トレーニング 2021年7月29日(木) 朝ラン＋インターバル走
【朝：朝ラン＋ワークアウト】 トレーニング時間 ５：３３～ 総距離 ３．０８１ｋｍ 時間 １７分２１秒 平均ペース ５分３７秒／ｋｍ 平均心拍数 １４１ｂｐｍ 歩数 ３１１０歩 消費カロリー ２２３ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４７．７ｍｌ／ｋｇ...
2021-07
トレーニング トレーニング 2021年7月28日(水) 朝ラン＋ワークアウト
【朝：朝ラン＋ワークアウト】 トレーニング時間 ５：１９～ 総距離 ５．０２７ｋｍ 時間 ２７分４６秒 平均ペース ５分３１秒／ｋｍ 平均心拍数 １６０ｂｐｍ 歩数 ５０１１歩 消費カロリー ３８４ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４２．３ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年7月27日(火) 朝ラン＋リカバリージョグ
【朝：朝ラン＋ワークアウト】 トレーニング時間 ５：１８～ 総距離 ５．２８３ｋｍ 時間 ２９分５２秒 平均ペース ５分３９秒／ｋｍ 平均心拍数 １７７ｂｐｍ 歩数 ５３５６歩 消費カロリー ４５３ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４３．６ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年7月26日(月) レペティション
【夜：レペティション】 トレーニング時間 ２０：１８～ 総距離 ８．５６０ｋｍ 時間 ５６分２７秒 平均ペース ６分３５秒／ｋｍ 平均心拍数 １４０ｂｐｍ 歩数 ９３６５歩 消費カロリー ６８４ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４３．１ｍｌ／ｋｇ／ｍ...
トレーニング 2021年7月25日(日) 朝ラン＋アクティブジョグ
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ５：３０～ 総距離 ３．０４４ｋｍ 時間 ２０分２１秒 平均ペース ６分４１秒／ｋｍ 平均心拍数 １６２ｂｐｍ 歩数 ３６４３歩 消費カロリー ２８１ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４２．１ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ 練習...
トレーニング 2021年7月24日(土) ワークアウト
【夜：ワークアウト】 ＨＩＩＴ（バービージャンプなどの全身運動４種類×２セット） ＨＩＩＴ（腹筋４種類×２セット） 昨日と今日はノーランＤＡＹとして、少し短いオフ期間に設定し、子供たちと遊んだり海で泳いだりとアクティブレストを堪能しました。...
トレーニング 2021年7月22日(木) 朝ラン＋リカバリージョグ
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ５：２９～ 総距離 ４．５３６ｋｍ 時間 ２８分４７秒 平均ペース ６分２０秒／ｋｍ 平均心拍数 １７３ｂｐｍ 歩数 ５０９８歩 消費カロリー ４１８ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４１．０ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ 練習...
トレーニング 2021年7月21日(水) レペティション
【朝：ワークアウト】 ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット） 【夜：レペティション】 トレーニング時間 ２０：４１～ 総距離 １０．８４９ｋｍ 時間 １時間１６分０６秒 平均ペース ７分００秒／ｋｍ 平均心拍数 １３３ｂｐｍ 歩数 １２２８８歩 ...
トレーニング 2021年7月20日(火) アクティブジョグ
【朝：ワークアウト】 ＨＩＩＴ（腕立て４種類×２セット） ＨＩＩＴ（腹筋４種類×２セット） 【夜：アクティブジョグ】 トレーニング時間 １９：２４～ 総距離 ８．９６５ｋｍ 時間 ４４分０２秒 平均ペース ４分５４秒／ｋｍ 平均心拍数 １４...
トレーニング 2021年7月18日(日) 朝ラン＋距離走
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ５：５６～ 総距離 ２．９５３ｋｍ 時間 １８分４２秒 平均ペース ６分１９秒／ｋｍ 平均心拍数 １７３ｂｐｍ 歩数 ３３１６歩 消費カロリー ２６３ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ３８．８ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ 練習...
トレーニング 2021年7月17日(土) リカバリージョグ
【昼：リカバリージョグ】 トレーニング時間 １３：０９～ 総距離 ７．３５３ｋｍ 時間 ３７分４８秒 平均ペース ５分０８秒／ｋｍ 平均心拍数 １３８ｂｐｍ 歩数 ６８１４歩 消費カロリー ４２４ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４５．１ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2021年7月16日(金) インターバル走
【朝：ワークアウト】 ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット） 【夜：インターバル走】 トレーニング時間 ２１：１０～ 総距離 １１．７９２ｋｍ 時間 １時間０９分１８秒 平均ペース ５分５２秒／ｋｍ 平均心拍数 １５３ｂｐｍ 歩数 １１２０５歩 ...
トレーニング 2021年7月15日(木) アクティブジョグ
【朝：ワークアウト】 ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット） 【夜：アクティブジョグ】 トレーニング時間 ２１：０９～ 総距離 ８．３１６ｋｍ 時間 ４３分５３秒 平均ペース ５分１６秒／ｋｍ 平均心拍数 １４１ｂｐｍ 歩数 ７５５７歩 消費カロ...
トレーニング 2021年7月14(水) 朝ラン＋ワークアウト
【朝：朝ラン＋ワークアウト】 トレーニング時間 ５：４１～ 総距離 ３．６０９ｋｍ 時間 ２２分４９秒 平均ペース ６分１９秒／ｋｍ 平均心拍数 １６１ｂｐｍ 歩数 ４０５３歩 消費カロリー ３４６ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４２．２ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年7月13日(火) レペティション
【朝：ワークアウト】 ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット） 【夜：レペティション】 トレーニング時間 ２１：１０～ 総距離 １０．８８６ｋｍ 時間 １時間１２分２２秒 平均ペース ６分３８秒／ｋｍ 平均心拍数 １７３ｂｐｍ 歩数 １２０８３歩 ...
トレーニング 2021年7月12日(月) ワークアウト
【夜：ワークアウト】 ＨＩＩＴ（腹筋４種類×２セット） ＨＩＩＴ（バービージャンプなどの全身運動） 今日は残業で帰るのが遅くなってしまったので、家の中で軽くワークアウトをしました。 こうした地道なワークアウトがけが防止につながってくると思う...
トレーニング 2021年7月11日(日) 朝ラン＋距離走
【朝：朝ラン＋ワークアウト】 トレーニング時間 ５：５１～ 総距離 ３．８７８ｋｍ 時間 ２６分０９秒 平均ペース ６分４４秒／ｋｍ 平均心拍数 １７１ｂｐｍ 歩数 ４６５８歩 消費カロリー ３８１ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．７ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年7月10日(土) 朝ラン＋リカバリージョグ
【朝：朝ラン＋背筋トレーニング】 トレーニング時間 ５：５１～ 総距離 ３．８７８ｋｍ 時間 ２６分０９秒 平均ペース ６分４４秒／ｋｍ 平均心拍数 １７１ｂｐｍ 歩数 ４６５８歩 消費カロリー ３８１ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．７ｍｌ／...
トレーニング 2021年7月9日(金) インターバル走
【朝：腹筋トレーニング】 ＨＩＩＴ（腹筋４種類×２セット） 【夕方：インターバル走】 トレーニング時間 １８：３８～ 総距離 １３．４０３ｋｍ 時間 １時間１５分５５秒 平均ペース ５分３９秒／ｋｍ 平均心拍数 １５５ｂｐｍ 歩数 １２５６...
トレーニング 2021年7月8日(木) ビルドアップジョグ
【朝：ワークアウト】 ＨＩＩＴ（腕立て４種類×２セット） 【夜：ビルドアップジョグ】 トレーニング時間 ２１：１０～ 総距離 ７．４９２ｋｍ 時間 ３８分１６秒 平均ペース ５分０６秒／ｋｍ 平均心拍数 １５０ｂｐｍ 歩数 ６６９０歩 消費...
トレーニング 2021年7月7日(水) ワークアウト
【夜：ワークアウト】 ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット） ＨＩＩＴ（バービージャンプなどの全身運動） 体幹トレーニング １０分 今日は豪雨のため、走らずに家でワークアウトを行いました。 明日以降も雨が続くようですが、状況をみて、トレーニング内...
トレーニング 2021年7月6日(火) レペティション
【朝：ワークアウト】 ＨＩＩＴ（腹筋４種類×２セット） 【夕方：レペティション】 トレーニング時間 １８：１９～ 総距離 １２．０７０ｋｍ 時間 １時間１４分２９秒 平均ペース ６分１０秒／ｋｍ 平均心拍数 １４９ｂｐｍ 歩数 １２６８０歩...
トレーニング 2021年7月5日(月) リカバリージョグ
【朝：ワークアウト】 ＨＩＩＴ（腹筋４種類×２セット） ＨＩＩＴ（腕立て４種類×２セット） 【夜：リカバリージョグ】 トレーニング時間 １９：４９～ 総距離 ７．５８３ｋｍ 時間 ４２分５３秒 平均ペース ５分３９秒／ｋｍ 平均心拍数 １５...
トレーニング 2021年6月 練習内容
２０２１年６月のランニングを行った日は２８日／３０日中、総ランニング距離は３６１．２ｋｍでした。 ポイント練習としては、以下の練習を行いました。 レペティション ５回 インターバル走 ４回 ２０ｋｍ距離走 ...
トレーニング 2021年7月4日(日) ヒル走
【朝：腹筋トレーニング】 ＨＩＩＴ（腹筋４種類×２セット） 【夕方：ヒル走】 トレーニング時間 １８：４０～ 総距離 ９．０９７ｋｍ 時間 ５０分１４秒 平均ペース ５分３１秒／ｋｍ 平均心拍数 １７２ｂｐｍ 歩数 ９０３１歩 消費カロリー...