トレーニング 2020年11月12日(木) ポイント練習（ビルドアップ走）
本日のトレーニング実績は以下の通りです。１５ｋｍビルドアップ走（５ｋｍ毎にペースアップ）トレーニング時間 ２０：２２～２１：２６心拍数変動 １８３ｂｐｍ（１４１～２０１ｂｐｍ）距離 １６．０１３ｋｍ時間 １時間０３分１５秒平均ペース ３分５...
2020-11
トレーニング トレーニング 2020年11月11日(水) アクティブレスト
今日はアクティブレストにしました。ワークアウト 上半身自重トレーニング ５分 背筋自重トレーニング ８分ウォーキング ２５分最近は１０日近く連続で走っていたので、今日は休足日にしました。ランニングに慣れてくると、休足日を設...
トレーニング ランニング時の音楽について
皆さんはランニングの時に音楽は聴く派でしょうか。聴かない派でしょうか。私は以前はよく聞いていたのですが、今はあまり聴かなくなりました。その理由は音楽がなくてもモチベーションが保てるようになったのと、走る時間にも関係するのですが、夜は危険です...
トレーニング 2020年11月10日(火) リカバリージョグ ＋ ワークアウト
本日のトレーニング実績は以下の通りです。リカバリージョグ ＋ 腹筋自重トレーニング ６分トレーニング時間 １９：２１～２０：０４心拍数変動 １７９ｂｐｍ（１５４～１９６ｂｐｍ）距離 ７．９７７ｋｍ時間 ４３分１２秒平均ペース ５分２４秒／ｋ...
トレーニング 2020年11月9日(月) ポイント練習（インターバル）
本日のトレーニング実績は以下の通りです。インターバルトレーニング １ｋｍ×３本トレーニング時間 ２０：２１～２１：０５心拍数変動 １７６ｂｐｍ（１４３～２００ｂｐｍ）距離 ９．４１０ｋｍ時間 ４３分２７秒平均ペース ４分３７秒／ｋｍ歩数 ７...
トレーニング ランニングシューズレビュー：ナイキ ペガサス３７
次のシューズはペガサス３７を紹介します。このシューズはペガサス３６の最新版であり、ペガサス３６のクッション性は残しつつスピードが出やすくなった印象です。メーカ：ナイキシューズ名：エア ズーム ペガサス３７①クッション性：◎ 足にかかる衝撃を...
トレーニング ランニングシューズレビュー：ナイキ ペガサス３６
私は今、５足のランニングシューズを使い分けていますが、そのシューズを履いて走った感想をレビューし、少しでも皆さんの参考になればと思います。あくまで私がそのシューズを履いて走った感想なので、そこはご容赦ください。メーカ：ナイキシューズ名：エア...
トレーニング 2020年11月8日(日) アクティブジョグ＋ワークアウト
本日のトレーニング実績は以下の通りです。アクティブジョグ ＋ 大胸筋自重トレーニング（５分）トレーニング時間 １６：４７～１７：３１心拍数変動 １７９ｂｐｍ（６７～２０７ｂｐｍ）距離 ９．５３２ｋｍ時間 ４３分５８秒平均ペース ４分３６秒／...
トレーニング ＨＩＩＴとは？
私も日頃のランニングトレーニングの中で行っているＨＩＩＴトレーニングについて、紹介しようと思います。１．ＨＩＩＴとは？ＨＩＩＴとは「高強度インターバルトレーニング Ｈｉｇｈ Ｉｎｔｅｎｓｉｔｙ Ｉｎｔｅｒｖａｌ Ｔｒａｉｎｉｎｇ（ハイ・イン...
トレーニング 2020年11月7日(土) リカバリージョグ ＋ ワークアウト
本日のトレーニング実績は以下の通りです。リカバリージョグ ＋ ドリル ＋ 体幹自重トレーニング １０分トレーニング時間 １６：４５～１７：２９心拍数変動 １７０ｂｐｍ（７４～２１０ｂｐｍ）距離 ６．１３３ｋｍ時間 ４３分２５秒平均ペース ７...
トレーニング 運動が健康に良い理由
運動が健康に良いのは既に周知の事実であると思います。ただし、どのように健康に良いのか、どのような効果があるのかはあまりご存じない方がほとんどではないでしょうか？今日は運動が健康に良い理由と健康が大事な理由を私なりにまとめましたので、ぜひ最後...
トレーニング 2020年11月6日(金) ポイント練習（インターバル）
本日のトレーニング実績は以下の通りです。インターバルトレーニング １ｋｍ×３本トレーニング時間 ２０：１９～２１：０３心拍数変動 １７４ｂｐｍ（７５～２０２ｂｐｍ）距離 ９．４４２ｋｍ時間 ４３分４７秒平均ペース ４分３８秒／ｋｍ歩数 ７７...
トレーニング 2020年11月5日(木) ＨＩＩＴトレーニング
本日のトレーニング実績は以下の通りです。ＨＩＩＴトレーニング ＋ 自重トレーニング（背筋６分）トレーニング時間 １２：０６～１２：３２心拍数変動 １８５ｂｐｍ（１５５～２１０ｂｐｍ）距離 ５．２２６ｋｍ時間 ２５分５４秒平均ペース ４分５７...
トレーニング 朝ラン、夜ランのメリット／デメリット
市民ランナーにとって、ランニングに費やす時間を確保するのは、ちょっとしたテーマだと思います。仕事や家庭もあり、自分が思っている時間に走れなかったり、時間が確保できずに思ったような練習が出来な方もいると思います。朝しか時間が確保できない方や夜...
トレーニング 2020年11月4日(水) リカバリージョグ＋ワークアウト
本日のトレーニング実績は以下の通りです。リカバリージョグ＋自重トレーニング（上半身５分、腹筋７分）トレーニング時間 １９：５１～２０：３２心拍数変動 １７４ｂｐｍ（８７～１９５ｂｐｍ）距離 ７．３８９ｋｍ時間 ４０分４２秒平均ペース ５分３...
トレーニング 2020年11月3日(火) ポイント練習（距離走）
本日のトレーニング実績は以下の通りです。距離走 ２０ｋｍ 【設定タイム ４分１５秒／ｋｍ】トレーニング時間 １６：００～１７：３９心拍数変動 １７９ｂｐｍ（９０～２０３ｂｐｍ）距離 ２２．４９９ｋｍ時間 １時間３９分００秒平均ペース ４分２...
トレーニング 2020年11月2日(月) リカバリージョグ＋ＷＳ
本日のトレーニング実績は以下の通りです。リカバリージョグ＋１００ｍ ＷＳ（流し）３本トレーニング時間 １７：００～１７：４７心拍数変動 １８１ｂｐｍ（１１２～２０７ｂｐｍ）距離 ８．４２７ｋｍ時間 ４６分４２秒平均ペース ５分３２秒／ｋｍ歩...
子育て 娘のマラソン大会
先日、娘が通う小学校のマラソン大会があり、娘は中学年女子の部で１位でした。娘はマラソン大会に向けて、日頃から私と一緒に走っていたので、その成果が出て本当に良かったと思いました。私も休暇を取り応援に行き、実際に走っている姿や１位でゴールする瞬...
トレーニング 2020年11月1日(日) ポイント練習（５ｋｍＴＴ）
本日のトレーニング実績は以下の通りです。５ｋｍ TT トレーニング時間 １５：２９ ～ １６：２９心拍数変動 １７５ｂｐｍ（８７～１９６ｂｐｍ）距離 １２．０４６ｋｍ時間 ５８分１４秒平均ペース ４分５０秒／ｋｍ歩数 １０６０３歩消費カロリ...
子育て 息子からの手紙
私の息子は来年度から小学生になるため、今は平仮名の読書きの猛特訓中です。これくらいの年齢の子供は親がどのように接してきたかで、運動神経が発達している子と、お絵描きや言葉などの言語能力が発達している子に大体分かれます。私の息子はいっぱい遊ばせ...
トレーニング 2020年10月 練習内容
2020年10月のランニングを行った日は２６日／３１日中、総ランニング距離は３１７．８ｋｍでした。天候や体調不良により走れなかった日もなく、ある程度、自分が思った通りに練習が出来ました。怪我や体調不良などで長期間走れないとタイムが伸びないば...
トレーニング 2020年10月31日(土) リカバリージョグ＋ドリル＋ＷＳ
本日のトレーニング実績は以下の通りです。リカバリージョグ＋ドリル＋２００ｍ ＷＳ（流し）３本トレーニング時間 ６：５７～７：５１心拍数変動 １７１ｂｐｍ（５１～１９８ｂｐｍ）距離 ８．４９５ｋｍ時間 ５３分４６秒平均ペース ６分１９秒／ｋｍ...
トレーニング 2020年10月30日(金) アクティブレスト
昨日のビルドアップ走の疲労回復として今日は、アクティブレストの日としました。ワークアウト 上半身自重トレーニング １０分 背筋自重トレーニング ６分ウォーキング ２５分Today was the day of active ...