トレーニング 2021年3月 練習内容
２０２１年３月のランニングを行った日は２７日／３１日中、総ランニング距離は３５６．１ｋｍでした。ポイント練習としては、以下の練習を行いました。 インターバル走 ４回 閾値走（Ｔペース走） ２回 ２０ｋｍ距離走 ...
2021-03
トレーニング トレーニング 2021年3月31日(水) アクティブレスト
昨日の距離走の疲労がかなり脚に残っていたので、今日は無理をせずにアクティブレストにしました。具体的なアクティブレストとしては、以下の通りです。 ・朝散歩 ２５分 ・自転車出勤 ２．５ｋｍ（１０分） ・夕方ウオーキング ２５分...
トレーニング 2021年3月30日(火) ポイント練習（距離走）
トレーニング時間 １０：０２～１１：３３総距離 ２１．０３５ｋｍ時間 １時間３０分５２秒平均ペース ４分１９秒／ｋｍ平均心拍数 １７５ｂｐｍ心拍数変動 ５３～２０８ｂｐｍ歩数 １６６４８歩消費カロリー １４６１ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４３．９...
ライフハック 「睡眠こそ最強の解決策である」
今回はマシュー・ウォーカーさんの著書である「睡眠こそ最強の解決策である」をご紹介しようと思います。アメリカ、イギリスでベストセラーの睡眠本ガーデン紙やタイム誌も絶賛! アメリカの公共ラジオNPRの2017年ベストブックスに選出! サンデータ...
トレーニング 2021年3月29日(月) ポイ練（刺激走）
トレーニング時間 ２０：１８～２１：１１総距離 ９．７１３ｋｍ時間 ５２分１３秒平均ペース ５分２２秒／ｋｍ平均心拍数 １７６ｂｐｍ心拍数変動 ７５～２１１ｂｐｍ歩数 ９２１３歩消費カロリー ８５３ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．４ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2021年3月28日(日) ワークアウト
今日は天候不順と用事があり、ノーランＤａｙとしました。そのため、朝にワークアウト中心のＨＩＩＴと初動トレーニングを１０分、夜に体幹トレーニングを１０分行いました。地味なトレーニングですが、こうした小さなことの積み重ねが大きな所にたどり着ける...
トレーニング 2021年3月27日(土) アクティブジョグ＋レペティション
トレーニング時間 １７：２４～１８：２３総距離 １０．７２０ｋｍ時間 ５８分５８秒平均ペース ５分３０秒／ｋｍ平均心拍数 １５８ｂｐｍ心拍数変動 ６６～１９７ｂｐｍ歩数 ９８１４歩消費カロリー ９０９ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．２ｍｌ／ｋｇ...
子育て 息子の育了式
先日、息子が通う保育所の育了式がありました。保育所には５年間当所したことになりますが、本当にあっという間に育了の日を迎えました。そして、昨日が最後の当所日で、今までお世話になった先生方にもお礼を申し上げ、これで今まで通っていた保育所に行くこ...
トレーニング 「サブ２．５医師が教える マラソン自己ベスト最速達成メソッド」
今回は諏訪通久さんの著書である「サブ２．５医師が教える マラソン自己ベスト最速達成メソッド」をご紹介しようと思います。陸上未経験から、2年でフルマラソン2時間半切り！スポーツ障害を専門とする整形外科医にして、トップレベル市民ランナーによる最...
トレーニング 2021年3月26日(金) ポイント練習（閾値走）
トレーニング時間 １９：１９～２０：１２総距離 １１．５７７ｋｍ時間 ５３分０３秒平均ペース ４分３４秒／ｋｍ平均心拍数 １７９ｂｐｍ心拍数変動 ６７～１９９ｂｐｍ歩数 ９６４１歩消費カロリー ９０８ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４３．４ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年3月25日(木) 朝ラン
トレーニング時間 ５：４２～６：０８総距離 4.３２３ｋｍ時間 ２４分５１秒平均ペース ５分４４秒／ｋｍ平均心拍数 １２３ｂｐｍ心拍数変動 ９４～１８６ｂｐｍ歩数 ４４４７歩消費カロリー ２６９ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．２ｍｌ／ｋｇ／ｍｉ...
トレーニング 2021年3月23日(火) ＬＳＤ
トレーニング時間 １２：５３～１４：２４総距離 １５．４１１ｋｍ時間 １時間３０分４４秒平均ペース ５分５３秒／ｋｍ平均心拍数 １７９ｂｐｍ心拍数変動 ６２～２００ｂｐｍ歩数 １６３３２歩消費カロリー １５３４ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．５...
トレーニング 2021年3月22日(月) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 １８：５０～１９：４３総距離 １０．９９３ｋｍ時間 ５２分５３秒平均ペース ４分４８秒／ｋｍ平均心拍数 １７９ｂｐｍ心拍数変動 ６８～２０４ｂｐｍ歩数 ９４１３歩消費カロリー ８７６ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．６ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年3月21(日) アクティブジョグ
トレーニング時間 １７：１８～１８：０１総距離 ９．１９７ｋｍ時間 ４３分３６秒平均ペース ４分４４秒／ｋｍ平均心拍数 １５８ｂｐｍ心拍数変動 ５２～１９８ｂｐｍ歩数 ７９０４歩消費カロリー ６３９ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４３．５ｍｌ／ｋｇ／...
ライフハック 「エッセンシャル思考 最少の時間で成果を最大にする 」
今回はグレッグ・マキューンさんの著書である「エッセンシャル思考 最少の時間で成果を最大にする 」をご紹介しようと思います。2014年の『NYタイムズ』『WSJ』ビジネスベストセラー、日本上陸!2015年「ビジネス書大賞」書店賞 受賞!さあ、...
トレーニング 2021年3月20日(日) レペティション
トレーニング時間 ６：４５～７：３４総距離 ７．０６５ｋｍ時間 ４４分４０秒平均ペース ６分１９秒／ｋｍ平均心拍数 １６４ｂｐｍ心拍数変動 ５２～１９８ｂｐｍ歩数 ７２６０歩消費カロリー ６７０ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉ...
トレーニング 2021年3月19日(金) 朝ラン
トレーニング時間 ６：１４～６：５７総距離 ８．８７１ｋｍ時間 ４２分５１秒平均ペース ４分４９秒／ｋｍ平均心拍数 １８１ｂｐｍ心拍数変動 ８６～１９９ｂｐｍ歩数 ７６９３歩消費カロリー ７３２ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４３．６ｍｌ／ｋｇ／ｍｉ...
トレーニング 2021年3月18日(木) リカバリージョグ
トレーニング時間 １２：０４～１２：２８総距離 ５．０１８ｋｍ時間 ２３分４６秒平均ペース ４分４４秒／ｋｍ平均心拍数 １７３ｂｐｍ心拍数変動 ７０～１９５ｂｐｍ歩数 ４２２３歩消費カロリー ３８１ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４４．６ｍｌ／ｋｇ／...
電気事業 人を思うエネルギー
何気ない日常の中にある、父親の思いと娘の成長を描いた、心温まるストーリー。 俳優の村上淳さんと中村守里さんの繊細な演技が見どころです。 撮影場所である島根県松江市の風景と、温かい方言にもご注目ください。 何気ない、ありふれた日々。でもそれは...
トレーニング 2021年3月17日(水) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 １９：２６～２０：３５総距離 １２．６５６ｋｍ時間 １時間０７分５９秒平均ペース ５分２２秒／ｋｍ平均心拍数 １７５ｂｐｍ心拍数変動 ６８～２０９ｂｐｍ歩数 １１５３９歩消費カロリー １０８９ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．７...
ライフハック 「複利で伸びる１つの習慣」
今回はジェームズ・クリアーさんの著書である「複利で伸びる１つの習慣」をご紹介しようと思います。潜在能力を発揮するために本書は学術研究論文ではなく、実践マニュアルである。著述はすべて科学的に裏付けられ、過去の最高のアイデアと科学者たちによる説...
トレーニング 2021年3月16日(火) アクティブジョグ＋２００ｍ流し３本
トレーニング時間 １９：０９～１９：５２総距離 ９．１８７ｋｍ時間 ４３分０６秒平均ペース ４分４１秒／ｋｍ平均心拍数 １７５ｂｐｍ心拍数変動 ６９～２００ｂｐｍ歩数 ７６８７歩消費カロリー ７００ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．３ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2021年3月15日(月) リカバリージョグ＋ドリル
トレーニング時間 １８：３７～１９：１７総距離 ６．８４１ｋｍ時間 ４０分０１秒平均ペース ５分５０秒／ｋｍ平均心拍数 １７６ｂｐｍ心拍数変動 ５６～１９６ｂｐｍ歩数 ７１３０歩消費カロリー ６５２ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．０ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2021年3月14日(日) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 １７：２３～１８：２５総距離 １２．９５４ｋｍ時間 １時間００分５０秒平均ペース ４分４１秒／ｋｍ平均心拍数 １８４ｂｐｍ心拍数変動 １５９～２０２ｂｐｍ歩数 １１０１５歩消費カロリー １０１８ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．...
トレーニング 2021年3月13日(土) 坂道ダッシュ（ヒル走）
トレーニング時間 １７：１４～１８：０８総距離 ９．３５６ｋｍ時間 ５２分５０秒平均ペース ５分３８秒／ｋｍ平均心拍数 １８０ｂｐｍ心拍数変動 ６９～２０４ｂｐｍ歩数 ９４１１歩消費カロリー ８６７ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４２．６ｍｌ／ｋｇ／...