トレーニング 2022年5月19日(木) ランオフ
今日はランオフにしました。昨日のワークアウトで大殿筋を鍛えるトレーニングをしたら、見事に筋肉痛になりました。筋肉痛になると言うことは、普段、大殿筋を使って走れてないと言うことなんだろう。
SHIN
トレーニング 
トレーニング 2022年5月18日(水) インターバル走
【夜：インターバル】総距離 １４．００２ｋｍ時間 １時間１７分５６秒平均ペース ５分３３秒／ｋｍ練習場所 ロード １０００ｍ×３本 設定：３分３０秒／ｋｍ、レスト１８０秒 ＊アップとして帰宅ラン約２．２ｋｍ（平均ペース７分１５秒／ｋｍ） ワ...
トレーニング 2022年5月17日(火) ジョグ
【夜：ジョグ】総距離 ９．４７３ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペース ４分４５秒／ｋｍ練習場所 ロード＊アップとして帰宅ラン約２．３ｋｍ（平均ペース：７分０７秒）EPSON View今日も２０時過ぎからのスタートだったけど、ジョグは遅すぎず、私...
トレーニング 2022年5月16日(月) 帰宅ラン
【夕方：ジョグ】総距離 ４．４４９ｋｍ時間 ２８分１５秒平均ペース ６分２０秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View今日は帰宅ランを行いました。土日のセット練習の影響で脚は重たかったのですが、珍しく仕事が早く片付いたので、夕日を見ながら...
トレーニング 2022年5月15日(日) ９０分ジョグ
【夕方：ジョグ】総距離 １９．０７９ｋｍ時間 １時間３０分００秒平均ペース ４分４３秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View今日は９０分ジョグを行いました。本当はウルトラマラソン対策として早朝から走ろうと思っていたのですが、起きた際に身...
トレーニング 2022年5月14日(土) ビルドアップ
【夕方：ビルドアップ走】総距離 １８．０１０ｋｍ時間 １時間２２分２９秒平均ペース ４分３３秒／ｋｍ練習場所 ロード１０ｋｍで４分３０秒／ｋｍ→３分４０秒／ｋｍEPSON View今日はビルドアップ走を行いました。終始向かい風の影響を受けな...
トレーニング 2022年5月13日(金) ランオフ
今日は雨だったので、ランオフにしました。仕事が終わり家に帰ってからワークアウトをやろうと、プランクをしていたら、鼻血が出てきたので、ワークアウトも切り上げ、本日は完全オフ。あと２週間程度でウルトラマラソンを迎えるが、当日は朝５時２０分スター...
トレーニング 2022年5月12日(木) ジョグ
【夜：ジョグ】総距離 ９．５４９ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペース ４分４２秒／ｋｍ練習場所 ロード＊アップとして帰宅ラン約２．２ｋｍ（平均ペース：７分０７秒）EPSON View夜の２１時を過ぎてからのスタートだったけど、快調に走れました。...
トレーニング 2022年5月11日(水) 帰宅ラン、ワークアウト
【夜：帰宅ラン、ワークアウト】総距離 ２．４４０ｋｍ時間 １５分５６秒平均ペース ６分３１秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON Viewワークアウト ２０分今日はワークアウト前のウォーミングアップとして帰宅ランを行いました。明日からは天候が崩...
トレーニング 2022年5月10日(火) インターバル走
【夕方：インターバル】総距離 １７．０５７ｋｍ時間 １時間３０分１０秒平均ペース ５分１７秒／ｋｍ練習場所 ロード １０００ｍ×３本 設定：３分２５秒／ｋｍ（１，３本目）、３分３０秒／ｋｍ（２本目） レスト：１８０秒EPSON View ラ...
ライフハック ずぼら瞬食ダイエット -12キロのカリスマ保健師が考案!
今回は松田リエさんの著書「ずぼら瞬食ダイエット －１２キロのカリスマ保健師が考案！」をご紹介します。運動なし！コンビニ飯よし！缶詰料理ＯＫ！●ダイエットに悩む人のほとんどは面倒くさがりやだった！自身－１２キロ減、３５歳で体内年齢１８歳の保健...
トレーニング 2022年5月9日(月) ジョグ
【夕方：ジョグ】総距離 ９．４２６ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペース ４分４６秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View今日は朝起きたときに身体が重たかったので、夕方にジョグだけを行いました。ジョグ用のシューズであるペガサス３８が総走行距離...
トレーニング 2022年5月8日(日) ジョグ
【昼：ジョグ】総距離 ９．７２２ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペース ４分３７秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View今日はジョグを行いました。本当は昨日のＬＳＤとのセット練のつもりで、ロングジョグをする予定でしたが、急遽、予定が入ってしま...
トレーニング 2022年5月7日(土) ＬＳＤ
【朝：ＬＳＤ】総距離 ２９．０７７ｋｍ時間 ３時間０８分３９秒平均ペース ６分２９秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View今日は職場の同期とＬＳＤを行いました。ウルトラマラソン対策として、峠のある山道を走ったのですが、走り終わるころには...
トレーニング 2022年5月6日(金) 朝ラン、ウォーキング＋帰宅ラン
【朝：ジョグ】総距離 ４．１４２ｋｍ時間 ２８分４５秒平均ペース ６分５６秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View【朝：ウォーキング】総距離 ２．５ｋｍ時間 ２５分【夕方：帰宅ラン】総距離 ５．７１７ｋｍ時間 ３８分３９秒平均ペース ６...
本 永遠についての証明
今回は岩井圭也さんの著書である「永遠についての証明」をご紹介します。親友の遺したノートには未解決問題の証明が――。数学の天才と青春の苦悩。特別推薦生として協和大学の数学科にやってきた瞭司と熊沢、そして佐那。眩いばかりの数学的才能を持つ瞭司に...
トレーニング 2022年5月5日(木) 朝ラン＋ビルドアップ走
【朝：ジョグ】総距離 ４．６８８ｋｍ時間 ３１分５５秒平均ペース ６分４８秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View【夕方：ビルドアップ走】総距離 １５．５２９ｋｍ時間 １時間０９分３６秒平均ペース ４分２８秒／ｋｍ練習場所 ロードEPS...
トレーニング 2022年5月4日(水) 朝ラン
【朝：ジョグ】総距離 ４．０４７ｋｍ時間 ２９分０８秒平均ペース ７分１１秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View今日は朝ランを行いました。夕方も走ろうと思っていたのですが、急遽、予定が入ってしまったので、朝ランのみでした。なんだか物足...
トレーニング 2022年5月3日(火) 朝ラン＋ジョグ
【朝：ジョグ】総距離 ６．２７４ｋｍ時間 ４３分１６秒平均ペース ６分５３秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View【夕方：ジョグ】総距離 ６．８５５ｋｍ時間 ４２分２６秒平均ペース ６分１１秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View今...
トレーニング 2022年5月2日(月) 朝ラン＋インターバル走、ワークアウト
【朝：ジョグ】総距離 ３．２００ｋｍ時間 ２１分５４秒平均ペース ６分５０秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View【夜：インターバル】総距離 １３．８７４ｋｍ時間 １時間１６分１６秒平均ペース ５分２９秒／ｋｍ練習場所 ロード １０００...
トレーニング 2022年5月1日(日) 朝ラン＋ジョグ
【朝：ジョグ】総距離 ３．１４３ｋｍ時間 ２２分４４秒平均ペース ７分１３秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View【夕方：ジョグ】総距離 ９．０２１ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペース ４分５９秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View今...
トレーニング 2022年4月 練習内容
２０２２年４月のランニングを行った日は２９日／３０日中、総ランニング距離は３９２．５ｋｍでした。ウルトラマラソンに向けてもっと距離を踏みたかったけど、今月も残業が多くて、あまり走れなかった。５月末には１００ｋｍウルトラマラソンがあるので、来...
トレーニング 2022年4月30日(土) ウォーキング＋閾値走、ワークアウト
【朝：ウォーキング】総距離 ２．４４７ｋｍ時間 ３０分００秒【夕方：６ｋｍ閾値走】総距離 １４．１８０ｋｍ時間 １時間０６分３０秒平均ペース ４分４１秒／ｋｍ練習場所 ロード 設定：６ｋｍ ３分４５秒／ｋｍ（３分４３秒ー３分４５秒ー３分４７...
トレーニング スタンフォード式人生を変える運動の科学
今回はケリー・マクゴニガルさんの著書「スタンフォード式人生を変える運動の科学」をご紹介したいと思います。ｃｈお『スタンフォードの自分を変える教室』著者、最新作!為末大氏推薦!「体を動かすこと」は、私たちの不安や孤独感を消し去り、喜びと希望を...
本 金の角持つ子どもたち
今回は藤岡陽子さんの著書である「金の角持つ子どもたち」をご紹介します。頑張るあなたへのエール!金の角。それは、未来を指し示す希望の光。突然、中学受験を決意した小6の俊介。その頑張りに周囲も変化していき──。いきなり文庫!「サッカーをやめて、...