本日のトレーニング実績は以下の通りです。
１５ｋｍビルドアップ走（５ｋｍ毎にペースアップ）
トレーニング時間 １１：０４～１２：４５
心拍数変動 １８３ｂｐｍ（８２～２０６ｂｐｍ）
距離 ２１．３２０ｋｍ
時間 １時間３５分００秒
平均ペース ４分２７秒／ｋｍ
歩数 １７５７３歩
消費カロリー １５０６ｋｃａｌ
ＶＯ2ｍａｘ ４６．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ
効果 ５．０（過度）
練習場所 ロード
シューズ：ニューバランス ＨＡＮＺＯ Ｒ
時計：ＥＰＳＯＮ Ｕ－３５０ＢＳ
０～３ｋｍ ジョグ（５分００秒～５分３０秒／ｋｍ）
３～８ｋｍ 【設定は４分１０秒 ±５秒】
９～１３ｋｍ 【設定は４分００秒 ±５秒】
１４～１８ｋｍ 【設定は３分５０秒 ±５秒】
後はダウン
地形や風向きなどの要素もある中でもすべて設定をクリア出来ました。
ラスト２ｋｍは３分３７秒、３分２９秒と設定より上げて終われたので、充実したトレーニングになりました。
今日の練習でも疲労を感じたので、明日と明後日は疲労を抜くことに徹して、またポイント練習を迎えられたらと思います。
Today’s training results are as follows.
.
15km build-up run (pace up every 5km)
.
Training time 11: 04-12: 45
Heart rate fluctuation 183 bpm (82-206 bpm)
Distance 21.320km
Time 1 hour 35:00 seconds
Average pace 4 minutes 27 seconds / km
Number of steps 17573 steps
Calories burned 1506 kcal
VO2max 46.5 ml / kg / min
Effect 5.0 (excessive)
Practice place road
Shoes: New Balance HANZO R
Clock: EPSON U-350BS
0 to 3 km jog (5 minutes 00 seconds to 5 minutes 30 seconds / km)
3 to 8 km [setting is 4 minutes 10 seconds ± 5 seconds]
9 to 13 km [Setting is 4 minutes 00 seconds ± 5 seconds]
14-18km [Setting is 3 minutes 50 seconds ± 5 seconds]
The rest is down
I was able to clear all the settings even though there were factors such as terrain and wind direction.
The last 2km was 3 minutes 37 seconds, 3 minutes 29 seconds, which was higher than the setting, so it was a fulfilling training.
I felt tired even in today’s practice, so I hope tomorrow and the day after tomorrow will focus on getting rid of my fatigue and have another point practice.
コメント