トレーニング ＭＣＴオイルがランニングにもたらす効果
ＭＣＴ（Ｍｅｄｉｕｍ Ｃｈａｉｎ Ｔｒｉｇｌｙｃｅｒｉｄｅ）オイルとは中鎖脂肪酸油のことであり、ココナッツやパームフルーツに含まれた天然成分が主成分となっています。一般的な油よりもすばやく消化・吸収され、すぐにエネルギーになりやすいという特...
2021-02
トレーニング トレーニング 2021年2月16日(火) 坂道トレーニング
トレーニング時間 １２：０５～１２：３１ 総距離 ４．６２６ｋｍ 時間 ２６分３３秒 平均ペース ５分４４秒／ｋｍ 平均心拍数 １７１ｂｐｍ 心拍数変動 ７０～１９１ｂｐｍ 歩数 ４７２６歩 消費カロリー ４１５ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４１...
子育て 子どもに将来なってほしい職業
皆さんは自分の子供に、将来どのような職業に就いて欲しいですか？ 私は子供たちの自由にすればいいと思っているタイプなので、あまりこだわりはありませんが、娘は池の水を抜いて外来種を駆除するお仕事（緊急ＳＯＳ！池の水ぜんぶ抜く大作戦の大ファンのた...
トレーニング 2021年2月15日(月) リカバリージョグ
トレーニング時間 １２：０６～１２：３３ 総距離 ４．７８７ｋｍ 時間 ２６分４５秒 平均ペース ５分３５秒／ｋｍ 平均心拍数 １７０ｂｐｍ 心拍数変動 ８６～１９６ｂｐｍ 歩数 ４８２４歩 消費カロリー ４２６ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４２...
ライフハック 子供に家族の生い立ちを話してあげよう
突然ですが、皆さんはお子さんに自分自身や家族の生い立ちを話したことはあるでしょうか？ 私はありません。(-_-;) 家族の生い立ちを話した子供には以下の特徴があり、心の健康度がアップするようです。 ・自尊心が強い ・自制心が強い ・情...
トレーニング 2021年2月14日(日) ポイント練習（距離走）
トレーニング時間 １５：４３～１７：２９ 総距離 ２４．１２７ｋｍ 時間 １時間４５分５４秒 平均ペース ４分２３秒／ｋｍ 平均心拍数 １６５ｂｐｍ 心拍数変動 ９６～２０１ｂｐｍ 歩数 １９００２歩 消費カロリー １５７９ｋｃａｌ ＶＯ2...
本 「ひなた弁当」
今日は山本甲士さんの著書「ひなた弁当」を紹介しようと思います。 逆境に陥った中年サラリーマンの復活物語。 王崎ホームの芦溝良郎は、５０歳を前に会社からリストラされた。再就職先を人材派遣会社から紹介されたが、どこも長く働くことが出来ない。予備...
ライフハック 午後も仕事に集中できる昼寝の方法
脳のゴールデンタイムは起床後２時間、午前中の仕事は文書作成や構成編集などの集中力を使う仕事に時間を充て、午後からはどうしても集中力が下がってしまうため、単純作業や定例作業を行うことが、１日のビジネススケジュールで最も効率が良く仕事をこなせる...
トレーニング 2021年2月13日(土) 朝ラン
トレーニング時間 ７：０３～７：２７ 総距離 ３．８８０ｋｍ 時間 ２３分３１秒 平均ペース ６分０３秒／ｋｍ 平均心拍数 １７５ｂｐｍ 心拍数変動 ６６～１９７ｂｐｍ 歩数 ４２００歩 消費カロリー ３６６ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４１．９...
トレーニング 2021年2月12日(金) アクティブジョグ＋ヒル走
トレーニング時間 １４：５６～１５：３６ 総距離 ７．６１９ｋｍ 時間 ３９分１５秒 平均ペース ５分０９秒／ｋｍ 平均心拍数 １７６ｂｐｍ 心拍数変動 １３８～２０６ｂｐｍ 歩数 ６７９３歩 消費カロリー ６１７ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４...
トレーニング 2021年2月11日(木) リカバリージョグ
トレーニング時間 １６：４３～１７：１８ 総距離 ５．４９９ｋｍ 時間 ３５分２１秒 平均ペース ６分２５秒／ｋｍ 平均心拍数 １５５ｂｐｍ 心拍数変動 ４０～１８９ｂｐｍ 歩数 ６１６３歩 消費カロリー ４９９ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４２...
ライフハック 視力が低下する行為
私は普段、眼鏡をかけているのですが、眼鏡って不便ですよね。 フットサルなどの球技を行う際はコンタクトレンズをしているのですが、コンタクトはコンタクトで目への異物感があり、正直苦手です。 学生の頃は視力もよく、視力検査はいつも視力表の一番下の...
トレーニング 2021年2月10日(水) ポイント練習（閾値走）
トレーニング時間 １８：４２～１９：４４ 総距離 １１．８９８ｋｍ 時間 １時間０１分４８秒 平均ペース ５分１１秒／ｋｍ 平均心拍数 １７２ｂｐｍ 心拍数変動 ４１～２０３ｂｐｍ 歩数 １０７２７歩 消費カロリー ９２２ｋｃａｌ ＶＯ2ｍ...
トレーニング ランニングシューズレビュー：ナイキ フリーラン３．０
今日はナイキのフリーラン３．０について、レビューしたいと思います。 メーカ：ナイキ シューズ名：フリーラン３．０ 【ナイキＨＰより】 ①クッション性：△ 足にかかる衝撃を和らげる機能 ②安定性：△ 着地のブレやかかとのブレを抑える機能 ...
トレーニング 2021年2月9日(火) アクティブジョグ
トレーニング時間 １９：０８～１９：５０ 総距離 ８．５００ｋｍ 時間 ４１分０２秒 平均ペース ４分４９秒／ｋｍ 平均心拍数 １８６ｂｐｍ 心拍数変動 １４８～１９１ｂｐｍ 歩数 ７２６２歩 消費カロリー ６５９ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４...
本 「桜のような僕の恋人」
今回は宇山佳祐さんの著書である「桜のような僕の恋人」を紹介したいと思います。 美容師の美咲に恋をした晴人。彼女に認めてもらいたい一心で、一度は諦めたカメラマンの夢を再び目指すことに。そんな晴人に美咲も惹かれ、やがて二人は恋人同士になる。しか...
トレーニング 2021年2月8日(月) フットサル
トレーニング時間 ２０：１４～２２：０３ 総距離 ５．３３０ｋｍ 時間 １時間３８分３３秒 平均ペース １８分２９秒／ｋｍ 平均心拍数 １０６ｂｐｍ 歩数 ９１６４歩 消費カロリー ７４７ｋｃａｌ 練習場所 体育館 今日はリカバリーとして、...
子育て 息子の発表会
先日、息子の通う保育所の発表会がありました。 年長である私の息子は今回の発表会が、保育所生活での最後の発表会。 たった１５分の発表会でしたが、楽器を弾いたり、縄跳びを披露してくれたり、組体操やセリフがちゃんと言えたりと、成長した姿を保護者に...
トレーニング 2021年2月7日(日) ポイント練習（１０ｋｍペース走）
トレーニング時間 １６：１６～１７：３１ 総距離 １６．２２９ｋｍ 時間 １時間１４分３０秒 平均ペース ４分３４秒／ｋｍ 平均心拍数 １８０ｂｐｍ 心拍数変動 １４４～１９９ｂｐｍ 歩数 １３３８１歩 消費カロリー １１７２ｋｃａｌ ＶＯ...
電気事業 蓄積されたリスク
今冬はニュースやワイドナショーでも取り上げられるほど、電力需給は逼迫し、一時は計画停電を視野にいれた検討が行われるほど、危機的状況でした。 その要因の１つとして挙げられるのは気象条件です。寒波の到来で電力需要が伸び、また、合わせて太陽光発電...
ライフハック 日光を浴びてビタミンＤを生成しよう
新型コロナウイルスの流行により、この１年で私たちの生活スタイルは大きく変わりました。特に外出自粛やテレワークなどの在宅勤務が増えたことで、日光を浴びることが極端に減っています。 日光を浴びる時間が減ることで幸せホルモンであるセロトニンの分泌...
トレーニング 2021年2月6日(土) ４００ｍレペティション
トレーニング時間 １６：４８～１７：４０ 総距離 ８．２８０ｋｍ 時間 ５１分０４秒 平均ペース ６分１０秒／ｋｍ 平均心拍数 １７２ｂｐｍ 心拍数変動 １０５～２０４ｂｐｍ 歩数 ８５８６歩 消費カロリー ７４６ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４...
トレーニング 2021年2月5日(金) ＨＩＩＴ
トレーニング時間 １２：０５～１２：２８ 総距離 ４．６２８ｋｍ 時間 ２３分３０秒 平均ペース ５分０４秒／ｋｍ 平均心拍数 １７０ｂｐｍ 心拍数変動 ７４～１９５ｂｐｍ 歩数 ４１７６歩 消費カロリー ３６２ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４３...
トレーニング 2021年2月4日(木) リカバリージョグ
トレーニング時間 １９：１０～１９：５１ 総距離 ７．３０２ｋｍ 時間 ４１分１１秒 平均ペース ５分３８秒／ｋｍ 平均心拍数 １８０ｂｐｍ 心拍数変動 １５７～１９６ｂｐｍ 歩数 ７４２７歩 消費カロリー ６６３ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４...
子育て 授業参観
今日は娘の通う小学校の授業参観日でした。 今年度は新型コロナウイルスの影響で、１，２学期の授業参観は中止でしたが、３学期の授業参観は何とか開催され、参加してきました。 私の子供の頃は父親が授業参観に来ている家庭なんてほとんどありませんでした...