ライフハック 時間術大全
今回はジェイク・ナップさんとジョン・ゼラツキーの著書である「時間術大全～人生が本当に変わる「８７の時間ワザ」～」をご紹介したいと思います。 グーグルやウーバーをはじめ、ニューヨークタイムズから国連まで、世界中で活用されている革命的な仕事術「...
2021-10
ライフハック トレーニング 2021年10月12日(火) ワークアウト
【朝：ワークアウト】ＨＩＩＴ（腕立て４種類×２セット）ＨＩＩＴ（腹筋８種類×１セット）ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット）今日は走らずに軽いワークアウトのみを行いました。大会が近づいてくると恐怖心からどうしても練習をしてしまいがちですが、ここか...
トレーニング 2021年10月11日(月) 朝ラン＋Ｔペース走
【朝：ＪＯＧ】トレーニング時間 ６：０８～総距離 ４．１９６ｋｍ時間 ２８分４０秒平均ペース ６分４９秒／ｋｍ平均心拍数 １７５ｂｐｍ歩数 ５１９２歩消費カロリー ４３４ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．３ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシュー...
トレーニング 2021年10月10日(日) 朝ラン＋アクティブジョグ
【朝：ＪＯＧ】トレーニング時間 ６：１７～総距離 ４．１１９ｋｍ時間 ２８分２４秒平均ペース ６分５３秒／ｋｍ平均心拍数 １７８ｂｐｍ歩数 ５１１５歩消費カロリー ４２２ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．３ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシュー...
トレーニング 2021年10月9日(土) リカバリージョグ
【朝：散歩】トレーニング時間 ６：３５～総距離 ２．１５４ｋｍ時間 ２７分００秒歩数 ３４３１歩【昼：リカバリージョグ】トレーニング時間 １１：０９～総距離 ５．３０５ｋｍ時間 ３４分０７秒平均ペース ６分２５秒／ｋｍ平均心拍数 １８３ｂｐ...
トレーニング 2021年10月8日(金) 朝散歩＋インターバル走
【朝：ウォーキング＋ワークアウト】トレーニング時間 ６：０６～総距離 ２．１５１ｋｍ時間 ２６分２２秒消費カロリー １３０ｋｃａｌ ＨＩＩＴ（腕立て４種類×２セット） ＨＩＩＴ（腹筋８種類×１セット） ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット）【夜：...
トレーニング 2021年10月7日(木) 朝ラン＋アクティブジョグ
【朝：ＪＯＧ】トレーニング時間 ６：１１～総距離 ４．１７７ｋｍ時間 ２９分１３秒平均ペース ６分５９秒／ｋｍ平均心拍数 １６９ｂｐｍ歩数 ５２４０歩消費カロリー ４１９ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．３ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシュー...
トレーニング 2021年10月6日(水) 朝ラン＋リカバリージョグ
【朝：ＪＯＧ】トレーニング時間 ６：０４～総距離 ４．１３４ｋｍ時間 ２８分５５秒平均ペース ６分５９秒／ｋｍ平均心拍数 １７７ｂｐｍ歩数 ５１９０歩消費カロリー ４３９ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシュー...
トレーニング 2021年10月5日(火) 朝ラン＋レペティション
【朝：ＪＯＧ＋ワークアウト】トレーニング時間 ６：０９～総距離 ３．７６１ｋｍ時間 ２６分３６秒平均ペース ７分０４秒／ｋｍ平均心拍数 １７２ｂｐｍ歩数 ４７３７歩消費カロリー ３９３ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所...
トレーニング 2021年10月4日(月) リカバリージョグ
【朝：散歩】トレーニング時間 ６：０３～総距離 ２．２０２ｋｍ時間 ２８分３５秒消費カロリー １３０ｋｃａｌ 【夜：リカバリージョグ】 トレーニング時間 ２１：２４～総距離 ３．０１５ｋｍ時間 ２１分３４秒平均ペース ７分０９秒／ｋｍ平均心...
ライフハック ｢残業時間別｣で見た日々の暮らしと仕事のリアル
今回は東洋経済ＯＮＬＩＮＥに掲載されていた記事を紹介したいと思います。サラリーマンにとって「残業」というワードには様々な捉え方があると思います。お金が欲しくて残業する人もいれば、残業に対してアレルギー反応を持っている人もいます。残業時間はこ...
トレーニング 2021年10月3日(日) 朝ラン＋アクティブジョグ
【朝：ＪＯＧ＋ワークアウト】トレーニング時間 ６：３１～総距離 ４．１２８ｋｍ時間 ２９分０４秒平均ペース ７分０２秒／ｋｍ平均心拍数 １０２ｂｐｍ歩数 ５２６３歩消費カロリー ４３２ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．４ ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場...
トレーニング 2021年10月2日(土) 朝ラン
【朝：ＪＯＧ】トレーニング時間 ６：１６～総距離 ９．３３３ｋｍ時間 １時間０５分４５秒平均ペース ７分０２秒／ｋｍ平均心拍数 １７８ｂｐｍ歩数 １１９１１歩消費カロリー １０１４ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．９ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロ...
トレーニング 2021年10月1日(金) 朝ラン＋Ｔペース走
【朝：ＪＯＧ＋ワークアウト】トレーニング時間 ５：５３～総距離 ４．０７３ｋｍ時間 ２９分２９秒平均ペース ７分１４秒／ｋｍ平均心拍数 １７５ｂｐｍ歩数 ５２５１歩消費カロリー ４４８ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．８ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所...
トレーニング 2021年9月 練習内容
２０２１年９月のランニングを行った日は２９日／３０日中、総ランニング距離は４００．２ｋｍでした。今月は過去最長の月間総距離を記録しました。走りやすい季節になり、朝ランや日々のトレーニングをしていたら、気が付いたら総ランニング距離が４００ｋｍ...
トレーニング 2021年9月30日(木) 朝散歩＋ワークアウト
【朝：散歩＋ワークアウト】トレーニング時間 ５：５９～総距離 ２．１１７ｋｍ時間 ２８分１４秒消費カロリー １０７ｋｃａｌＨＩＩＴ（腹筋４種類×２セット）今日は深夜まで残業となってしまったので、朝の散歩とワークアウトのみでした。