トレーニング 2021年10月15日(金) 朝ラン＋ワークアウト
【朝：ＪＯＧ＋ワークアウト】 トレーニング時間 ６：１０～ 総距離 ３．７７５ｋｍ 時間 ２６分０８秒 平均ペース ６分５５秒／ｋｍ 平均心拍数 １７２ｂｐｍ 歩数 ４７０５歩 消費カロリー ３９０ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．６ｍｌ／ｋｇ...
SHIN
トレーニング トレーニング 2021年10月14日(木) 朝ラン＋刺激走
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：０９～ 総距離 ３．７９１ｋｍ 時間 ２６分０６秒 平均ペース ６分５３秒／ｋｍ 平均心拍数 １６１ｂｐｍ 歩数 ４６３７歩 消費カロリー ３６７ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．２ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ 練習...
本 「ビタミンＦ」
今回は重松清さんの著書である「ビタミンＦ」をご紹介します。 このビタミンは心に効きます。疲れた時にどうぞ。「家族小説」の最高峰。直木賞受賞作！38歳、いつの間にか「昔」や「若い頃」といった言葉に抵抗感がなくなった。40歳、中学一年生の息子と...
トレーニング 2021年10月13日(水) 朝ラン＋アクティブジョグ
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：１０～ 総距離 ３．１３７ｋｍ 時間 ２２分０６秒 平均ペース ７分０２秒／ｋｍ 平均心拍数 １７１ｂｐｍ 歩数 ３９４０歩 消費カロリー ３２８ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．１ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ 練習...
ライフハック 時間術大全
今回はジェイク・ナップさんとジョン・ゼラツキーの著書である「時間術大全～人生が本当に変わる「８７の時間ワザ」～」をご紹介したいと思います。 グーグルやウーバーをはじめ、ニューヨークタイムズから国連まで、世界中で活用されている革命的な仕事術「...
トレーニング 2021年10月12日(火) ワークアウト
【朝：ワークアウト】 ＨＩＩＴ（腕立て４種類×２セット） ＨＩＩＴ（腹筋８種類×１セット） ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット） 今日は走らずに軽いワークアウトのみを行いました。 大会が近づいてくると恐怖心からどうしても練習をしてしまいがちです...
トレーニング 2021年10月11日(月) 朝ラン＋Ｔペース走
【朝：ＪＯＧ】 トレーニング時間 ６：０８～ 総距離 ４．１９６ｋｍ 時間 ２８分４０秒 平均ペース ６分４９秒／ｋｍ 平均心拍数 １７５ｂｐｍ 歩数 ５１９２歩 消費カロリー ４３４ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．３ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ 練習...
トレーニング 2021年10月10日(日) 朝ラン＋アクティブジョグ
【朝：ＪＯＧ】 トレーニング時間 ６：１７～ 総距離 ４．１１９ｋｍ 時間 ２８分２４秒 平均ペース ６分５３秒／ｋｍ 平均心拍数 １７８ｂｐｍ 歩数 ５１１５歩 消費カロリー ４２２ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．３ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ 練習...
トレーニング 2021年10月9日(土) リカバリージョグ
【朝：散歩】 トレーニング時間 ６：３５～ 総距離 ２．１５４ｋｍ 時間 ２７分００秒 歩数 ３４３１歩 【昼：リカバリージョグ】 トレーニング時間 １１：０９～ 総距離 ５．３０５ｋｍ 時間 ３４分０７秒 平均ペース ６分２５秒／ｋｍ 平...
トレーニング 2021年10月8日(金) 朝散歩＋インターバル走
【朝：ウォーキング＋ワークアウト】 トレーニング時間 ６：０６～ 総距離 ２．１５１ｋｍ 時間 ２６分２２秒 消費カロリー １３０ｋｃａｌ ＨＩＩＴ（腕立て４種類×２セット） ＨＩＩＴ（腹筋８種類×１セット） ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット...
トレーニング 2021年10月7日(木) 朝ラン＋アクティブジョグ
【朝：ＪＯＧ】 トレーニング時間 ６：１１～ 総距離 ４．１７７ｋｍ 時間 ２９分１３秒 平均ペース ６分５９秒／ｋｍ 平均心拍数 １６９ｂｐｍ 歩数 ５２４０歩 消費カロリー ４１９ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．３ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ 練習...
トレーニング 2021年10月6日(水) 朝ラン＋リカバリージョグ
【朝：ＪＯＧ】 トレーニング時間 ６：０４～ 総距離 ４．１３４ｋｍ 時間 ２８分５５秒 平均ペース ６分５９秒／ｋｍ 平均心拍数 １７７ｂｐｍ 歩数 ５１９０歩 消費カロリー ４３９ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ 練習...
トレーニング 2021年10月5日(火) 朝ラン＋レペティション
【朝：ＪＯＧ＋ワークアウト】 トレーニング時間 ６：０９～ 総距離 ３．７６１ｋｍ 時間 ２６分３６秒 平均ペース ７分０４秒／ｋｍ 平均心拍数 １７２ｂｐｍ 歩数 ４７３７歩 消費カロリー ３９３ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．５ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年10月4日(月) リカバリージョグ
【朝：散歩】 トレーニング時間 ６：０３～ 総距離 ２．２０２ｋｍ 時間 ２８分３５秒 消費カロリー １３０ｋｃａｌ 【夜：リカバリージョグ】 トレーニング時間 ２１：２４～ 総距離 ３．０１５ｋｍ 時間 ２１分３４秒 平均ペース ７分０９...
ライフハック ｢残業時間別｣で見た日々の暮らしと仕事のリアル
今回は東洋経済ＯＮＬＩＮＥに掲載されていた記事を紹介したいと思います。 サラリーマンにとって「残業」というワードには様々な捉え方があると思います。 お金が欲しくて残業する人もいれば、残業に対してアレルギー反応を持っている人もいます。 残業時...
トレーニング 2021年10月3日(日) 朝ラン＋アクティブジョグ
【朝：ＪＯＧ＋ワークアウト】 トレーニング時間 ６：３１～ 総距離 ４．１２８ｋｍ 時間 ２９分０４秒 平均ペース ７分０２秒／ｋｍ 平均心拍数 １０２ｂｐｍ 歩数 ５２６３歩 消費カロリー ４３２ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４１．４ ｍｌ／ｋ...
トレーニング 2021年10月2日(土) 朝ラン
【朝：ＪＯＧ】 トレーニング時間 ６：１６～ 総距離 ９．３３３ｋｍ 時間 １時間０５分４５秒 平均ペース ７分０２秒／ｋｍ 平均心拍数 １７８ｂｐｍ 歩数 １１９１１歩 消費カロリー １０１４ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．９ｍｌ／ｋｇ／ｍ...
トレーニング 2021年10月1日(金) 朝ラン＋Ｔペース走
【朝：ＪＯＧ＋ワークアウト】 トレーニング時間 ５：５３～ 総距離 ４．０７３ｋｍ 時間 ２９分２９秒 平均ペース ７分１４秒／ｋｍ 平均心拍数 １７５ｂｐｍ 歩数 ５２５１歩 消費カロリー ４４８ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．８ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年9月 練習内容
２０２１年９月のランニングを行った日は２９日／３０日中、総ランニング距離は４００．２ｋｍでした。 今月は過去最長の月間総距離を記録しました。 走りやすい季節になり、朝ランや日々のトレーニングをしていたら、気が付いたら総ランニング距離が４００...
トレーニング 2021年9月30日(木) 朝散歩＋ワークアウト
【朝：散歩＋ワークアウト】 トレーニング時間 ５：５９～ 総距離 ２．１１７ｋｍ 時間 ２８分１４秒 消費カロリー １０７ｋｃａｌ ＨＩＩＴ（腹筋４種類×２セット） 今日は深夜まで残業となってしまったので、朝の散歩とワークアウトのみでした。
トレーニング 2021年9月29日(水) 朝ラン＋リカバリージョグ
【朝：ＪＯＧ＋ワークアウト】 トレーニング時間 ５：５４～ 総距離 ３．９７７ｋｍ 時間 ２８分４４秒 平均ペース ７分１３秒／ｋｍ 平均心拍数 １７４ｂｐｍ 歩数 ５１２２歩 消費カロリー ４１９ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．７ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年9月28日(火) 朝ラン＋ビルドアップインターバル
【朝：ＪＯＧ＋ワークアウト】 トレーニング時間 ６：０３～ 総距離 ３．９１１ｋｍ 時間 ２８分１４秒 平均ペース ７分１３秒／ｋｍ 平均心拍数 １７０ｂｐｍ 歩数 ５０２８歩 消費カロリー ４０２ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４１．３ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年9月27日(月) 朝ラン＋帰宅ラン
【朝：ＪＯＧ＋ワークアウト】 トレーニング時間 ５：４２～ 総距離 ３．８９８ｋｍ 時間 ２８分０３秒 平均ペース ７分１１秒／ｋｍ 平均心拍数 １７３ｂｐｍ 歩数 ５０００歩 消費カロリー ４１０ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４１．３ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年9月26日(日) 朝ラン＋距離走
【朝：ＪＯＧ＋ワークアウト】 トレーニング時間 ６：１３～ 総距離 ４．３５９ｋｍ 時間 ３０分０２秒 平均ペース ６分５３秒／ｋｍ 平均心拍数 １０２ｂｐｍ 歩数 ５３８２歩 消費カロリー ２１１ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ― ｍｌ／ｋｇ／ｍ...
トレーニング 2021年9月25日(土) 朝ラン
【朝：ＪＯＧ】 トレーニング時間 ５：５３～ 総距離 ９．６８９ｋｍ 時間 １時間０７分４０秒 平均ペース ６分５９秒／ｋｍ 平均心拍数 １７５ｂｐｍ 歩数 １２０４０歩 消費カロリー ９８２ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４１．２ｍｌ／ｋｇ／ｍｉ...