トレーニング 2021年 練習内容
今年１年間の月間走行距離は以下の通りでした。 １月 ２９９．１ｋｍ ２月 ３１３．８ｋｍ ３月 ３５６．１ｋｍ ４月 ３６４．４ｋｍ ５月 ３３６．６ｋｍ ６月 ３６１．２ｋｍ ７月 ２８６．２ｋｍ ８月 ３６８．１ｋｍ ９...
2021-12
トレーニング トレーニング 2021年12月 練習内容
２０２１年１２月のランニングを行った日は２９日／３１日中、総ランニング距離は３１４．１ｋｍでした。今月はジョグやレペティションが中心だったので、あまり総ランニング距離は伸びませんでしたが、来月も今月と大きく変えずに、ジョグとレペティション中...
トレーニング 2021年12月31日(金) ＪＯＧ＋ＨＩＩＴ
【夕方：ＪＯＧ＋ＨＩＩＴ】トレーニング時間 １６：３５～総距離 ５．５８３ｋｍ時間 ３０分００秒平均ペース ５分２２秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View ＨＩＩＴ（バービージャンプとマウンテンクライマーを４セット） ２０２１年最後の...
トレーニング 2021年12月30日(木) ジョグ＋ワークアウト
【朝：ＨＩＩＴ】ＨＩＩＴ（バービージャンプとマウンテンクライマーを４セット）【夕方：ＪＯＧ＋体幹】トレーニング時間 １６：２１～総距離 １０．３１６ｋｍ時間 ５２分１７秒平均ペース ５分０４秒／ｋｍ練習場所 ロード４５分ジョグ（ＡＶ４分５３...
トレーニング 2021年12月29日(水) 朝ラン＋ＬＳＤ
【朝：ＪＯＧ】トレーニング時間 ７：３１～総距離 ３．００９ｋｍ時間 ２２分０９秒平均ペース ７分２１秒／ｋｍ練習場所 トンネル EPSON View 【夕方：ＬＳＤ】トレーニング時間 １６：２８～総距離 １４．６４７ｋｍ時間 １時間３７分...
トレーニング 2021年12月28日(火) ヒル走
【夕方：ヒル走】トレーニング時間 １６：４９～総距離 ７．０９８ｋｍ時間 ４５分０７秒平均ペース ６分２１秒／ｋｍ練習場所 ロード２６０ｍの坂を上り、下りで計１０本＊アップに２．８ｋｍ（ＡＶ６分００秒／ｋｍ） ペガサス３７＊ダウンに４．３...
トレーニング 2021年12月27日(月) ジョグ
【夜：ＪＯＧ】トレーニング時間 １９：５６～総距離 ９．４７２ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペース ４分４５秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View昨日がＯＦＦだったこともあり、今日のジョグは疲労もなく走れました。終始風が強くてフラストレー...
トレーニング 2021年12月26日(日) ワークアウト
【夜：ワークアウト】体幹トレーニング ２０分今日は天候が悪く、強風波浪注意報も出ていたため、家で体幹トレーニングを中心としたワークアウトを行いました。この時期の強風は本当に走る気力を無くします。
トレーニング 2021年12月25日(土) ＨＩＩＴ
【夕方：ＨＩＩＴ】トレーニング時間 １６：４１～ 総距離 ６．８７５ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペース ６分３２秒／ｋｍ練習場所 トンネル ６ｋｍ ジョグ ＨＩＩＴ（２０秒のダッシュと１０秒のレストを８セット）EPSON View今日は寒波の...
トレーニング 2021年12月24日(金) 朝ラン＋リカバリージョグ
【朝：ＪＯＧ】トレーニング時間 ６：５４～総距離 ３．１１７ｋｍ時間 ２２分２４秒平均ペース ７分１１秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View【夕方：ＪＯＧ】トレーニング時間 １７：３６～総距離 ６．５５９ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペー...
トレーニング 2021年12月23日(木) レペティション
【朝：ワークアウト】体幹トレーニング １０分 【夜：ヒル走】トレーニング時間 ２０：４２～ 総距離 １５．４９２ｋｍ時間 １時間３３分４３秒平均ペース ６分０２秒／ｋｍ練習場所 ロード ２００ｍレペティション ７本 設定 ３３秒EPSON ...
トレーニング 2021年12月22日(水) 朝ラン＋昼休みラン
【朝：ＪＯＧ】トレーニング時間 ６：３０～総距離 ４．２８５ｋｍ時間 ２８分５４秒平均ペース ６分４４秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View【昼：ＪＯＧ】トレーニング時間 １２：０４～総距離 ３．６４６ｋｍ時間 ２５分１０秒平均ペース...
トレーニング 2021年12月21日(火) 朝ラン＋昼休みラン＋ジョグ
【朝：ＪＯＧ】トレーニング時間 ６：３３～総距離 ４．１７４ｋｍ時間 ２８分３１秒平均ペース ６分４９秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View【昼：ＪＯＧ】トレーニング時間 １２：０４～総距離 ４．４１５ｋｍ時間 ２６分２４秒平均ペース...
トレーニング 2021年12月20日(月) ヒル走
【朝：ワークアウト】体幹トレーニング １０分 【夜：ヒル走】トレーニング時間 ２１：３３～ 総距離 ５．１４６ｋｍ時間 ３４分３２秒平均ペース ６分４２秒／ｋｍ練習場所 ロード ２６０ｍ ヒル走 ７本 ＊ヒル走前に帰宅ランで約２．５ｋｍ（平...
トレーニング 2021年12月19日(日) サイクリング
【夕方：サイクリング】トレーニング時間 １６時２８分～時間 ５２分０２秒距離 １４．０１４ｋｍ消費カロリー ２８２ｋｃａｌ今日はランニングは行わず、自転車でサイクリング。動機はディーラーさんに預けていた車を取りに行く必要があったので、そこま...
トレーニング 2021年12月18日(土) ＬＳＤ
【朝：ＬＳＤ】トレーニング時間 ９：４４～総距離 １５．０２５ｋｍ時間 １時間４０分００秒平均ペース ６分３９秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View今日はＬＳＤを行いました。雪が降る中でしたが、最後まで走り切れたのは良かったです。
トレーニング 2021年12月17日(金) 朝ラン
【朝：朝ラン】トレーニング時間 ６：４１～総距離 ２．６８９ｋｍ時間 ２０分００秒平均ペース ７分２６秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View今日は夜に予定があったので、朝ランのみでした。もう少し長い時間走りたかったのですが、今日は走り...
トレーニング 2021年12月16日(木) 朝ラン＋レペティション
【朝：朝ラン】トレーニング時間 ６：２９～総距離 ３．３６３ｋｍ時間 ２４分１１秒平均ペース ７分１１秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View【夜：レペティション】 トレーニング時間 ２０：４０～ 総距離 ９．８７９ｋｍ時間 １時間００...
トレーニング 2021年12月15日(水) 朝ラン＋ＪＯＧ
【朝：朝ラン】トレーニング時間 ６：３２～総距離 ３．３０６ｋｍ時間 ２４分１３秒平均ペース ７分１９秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View【夜：ジョグ】 トレーニング時間 １９：５１～ 総距離 ８．４７８ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペ...
トレーニング 2021年12月14日(火) 朝ラン
【朝：朝ラン】トレーニング時間 ６：２６～総距離 ４．１５０ｋｍ時間 ３０分００秒平均ペース ７分１３秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View今日は夜に予定があったので、朝ランのみでした。最近は７時前にならないと明るくならないので、懐中...
トレーニング 2021年12月13日(月) レペティション
【夜：レペティション】 トレーニング時間 １９：５４～ 総距離 １３．７１５ｋｍ時間 １時間２７分０８秒平均ペース ６分２１秒／ｋｍ練習場所 ロード ６ｋｍジョグ ２００ｍレペティション ５本 ２００ｍヒルレペティション ５本 EPSON ...
ライフハック 毎日がうまくいく朝のスイッチ
今日は大嶋信頼さんの著書である「毎日がうまくいく朝のスイッチ」をご紹介したいと思います。忙しい朝でも簡単に、短時間でササッとできて１日の「質」を高める２５のルーティン!●他人に振り回されない人になる●嫌だった毎日が楽しいに変わっていく●どん...
トレーニング 2021年12月12日(日) ＬＳＤ
【朝：ＬＳＤ】トレーニング時間 ７：２１～総距離 １４．１２１ｋｍ時間 １時間３２分５７秒平均ペース ６分３４秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View今日は少し短めですが、ＬＳＤを行いました。来週はいつもポイント練習を行う火曜日と金曜日...
トレーニング 2021年12月11日(土) 朝ラン＋ジョグ
【朝：朝ラン】トレーニング時間 ７：０８～総距離 ４．０６３ｋｍ時間 ３０分００秒平均ペース ７分２３秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View【夜：ジョグ】 トレーニング時間 １７：５２～ 総距離 ８．１５９ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペ...
トレーニング 2021年12月10日(金) 朝ラン＋レペティション
【朝：朝ラン】トレーニング時間 ６：３７～総距離 ３．２２１ｋｍ時間 ２３分３２秒平均ペース ７分１８秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View【夜：ジョグ＋レペティション】 トレーニング時間 １９：０８～ 総距離 １２．６３０ｋｍ時間 ...