トレーニング 2021年3月 練習内容
２０２１年３月のランニングを行った日は２７日／３１日中、総ランニング距離は３５６．１ｋｍでした。 ポイント練習としては、以下の練習を行いました。 インターバル走 ４回 閾値走（Ｔペース走） ２回 ２０ｋｍ距離走 ...
2021-03
トレーニング トレーニング 2021年3月31日(水) アクティブレスト
昨日の距離走の疲労がかなり脚に残っていたので、今日は無理をせずにアクティブレストにしました。具体的なアクティブレストとしては、以下の通りです。 ・朝散歩 ２５分 ・自転車出勤 ２．５ｋｍ（１０分） ・夕方ウオーキング ...
トレーニング 2021年3月30日(火) ポイント練習（距離走）
トレーニング時間 １０：０２～１１：３３ 総距離 ２１．０３５ｋｍ 時間 １時間３０分５２秒 平均ペース ４分１９秒／ｋｍ 平均心拍数 １７５ｂｐｍ 心拍数変動 ５３～２０８ｂｐｍ 歩数 １６６４８歩 消費カロリー １４６１ｋｃａｌ ＶＯ２...
ライフハック 「睡眠こそ最強の解決策である」
今回はマシュー・ウォーカーさんの著書である「睡眠こそ最強の解決策である」をご紹介しようと思います。 アメリカ、イギリスでベストセラーの睡眠本ガーデン紙やタイム誌も絶賛! アメリカの公共ラジオNPRの2017年ベストブックスに選出! サンデー...
トレーニング 2021年3月29日(月) ポイ練（刺激走）
トレーニング時間 ２０：１８～２１：１１ 総距離 ９．７１３ｋｍ 時間 ５２分１３秒 平均ペース ５分２２秒／ｋｍ 平均心拍数 １７６ｂｐｍ 心拍数変動 ７５～２１１ｂｐｍ 歩数 ９２１３歩 消費カロリー ８５３ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４２...
トレーニング 2021年3月28日(日) ワークアウト
今日は天候不順と用事があり、ノーランＤａｙとしました。 そのため、朝にワークアウト中心のＨＩＩＴと初動トレーニングを１０分、夜に体幹トレーニングを１０分行いました。 地味なトレーニングですが、こうした小さなことの積み重ねが大きな所にたどり着...
トレーニング 2021年3月27日(土) アクティブジョグ＋レペティション
トレーニング時間 １７：２４～１８：２３ 総距離 １０．７２０ｋｍ 時間 ５８分５８秒 平均ペース ５分３０秒／ｋｍ 平均心拍数 １５８ｂｐｍ 心拍数変動 ６６～１９７ｂｐｍ 歩数 ９８１４歩 消費カロリー ９０９ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４...
子育て 息子の育了式
先日、息子が通う保育所の育了式がありました。 保育所には５年間当所したことになりますが、本当にあっという間に育了の日を迎えました。 そして、昨日が最後の当所日で、今までお世話になった先生方にもお礼を申し上げ、これで今まで通っていた保育所に行...
トレーニング 「サブ２．５医師が教える マラソン自己ベスト最速達成メソッド」
今回は諏訪通久さんの著書である「サブ２．５医師が教える マラソン自己ベスト最速達成メソッド」をご紹介しようと思います。 陸上未経験から、2年でフルマラソン2時間半切り！スポーツ障害を専門とする整形外科医にして、トップレベル市民ランナーによる...
トレーニング 2021年3月26日(金) ポイント練習（閾値走）
トレーニング時間 １９：１９～２０：１２ 総距離 １１．５７７ｋｍ 時間 ５３分０３秒 平均ペース ４分３４秒／ｋｍ 平均心拍数 １７９ｂｐｍ 心拍数変動 ６７～１９９ｂｐｍ 歩数 ９６４１歩 消費カロリー ９０８ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４...
トレーニング 2021年3月25日(木) 朝ラン
トレーニング時間 ５：４２～６：０８ 総距離 4.３２３ｋｍ 時間 ２４分５１秒 平均ペース ５分４４秒／ｋｍ 平均心拍数 １２３ｂｐｍ 心拍数変動 ９４～１８６ｂｐｍ 歩数 ４４４７歩 消費カロリー ２６９ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４２．２...
トレーニング 2021年3月23日(火) ＬＳＤ
トレーニング時間 １２：５３～１４：２４ 総距離 １５．４１１ｋｍ 時間 １時間３０分４４秒 平均ペース ５分５３秒／ｋｍ 平均心拍数 １７９ｂｐｍ 心拍数変動 ６２～２００ｂｐｍ 歩数 １６３３２歩 消費カロリー １５３４ｋｃａｌ ＶＯ２...
トレーニング 2021年3月22日(月) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 １８：５０～１９：４３ 総距離 １０．９９３ｋｍ 時間 ５２分５３秒 平均ペース ４分４８秒／ｋｍ 平均心拍数 １７９ｂｐｍ 心拍数変動 ６８～２０４ｂｐｍ 歩数 ９４１３歩 消費カロリー ８７６ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４...
トレーニング 2021年3月21(日) アクティブジョグ
トレーニング時間 １７：１８～１８：０１ 総距離 ９．１９７ｋｍ 時間 ４３分３６秒 平均ペース ４分４４秒／ｋｍ 平均心拍数 １５８ｂｐｍ 心拍数変動 ５２～１９８ｂｐｍ 歩数 ７９０４歩 消費カロリー ６３９ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４３...
ライフハック 「エッセンシャル思考 最少の時間で成果を最大にする 」
今回はグレッグ・マキューンさんの著書である「エッセンシャル思考 最少の時間で成果を最大にする 」をご紹介しようと思います。 2014年の『NYタイムズ』『WSJ』ビジネスベストセラー、日本上陸!2015年「ビジネス書大賞」書店賞 受賞!さあ...
トレーニング 2021年3月20日(日) レペティション
トレーニング時間 ６：４５～７：３４ 総距離 ７．０６５ｋｍ 時間 ４４分４０秒 平均ペース ６分１９秒／ｋｍ 平均心拍数 １６４ｂｐｍ 心拍数変動 ５２～１９８ｂｐｍ 歩数 ７２６０歩 消費カロリー ６７０ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４２．５...
トレーニング 2021年3月19日(金) 朝ラン
トレーニング時間 ６：１４～６：５７ 総距離 ８．８７１ｋｍ 時間 ４２分５１秒 平均ペース ４分４９秒／ｋｍ 平均心拍数 １８１ｂｐｍ 心拍数変動 ８６～１９９ｂｐｍ 歩数 ７６９３歩 消費カロリー ７３２ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４３．６...
トレーニング 2021年3月18日(木) リカバリージョグ
トレーニング時間 １２：０４～１２：２８ 総距離 ５．０１８ｋｍ 時間 ２３分４６秒 平均ペース ４分４４秒／ｋｍ 平均心拍数 １７３ｂｐｍ 心拍数変動 ７０～１９５ｂｐｍ 歩数 ４２２３歩 消費カロリー ３８１ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４４...
電気事業 人を思うエネルギー
何気ない日常の中にある、父親の思いと娘の成長を描いた、心温まるストーリー。 俳優の村上淳さんと中村守里さんの繊細な演技が見どころです。 撮影場所である島根県松江市の風景と、温かい方言にもご注目ください。 何気ない、ありふれた日々。でもそれは...
トレーニング 2021年3月17日(水) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 １９：２６～２０：３５ 総距離 １２．６５６ｋｍ 時間 １時間０７分５９秒 平均ペース ５分２２秒／ｋｍ 平均心拍数 １７５ｂｐｍ 心拍数変動 ６８～２０９ｂｐｍ 歩数 １１５３９歩 消費カロリー １０８９ｋｃａｌ ＶＯ２...
ライフハック 「複利で伸びる１つの習慣」
今回はジェームズ・クリアーさんの著書である「複利で伸びる１つの習慣」をご紹介しようと思います。 潜在能力を発揮するために本書は学術研究論文ではなく、実践マニュアルである。著述はすべて科学的に裏付けられ、過去の最高のアイデアと科学者たちによる...
トレーニング 2021年3月16日(火) アクティブジョグ＋２００ｍ流し３本
トレーニング時間 １９：０９～１９：５２ 総距離 ９．１８７ｋｍ 時間 ４３分０６秒 平均ペース ４分４１秒／ｋｍ 平均心拍数 １７５ｂｐｍ 心拍数変動 ６９～２００ｂｐｍ 歩数 ７６８７歩 消費カロリー ７００ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４２...
トレーニング 2021年3月15日(月) リカバリージョグ＋ドリル
トレーニング時間 １８：３７～１９：１７ 総距離 ６．８４１ｋｍ 時間 ４０分０１秒 平均ペース ５分５０秒／ｋｍ 平均心拍数 １７６ｂｐｍ 心拍数変動 ５６～１９６ｂｐｍ 歩数 ７１３０歩 消費カロリー ６５２ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４２...
トレーニング 2021年3月14日(日) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 １７：２３～１８：２５ 総距離 １２．９５４ｋｍ 時間 １時間００分５０秒 平均ペース ４分４１秒／ｋｍ 平均心拍数 １８４ｂｐｍ 心拍数変動 １５９～２０２ｂｐｍ 歩数 １１０１５歩 消費カロリー １０１８ｋｃａｌ ＶＯ...
トレーニング 2021年3月13日(土) 坂道ダッシュ（ヒル走）
トレーニング時間 １７：１４～１８：０８ 総距離 ９．３５６ｋｍ 時間 ５２分５０秒 平均ペース ５分３８秒／ｋｍ 平均心拍数 １８０ｂｐｍ 心拍数変動 ６９～２０４ｂｐｍ 歩数 ９４１１歩 消費カロリー ８６７ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４２...