 女川原子力発電所２号機の再稼働に対する事前了解について
先月になりますが、女川原子力発電所２号機の再稼働をめぐり、立地自治体である宮城県、石巻市及び女川町が東北電力の樋口社長に了解の旨を伝えたと報道されていました。 東日本大震災以降に再稼働した原子力発電所は川内原子力発電所や伊方原子力発電所など...
トレーニング 2020年12月6日(日) ポイント練習（１０ｋｍビルドアップ走）
トレーニング時間 １６：１８～１７：３０ 心拍数変動 １８２ｂｐｍ（１６２～２０５ｂｐｍ） 距離 １５．６２５ｋｍ 時間 １時間１１分４９秒 平均ペース ４分３５秒／ｋｍ 歩数 １２９６７歩 消費カロリー １１４２ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４...
電気事業 ふくしま ～きみと、未来と。～
日本の原子力に関する情報資料の作成、原子力講座の開講などを行っている「一般社団法人 日本原子力文化財団（ＪＡＥＲＯ：Ｊａｐａｎ Ａｔｏｍｉｃ Ｅｎｅｒｇｙ Ｒｅｌａｔｉｏｎｓ Ｏｒｇａｎｉｚａｔｉｏｎ）」が、福島第一原子力発電所の事故から来...
トレーニング 2020年12月5日(土) アクティブレスト
今日は走らずにアクティブレストに徹しました。 天気も良かったので、走りたい気持ちもありましたが、今日は１５分のウォーキングと子供たちと一緒に５ｋｍのサイクリングを行い、完全休養にするのではなく、アクティブレストにしました。 最近はポイント練...
トレーニング ランニングと血液について
最近、献血（４００ｍｌ）を行った影響もあり、ポイント練習が設定タイムを切れない状況が続いていますので、この機会にランニングと血液についての関係性をまとめたいと思います。 当たり前ですが、私たちの体には酸素が必要です。 そして、私たちは口から...
トレーニング 2020年12月4日(金) アクティブジョグ
トレーニング時間 １９：１２～１９：５６ 心拍数変動 １７９ｂｐｍ（１５９～１９６ｂｐｍ） 距離 １０．０２５ｋｍ 時間 ４４分３１秒 平均ペース ４分２６秒／ｋｍ 歩数 ８０３５歩 消費カロリー ７０９ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４７．１ｍｌ...
トレーニング 2020年12月3日(木) ポイント練習（閾値走）
トレーニング時間 １０：１９～１１：２３ 心拍数変動 １８０ｂｐｍ（５５～２０３ｂｐｍ） 距離 １２．５７０ｋｍ 時間 １時間 ４分 １秒 平均ペース ５分 ５秒／ｋｍ 歩数 １１３１８歩 消費カロリー １０２９ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４５...
トレーニング 2020年12月2日(水) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 １９：２３～２０：０８ 心拍数変動 １６９ｂｐｍ（９０～２０２ｂｐｍ） 距離 ８．３６７ｋｍ 時間 ４４分４６秒 平均ペース ５分２１秒／ｋｍ 歩数 ７５９５歩 消費カロリー ６６２ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４７．０ｍｌ／ｋ...
トレーニング 2020年12月1日(火) リカバリージョグ
今日はリカバリージョグを行いました。 トレーニング時間 １９：５３～２０：３７ 心拍数変動 １７９ｂｐｍ（１５２～１９９ｂｐｍ） 距離 ８．５８６ｋｍ 時間 ４４分０３秒 平均ペース ５分０７秒／ｋｍ 歩数 ７９４４歩 消費カロリー ７０８...
トレーニング 2020年11月 練習内容
２０２０年１１月のランニングを行った日は２７日／３０日中、総ランニング距離は３０１．５ｋｍでした。 ほとんど自分の思った通りの練習が出来たので、着実に走力は上がっていると思います。 これ以上、ランニングに費やす時間や総距離を劇的に増やすこと...
トレーニング 2020年11月30日(月) ポイント練習（ショートインターバル）
今日はスピードトレーニングとして、４００ｍ×５本、２００ｍ×５本のショートインターバルを行いました。 トレーニング時間 １８：３６～１９：２０ 心拍数変動 １９０ｂｐｍ（１５８～２３６ｂｐｍ） 距離 ８．２４０ｋｍ 時間 ４３分２０秒 平均...