トレーニング 2021年 練習内容
今年１年間の月間走行距離は以下の通りでした。 １月 ２９９．１ｋｍ ２月 ３１３．８ｋｍ ３月 ３５６．１ｋｍ ４月 ３６４．４ｋｍ ５月 ３３６．６ｋｍ ６月 ３６１．２ｋｍ ７月 ２８６．２ｋｍ ８月 ３...
2021-12
トレーニング トレーニング 2021年12月 練習内容
２０２１年１２月のランニングを行った日は２９日／３１日中、総ランニング距離は３１４．１ｋｍでした。 今月はジョグやレペティションが中心だったので、あまり総ランニング距離は伸びませんでしたが、来月も今月と大きく変えずに、ジョグとレペティション...
トレーニング 2021年12月31日(金) ＪＯＧ＋ＨＩＩＴ
【夕方：ＪＯＧ＋ＨＩＩＴ】 トレーニング時間 １６：３５～ 総距離 ５．５８３ｋｍ 時間 ３０分００秒 平均ペース ５分２２秒／ｋｍ 練習場所 ロード EPSON View ＨＩＩＴ（バービージャンプとマウンテンクライマーを４セット） ２０...
トレーニング 2021年12月30日(木) ジョグ＋ワークアウト
【朝：ＨＩＩＴ】 ＨＩＩＴ（バービージャンプとマウンテンクライマーを４セット） 【夕方：ＪＯＧ＋体幹】 トレーニング時間 １６：２１～ 総距離 １０．３１６ｋｍ 時間 ５２分１７秒 平均ペース ５分０４秒／ｋｍ 練習場所 ロード ４５分ジョ...
トレーニング 2021年12月29日(水) 朝ラン＋ＬＳＤ
【朝：ＪＯＧ】 トレーニング時間 ７：３１～ 総距離 ３．００９ｋｍ 時間 ２２分０９秒 平均ペース ７分２１秒／ｋｍ 練習場所 トンネル EPSON View 【夕方：ＬＳＤ】 トレーニング時間 １６：２８～ 総距離 １４．６４７ｋｍ 時...
トレーニング 2021年12月28日(火) ヒル走
【夕方：ヒル走】 トレーニング時間 １６：４９～ 総距離 ７．０９８ｋｍ 時間 ４５分０７秒 平均ペース ６分２１秒／ｋｍ 練習場所 ロード ２６０ｍの坂を上り、下りで計１０本 ＊アップに２．８ｋｍ（ＡＶ６分００秒／ｋｍ） ペガサス３７ ...
トレーニング 2021年12月27日(月) ジョグ
【夜：ＪＯＧ】 トレーニング時間 １９：５６～ 総距離 ９．４７２ｋｍ 時間 ４５分００秒 平均ペース ４分４５秒／ｋｍ 練習場所 ロード EPSON View 昨日がＯＦＦだったこともあり、今日のジョグは疲労もなく走れました。 終始風が強...
トレーニング 2021年12月26日(日) ワークアウト
【夜：ワークアウト】 体幹トレーニング ２０分 今日は天候が悪く、強風波浪注意報も出ていたため、家で体幹トレーニングを中心としたワークアウトを行いました。 この時期の強風は本当に走る気力を無くします。
トレーニング 2021年12月25日(土) ＨＩＩＴ
【夕方：ＨＩＩＴ】 トレーニング時間 １６：４１～ 総距離 ６．８７５ｋｍ 時間 ４５分００秒 平均ペース ６分３２秒／ｋｍ 練習場所 トンネル ６ｋｍ ジョグ ＨＩＩＴ（２０秒のダッシュと１０秒のレストを８セット） EPSON Vie...
トレーニング 2021年12月24日(金) 朝ラン＋リカバリージョグ
【朝：ＪＯＧ】 トレーニング時間 ６：５４～ 総距離 ３．１１７ｋｍ 時間 ２２分２４秒 平均ペース ７分１１秒／ｋｍ 練習場所 ロード EPSON View 【夕方：ＪＯＧ】 トレーニング時間 １７：３６～ 総距離 ６．５５９ｋｍ 時間 ...
トレーニング 2021年12月23日(木) レペティション
【朝：ワークアウト】 体幹トレーニング １０分 【夜：ヒル走】 トレーニング時間 ２０：４２～ 総距離 １５．４９２ｋｍ 時間 １時間３３分４３秒 平均ペース ６分０２秒／ｋｍ 練習場所 ロード ２００ｍレペティション ７本 設定 ３３...
トレーニング 2021年12月22日(水) 朝ラン＋昼休みラン
【朝：ＪＯＧ】 トレーニング時間 ６：３０～ 総距離 ４．２８５ｋｍ 時間 ２８分５４秒 平均ペース ６分４４秒／ｋｍ 練習場所 ロード EPSON View 【昼：ＪＯＧ】 トレーニング時間 １２：０４～ 総距離 ３．６４６ｋｍ 時間 ２...
トレーニング 2021年12月21日(火) 朝ラン＋昼休みラン＋ジョグ
【朝：ＪＯＧ】 トレーニング時間 ６：３３～ 総距離 ４．１７４ｋｍ 時間 ２８分３１秒 平均ペース ６分４９秒／ｋｍ 練習場所 ロード EPSON View 【昼：ＪＯＧ】 トレーニング時間 １２：０４～ 総距離 ４．４１５ｋｍ 時間 ２...
トレーニング 2021年12月20日(月) ヒル走
【朝：ワークアウト】 体幹トレーニング １０分 【夜：ヒル走】 トレーニング時間 ２１：３３～ 総距離 ５．１４６ｋｍ 時間 ３４分３２秒 平均ペース ６分４２秒／ｋｍ 練習場所 ロード ２６０ｍ ヒル走 ７本 ＊ヒル走前に帰宅ランで約...
トレーニング 2021年12月19日(日) サイクリング
【夕方：サイクリング】 トレーニング時間 １６時２８分～ 時間 ５２分０２秒 距離 １４．０１４ｋｍ 消費カロリー ２８２ｋｃａｌ 今日はランニングは行わず、自転車でサイクリング。 動機はディーラーさんに預けていた車を取りに行く必要があった...
トレーニング 2021年12月18日(土) ＬＳＤ
【朝：ＬＳＤ】 トレーニング時間 ９：４４～ 総距離 １５．０２５ｋｍ 時間 １時間４０分００秒 平均ペース ６分３９秒／ｋｍ 練習場所 ロード EPSON View 今日はＬＳＤを行いました。 雪が降る中でしたが、最後まで走り切れたのは良...
トレーニング 2021年12月17日(金) 朝ラン
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：４１～ 総距離 ２．６８９ｋｍ 時間 ２０分００秒 平均ペース ７分２６秒／ｋｍ 練習場所 ロード EPSON View 今日は夜に予定があったので、朝ランのみでした。 もう少し長い時間走りたかったので...
トレーニング 2021年12月16日(木) 朝ラン＋レペティション
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：２９～ 総距離 ３．３６３ｋｍ 時間 ２４分１１秒 平均ペース ７分１１秒／ｋｍ 練習場所 ロード EPSON View 【夜：レペティション】 トレーニング時間 ２０：４０～ 総距離 ９．８７９ｋｍ ...
トレーニング 2021年12月15日(水) 朝ラン＋ＪＯＧ
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：３２～ 総距離 ３．３０６ｋｍ 時間 ２４分１３秒 平均ペース ７分１９秒／ｋｍ 練習場所 ロード EPSON View 【夜：ジョグ】 トレーニング時間 １９：５１～ 総距離 ８．４７８ｋｍ 時間 ４...
トレーニング 2021年12月14日(火) 朝ラン
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：２６～ 総距離 ４．１５０ｋｍ 時間 ３０分００秒 平均ペース ７分１３秒／ｋｍ 練習場所 ロード EPSON View 今日は夜に予定があったので、朝ランのみでした。 最近は７時前にならないと明るくな...
トレーニング 2021年12月13日(月) レペティション
【夜：レペティション】 トレーニング時間 １９：５４～ 総距離 １３．７１５ｋｍ 時間 １時間２７分０８秒 平均ペース ６分２１秒／ｋｍ 練習場所 ロード ６ｋｍジョグ ２００ｍレペティション ５本 ２００ｍヒルレペティション ５本 ...
ライフハック 毎日がうまくいく朝のスイッチ
今日は大嶋信頼さんの著書である「毎日がうまくいく朝のスイッチ」をご紹介したいと思います。 忙しい朝でも簡単に、短時間でササッとできて１日の「質」を高める２５のルーティン!●他人に振り回されない人になる●嫌だった毎日が楽しいに変わっていく●ど...
トレーニング 2021年12月12日(日) ＬＳＤ
【朝：ＬＳＤ】 トレーニング時間 ７：２１～ 総距離 １４．１２１ｋｍ 時間 １時間３２分５７秒 平均ペース ６分３４秒／ｋｍ 練習場所 ロード EPSON View 今日は少し短めですが、ＬＳＤを行いました。 来週はいつもポイント練習を行...
トレーニング 2021年12月11日(土) 朝ラン＋ジョグ
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ７：０８～ 総距離 ４．０６３ｋｍ 時間 ３０分００秒 平均ペース ７分２３秒／ｋｍ 練習場所 ロード EPSON View 【夜：ジョグ】 トレーニング時間 １７：５２～ 総距離 ８．１５９ｋｍ 時間 ４...
トレーニング 2021年12月10日(金) 朝ラン＋レペティション
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：３７～ 総距離 ３．２２１ｋｍ 時間 ２３分３２秒 平均ペース ７分１８秒／ｋｍ 練習場所 ロード EPSON View 【夜：ジョグ＋レペティション】 トレーニング時間 １９：０８～ 総距離 １２．６...