子育て マラソン大会
先日、子供達が通う小学校のマラソン大会があり、私も応援に行ってきました。 このマラソン大会は年に１回開催され、１，２年生は８００ｍ，３，４年生は１２００ｍ，５，６年生は１６００ｍを走ります。どの学年も１０名〜２０名の小規模学校なので、３位ま...
SHIN
子育て トレーニング 2021年11月8日(月) 朝ラン
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：１６～総距離 ４．１４４ｋｍ時間 ２７分５９秒平均ペース ６分４５秒／ｋｍ平均心拍数 １７５ｂｐｍ歩数 ５０６２歩消費カロリー ４２６ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ３９．８ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシュ...
トレーニング 2021年11月7日(日) ロングジョグ
【朝：ロングジョグ】トレーニング時間 ６：５１～総距離 １７．３４８ｋｍ時間 １時間３０分０１秒平均ペース ５分１１秒／ｋｍ平均心拍数 １８２ｂｐｍ歩数 １６０８１歩消費カロリー １３９３ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．３ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習...
ライフハック 整える習慣
今回は小林弘幸さんの「整える習慣」をご紹介したいと思います。第一人者の医師が、自律神経と上手につき合う108の行動術を伝授。コロナ禍により、知らず知らずのうち、私たちの心と身体は大きなダメージを受けています。そこで大事になるのが、自律神経を...
日記 主任クラス研修
先日、私が勤めている会社の主任クラスを集めた研修会があり、参加してきました。この主任クラス研修は外部講師を招き、新任の主任に対して、主任としての役割や自覚を促す研修となっています。私の会社の主任クラスは管理職や一般職のフォローや、その懸け橋...
トレーニング 2021年11月6日(土) ＬＳＤ
【朝：ＬＳＤ】トレーニング時間 ６：５０～総距離 １２．６２４ｋｍ時間 １時間３０分０７秒平均ペース ７分０８秒／ｋｍ平均心拍数 １７７ｂｐｍ歩数 １６０５８歩消費カロリー １３７５ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ３９．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ...
トレーニング 2021年11月5日(金) 朝ラン＋インターバル走
【朝：朝ラン＋ワークアウト】 トレーニング時間 ６：１０～総距離 ３．０２１ｋｍ時間 ２１分５０秒平均ペース ７分１３秒／ｋｍ平均心拍数 １７９ｂｐｍ歩数 ３９４６歩消費カロリー ３３４ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ３９．４ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場...
トレーニング 2021年11月4日(木) 昼休みラン＋ＪＯＧ
【昼：ＪＯＧ】 トレーニング時間 １２：０４～総距離 ４．０８５ｋｍ時間 ２３分５０秒平均ペース ５分５０秒／ｋｍ平均心拍数 １５８ｂｐｍ歩数 ４２７３歩消費カロリー ３２８ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシ...
ライフハック 価値観の違い
結婚すると価値観の違い遭遇することは珍しいことではありません。むしろ異なる環境で育ってきた２人が一緒になるわけですから、価値観のミスマッチは必ずあると思います。付き合っていたころには許せていたことも、結婚して長く一緒にいると許せなくなってく...
ライフハック 親ガチャ
皆さんは「親ガチャ」と言う言葉をご存じでしょうか？若い人たちの間で広まっている言葉で、１００円玉を入れて、レバーを回すとカプセルが出てくる「ガチャガチャ」にように、自ら親を選ぶことが出来ず、どんな親の元に生まれてくるかは運任せと言う意味で使...
トレーニング 2021年11月3日(水) 帰宅ラン
【朝：ウォーキング】 時間 ８：４９～総距離 ２．５５６ｋｍ時間 ３０分２０秒歩数 ３７７１歩消費カロリー １９０ｋｃａｌ【夕方：帰宅ラン】トレーニング時間 １７：３０～総距離 ３．８０６ｋｍ時間 ２７分４２秒平均ペース ７分１６秒／ｋｍ平...
トレーニング 2021年11月2日(火) 朝ラン＋レペティション
【朝：ワークアウト＋朝ラン】 ＨＩＩＴ（腕立て４種類×２セット）ＨＩＩＴ（腹筋８種類×１セット）ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット）トレーニング時間 ８：１１～総距離 ３．０７３ｋｍ時間 ２０分３５秒平均ペース ６分４１秒／ｋｍ平均心拍数 １７...
ライフハック 親子の健康を守る食事と生活習慣
今回はＤＩＭＥの「受験生の親御さんは必読！合格するために親子の健康を守る食事と生活習慣」という記事についてご紹介したいと思います。この記事は健康マネジメントの専門家である水野雅浩氏が書いたものですが、親子の健康を守るのは受験生を持つ親に限ら...
トレーニング 2021年11月1日(月) 朝ラン
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：０９～総距離 ４．１７３ｋｍ時間 ２８分０８秒平均ペース ６分４４秒／ｋｍ平均心拍数 １７５ｂｐｍ歩数 ５０８４歩消費カロリー ４３１ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．１ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシュ...
トレーニング 2021年10月 練習内容
２０２１年１０月のランニングを行った日は２８日／３１日中、総ランニング距離は３３６ｋｍでした。今月はハーフマラソンの大会もあり、その調整で距離数を落としたところもあるので、月間ランニング距離としては先月よりも少なかったです。来月は会社の同期...
トレーニング 2021年10月31日(日) 朝ラン＋距離走
【朝：朝ラン＋体幹トレーニング】 トレーニング時間 ６：２２～総距離 ４．１７８ｋｍ時間 ２９分１１秒平均ペース ６分５９秒／ｋｍ平均心拍数 １７７ｂｐｍ歩数 ５３０５歩消費カロリー ４６９ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ３９．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練...
トレーニング 2021年10月30日(土) 朝ラン
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：３９～総距離 ６．３８８ｋｍ時間 ４４分０５秒平均ペース ６分５４秒／ｋｍ平均心拍数 １８０ｂｐｍ歩数 ７９０４歩消費カロリー ７１２ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ３９．９ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシュ...
トレーニング 2021年10月29日(金) 朝ラン＋Ｔペース走
【朝：ＪＯＧ＋ワークアウト】トレーニング時間 ６：１４～総距離 ３．０８９ｋｍ時間 ２２分３５秒平均ペース ７分１８秒／ｋｍ平均心拍数 １６３ｂｐｍ歩数 ４０２５歩消費カロリー ３４６ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．０ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所...
トレーニング 2021年10月28日(木) 朝ラン
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：１２～総距離 ３．２２７ｋｍ時間 ２１分５７秒平均ペース ６分４８秒／ｋｍ平均心拍数 １７４ｂｐｍ歩数 ３９６０歩消費カロリー ３３７ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．２ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシュ...
トレーニング 2021年10月27日(水) 朝ラン
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：０８～総距離 ３．１１８ｋｍ時間 ２２分１３秒平均ペース ７分０７秒／ｋｍ平均心拍数 １６５ｂｐｍ歩数 ４０１１歩消費カロリー ３３１ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ３９．９ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシュ...
トレーニング 2021年10月26日(火) 朝ラン＋インターバル走＋ヒル走
【朝：朝ラン＋ワークアウト】 トレーニング時間 ６：１３～総距離 ３．１１０ｋｍ時間 ２２分０２秒平均ペース ７分０５秒／ｋｍ平均心拍数 １７２ｂｐｍ歩数 ３９８４歩消費カロリー ３３５ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．１ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場...
トレーニング 2021年10月25日(月) 朝ラン
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：１２～総距離 ３．１１０ｋｍ時間 ２１分３６秒平均ペース ６分５６秒／ｋｍ平均心拍数 １７９ｂｐｍ歩数 ３８８３歩消費カロリー ３３４ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．７ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシュ...
子育て 息子の親子活動
昨日、息子の通う小学校の親子活動があり、参加してきました。これは同じ学年の保護者と児童で行うもので、今年の活動内容は小学校の体育館をお借りして、ミニ運動会を行いました。この親子活動は各学年で行うのですが、お子さんと接する機会の増加や保護者間...
トレーニング 2021年10月24日(日) 朝ラン＋距離走
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：３９～総距離 ４．３３７ｋｍ時間 ３０分０６秒平均ペース ６分５６秒／ｋｍ平均心拍数 １７０ｂｐｍ歩数 ５３７３歩消費カロリー ４６５ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシュ...
トレーニング 2021年10月23日(土) 朝ラン＋リカバリージョグ
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：３９～総距離 ４．１６７ｋｍ時間 ２８分１７秒平均ペース ６分４７秒／ｋｍ平均心拍数 １７６ｂｐｍ歩数 ５１１１歩消費カロリー ４３４ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．４ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシュ...