トレーニング 就寝までの2時間以内に行なう運動は睡眠の妨げになる可能性、モントリオール大学研究報告
みなさんは運動する時間帯を気にしたりされていますか？私は１日２４時間をどうやったら生産性を高く、有意義な１日に出来るかをモットーにおいているので、運動する時間や睡眠について、とても関心があります。家庭を持っておられる方であれば、なかなか決ま...
ライフハック
トレーニング ライフハック 「朝食」
今回は唐突ですが、私が毎日食べている朝食をご紹介したいと思います。朝食については、まったく食べない人、少食の人やガッツリ食べる人などに分かれると思いますが、私はかなり食べている方だと思います。と言うのも、平日の私の食事は朝食と昼食は普通に食...
ライフハック 「インターネットポルノ中毒：やめられない脳と中毒の科学」
今回はゲーリー・ウィルソンさんの著書である「インターネットポルノ中毒： やめられない脳と中毒の科学」をご紹介しようと思います。無気力、集中力不足、不安感、うつ…原因は“ポルノの見すぎ"かも?インターネットポルノ視聴が脳と体に及ぼす影響を解き...
ライフハック 時間術大全
今回はジェイク・ナップさんとジョン・ゼラツキーの著書である「時間術大全～人生が本当に変わる「８７の時間ワザ」～」をご紹介したいと思います。 グーグルやウーバーをはじめ、ニューヨークタイムズから国連まで、世界中で活用されている革命的な仕事術「...
ライフハック ｢残業時間別｣で見た日々の暮らしと仕事のリアル
今回は東洋経済ＯＮＬＩＮＥに掲載されていた記事を紹介したいと思います。サラリーマンにとって「残業」というワードには様々な捉え方があると思います。お金が欲しくて残業する人もいれば、残業に対してアレルギー反応を持っている人もいます。残業時間はこ...
ライフハック 「若いと言われる人があたりまえにやっている１６の老けない習慣」
今回は満尾正さんの著書である「若いと言われる人があたりまえにやっている１６の老けない習慣」をご紹介します。年々加速する老化をくいとめるためには何をすればいいのか？本当に正しいアンチエイジング法について、世界最先端の知識を持つ、抗老化の専門医...
トレーニング 「疲れない体大全: フィジカル×メンタル最新研究が実証した」
今回は中野ジェームズ修一さんの著書である「疲れない体大全: フィジカル×メンタル最新研究が実証した」をご紹介しようと思います。人類普遍の悩みともいえるものの一つに、「体の疲れ」があります。本書は、我が国を代表するフィジカルトレーナーである著...
トレーニング 「走って、悩んで、見つけたこと。」「決戦前のランニングノート」
今回はプロランナーである大迫傑選手の著書である「走って、悩んで、見つけたこと。」及び「決戦前のランニングノート」をご紹介したいと思います。市民ランナーのカリスマ、大迫傑、初の著書--。これは、MGCの前に、オリンピックの前に必読の書である。...
トレーニング 夏場もしっかり走り込むために
みなさんはこの夏場はしっかり走れているでしょうか？夏場の走り込みは秋以降のマラソンシーズンの結果を左右すると言われているくらい、ランナーにとって重要な期間となります。今回はランナーズのサイトで「夏場もしっかり走り込むために」と題して、ＰＡＲ...
ライフハック 続けたいけど続けられないのはなぜ？「健康的な食事」の継続を困難にしている要因
みなさんは食事に気を使っておられるでしょうか？気を使っていない方でも健康的な食事を摂りたいと思うのが、一般的ではないかと思います。２０２１年３月に２０～５９歳の男女８９０人を対象に、大塚食品が行った調査では実に９割以上の方々が健康的な食事を...
トレーニング 「歳を重ねても筋肉は発達する」
みなさんは筋トレをしておられますか？加齢と共に体の筋肉量は低下し、３０歳代では０．５～０．７％／年、５０歳代では１～２％／年の筋肉が低下していき、３０～８０歳までの５０年間で筋肉の太さは約５０％まで減ってしまうと言われています。さらに筋力や...
トレーニング マラソン後半の失速を防ぐ“脂肪燃焼”
近年、マラソン終盤のガス欠（エネルギー切れ）を防止するためには、いかに脂質をうまく使えるかが重要視されています。通常であればマラソンのように強度の高い運動であれば、体内の糖質が優先的にエネルギーとして使われるのですが、糖質は体内に貯蔵できる...
ライフハック 「夫婦のかみ合わなさを示す”あるデータ”」
PRESIDENT Online（プレジデントオンライン）で面白記事が投稿されていましたので今日はご紹介しようと思います。男性の育児休暇取得率と言うのは、一昔前に比べると増加傾向にありますが、まだまだ低いのが現実です。この記事を書かれた前田...
ライフハック 家事や育児の分担に対する満足度を上げるために最も必要なことは？
新型コロナウイルス感染症の蔓延により、夫婦の間で、家事や育児の分担に変化があった人は多いのではないでしょうか。家事の分担は家庭によって様々だと思いますが。その割合に満足している夫婦もいれば、分担が偏り不満を抱えている家庭もあると思います。そ...
ライフハック うれしい？鬱陶しい？在宅勤務をする男性が感じる妻との関係性の変化
新型コロナウイルス感染症が流行してからと言うもの、テレワークや在宅勤務は大きく増加した分、家族と一緒に居る時間も増え、家庭円満になっていると思いきや、決してそうではないようです。ＳｈｅｅｐＤｏｇの調査によると、在宅勤務で夫婦の時間が増えて嬉...
トレーニング ランニング効果を高める“睡眠力”
みなさんは毎日どのくらい寝ていますか？睡眠は疲労回復や免疫力を高めるうえで重要なものですが、忙しい現代人はどうしても睡眠不足に陥っている方が多いのではないかと思います。今回はランナーにとって必見のタイトルであるランニング効果を高める睡眠力に...
トレーニング 走っているのに痩せない理由
ＲＵＮＮＥＴの「ランナーの質問箱」に掲載された「ダイエット目的で走り始めたのに、なかなか体重が減らず困っています」という質問に管理栄養士・ランニングコーチである深野祐子さんが答えてくれています。ランニング＝痩せるというイメージを持っている方...
ライフハック 「楽しくない仕事は、なぜ楽しくないのか？」
今回は土屋裕介さんと小屋一雄さんの著書である「楽しくない仕事は、なぜ楽しくないのか?」をご紹介しようと思います。同じ仕事でも、イキイキと楽しそうに働く人がいる一方で、なぜ「仕事はつまらない」と言いながら我慢して働く人がいるのか?このことは私...
ライフハック 「モンテッソーリ教育・レッジョ・エミリア教育を知り尽くした オックスフォード児童発達学博士が語る 自分でできる子に育つ ほめ方 叱り方」
今回は島村華子さんの著書である「モンテッソーリ教育・レッジョ・エミリア教育を知り尽くした オックスフォード児童発達学博士が語る 自分でできる子に育つ ほめ方 叱り方」をご紹介しようと思います。「すごい!」「よくできたね!」「さすがお姉ちゃん...
ライフハック 「がんばらない戦略 99%のムダな努力を捨てて、大切な1%に集中する方法」
今回は川下和彦さんとたむらようこさんの著書である「がんばらない戦略 99%のムダな努力を捨てて、大切な1%に集中する方法」をご紹介しようと思います。がむしゃらに働く人生から脱却し、本当に必要な努力に注力できる自分に変われる新時代の人生戦略の...
ライフハック 「眠れなくなるほど面白い 図解 内臓脂肪の話: ガマンしないで痩せられる!食事・運動・生活習慣を徹底解説!」
今回は栗原毅さんの著書である「眠れなくなるほど面白い 図解 内臓脂肪の話: ガマンしないで痩せられる!食事・運動・生活習慣を徹底解説!」をご紹介しようと思います。シリーズ累計発行部数150万部突破!ダイエットでも健康でも超重要な『内臓脂肪』...
ライフハック 働く妻と専業主婦の「幸福度格差」が示す、日本社会の厳しい現実
現代ビジネス［講談社］が過去に書いた「働く妻と専業主婦の「幸福度格差」が示す、日本社会の厳しい現実」（佐藤 一磨：拓殖大学准教授）という記事を見つけ、思わず読み進めてしまいました。↓記事は以下をご覧ください。結論だけをお示しすると、「働く妻...
ライフハック 精神科医が見つけた３つの幸福 最新科学から最高の人生をつくる方法
今回は樺沢紫苑さんの著書である「精神科医が見つけた３つの幸福 最新科学から最高の人生をつくる方法」をご紹介しようと思います。いま話題! 発売たちまち4万部突破!『アウトプット大全』(60万部)『ストレスフリー超大全』(18万部)のベストセラ...
ライフハック 「自然治癒力が上がる食事 名医が明かす虫歯からがんまで消えていく仕組」
今回は小峰一雄さんの著書「自然治癒力が上がる食事: 名医が明かす虫歯からがんまで消えていく仕組」をご紹介しようと思います。「虫歯や歯周病の食事療法が、全身の病気も消していく! 」"削らない虫歯治療"ドックベスト療法の日本における第一人者であ...
ライフハック 「悩む力ー天才にすら勝てる考え方「クリティカル・シンキング」」
今回はＤａｉＧｏの著書である「悩む力ー天才にすら勝てる考え方「クリティカル・シンキング」」をご紹介しようと思います。「これまでに何冊もの本を出してきた私が、昔からもっとも重要視しているのも、他ならぬこのクリティカル・シンキングの考え方です」...