トレーニング 2022年4月2日(土) 帰宅ラン＋ジョグ
【夕方：帰宅ラン、ジョグ】総距離 ８．７３２ｋｍ時間 ４６分０６秒平均ペース ５分１６秒／ｋｍ練習場所 ロード、芝生 ＊ジョグ前に帰宅ラン４．２ｋｍ（平均ペース：６分０６秒／ｋｍ） ＊１００ｍ流し ３本EPSON View今日は新年度早々の...
SHIN
トレーニング 
日記 2021年度 残業時間
新年度が始まりましたね。新年度になると仕事上では新しい仕事であったり、人事異動や新入社員の配属といった新しいイベントが降りかかってきますよね。もちろん昨年度から引き続きの仕事もあると思いますし、4月については、昨年度の仕事と新しい仕事の両方...
トレーニング 2022年4月1日(金) ペース走
【夜：１２ｋｍペース走】トレーニング時間 ２１：０３～総距離 １４．２６２ｋｍ時間 １時間０２分２７秒平均ペース ４分２２秒／ｋｍ練習場所 ロード アップとして帰宅ラン約２．１ｋｍ（平均ペース ７分１８秒／ｋｍ） 設定：４分００秒／ｋｍEP...
トレーニング 2022年3月練習内容
２０２２年３月のランニングを行った日は３０日／３１日中、総ランニング距離は３９５．９ｋｍでした。献血の影響で思うようなポイント練習が出来ないこともあったけど、少しずつ戻ってきているので、４月は１００ｋｍウルトラマラソンに向けて、距離を増やし...
トレーニング 2022年3月31日(木) 帰宅ラン、ワークアウト
【夜：帰宅ラン、ワークアウト】総距離 ２．０５１ｋｍ時間 １５分３２秒平均ペース ７分３４秒／ｋｍ練習場所 ロードワークアウト ２０分今日は帰宅ランとワークアウトを行いました。本当は帰宅ラン後にジョグを行おうと思っていたのですが、なんだが気...
トレーニング 2022年3月30日(水) 朝ラン＋レペティション
【朝：ジョグ】 総距離 ４．３７４ｋｍ時間 ３０分００秒平均ペース ６分５１秒／ｋｍ練習場所 ロード、芝生【夜：レペティション】総距離 ９．７２７ｋｍ時間 ６０分００秒平均ペース ６分１０秒／ｋｍ練習場所 ロード、芝生 ２００ｍ×５本 （３...
子育て 子供たちと公園に
今日は有給消化のためにお休みだったので、自宅から少し離れた公園に 子供たちと遊びに行きました。本当は春休みと言うこともあり、子供たちをテーマパークにでも連れて行ってあげたかったのですが、コロナ禍と言うこともあり、公園で我慢してもらうことに😅...
トレーニング 2022年3月29日(火) ジョグ
【夜：ジョグ】総距離 ７．７４４ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペース ５分４８秒／ｋｍ練習場所 ロード ＊ジョグ前に帰宅ラン２．１ｋｍ（７分３２秒／ｋｍ）実施EPSON View 今日も前腿の筋肉痛が残っていたので、仕事帰りに軽くジョグを行いま...
トレーニング 2022年3月28日(月) 朝ラン＋ワークアウト
【朝：ジョグ】 総距離 ４．１３０ｋｍ時間 ３０分００秒平均ペース ７分１５秒／ｋｍ練習場所 ロード、芝生EPSON View【夕方：ワークアウト】ワークアウト １５分今日は朝ランとワークアウトを行いました。昨日のトレイルランの影響で前腿が...
トレーニング 2022年3月27日(日) ロングジョグ
【朝：ロングジョグ】総距離 ２７．５７８ｋｍ時間 ３時間００分００秒平均ペース ６分３１秒／ｋｍ練習場所 ロード、トレイル、芝生EPSON View 今日はロングジョグを行いました。トレイルを交えたので、走行距離としては少なかったですが、ウ...
トレーニング 2022年3月26日(土) ＨＩＩＴ＋トレイルラン
【朝：ＨＩＩＴ】 ２０秒の高強度トレーニングを１０秒の休憩を８セット【夕方：トレイル】総距離 １０．１６６ｋｍ時間 １時間１４分０１秒平均ペース ７分１６秒／ｋｍ練習場所 ロード、トレイルEPSON View今日はＨＩＩＴとトレイルランを行...
トレーニング 2022年3月25日(金) 帰宅ラン
【夜：帰宅ラン】総距離 ２．０６５ｋｍ時間 １６分０３秒平均ペース ７分４６秒／ｋｍ練習場所 ロード今日は帰宅ランを行いました。帰宅ラン後にポイント練習であるペース走を行おうと思っていたのですが、ランニングシューズを履いて靴紐を結んでいると...
トレーニング 2022年3月24日(木) 朝ラン＋帰宅ラン、ワークアウト
【朝：ジョグ】 総距離 ６．９４５ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペース ６分２８秒／ｋｍ練習場所 ロード、芝生EPSON View【夜：帰宅ラン、ワークアウト】総距離 ２．１６５ｋｍ時間 １６分０３秒平均ペース ７分２４秒／ｋｍ練習場所 ロード...
トレーニング 2022年3月23日(水) 朝ラン＋帰宅ラン
【朝：ジョグ】 総距離 ６．６２６ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペース ６分４７秒／ｋｍ練習場所 ロード、芝生EPSON View【夜：帰宅ラン】総距離 ２．１８０ｋｍ時間 １５分５２秒平均ペース ７分１６秒／ｋｍ練習場所 ロード今日は朝ランと...
トレーニング 2022年3月22日(火) クルーズインターバル
【夜：クルーズインターバル】総距離 １４．３６２ｋｍ時間 １時間１６分４５秒平均ペース ５分２０秒／ｋｍ練習場所 ロード １６００ｍ×４本 設定：３分４０秒／ｋｍ、レスト：６０秒 １００ｍ流し ３本EPSON View 今日はクルーズインタ...
トレーニング 2022年3月21日(月) ウォーキング＋ワークアウト
【朝：ウォーキング】距離 ２．５ｋｍ時間 ２５分【夕方：ウォーキング＋ワークアウト】距離 ２．５ｋｍ時間 ２５分ワークアウト １５分今日はランニングは行わず、ウォーキングとワークアウトを行いました。身体の疲労はあまり感じませんでしたが、今日...
ライフハック 科学的に正しいダイエット 最高の教科書
今回は庵野拓将さんの著書である「科学的に正しいダイエット 最高の教科書」をご紹介したいと思います。俗説や自己流に振り回されない、最新ダイエット法!在宅、コロナ、連休、寝不足…。令和時代は、肥満の原因があふれています。ネットを開けば、「一瞬で...
トレーニング 2022年3月20日(日) ロングジョグ
【夕方：ロングジョグ】総距離 ２２．６８５ｋｍ時間 ２時間００分００秒平均ペース ５分１７秒／ｋｍ練習場所 ロード、芝生EPSON View 今日はロングジョグを行いました。腹痛でトイレに行ったり、ウェアのファスナーが壊れたりとハプニングが...
トレーニング 2022年3月19日(土) ＬＳＤ
【夕方：ＬＳＤ】総距離 １３．３４９ｋｍ時間 １時間３３分２９秒平均ペース ７分００秒／ｋｍ練習場所 トンネルEPSON View 今日はＬＳＤを行いました。朝起きたときに昨日の疲れが残っていたので、朝ランは行わずに夕方にゆっくりとＬＳＤを...
本 元彼の遺言書
今回は新川帆立さんの著書である「元彼の遺言書」をご紹介します。本年度の第19回『このミステリーがすごい! 』大賞受賞作は、金に目がない凄腕女性弁護士が活躍する、遺産相続ミステリー! 「僕の全財産は、僕を殺した犯人に譲る」という奇妙な遺言状を...
トレーニング 2022年3月18日(金) トンネルインターバル走
【夕方：トンネルインターバル】総距離 １５．３５７ｋｍ時間 １時間３３分４３秒平均ペース ６分０６秒／ｋｍ練習場所 トンネル１２００ｍ×４本（４分４８秒－４分４９秒－４分４５秒－４分４４秒）レストは１２００ｍをジョグ（スタート地点まで帰る）...
トレーニング 2022年3月17日(木) 朝ラン＋ワークアウト
【朝：ジョグ】 総距離 ８．２６８ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペース ５分２６秒／ｋｍ練習場所 ロード、芝生EPSON View【夜：ワークアウト】ＨＩＩＴ（バービージャンプ、マウンテンクライマーを２０秒と１０秒の休憩を８セット）ワークアウト...
トレーニング 2022年3月16日(水) 朝ラン＋１６００ｍ（Ｔペース）
【朝：ジョグ】 総距離 ４．４８２ｋｍ時間 ３０分００秒平均ペース ６分４１秒／ｋｍ練習場所 ロード、芝生【夜：１６００ｍ（Ｔペース）】総距離 ５．６９６ｋｍ時間 ３９分２１秒平均ペース ６分５４秒／ｋｍ練習場所 ロード 設定：３分４５秒／...
トレーニング 2022年3月15日(火) 朝ラン＋帰宅ラン
【朝：ジョグ＋ウォーキング】 総距離 ７．８９６ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペース ５分４１秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON Viewウォーキング ２５分 ２．３ｋｍ【夜：帰宅ラン】総距離 ４．２２２ｋｍ時間 ２９分５０秒平均ペース ７分０...
トレーニング 2022年3月14日(月) ウォーキング＋帰宅ラン、ワークアウト
【朝：ウォーキング】 ２５分 約２．５ｋｍ【夜：帰宅ラン＋ワークアウト】総距離 ４．２０９ｋｍ時間 ２８分４１秒平均ペース ６分４８秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON Viewワークアウト １５分今日は帰宅ランとワークアウトを行いました。昨...