トレーニング 2021年2月4日(木) リカバリージョグ
トレーニング時間 １９：１０～１９：５１総距離 ７．３０２ｋｍ時間 ４１分１１秒平均ペース ５分３８秒／ｋｍ平均心拍数 １８０ｂｐｍ心拍数変動 １５７～１９６ｂｐｍ歩数 ７４２７歩消費カロリー ６６３ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４１．８ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 子育て 授業参観
今日は娘の通う小学校の授業参観日でした。今年度は新型コロナウイルスの影響で、１，２学期の授業参観は中止でしたが、３学期の授業参観は何とか開催され、参加してきました。私の子供の頃は父親が授業参観に来ている家庭なんてほとんどありませんでしたが、...
トレーニング 2021年2月3日(水) ポイント練習（閾値走）
トレーニング時間 １０：２２～１１：３８総距離 １６．０３９ｋｍ時間 １時間１６分３８秒平均ペース ４分４６秒／ｋｍ平均心拍数 １７８ｂｐｍ心拍数変動 ７０～２０３ｂｐｍ歩数 １３６４１歩消費カロリー １２３０ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４２．４...
トレーニング 2021年2月2日(火) アクティブジョグ
トレーニング時間 １８：４０～１９：２４総距離 ９．２７８ｋｍ時間 ４４分０９秒平均ペース ４分４５秒／ｋｍ平均心拍数 １７６ｂｐｍ心拍数変動 １３５～１９６ｂｐｍ歩数 ７８９０歩消費カロリー ６９８ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４２．３ｍｌ／ｋｇ...
本 「今夜、世界からこの恋が消えても」
私は読書が趣味なのですが、このブログでも読み終わった本の感想やレビューを投稿していこうと思います。寝る前であったり、通勤時間の隙間時間に読書をしているので、読んでいる本数はあまり多くはないですが、参考になれば幸いです。今回は一条岬さんの著書...
トレーニング 2021年2月1日(月) ワークアウト
今日は昨日が２０ｋｍの距離走だったので、ノーランニングデーとして以下のワークアウトを行いました。 大胸筋トレーニング ４分 腹筋トレーニング ３分 背筋トレーニング ３分また、下半身はかなり疲労が残っていたので、疲労回復に効果的な温冷浴...
トレーニング 2021年1月 練習内容
２０２１年１月のランニングを行った日は２８日／３１日中、総ランニング距離は２９９．１ｋｍでした。ポイント練習としては、以下の練習を行いました。 インターバル走 ２回 閾値走（Ｔペース走） ２回 １０ｋｍペース走 １回 ビルドアップ...
トレーニング 2021年1月31日(日) ポイント練習（距離走）
トレーニング時間 １０：０５～１２：０２総距離 ２５．１１２ｋｍ時間 １時間５７分１３秒平均ペース ４分４０秒／ｋｍ平均心拍数 １７６ｂｐｍ心拍数変動 ８７～２０６ｂｐｍ歩数 ２０７８５歩消費カロリー １８８７ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４１．９...
ライフハック 経験や体験にお金を使おう
先日、子供たちとボルダリング（クライミング）を体験してきました。以前、親が子供と一緒に遊ぶことの重要性については、このブログでも紹介しましたが、私は週末には子供たちと出掛けるようにしています。コロナ渦の中なので、県外へのお出掛けは出来ないの...
トレーニング 2021年1月30日(土) ジョグ
トレーニング時間 １６：５０～１７：２２総距離 ５．０５５ｋｍ時間 ３０分２１秒平均ペース ６分００秒／ｋｍ平均心拍数 １７０ｂｐｍ心拍数変動 ６８～１９２ｂｐｍ歩数 ５２７５歩消費カロリー ４７７ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４１．０ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2021年1月29日(金) 坂道ダッシュ
トレーニング時間 １２：０６～１２：３０総距離 ３．７８４ｋｍ時間 ２３分４４秒平均ペース ６分１６秒／ｋｍ平均心拍数 １５７ｂｐｍ心拍数変動 ５７～１９４ｂｐｍ歩数 ４０３９歩消費カロリー ３４５ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４３．７ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2021年1月28日(木) ＨＩＩＴ
トレーニング時間 １２：０５～１２：３０総距離 ４．５５５ｋｍ時間 ２３分４０秒平均ペース ５分１１秒／ｋｍ平均心拍数 １６４ｂｐｍ心拍数変動 ５３～１８６ｂｐｍ歩数 ４２２９歩消費カロリー ３６６ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４３．７ｍｌ／ｋｇ／...
ライフハック 正常性バイアス
みなさんは「正常性バイアス（Ｎｏｒｍａｌｃｙ Ｂｉａｓ）」という言葉を聞いたことがあるでしょうか？バイアス（Ｂｉａｓ）とは、偏見や先入観といった意味を持つ言葉で、正常性バイアスとは自分に都合の悪い事態が起こっても、それを自分の都合の良いよう...
トレーニング 2021年1月27日(水) リカバリージョグ
トレーニング時間 １８：４４～１９：２９総距離 ８．４５３ｋｍ時間 ４４分４３秒平均ペース ５分１７秒／ｋｍ平均心拍数 １７７ｂｐｍ心拍数変動 ８５～２０５ｂｐｍ歩数 ８０２９歩消費カロリー ７５４ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４１．３ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2021年1月26日(火) ポイント練習（１ｋｍインターバル）
トレーニング時間 １８：４３～１９：４８総距離 １１．３８３ｋｍ時間 １時間０５分２８秒平均ペース ５分４５秒／ｋｍ平均心拍数 １７５ｂｐｍ心拍数変動 １１９～２００ｂｐｍ歩数 １０８３７歩消費カロリー １０４５ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４０．...
子育て お泊り会
先日、小学３年生になる娘の友達が、我が家に泊まりに来ました。コロナ化の中において、お泊り会をするのもどうかと思いましたが、私が住んでいる地域ではほとんどコロナウイルス感染は出ていないし、私が知らない間にお泊り会の話が進んでいたので、そのまま...
トレーニング 2021年1月25日(月) フットサル
トレーニング時間 １９：５０～２１：２２距離 ５．８６５ｋｍ時間 １時間２７分３２秒平均ペース １４分５５秒／ｋｍ心拍数平均 ９１ｂｐｍ （３８～１９８ｂｐｍ）歩数 ８７５５歩消費カロリー ６１０ｋｃａｌ今日はいつものランニングで...
ライフハック ２０２０年 自殺者数
厚生労働省が警察庁から提供を受けた自殺統計原票データに基づいて、２０２０年の自殺者数を速報値として発表しました。新型コロナウイルスの影響からか近年、下降していた自殺者数が１１年ぶりに前年を上回り、２０９１９人の人が自殺により命を落としたよう...
トレーニング 2021年1月24日(日) ＪＯＧ＋ドリル＋ワークアウト
トレーニング時間 １６：３７～１７：１９距離 ６．８７８ｋｍ時間 ４１分２４秒平均ペース ６分０１秒／ｋｍ心拍数変動 １７０ｂｐｍ （３８～１９８ｂｐｍ）歩数 ７０７７歩消費カロリー ６３６ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４０．８ｍｌ／ｋｇ...
電気事業 換気の見える化
新型コロナウイルス感染症防止対策の一環で、室内の二酸化炭素（ＣＯ２）濃度を測定・表示する計測器やモニターのニーズが高まっています。C.H.C.システム株式会社HPより引用また、二酸化炭素（ＣＯ２）濃度に合わて換気を調整する自動換気システムを...
トレーニング 2021年1月23日(土) ＬＳＤ
トレーニング時間 ７：３５～９：２３距離 １７．１７２ｋｍ時間 １時間４４分３８秒平均ペース ６分０５秒／ｋｍ心拍数変動 １７０ｂｐｍ （９４～２０２ｂｐｍ）歩数 １７８６２歩消費カロリー １６５１ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４１．４ｍ...
子育て 窓の空いた家
新型コロナウイルスの影響からか離婚相談が例年に比べて５割も増加したと離婚カウンセラーの方が実態を述べていました。特に企業がリモートワークを導入したころから相談件数は増加し、相談者も２０代～３０代の若年層に多いらしい。やはりステイホームによる...
トレーニング 2021年1月22日(金) ポイント練習（ビルドアップ走）
トレーニング時間 １９：１１～２０：２０距離 １４．１３１ｋｍ時間 １時間０９分２９秒平均ペース ４分５５秒／ｋｍ心拍数変動 １７７ｂｐｍ （５６～２０８ｂｐｍ）歩数 １１９７４歩消費カロリー １０９４ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４１．...
トレーニング 2021年1月21日(木) アクティブジョグ
トレーニング時間 １９：０８～２０：００距離 ９．６７１ｋｍ時間 ５１分１９秒平均ペース ５分１８秒／ｋｍ心拍数変動 １７７ｂｐｍ （１３０～２０６ｂｐｍ）歩数 ８８７３歩消費カロリー ８０５ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４１．４ｍｌ／ｋ...
子育て 心配するのをやめよう！
子育てをする際に心配事は尽きないものです。しかし、子供の事を過度に心配すると、子供の自己肯定感や自主性が下がることがわかっています。自己肯定感とは「自分は自分でいいんだ」と自分を認めてあげることで、性格の土台になるようなものです。この自己肯...