本日のトレーニング実績は以下の通りです。
ＨＩＩＴトレーニング ＋ 自重トレーニング（背筋６分）
トレーニング時間 １２：０６～１２：３２
心拍数変動 １８５ｂｐｍ（１５５～２１０ｂｐｍ）
距離 ５．２２６ｋｍ
時間 ２５分５４秒
平均ペース ４分５７秒／ｋｍ
歩数 ４６６０歩
消費カロリー ４０４ｋｃａｌ
ＶＯ2ｍａｘ ４７．０ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ
効果 ４．５（大幅な向上）
練習場所 ロード
シューズ ナイキ ペガサス３６
時計 ＥＰＳＯＮ Ｕ－３５０ＢＳ
今日は短時間で心肺機能を向上できるＨＩＩＴトレーニングを行いました。
ＨＩＩＴとは高強度インターバルトレーニング：Ｈｉｇｈ Ｉｎｔｅｎｓｉｔｙ Ｉｎｔｅｒｖａｌ Ｔｒａｉｎｉｎｇ（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）のことで、高強度（無酸素運動）のトレーニングと低強度（有酸素運動）のトレーニングを交互に行うことです。
立命館大学：田畑泉教授が考案した「タバタ式トレーニング」が有名ですね。
このＨＩＩＴトレーニングについては、また別のブログでやり方や効果などを紹介したいと思いますが、ザックリまとめると、２０秒の高強度（ダッシュやバービーなど）と１０秒の休憩を８回（約４分）繰り返し行うことで、短時間で心肺機能を鍛えることが出来るトレーニングです。
今日は昼休みしか時間が取れなかったので、短時間で心肺機能を鍛えるためにＨＩＩＴを行ったのですが、短い時間でも自分を追い込むため、体に負荷がかかり思っている以上に鍛えられます。（明日は筋肉痛の予感がするくらいです。）
私も今後、積極的に取り入れようと思っているトレーニングですし、短時間で終われるため、時間が無い方にはぜひ試してほしいトレーニング方法です。
ーー翻訳ーー
Today’s training results are as follows.
HIIT training + self-weight training (back muscle 6 minutes)
Training time 12: 06-12: 32
Heart rate fluctuation 185 bpm (155-210 bpm)
Distance 5.226km
Time 25 minutes 54 seconds
Average pace 4 minutes 57 seconds / km
Number of steps 4660 steps
Calories burned 404 kcal
VO2max 47.0 ml / kg / min
Effect 4.5 (significant improvement)
Practice place road
Shoes Nike Pegasus 36
Clock EPSON U-350BS
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Today, I did HIIT training that can improve cardiopulmonary function in a short time.
What is HIIT? High-intensity interval training: High-intensity interval training, which alternates between high-intensity (anoxic exercise) training and low-intensity (aerobic exercise) training. is.
Ritsumeikan University: The “Tabata training” devised by Professor Izumi Tabata is famous.
Regarding this HIIT training, I would like to introduce the method and effect in another blog, but in summary, 20 seconds of high intensity (dash, barbie, etc.) and 10 seconds of rest 8 times (about 4 minutes) ) It is a training that you can train your cardiopulmonary function in a short time by repeating it.
I only had lunch break today, so I did HIIT to train my cardiopulmonary function in a short time, but even for a short time, I’m pushing myself, so my body is overloaded and I can train more than I expected. (Tomorrow I have a feeling of muscle pain.)
It is a training that I am actively planning to adopt in the future, and it will be completed in a short time, so if you do not have time, this is a training method that you should definitely try.
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