ライフハック

ランナーにとって疲労を回復させるのは、トレーニングと同じくらい重要なことです。 いや、疲労回復はランナーだけではなく、すべての人に当てはまるテーマだと思うので、今日はランニング後にお勧めな疲労回復方法を記載します。 ①．静的ストレッチ 　運...

ランニングは健康促進やストレス解消、うつ病予防に効果がありますが、長時間の運動はかえって老化を早めることがわかっています。 具体的には４５分以上の運動はストレスホルモンであるコルチゾール（筋肉を分解して脂肪を蓄える）が増え、老化の原因である...

私はファミリーカー（ミニバン）に１０年以上乗っているのですが、来年の車検に向けて、そろそろ買替を考えています。 車は長く乗る人もいれば、５年単位で新車に買い替える人や昔の車が好きな人など、その人の個性が出る乗り物ですよね。 （もちろん土地柄...

最近、朝ランを始めました。 朝ランと言っても、今までお墓参りついでに行っていた１５～２０分のウォーキング（通称：朝散歩）を、ジョギング（約３ｋｍ）に変えてみました。 トレーニング目的と言うより朝日を浴びて、体を目覚めさせる目的で行っています...

皆さんは職場の昼休みをどのようにお過ごしでしょうか？ 昼休みであれば、昼食を食べたり、読書をしたり、スマホを観たりと人それぞれの過ごし方があると思います。 私の職場は９時～１７時３０分までが勤務時間。そのうち、１２時～１３時までの１時間は昼...

新型コロナウイルスによる緊急事態宣言が発令された３月以降、私たちはテレワークや在宅勤務により家にいる時間が増加しています。 そのため、電気料金や生活必需品の消費量増加などによる家庭への負担が増え、企業によっては在宅勤務手当てを支給しているケ...

最近、献血（４００ｍｌ）を行った影響もあり、ポイント練習が設定タイムを切れない状況が続いていますので、この機会にランニングと血液についての関係性をまとめたいと思います。 当たり前ですが、私たちの体には酸素が必要です。 そして、私たちは口から...

運動が健康に良いのは皆さんもご存じだと思いますが、運動にはその他にもたくさんのメリットがあるので、今日はそのメリットを紹介しようと思います。 運動により得られるメリットには以下のようなものがあります。 ①集中力・記憶力が向上する。 長期的＝...

皆さんはランニングの時に音楽は聴く派でしょうか。聴かない派でしょうか。 私は以前はよく聞いていたのですが、今はあまり聴かなくなりました。 その理由は音楽がなくてもモチベーションが保てるようになったのと、走る時間にも関係するのですが、夜は危険...

私も日頃のランニングトレーニングの中で行っているＨＩＩＴトレーニングについて、紹介しようと思います。 １．ＨＩＩＴとは？ ＨＩＩＴとは「高強度インターバルトレーニング　Ｈｉｇｈ　Ｉｎｔｅｎｓｉｔｙ　Ｉｎｔｅｒｖａｌ　Ｔｒａｉｎｉｎｇ（ハイ・...

運動が健康に良いのは既に周知の事実であると思います。ただし、どのように健康に良いのか、どのような効果があるのかはあまりご存じない方がほとんどではないでしょうか？ 今日は運動が健康に良い理由と健康が大事な理由を私なりにまとめましたので、ぜひ最...

市民ランナーにとって、ランニングに費やす時間を確保するのは、ちょっとしたテーマだと思います。仕事や家庭もあり、自分が思っている時間に走れなかったり、時間が確保できずに思ったような練習が出来な方もいると思います。 朝しか時間が確保できない方や...