トレーニング 2022年4月22日(金) ペース走
【夜：９ｋｍペース走】総距離 １８．８２７ｋｍ時間 １時間２９分０８秒平均ペース ４分４４秒／ｋｍ練習場所 ロード 設定：９ｋｍ ３分５５秒／ｋｍ（３分５０秒ー３分５２秒ー３分５３秒ー３分５７秒ー３分５４秒ー３分５３秒ー４分１１秒ー３分５８...
SHIN
トレーニング 
トレーニング 2022年4月21日(木) ウォーキング＋帰宅ラン
【朝：ウォーキング】総距離 ２．５３８ｋｍ時間 ２７分４８秒【夜：帰宅ラン】総距離 ４．４２６ｋｍ時間 ２８分３５秒平均ペース ６分２７秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View今日はウォーキングと帰宅ランを行いました。仕事が終わったのが...
本 神のダイスを見上げて
今回は知念実希人さんの著書である「神のダイスを見上げて」をご紹介します。知念実希人の感動ミステリー!人類滅亡まであと5日。僕の姉さんが殺された――【内容紹介】二〇二三年十月、小惑星ダイスが地球に接近。人類滅亡の恐怖に世界が混乱する中、亮の姉...
本 弥生、三月
本日は南々井梢さんの著書である「弥生、三月」をご紹介したいと思います『同期のサクラ』『家政婦のミタ』『過保護のカホコ』など数々の大ヒットドラマを生み出した稀代の脚本家・遊川和彦監督、波瑠×成田凌主演で話題の映画を、オリジナルエピソードをまじ...
トレーニング 2022年4月20日(水) 朝ラン＋インターバル走
【朝：ジョグ】総距離 ４．３８２ｋｍ時間 ３０分００秒平均ペース ６分５０秒／ｋｍ練習場所 ロード、レストEPSON View 【夕方：インターバル】総距離 １８．２８０ｋｍ時間 １時間３７分１７秒平均ペース ５分１９秒／ｋｍ練習場所 ロー...
トレーニング 2022年4月19日(火) ジョグ
【夜：ジョグ】総距離 ７．９９８ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペース ５分３７秒／ｋｍ練習場所 ロード＊ジョグ前に約２．２ｋｍの帰宅ラン実施（平均ペース：７分１７秒／ｋｍ）EPSON View 今日はジョグを行いました。本当であればスピード系の...
トレーニング 2022年4月18日(月) ウォーキング＋帰宅ラン、ワークアウト
【朝：ウォーキング】総距離 ２．５４４ｋｍ時間 ２６分０７秒【夜：帰宅ラン、ワークアウト】総距離 ４．４０９ｋｍ時間 ２９分０４秒平均ペース ６分３５秒／ｋｍ練習場所 ロードワークアウト １０分EPSON View今日はウォーキングと帰宅ラ...
トレーニング 2022年4月17日(日) ロングジョグ
【夕方：ロングジョグ】総距離 ２７．４７１ｋｍ時間 ２時間０７分１７秒平均ペース ４分３８秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View 今日はロングジョグを行いました。朝から仕事があり夕方スタートだったので、体も良く動き、いつもより早めのペ...
トレーニング 2022年4月16日(土) 朝ラン＋ジョグ（ＨＩＩＴ）
【朝：ジョグ】総距離 ８．３９２ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペース ５分２１秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View【夜：ジョグ（ＨＩＩＴ）】総距離 ７．３７５ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペース ６分０６秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON ...
トレーニング 2022年4月15日(金) ６ｋｍ閾値走
【夜：６ｋｍ閾値走】トレーニング時間 ２０：２９～総距離 ９．３７０ｋｍ時間 ４２分３３秒平均ペース ４分３２秒／ｋｍ練習場所 ロード アップとして帰宅ラン約２．２ｋｍ（平均ペース ６分３８秒／ｋｍ） 設定：６ｋｍ ３分４５秒／ｋｍ （３分...
トレーニング 2022年4月14日(木) 朝ラン＋ワークアウト
【朝：ジョグ（ＨＩＩＴ】総距離 ７．０２１ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペース ６分２４秒／ｋｍ練習場所 ロード ３０分のジョグ後、ＨＩＩＴ（２０秒のダッシュと１０秒の休憩を８セット）EPSON View【夜：ワークアウト】ワークアウト １０分...
トレーニング 2022年4月13日(水) 朝ラン＋帰宅ラン
【朝：ジョグ】総距離 ４．１８８ｋｍ時間 ３０分００秒平均ペース ７分０９秒／ｋｍ練習場所 芝生、ロードEPSON View【夜：帰宅ラン】総距離 ４．２８７ｋｍ時間 ２８分５０秒平均ペース ６分４３秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON Vi...
トレーニング 2022年4月12日(火) インターバル走
【夜：インターバル】総距離 ２０．０３６ｋｍ時間 １時間４２分４４秒平均ペース ５分０７秒／ｋｍ練習場所 ロード １０００ｍ×３本 設定：３分３０秒／ｋｍ、レスト：１８０秒 ＊インターバル前に帰宅ラン約２．１ｋｍ（平均ペース７分３０秒／ｋｍ...
トレーニング 2022年4月11日(月) 朝ラン、ウォーキング＋帰宅ラン、ワークアウト
【朝：朝ラン＋ウォーキング】総距離 ４．３３３ｋｍ時間 ３０分００秒平均ペース ６分５５秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View総距離 ２．５１７ｋｍ時間 ２７分３９秒【夜：帰宅ラン、ワークアウト】総距離 ４．２４６ｋｍ時間 ２８分３７...
子育て 娘の誕生日
今日は娘の１１歳の誕生日でした。コロナ禍なので、家族で小さな動物園と公園に行き、買い物をしただけでしたが、天気も良く、楽しい時間を過ごすことが出来ました。もちろん夜に食べる誕生日ケーキも購入し、家族団らんでみんなで食べました。最近は毎日仕事...
トレーニング 2022年4月10日(日) トレイルラン
【朝：トレイルラン】総距離 １０．０１９ｋｍ時間 １時間１９分１６秒平均ペース ７分５４秒／ｋｍ練習場所 ロード、トレイルEPSON View 今日はトレイルランを行いました。２週間前に同じコースを走ったときは、次の日に筋肉痛になってしまっ...
トレーニング 2022年4月9日(土) 朝ラン＋ＨＩＩＴ
【朝：ペース走失敗】総距離 ６．６１４ｋｍ時間 ３４分３０秒平均ペース ５分１２秒／ｋｍ練習場所 ロード ペース走 設定：３分５０秒／ｋｍ±５秒 →２ｋｍでＤＮＦ ２００ｍ レペティション ３８秒 ＊アップに約３．６ｋｍジョグ（平均７分０...
トレーニング 2022年4月8日(金) ジョグ
【夜：ジョグ】総距離 ８．８０６ｋｍ時間 ４８分１０秒平均ペース ５分２８秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View 今日はポイント練習にしようか迷いましたが、気分が乗らなかったのでジョグにしました。今週は仕事が忙しくて、睡眠時間が不足し...
トレーニング 2022年4月7日(木) 朝ラン＋帰宅ラン
【朝：ジョグ】総距離 ６．５８４ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペース ６分５０秒／ｋｍ練習場所 芝生、ロードEPSON View【夜：帰宅ラン】総距離 ４．２５３ｋｍ時間 ３０分１７秒平均ペース ７分０７秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON Vi...
トレーニング 2022年4月6日(水) クルーズインターバル
【夜：クルーズインターバル】総距離 １５．８９２ｋｍ時間 １時間２０分２３秒平均ペース ５分０３秒／ｋｍ練習場所 ロード １６００ｍ×４本 設定：３分４０秒／ｋｍ、レスト：６０秒EPSON View 今日はクルーズインターバルを行いました。...
トレーニング 2022年4月5日(火) 朝ラン＋帰宅ラン
【朝：ジョグ】総距離 ８．８７０ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペース ５分０４秒／ｋｍ練習場所 芝生、ロードEPSON View【夜：帰宅ラン】総距離 ４．２３５ｋｍ時間 ２６分２８秒平均ペース ６分１５秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON Vi...
トレーニング 2022年4月4日(月) ウォーキング＋帰宅ラン、ワークアウト
【朝：ウォーキング】総距離 ２．５１７ｋｍ時間 ２５分５６秒【夜：帰宅ラン、ワークアウト】総距離 ４．２７６ｋｍ時間 ２７分５６秒平均ペース ６分３１秒／ｋｍ練習場所 ロードワークアウト ２０分EPSON View朝起きたときは昨日のロング...
トレーニング 2022年4月3日(日) ロングジョグ
【朝：ロングジョグ】総距離 ３２．２５８ｋｍ時間 ３時間００分００秒平均ペース ５分３４秒／ｋｍ練習場所 ロード、芝生EPSON View 今日はロングジョグを行いました。先週に引続きウルトラマラソンを意識して、当日のレースペースに近いペー...
トレーニング 2022年4月2日(土) 帰宅ラン＋ジョグ
【夕方：帰宅ラン、ジョグ】総距離 ８．７３２ｋｍ時間 ４６分０６秒平均ペース ５分１６秒／ｋｍ練習場所 ロード、芝生 ＊ジョグ前に帰宅ラン４．２ｋｍ（平均ペース：６分０６秒／ｋｍ） ＊１００ｍ流し ３本EPSON View今日は新年度早々の...
日記 2021年度 残業時間
新年度が始まりましたね。新年度になると仕事上では新しい仕事であったり、人事異動や新入社員の配属といった新しいイベントが降りかかってきますよね。もちろん昨年度から引き続きの仕事もあると思いますし、4月については、昨年度の仕事と新しい仕事の両方...