トレーニング 2021年11月8日(月) 朝ラン
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：１６～ 総距離 ４．１４４ｋｍ 時間 ２７分５９秒 平均ペース ６分４５秒／ｋｍ 平均心拍数 １７５ｂｐｍ 歩数 ５０６２歩 消費カロリー ４２６ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ３９．８ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ 練習...
SHIN
トレーニング トレーニング 2021年11月7日(日) ロングジョグ
【朝：ロングジョグ】 トレーニング時間 ６：５１～ 総距離 １７．３４８ｋｍ 時間 １時間３０分０１秒 平均ペース ５分１１秒／ｋｍ 平均心拍数 １８２ｂｐｍ 歩数 １６０８１歩 消費カロリー １３９３ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．３ｍｌ／...
ライフハック 整える習慣
今回は小林弘幸さんの「整える習慣」をご紹介したいと思います。 第一人者の医師が、自律神経と上手につき合う108の行動術を伝授。コロナ禍により、知らず知らずのうち、私たちの心と身体は大きなダメージを受けています。そこで大事になるのが、自律神経...
日記 主任クラス研修
先日、私が勤めている会社の主任クラスを集めた研修会があり、参加してきました。 この主任クラス研修は外部講師を招き、新任の主任に対して、主任としての役割や自覚を促す研修となっています。 私の会社の主任クラスは管理職や一般職のフォローや、その懸...
トレーニング 2021年11月6日(土) ＬＳＤ
【朝：ＬＳＤ】 トレーニング時間 ６：５０～ 総距離 １２．６２４ｋｍ 時間 １時間３０分０７秒 平均ペース ７分０８秒／ｋｍ 平均心拍数 １７７ｂｐｍ 歩数 １６０５８歩 消費カロリー １３７５ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ３９．５ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2021年11月5日(金) 朝ラン＋インターバル走
【朝：朝ラン＋ワークアウト】 トレーニング時間 ６：１０～ 総距離 ３．０２１ｋｍ 時間 ２１分５０秒 平均ペース ７分１３秒／ｋｍ 平均心拍数 １７９ｂｐｍ 歩数 ３９４６歩 消費カロリー ３３４ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ３９．４ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年11月4日(木) 昼休みラン＋ＪＯＧ
【昼：ＪＯＧ】 トレーニング時間 １２：０４～ 総距離 ４．０８５ｋｍ 時間 ２３分５０秒 平均ペース ５分５０秒／ｋｍ 平均心拍数 １５８ｂｐｍ 歩数 ４２７３歩 消費カロリー ３２８ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ 練...
ライフハック 価値観の違い
結婚すると価値観の違い遭遇することは珍しいことではありません。 むしろ異なる環境で育ってきた２人が一緒になるわけですから、価値観のミスマッチは必ずあると思います。 付き合っていたころには許せていたことも、結婚して長く一緒にいると許せなくなっ...
ライフハック 親ガチャ
皆さんは「親ガチャ」と言う言葉をご存じでしょうか？ 若い人たちの間で広まっている言葉で、１００円玉を入れて、レバーを回すとカプセルが出てくる「ガチャガチャ」にように、自ら親を選ぶことが出来ず、どんな親の元に生まれてくるかは運任せと言う意味で...
トレーニング 2021年11月3日(水) 帰宅ラン
【朝：ウォーキング】 時間 ８：４９～ 総距離 ２．５５６ｋｍ 時間 ３０分２０秒 歩数 ３７７１歩 消費カロリー １９０ｋｃａｌ 【夕方：帰宅ラン】 トレーニング時間 １７：３０～ 総距離 ３．８０６ｋｍ 時間 ２７分４２秒 平均ペース ...
トレーニング 2021年11月2日(火) 朝ラン＋レペティション
【朝：ワークアウト＋朝ラン】 ＨＩＩＴ（腕立て４種類×２セット） ＨＩＩＴ（腹筋８種類×１セット） ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット） トレーニング時間 ８：１１～ 総距離 ３．０７３ｋｍ 時間 ２０分３５秒 平均ペース ６分４１秒／ｋｍ 平...
ライフハック 親子の健康を守る食事と生活習慣
今回はＤＩＭＥの「受験生の親御さんは必読！合格するために親子の健康を守る食事と生活習慣」という記事についてご紹介したいと思います。 この記事は健康マネジメントの専門家である水野雅浩氏が書いたものですが、親子の健康を守るのは受験生を持つ親に限...
トレーニング 2021年11月1日(月) 朝ラン
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：０９～ 総距離 ４．１７３ｋｍ 時間 ２８分０８秒 平均ペース ６分４４秒／ｋｍ 平均心拍数 １７５ｂｐｍ 歩数 ５０８４歩 消費カロリー ４３１ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．１ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ 練習...
トレーニング 2021年10月 練習内容
２０２１年１０月のランニングを行った日は２８日／３１日中、総ランニング距離は３３６ｋｍでした。 今月はハーフマラソンの大会もあり、その調整で距離数を落としたところもあるので、月間ランニング距離としては先月よりも少なかったです。 来月は会社の...
トレーニング 2021年10月31日(日) 朝ラン＋距離走
【朝：朝ラン＋体幹トレーニング】 トレーニング時間 ６：２２～ 総距離 ４．１７８ｋｍ 時間 ２９分１１秒 平均ペース ６分５９秒／ｋｍ 平均心拍数 １７７ｂｐｍ 歩数 ５３０５歩 消費カロリー ４６９ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ３９．５ｍｌ／...
トレーニング 2021年10月30日(土) 朝ラン
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：３９～ 総距離 ６．３８８ｋｍ 時間 ４４分０５秒 平均ペース ６分５４秒／ｋｍ 平均心拍数 １８０ｂｐｍ 歩数 ７９０４歩 消費カロリー ７１２ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ３９．９ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ 練習...
トレーニング 2021年10月29日(金) 朝ラン＋Ｔペース走
【朝：ＪＯＧ＋ワークアウト】 トレーニング時間 ６：１４～ 総距離 ３．０８９ｋｍ 時間 ２２分３５秒 平均ペース ７分１８秒／ｋｍ 平均心拍数 １６３ｂｐｍ 歩数 ４０２５歩 消費カロリー ３４６ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．０ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年10月28日(木) 朝ラン
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：１２～ 総距離 ３．２２７ｋｍ 時間 ２１分５７秒 平均ペース ６分４８秒／ｋｍ 平均心拍数 １７４ｂｐｍ 歩数 ３９６０歩 消費カロリー ３３７ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．２ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ 練習...
トレーニング 2021年10月27日(水) 朝ラン
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：０８～ 総距離 ３．１１８ｋｍ 時間 ２２分１３秒 平均ペース ７分０７秒／ｋｍ 平均心拍数 １６５ｂｐｍ 歩数 ４０１１歩 消費カロリー ３３１ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ３９．９ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ 練習...
トレーニング 2021年10月26日(火) 朝ラン＋インターバル走＋ヒル走
【朝：朝ラン＋ワークアウト】 トレーニング時間 ６：１３～ 総距離 ３．１１０ｋｍ 時間 ２２分０２秒 平均ペース ７分０５秒／ｋｍ 平均心拍数 １７２ｂｐｍ 歩数 ３９８４歩 消費カロリー ３３５ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．１ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年10月25日(月) 朝ラン
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：１２～ 総距離 ３．１１０ｋｍ 時間 ２１分３６秒 平均ペース ６分５６秒／ｋｍ 平均心拍数 １７９ｂｐｍ 歩数 ３８８３歩 消費カロリー ３３４ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．７ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ 練習...
子育て 息子の親子活動
昨日、息子の通う小学校の親子活動があり、参加してきました。 これは同じ学年の保護者と児童で行うもので、今年の活動内容は小学校の体育館をお借りして、ミニ運動会を行いました。 この親子活動は各学年で行うのですが、お子さんと接する機会の増加や保護...
トレーニング 2021年10月24日(日) 朝ラン＋距離走
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：３９～ 総距離 ４．３３７ｋｍ 時間 ３０分０６秒 平均ペース ６分５６秒／ｋｍ 平均心拍数 １７０ｂｐｍ 歩数 ５３７３歩 消費カロリー ４６５ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ 練習...
トレーニング 2021年10月23日(土) 朝ラン＋リカバリージョグ
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：３９～ 総距離 ４．１６７ｋｍ 時間 ２８分１７秒 平均ペース ６分４７秒／ｋｍ 平均心拍数 １７６ｂｐｍ 歩数 ５１１１歩 消費カロリー ４３４ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．４ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ 練習...
トレーニング バランスのよい食事でフルマラソンを完走できるカラダづくり
今回はＲｕｎｎｅｔで紹介されていた「フルマラソンを完走するためのからだ作りの「勝ち飯®」」について、ご紹介したいと思います。 トレーニングをするうえで、食事が重要と考えている人は多いのではないでしょうか。 記事から引用 写真のように主食、汁...