トレーニング 2021年6月8日(火) 朝ラン＋ＨＩＩＴ
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ５：１８～ 総距離 ４．１７７ｋｍ 時間 ２９分３７秒 平均ペース ７分０５秒／ｋｍ 平均心拍数 １７１ｂｐｍ 歩数 ５１１７歩 消費カロリー ４２３ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ３９．３ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ 練習...
2021-06
トレーニング トレーニング 2021年6月7日(月) 朝ラン＋リカバリージョグ
【朝：朝ラン＆大胸筋トレーニング】 トレーニング時間 ５：０９～ 総距離 ３．０６５ｋｍ 時間 ２１分００秒 平均ペース ６分５１秒／ｋｍ 平均心拍数 １６５ｂｐｍ 歩数 ３７３０歩 消費カロリー ２８９ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ３９．８ｍｌ...
トレーニング 2021年6月6日(日) ポイント練習（距離走）
【夕方：距離走】 トレーニング時間 １７：４７～ 総距離 ２０．３９１ｋｍ 時間 １時間２７分４８秒 平均ペース ４分１８秒／ｋｍ 平均心拍数 １５２ｂｐｍ 歩数 １６０８９歩 消費カロリー １０９６ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４３．０ｍｌ／ｋ...
トレーニング 2021年6月5日(土) 朝ラン＋レペティション
【朝：朝ラン＆背筋トレーニング】トレーニング時間 ５：４９～ 総距離 ４．５７６ｋｍ 時間 ２９分４７秒 平均ペース ６分３０秒／ｋｍ 平均心拍数 １７５ｂｐｍ 歩数 ５２６６歩 消費カロリー ４４０ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４１．１ｍｌ／ｋ...
トレーニング マラソン後半の失速を防ぐ“脂肪燃焼”
近年、マラソン終盤のガス欠（エネルギー切れ）を防止するためには、いかに脂質をうまく使えるかが重要視されています。通常であればマラソンのように強度の高い運動であれば、体内の糖質が優先的にエネルギーとして使われるのですが、糖質は体内に貯蔵できる...
本 「希望の地図」
今回は重松清さんの著書である「希望の地図」をご紹介しようと思います。 中学受験失敗から不登校になってしまった光司は、ライターの田村章に連れられ、被災地を回る旅に出た。宮古、陸前高田、釜石、大船渡、仙台、石巻、気仙沼、南三陸、いわき、南相馬、...
トレーニング 2021年6月4日(金) アクティブジョグ
【朝：腹筋トレーニング】 ＨＩＩＴ（腹筋４種類×２セット） 【夜：アクティブジョグ】 トレーニング時間 １９：５８～ 総距離 ９．７６３ｋｍ 時間 ４７分０６秒 平均ペース ４分４９秒／ｋｍ 平均心拍数 １７８ｂｐｍ 歩数 ８３１０歩 消費...
トレーニング 2021年6月3日(木) 朝ラン＋ワークアウト
【朝：朝ラン＆背筋トレーニング】 トレーニング時間 ５：１５～ 総距離 ４．７４７ｋｍ 時間 ３１分５９秒 平均ペース ６分４４秒／ｋｍ 平均心拍数 １８０ｂｐｍ 歩数 ５６４８歩 消費カロリー ４８０ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４１．３ｍｌ／...
トレーニング 2021年6月2日(水) 朝ラン＋ポイント練習（インターバル走）
【朝：朝ラン＆背筋トレーニング】 トレーニング時間 ５：１６～ 総距離 ４．４４５ｋｍ 時間 ２９分５８秒 平均ペース ６分４４秒／ｋｍ 平均心拍数 １７５ｂｐｍ 歩数 ５３２３歩 消費カロリー ４４４ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．７ｍｌ／...
トレーニング 2021年6月1日(火) 朝ラン＋ＨＩＩＴ
【朝：朝ラン＆腹筋トレーニング】 トレーニング時間 ５：２０～ 総距離 ４．４２０ｋｍ 時間 ２９分２７秒 平均ペース ６分３９秒／ｋｍ 平均心拍数 １７５ｂｐｍ 歩数 ５１５９歩 消費カロリー ４３８ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ３９．１ｍｌ／...
トレーニング 2021年5月 練習内容
２０２１年５月のランニングを行った日は２８日／３１日中、総ランニング距離は３３６．６ｋｍでした。 ポイント練習としては、以下の練習を行いました。 閾値走（Ｔペース走） ４回 インターバル走 ３回 ２０ｋｍ距離走 ...
トレーニング 2021年5月31日(月) 朝ラン＋リカバリージョグ
【朝：朝ラン＆腹筋トレーニング】 トレーニング時間 ５：２６～ 総距離 ３．３３２ｋｍ 時間 ２４分０４秒 平均ペース ７分１３秒／ｋｍ 平均心拍数 １６８ｂｐｍ 歩数 ４０９９歩 消費カロリー ３３９ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ３９．５ｍｌ／...