- はじめに：あなたの24時間は、誰のために使われていますか？
- 著者・Emiさんはなぜ「時間術」を語れるのか？
- 本書の核心：時間に追われるのではなく、時間を追いかける
- Chapter1：今、決める —— 決断の先送りが時間を奪う
- Chapter2：時間に追われず、時間を追いかけるスケジュール術
- Chapter3：やりたいことファーストでいこう！
- Chapter4：「なんとなく」をやめてみる
- Chapter5：おもいきり減らす —— 時間は「減らす」ことで生まれる
- Chapter6：「誰かのことで悩む時間」を「自分の時間」に変える
- 本書の魅力：再現性が高く、今日から変われる
- まとめ：1つでも取り入れれば、あなたの24時間は変わる
はじめに：あなたの24時間は、誰のために使われていますか？
「毎日やるべきことに追われて、気づけば1日が終わっている」
「やりたいことがあるのに、時間が足りない」
「仕事・家事・育児…全部こなしているのに満足感がない」
ビジネスマンの多くが抱えるこの悩み。
実は、総務省の調査でも 日本のビジネスパーソンの自由時間は1日平均わずか3.6時間 と報告されています。 （※総務省「社会生活基本調査」より）
つまり、ほとんどの人が 「やりたいことをやる前に1日が終わる」 のです。
そんな現代人にこそ読んでほしいのが、 OURHOME主宰・Emiさんの最新刊 『今日から変わるわたしの24時間』。
本書は、ただの時間術ではありません。
「効率化」や「時短テクニック」ではなく、 “やりたいことファースト”で生きるための時間の使い方 を教えてくれる一冊です。
著者・Emiさんはなぜ「時間術」を語れるのか？
Emiさんは、中学生の双子を育てながら、
・OURHOMEの運営（スタッフ32名）
・雑誌連載
・企業との共同開発
・Voicyパーソナリティ
・書籍20冊、累計58万部
と、圧倒的な成果を出し続けています。
しかし、最初から順風満帆だったわけではありません。
育児・家事・仕事に追われ、 「全部が中途半端で、何もできていない」 そんな時期があったと語っています。
だからこそ、彼女の時間術は机上の空論ではなく、 “忙しい人でも再現できる” ことに徹底的にこだわっているのです。
本書の核心：時間に追われるのではなく、時間を追いかける
本書のメッセージはシンプルです。
「時間効率を上げることが目的ではない。 生み出した時間で“やりたいこと”をすることが大事。」
これは心理学でいう 自己決定理論（Self-Determination Theory） に基づく考え方。
人は「自分で選んだ」と感じる行動のほうが幸福度が高く、継続しやすいのです。
さらに研究では、主体的に選んだ行動はストレス耐性も高まり、仕事のパフォーマンスにも良い影響を与えることが分かっています。
つまり、
・やらされている仕事
・義務感でやる家事
・惰性で続ける習慣 これらを減らし、
“自分が選んだ時間”を増やすことが幸福度を上げる鍵 なのです。
小さな選択の積み重ねが、1日の質だけでなく、人生全体の満足度を大きく左右していきます。
Chapter1：今、決める —— 決断の先送りが時間を奪う
ビジネスマンの時間を最も奪うのは「迷い」です。
心理学では「決断疲れ（Decision Fatigue）」と呼ばれ、 人は1日に約35,000回の決断をしていると言われています。
特に仕事量の多いビジネスマンほど、この“決断の負荷”が積み重なり、集中力や判断力が大きく低下していきます。
決められない → 先送り → タスクが溜まる → ストレス増加
この悪循環を断ち切るために、Emiさんはこう言います。
「迷ったら、今決める」
・買うか迷ったら買わない
・やるか迷ったらやらない
・返事に迷ったら断る
この“即決ルール”は、ビジネスマンの生産性を大きく上げます。
小さな決断を素早く片づけることで、脳のエネルギーを本当に重要な仕事に回せるようになり、結果として1日のパフォーマンスが大きく向上していきます。
Chapter2：時間に追われず、時間を追いかけるスケジュール術
本書で紹介されているのは、手帳とスマホを組み合わせた ハイブリッド管理術。
特に印象的なのは、
・「やること」ではなく「やりたいこと」を先に書く
・スケジュールは“埋める”のではなく“空ける”
・余白を確保することで、突発的な仕事にも対応できる
という考え方。
Googleカレンダーや手帳を使うビジネスマンは多いですが、 「やりたいことファースト」で書く人はほとんどいません。
多くの人は“タスクを詰め込む”ことを優先してしまい、結果として自分の時間がどんどん奪われていきます。
この順番を変えるだけで、 “やらされている人生”から“選んでいる人生”へ変わる のです。
自分の意思で時間をデザインする感覚が生まれ、1日の満足度が大きく向上していきます。
Chapter3：やりたいことファーストでいこう！
ビジネスマンが最も失いがちなもの、それは「自分の時間」。
しかし、統計では
・日本人の趣味時間は1日平均わずか36分
・仕事のストレスを感じる人は74.6%
（厚生労働省「労働安全衛生調査」）
つまり、 やりたいことをやる時間がない → ストレスが増える → 生産性が下がる という負のスパイラルに陥っているのです。
特に忙しいビジネスマンほど“自分のための時間”を後回しにしがちで、気づけば1日が「消化するだけの時間」になってしまいます。
Emiさんはこの流れを断ち切るために、 「やりたいことを先にスケジュールに入れる」 という逆転の発想を提案します。
自分の時間を最優先に確保することで、心の余裕が生まれ、結果的に仕事のパフォーマンスも向上していくのです。
Chapter4：「なんとなく」をやめてみる
・なんとなくSNS
・なんとなくテレビ
・なんとなく残業
これらは心理学でいう「自動思考」。
人は習慣の45%を“無意識”で行っていると言われています。
つまり、意識していない行動こそが1日の大部分を占めており、この“なんとなく”が積み重なることで、気づかないうちに膨大な時間が失われていくのです。
本書では、 「なんとなく」をやめるための小さな工夫が多数紹介されています。
・スマホの通知を切る
・SNSアプリを2ページ目に移動
・夜のルーティンを固定化
・“やらないことリスト”を作る
これらはすべて再現性が高く、今日から実践できます。
小さな習慣を整えるだけで、思考のノイズが減り、1日の集中力や満足度が驚くほど変わっていきます。
Chapter5：おもいきり減らす —— 時間は「減らす」ことで生まれる
本書で特にビジネスマンに刺さるのがこの章。
Emiさんは、
・ドラム式洗濯機
・家事代行
・定期便
・自動化サービス
などを積極的に活用し、 「やらなくていいこと」を徹底的に減らしています。
一見すると“手抜き”に見えるかもしれませんが、実はこれこそが忙しい人ほど取り入れるべき戦略。
限られた時間を本当に価値のあることに投資するための、合理的な選択なのです。
これは心理学でいう 選択と集中（Selective Focus）。
トップパフォーマーほど「やらないこと」を明確にしています。
ビジネスマンにとっても、
・掃除ロボット
・食材宅配
・サブスクの自動化
などは、時間を生む強力な投資です。
“減らす勇気”を持つことで、1日の余白が増え、心のゆとりや生産性の向上につながっていきます。
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Chapter6：「誰かのことで悩む時間」を「自分の時間」に変える
ビジネスマンの悩みの多くは「人間関係」。
しかし、心理学では 「他人は変えられない。変えられるのは自分の行動だけ」 というのが基本原則。
相手の反応や評価に振り回されるほど、心のエネルギーは消耗し、1日のパフォーマンスにも影響が出てしまいます。
本書では、
・期待しすぎない
・距離を置く
・“自分の機嫌を取る”ことを優先する
など、心を軽くする考え方が紹介されています。
これにより、 悩む時間 → 自分のための時間 へと変わっていきます。
人間関係のストレスが減ることで、思考の余裕が生まれ、仕事にもプライベートにも前向きなエネルギーを注げるようになるのです。
本書の魅力：再現性が高く、今日から変われる
本書の魅力：再現性が高く、今日から変われる
本書の良いところは、
・難しい理論がない
・すぐに実践できる
・小さな工夫が多い
・ビジネスマンでも取り入れやすい
という点。
特に、 「意識高い系の時間術ではなく、意識低い系の時間術」 というのがポイント。
頑張らなくていい。 無理しなくていい。
“やらないこと”を増やすだけで、時間は生まれる。
この「力を抜くことで成果が上がる」という逆説的なアプローチは、忙しさに疲れたビジネスマンにとって大きな救いになります。
小さな行動の積み重ねが、日々のストレスを減らし、生活全体の質を底上げしてくれるのです。
これは忙しいビジネスマンにとって、まさに救いの一冊です。
まとめ：1つでも取り入れれば、あなたの24時間は変わる
1日24時間は誰にでも平等。 しかし、使い方次第で人生は大きく変わります。
・やりたいことができない
・毎日が慌ただしい
・時間に追われている
そんなビジネスマンにこそ、 『今日から変わるわたしの24時間』は強くおすすめできます。
本書は“頑張る人”ではなく、“忙しすぎる人”のための時間術。
小さな行動を1つ変えるだけで、日々のストレスや焦りが驚くほど軽くなります。
本書の中から1つでも実践すれば、 あなたの24時間は確実に変わり始めます。
そしてその変化は、1週間、1ヶ月、1年と積み重なるほど、あなたの人生の質を大きく底上げしてくれるはずです。
「忙しい毎日を変えたい」
「もっと自分の時間を持ちたい」
「やりたいことを諦めたくない」
そんな方は、ぜひ一度手に取ってみてください。
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