SHIN

年間600時間以上の残業。この数字を見て、あなたはどう感じるでしょうか？「そんなに働いていたら、家族との時間なんて取れないよ」 「自分のことすらままならないのに、家庭のことまで手が回らない」そう思うのが自然かもしれません。実際、かつての私は...

午後になると、急に集中力が落ちる。・資料を読んでも頭に入らない・単純ミスが増える・メール返信に時間がかかる・会議中にまぶたが重くなる・イライラしやすくなる「寝不足だから仕方ない」「年齢のせいかもしれない」「自分の意志が弱い」そう思っていない...

午後になると、強い眠気に襲われる。・集中力が続かない・作業効率が落ちる・ミスが増える・イライラする「寝不足だから仕方ない」「自分の意志が弱いだけ」そう思っていないでしょうか。実は、午後の眠気の大きな原因は血糖値の乱高下にあります。私は原子力...

■はじめに私は現在37歳、電力会社で働きながら、妻・中学2年生の娘・小学5年生の息子の4人家族で暮らしています。 仕事柄、緊急対応やトラブル処理が多く、年間の残業は毎年600時間を超えます。そんな生活を続けていると、家族との時間はどうしても...

「人生の経営戦略」という視点を持っていますか？「このままでいいのか、わからない」「頑張っているのに報われない」「若手の成長に焦る一方、自分は停滞している気がする」そんなモヤモヤを抱えたまま、日々の仕事や生活に追われていませんか？今回ご紹介す...

「老化は止められない」——本当にそうでしょうか？近年、細胞レベルでの“若返り”を可能にするメカニズムとして注目されているのが「オートファジー」です。これは、細胞が自らの老廃物を分解・再利用する“自己浄化システム”のこと。2016年に大隅良典...

今回は和田秀樹さんの著書「心が老いない生き方 - 年齢呪縛をふりほどけ!」をご紹介します。「もういい歳なんだから、あたらしいことはできない」「食べ物も質素にして着るものだって地味な色を選ばないと……」など、「年齢呪縛」にかかると何事にも慎重...

今回は心理カウンセラーmasaさんの著書「奇跡スイッチの押し方! 潜在意識で夢を叶える」をご紹介します。■宝くじで３億円当せん！　臨時収入４億円ゲット！　家族で欧州移住できた！　<どん底の人生を変えた「心の師匠」の教え>　【YouTubeフ...

今回は滝井いづみさんの著書「時間を｢うまく使う人｣と｢追われる人｣の習慣」をご紹介します。「いつも仕事に追われている」、「本当にやりたいことのための時間がない」「効率化をしてもやるべきことが終わらない」という悩みを解決するためには実は、自分...

「健康神話」を科学で検証する：その“常識”、本当に正しい？「水をたくさん飲めば健康にいい」「風邪をひいたら抗生物質」「カルシウムを摂れば骨が強くなる」「赤ワインは体にいい」——。これら、どれも一度は耳にしたことがある「健康の常識」ではないで...

はじめに：その「なんとなく不調」、実は“炎症”が原因かもしれません「最近、なんだか疲れが抜けない」「やる気が出ない」「肌のハリがなくなってきた」そんな“なんとなく不調”を感じていませんか？ 実はその原因、体の奥に潜む“慢性炎症”かもしれませ...

「早起き」は人生の主導権を取り戻す“手段”である「あと5分だけ…」 目覚ましを止めて、再びまどろむ朝。 健康や生産性のために早起きが良いとわかっていても、実践できない人は多いはずです。今回ご紹介するのは、古川武士さんの著書『人生の主導権を取...

1.はじめに：続けることは才能か、技術か？新年に立てた目標、まだ続いていますか？「今年こそは運動を習慣にしよう」「毎日読書をしよう」──そんな決意を胸にスタートしたものの、気づけば三日坊主。そんな経験、誰しも一度はあるのではないでしょうか。...

「アレ、アレ……なんだっけ？」が増えてきたあなたへ『脳のスペックを最大化する食事』（広川慶裕 著）レビュー＆実践記録「昨日観た映画のタイトルが思い出せない」「取引先の名前が出てこない」「あの人、誰だっけ……」 そんな“アレアレ症候群”に心当...

先日、息子が通う小学校の授業参観に参加してきました。今回のテーマは「夢☆未来プロジェクト」。子どもたち一人ひとりが、将来なりたい職業と、その夢を叶えるための“ロードマップ”を発表するという内容です。自分の得意・不得意、好きなことや苦手なこと...

「結局、何を食べればいいのか？」──その問いに、科学が答えを出しました。「健康のために、何を食べたらいいのか？」この問いに、明確な答えを出すのは意外と難しいものです。テレビやSNSでは、毎日のように「これが体にいい」「あれは食べるな」と情報...

1.はじめに：体重計に乗るたびに感じる“モヤモヤ”私は日々、体重計に乗ることを習慣にしています。特にダイエットをしているわけではありませんが、数字が増えていると、どうしても気になってしまう。「昨日、ちょっと食べすぎたかな？」 「最近、トレー...

「帰宅後の2時間」が、人生を変える。「平日は仕事で消耗して、夜はただ寝るだけ。週末にやりたいことを詰め込んで、また月曜が来る。」そんなサイクルに、心当たりはありませんか？今回ご紹介するのは、韓国の獣医師であり、時間管理アドバイザーとしても活...

「炭水化物は悪い」「いや、複合炭水化物は摂るべきだ」 「フルーツは果糖が多いからNG」「いや、フルーツは完全食だ」 「朝食はしっかり食べろ」「いや、朝は抜くべきだ」健康本を読めば読むほど、食事法の正解がわからなくなる。そんな経験、ありません...

先日、人生で初めて人間ドックを受診しました。これまでも会社の健康診断は毎年欠かさず受けてきましたし、結果も大きな問題はありませんでした。普段からランニングを続け、食事にも気を遣っている。「自分はたぶん大丈夫だろう」――正直、そんな気持ちで受...

はじめに：なぜ今「血流」なのか？「血流がすべてを解決する」——このタイトル、ちょっと大げさに聞こえるかもしれません。でも、読み終えた今、私はこう思います。「いや、これは本当に“すべて”に通じる話だ」と。著者は、出雲大社の門前で漢方薬局を営む...

はじめに：「休む＝悪」からの脱却「定時で帰るなんて、やる気がない証拠だ」「休暇を取ると、周りに迷惑がかかる」「忙しい＝頑張っている証拠」そんな価値観に、心当たりはありませんか？私たち日本人は、勤勉さを美徳とする文化の中で育ってきました。でも...

はじめに：「時間がない」と感じるあなたへ「もっと時間があれば、やりたいことができるのに」 「毎日があっという間に過ぎていく」 「やることが多すぎて、何から手をつければいいのか分からない」そんなふうに感じたことはありませんか？ 私自身、仕事や...

「痩せる」ことがゴールじゃない。 「整える」ことが、健康とパフォーマンスの鍵になる。はじめに：食事は“自分を整える”最強のツール「最近、なんだか疲れやすい」「ダイエットしてもリバウンドばかり」「年齢とともに体が重くなってきた気がする」そんな...

はじめに｜頑張っているのに、なぜか疲れが抜けないあなたへ「ちゃんと寝たはずなのに疲れが残る」「夜はスマホを見てしまい、気づけば日付が変わっている」「朝起きた瞬間から、もうしんどい」私もそうでした。仕事、家事、育児。やることは山ほどあるのに、...

はじめに──ストレスは「敵」じゃない「ストレス」と聞いて、どんなイメージが浮かびますか？・心が疲れる ・体調を崩す ・できれば避けたいもの多くの人にとって、ストレスは“悪者”のような存在かもしれません。 でも、もしそのストレスが、あなたの脳...

「ポルノがやめられない脳」──中毒の科学と再起動の技術「ポルノ断ちがぼくの必要としていた抗うつ剤だった」 ――『インターネットポルノ中毒』より無気力、集中力の低下、不安感、うつ症状。 これらの不調の原因が、まさか「ポルノの見すぎ」だとは思い...

「幸せになりたい」と願うのは、人間としてごく自然なことです。でも、どうすれば本当に幸せになれるのか？ その問いに、科学的な視点から明快な答えをくれるのが、精神科医・樺沢紫苑さんの著書『精神科医が見つけた3つの幸福』です。本書は、幸福を「感情...

はじめに：忙しい父親ランナーにこそ読んでほしい一冊「仕事も家庭もある。でも、マラソンでは自己ベストを更新したい」 そんな思いを抱える父親ランナーにとって、時間も体力も限られた中での練習は、まさに綱渡り。 限られた時間で、いかに効率よく、かつ...

1.なぜ今「エッセンシャル思考」なのか？健康意識が高い人ほど、日々の選択肢は増え続けています。 食事、運動、睡眠、仕事、人間関係、情報収集…。 「全部やろう」とするほど、どれも中途半端になり、疲弊していく。そんな現代において、グレッグ・マキ...

はじめに：「もっと走らなきゃ」は本当か？マラソンで自己ベストを更新したい。そう思ったとき、私たちはつい「もっと走らなきゃ」「もっと追い込まなきゃ」と考えがちです。 でも、それが逆効果になることもある。むしろ、頑張りすぎないことが、記録更新の...

「ジョコビッチ式」食事革命：父親こそ知っておきたい14日間の挑戦「パパ、なんか疲れてる？」 その一言が、僕の背中を押した。 仕事に追われ、家では子どもと全力で遊び、気づけば自分の体は後回し。 でも、ふとした瞬間に感じる“だるさ”や“集中力の...

はじめに：「貯める」から「使い切る」へ、人生のパラダイムシフト「老後が不安だから、今は我慢して貯金しよう」 「いつか時間ができたら、やりたいことをやろう」そんなふうに考えて、日々の楽しみや挑戦を後回しにしていないでしょうか？ ビル・パーキン...

子どもの経済力は“父の問いかけ”で決まる？科学が示す、父親にしかできない8つの育て方はじめに：「問いかけ」が子どもの未来を変える「子どもの経済力を決める　父親からの問いかけ」——そんな挑戦的なタイトルの本が、マルコ社から出版されました。 タ...

皆さんは、職場の昼休みをどのように過ごしているでしょうか。昼食を食べるスマホを見るぼーっとする仮眠をとる過ごし方は人それぞれですが、私はここ数年、 「昼休みの使い方で午後の生産性が大きく変わる」 ということを強く実感しています。私の勤務時間...

激務でも、体も家庭も壊さない。はじめまして、SHINです。私は原子力関連の仕事に従事し、年間600時間以上の残業をしながら働いています。決して余裕のある生活ではありません。それでも私は、・フルマラソンを常にサブスリーで維持・血糖値を安定させ...