トレーニング 2020年12月27日(日) レペティション
トレーニング時間 １６：２１～１７：２３ 心拍数変動 １６６ｂｐｍ（１２８～２００ｂｐｍ） 距離 １０．５３８ｋｍ 時間 １時間０２分０９秒 平均ペース ５分５３秒／ｋｍ 歩数 １０３６７歩 消費カロリー ８８７ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４３...
トレーニング トレーニング 2020年12月26日(土) ＬＳＤ
トレーニング時間 ７：４１～１０：４２ 心拍数変動 １７３ｂｐｍ（６２～２０２ｂｐｍ） 距離 ３０．２０４ｋｍ 時間 ３時間００分４８秒 平均ペース ５分５９秒／ｋｍ 歩数 ３２１５５歩 消費カロリー ２７８６ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４４．...
トレーニング 2020年12月25日(金) リカバリージョグ
トレーニング時間 １８：１７～１８：５９ 心拍数変動 １８３ｂｐｍ（１６３～２０１ｂｐｍ） 距離 ７．２２６ｋｍ 時間 ４２分０７秒 平均ペース ５分４９秒／ｋｍ 歩数 ７６６７歩 消費カロリー ６７０ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４３．５ｍｌ／...
トレーニング 2020年12月24日(木) ポイント練習（５ｋｍＴＴ）
トレーニング時間 １０：５１ ～ １１：５１ 心拍数変動 １８２ｂｐｍ（７４～２０４ｂｐｍ） 距離 １１．４７８ｋｍ 時間 ５６分１８秒 平均ペース ４分５４秒／ｋｍ 歩数 １０２５４歩 消費カロリー ９０４ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４４．３...
トレーニング 2020年12月23日(水) アクティブジョグ
トレーニング時間 １２：０５～１２：３３ 心拍数変動 １７５ｂｐｍ（６０～１９９ｂｐｍ） 距離 ５．５８２ｋｍ 時間 ２４分３４秒 平均ペース ４分２４秒／ｋｍ 歩数 ４４４１歩 消費カロリー ３８９ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４８．８ｍｌ／ｋ...
電気事業 原子力発電所に聳え立つ司法の壁
関西電力 大飯原子力発電所３，４号機は１２月４日に行われた大阪地方裁判所の裁判で、国側である原子力規制委員会の審査過程に看過しがたい誤りや欠落があるとして、原発の設置許可（原子力発電所を設置するための国の許可のこと）を取り消す判決を下しまし...
トレーニング 2020年12月22日(火) ポイント練習（７ｋｍビルドアップ走）
トレーニング時間 ２０：２６～２１：２８ 心拍数変動 １７８ｂｐｍ（４６～２０６ｂｐｍ） 距離 １２．３０１ｋｍ 時間 １時間 １分２７秒 平均ペース ４分５９秒／ｋｍ 歩数 １０８９８歩 消費カロリー ９８１ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４４．...
トレーニング 2020年12月21日(月) ワークアウト
今日は１５分の朝ラン（ジョギング）と以下の自重ワークアウトを行いました。 体幹自重トレーニング １０分 大胸筋自重トレーニング ３分 腹筋自重トレーニング ２分 体幹トレーニングなどでケガをしない身体づくりをしておくことが、春先のタイムア...
トレーニング 2020年12月20日(日) アクティブジョグ
トレーニング時間 １６：１８～１７：１６ 心拍数変動 １８２ｂｐｍ（１５６～１９９ｂｐｍ） 距離 １２．７２０ｋｍ 時間 ５８分 ３秒 平均ペース ４分３３秒／ｋｍ 歩数 １０５８８歩 消費カロリー ９４２ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４５．４ｍ...
電気事業 カーボンニュートラルにおける火力発電所は“悪”なのか？
今や原子力発電に変わり日本の電気供給を支えている火力発電所ですが、カーボンニュートラル宣言を受けて、“悪”にされようとしています。 火力発電所には、燃料を燃やして、ボイラーで水を沸騰させて水蒸気を作り、その水蒸気でタービンを廻して発電する汽...
トレーニング 2020年12月19日(土) ポイント練習（閾値走）
トレーニング時間 １６：２３～１７：２８ 心拍数変動 １８３ｂｐｍ（１５７～２０９ｂｐｍ） 距離 １３．３６６ｋｍ 時間 １時間 ４分２１秒 平均ペース ４分４８秒／ｋｍ 歩数 １１８３７歩 消費カロリー １０３８ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４...
トレーニング 老化するランニング
ランニングは健康促進やストレス解消、うつ病予防に効果がありますが、長時間の運動はかえって老化を早めることがわかっています。 具体的には４５分以上の運動はストレスホルモンであるコルチゾール（筋肉を分解して脂肪を蓄える）が増え、老化の原因である...
ライフハック 電気自動車は復旧するのか？
私はファミリーカー（ミニバン）に１０年以上乗っているのですが、来年の車検に向けて、そろそろ買替を考えています。 車は長く乗る人もいれば、５年単位で新車に買い替える人や昔の車が好きな人など、その人の個性が出る乗り物ですよね。 （もちろん土地柄...
トレーニング 2020年12月18日(金) ワークアウト
今日は１５分の朝ラン（ジョギング）と以下の自重ワークアウトを行いました。 体幹自重トレーニング １０分 大胸筋自重トレーニング ３分 背筋自重トレーニング ４分 腹筋自重トレーニング ２分 仕事終わりに走ろうと思っていましたが、急遽、家...
トレーニング 2020年12月17日(木) アクティブジョグ
トレーニング時間 ２０：４１～２１：３４ 心拍数変動 １５７ｂｐｍ（７３～１９９ｂｐｍ） 距離 １０．８７４ｋｍ 時間 ５２分１８秒 平均ペース ４分４８秒／ｋｍ 歩数 ９４９４歩 消費カロリー ７２０ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４４．５ｍｌ／...
トレーニング 2020年12月16日(水) ワークアウト
今日は以下の自重ワークアウトを行いました。 バランストレーニング １２分 大胸筋自重トレーニング ７分 大殿筋自重トレーニング ５分 雪と暴風の影響でランニングは断念して、家でワークアウトを行いましたが、明日の夜からは天候も回復に向か...
トレーニング 朝ランはじめました。
最近、朝ランを始めました。 朝ランと言っても、今までお墓参りついでに行っていた１５～２０分のウォーキング（通称：朝散歩）を、ジョギング（約３ｋｍ）に変えてみました。 トレーニング目的と言うより朝日を浴びて、体を目覚めさせる目的で行っています...
トレーニング 2020年12月15日(火) トレイルラン＋ＨＩＩＴ
トレーニング時間 １２：４０～１３：３１ 心拍数変動 １７２ｂｐｍ（１５６～１９６ｂｐｍ） 距離 ８．０１０ｋｍ 時間 ５１分０８秒 平均ペース ６分２３秒／ｋｍ 歩数 ９０８１歩 消費カロリー ８０４ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４４．５ｍｌ／...
トレーニング 2020月12月14日(月) ワークアウト
今日は１５分の朝ラン（ジョギング）と以下の自重ワークアウトを行いました。 暴風で夜は走れませんでしたので、こういう時はワークアウトなど、家で出来るトレーニングを行うことが大切ですね。 体幹自重トレーニング １０分 大胸筋自重トレーニング ３...
ライフハック 昼休みの最適な過ごし方
皆さんは職場の昼休みをどのようにお過ごしでしょうか？ 昼休みであれば、昼食を食べたり、読書をしたり、スマホを観たりと人それぞれの過ごし方があると思います。 私の職場は９時～１７時３０分までが勤務時間。そのうち、１２時～１３時までの１時間は昼...
トレーニング 2020年12月13日(土) リカバリージョグ
トレーニング時間 １６：２９～１７：０７ 心拍数変動 １７５ｂｐｍ（８９～２０２ｂｐｍ） 距離 ６．３７３ｋｍ 時間 ３７分２８秒 平均ペース ５分５２秒／ｋｍ 歩数 ６５８５歩 消費カロリー ５６９ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４４．７ｍｌ／ｋ...
トレーニング 2020年12月12日(土) ポイント練習（距離走）
トレーニング時間 １５：５３～１７：２２ 心拍数変動 １７９ｂｐｍ（４４～１９６ｂｐｍ） 距離 ２１．１１２ｋｍ 時間 １時間２８分４８秒 平均ペース ４分１１秒／ｋｍ 歩数 １６３５５歩 消費カロリー １４１６ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４６...
トレーニング 2020年12月11日(金) アクティブジョグ＋ＨＩＩＴ
トレーニング時間 １９：２４～２０：１２ 心拍数変動 １７２ｂｐｍ（７４～２０５ｂｐｍ） 距離 ９．２７３ｋｍ 時間 ４５分１７秒 平均ペース ４分５３秒／ｋｍ 歩数 ７９９７歩 消費カロリー ６８７ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４６．０ｍｌ／ｋ...
トレーニング 2020年12月10日(木) リカバリージョグ
トレーニング時間 ２１：０３～２１：３３ 心拍数変動 １７６ｂｐｍ（１５４～１９５ｂｐｍ） 距離 ５．１８１ｋｍ 時間 ３０分 ４秒 平均ペース ５分４８秒／ｋｍ 歩数 ５２５９歩 消費カロリー ４５２ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４５．３ｍｌ／...
トレーニング 2020年12月9日(水) ポイント練習（１０ｋｍビルドアップ走）
トレーニング時間 １９：２３～２０：３４ 心拍数変動 １７６ｂｐｍ（１１４～２１１ｂｐｍ） 距離 １４．６０５ｋｍ 時間 １時間１０分３８秒 平均ペース ４分５０秒／ｋｍ 歩数 １２３６４歩 消費カロリー １０９８ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４...