トレーニング 2021年6月20日(日) ３０ｋｍ ＬＳＤ
【朝：３０ｋｍ ＬＳＤ】トレーニング時間 ７：０３～総距離 ３０．２６０ｋｍ時間 ３時間００分１５秒平均ペース ５分５７秒／ｋｍ平均心拍数 １７７ｂｐｍ歩数 ３２１３６歩消費カロリー ２７２４ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．３ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ...
SHIN
トレーニング トレーニング 2021年6月19日(土) リカバリージョグ
【朝：背筋トレーニング】ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット）【夜：リカバリージョグ】トレーニング時間 １８：１９～総距離 ６．３４２ｋｍ時間 ３７分５７秒平均ペース ５分５９秒／ｋｍ平均心拍数 １２４ｂｐｍ歩数 ６７３９歩消費カロリー ３５７ｋ...
トレーニング 2021年6月18日(金) インターバル走
【朝：腹筋トレーニング】ＨＩＩＴ（腹筋４種類×２セット）【夕方：インターバル走＋ワークアウト】トレーニング時間 １７：５０～総距離 １５．３６４ｋｍ時間 １時間３０分１４秒平均ペース ５分５２秒／ｋｍ平均心拍数 １４０ｂｐｍ歩数 １５４６２...
電気事業 避難用福祉車両の追加配備要請
丸山達也島根県知事が中国電力島根原子力発電所の事故の際、高齢者や障害者のうち自力避難が難しい要支援者のためにストレッチャーが載せられる福祉車両を中国電力に追加配備を要請しました。それを受け中国電力の清水社長は「中国電力としてもストレッチャー...
トレーニング 2021年6月17日(木) 朝ラン＋リカバリージョグ
【朝：朝ラン＆大胸筋トレーニング】トレーニング時間 ５：２４～総距離 ４．２９４ｋｍ時間 ２８分５５秒平均ペース ６分４４秒／ｋｍ平均心拍数 １５５ｂｐｍ歩数 ４９９１歩消費カロリー ３７７ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．４ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練...
トレーニング 2021年6月16日(水) レペティション
【朝：背筋トレーニング】ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット）【夜：レペティション】トレーニング時間 ２０：４５～総距離 １１．６０４ｋｍ時間 １時間１１分５４秒平均ペース ６分１１秒／ｋｍ平均心拍数 １５５ｂｐｍ歩数 １２４５６歩消費カロリー ...
トレーニング 2021年6月15日(火) 朝ラン＋アクティブジョグ
【朝：朝ラン＆ワークアウト】トレーニング時間 ５：２１～総距離 ２．７２３ｋｍ時間 １９分１０秒平均ペース ７分０２秒／ｋｍ平均心拍数 １６８ｂｐｍ歩数 ３３７９歩消費カロリー ２７７ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．０ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所...
トレーニング 2021年6月14日(月) リカバリージョグ
【朝：大胸筋トレーニング】ＨＩＩＴ（腕立て４種類×２セット）【昼：リカバリージョグ】トレーニング時間 １２：０４～総距離 ３．８５４ｋｍ時間 ２２分０９秒平均ペース ６分１８秒／ｋｍ平均心拍数 １７６ｂｐｍ歩数 ４３３０歩消費カロリー ３５...
トレーニング 2021年6月13日(日) ポイント練習（距離走）
【朝：ワークアウト】ＨＩＩＴ（バービージャンプなどの全身運動２種類×４セット）ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット）【夕方：距離走】トレーニング時間 １８：０２～総距離 ２０．６３１ｋｍ時間 １時間３３分５９秒平均ペース ４分３３秒／ｋｍ平均心拍...
トレーニング 「歳を重ねても筋肉は発達する」
みなさんは筋トレをしておられますか？加齢と共に体の筋肉量は低下し、３０歳代では０．５～０．７％／年、５０歳代では１～２％／年の筋肉が低下していき、３０～８０歳までの５０年間で筋肉の太さは約５０％まで減ってしまうと言われています。さらに筋力や...
トレーニング 2021年6月12日(土) レペティション
【朝：ワークアウト】ＨＩＩＴ（バービージャンプなどの全身運動２種類×４セット）ＨＩＩＴ（腹筋４種類×２セット）【夕方：レペティション】トレーニング時間 １７：５５～総距離 １１．６４９ｋｍ時間 １時間１１分１３秒平均ペース ６分０５秒／ｋｍ...
トレーニング 2021年6月11日(金) 朝ラン＋アクティブジョグ
【朝：朝ラン＆ワークアウト】トレーニング時間 ５：３１～総距離 ３．０７３ｋｍ時間 ２１分１１秒平均ペース ６分５３秒／ｋｍ平均心拍数 １７７ｂｐｍ歩数 ３７７５歩消費カロリー ３２３ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．６ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所...
トレーニング 2021年6月10日(木) 朝ラン
【朝：朝ラン＆背筋トレーニング】トレーニング時間 ５：１９～総距離 ４．４１３ｋｍ時間 ２８分３４秒平均ペース ６分５３秒／ｋｍ平均心拍数 １６８ｂｐｍ歩数 ５０８１歩消費カロリー ４２３ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．１ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習...
トレーニング 2021年6月9日(水) 朝ラン＋インターバル走
【朝：朝ラン＆腹筋トレーニング】トレーニング時間 ５：２１～総距離 ４．２０６ｋｍ時間 ２９分３８秒平均ペース ７分０２秒／ｋｍ平均心拍数 １７１ｂｐｍ歩数 ５０６１歩消費カロリー ４２９ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．９ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習...
トレーニング 2021年6月8日(火) 朝ラン＋ＨＩＩＴ
【朝：朝ラン】トレーニング時間 ５：１８～総距離 ４．１７７ｋｍ時間 ２９分３７秒平均ペース ７分０５秒／ｋｍ平均心拍数 １７１ｂｐｍ歩数 ５１１７歩消費カロリー ４２３ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ３９．３ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシュー...
トレーニング 2021年6月7日(月) 朝ラン＋リカバリージョグ
【朝：朝ラン＆大胸筋トレーニング】トレーニング時間 ５：０９～総距離 ３．０６５ｋｍ時間 ２１分００秒平均ペース ６分５１秒／ｋｍ平均心拍数 １６５ｂｐｍ歩数 ３７３０歩消費カロリー ２８９ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ３９．８ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練...
トレーニング 2021年6月6日(日) ポイント練習（距離走）
【夕方：距離走】トレーニング時間 １７：４７～総距離 ２０．３９１ｋｍ時間 １時間２７分４８秒平均ペース ４分１８秒／ｋｍ平均心拍数 １５２ｂｐｍ歩数 １６０８９歩消費カロリー １０９６ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４３．０ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場...
トレーニング 2021年6月5日(土) 朝ラン＋レペティション
【朝：朝ラン＆背筋トレーニング】トレーニング時間 ５：４９～総距離 ４．５７６ｋｍ時間 ２９分４７秒平均ペース ６分３０秒／ｋｍ平均心拍数 １７５ｂｐｍ歩数 ５２６６歩消費カロリー ４４０ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．１ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習...
トレーニング マラソン後半の失速を防ぐ“脂肪燃焼”
近年、マラソン終盤のガス欠（エネルギー切れ）を防止するためには、いかに脂質をうまく使えるかが重要視されています。通常であればマラソンのように強度の高い運動であれば、体内の糖質が優先的にエネルギーとして使われるのですが、糖質は体内に貯蔵できる...
本 「希望の地図」
今回は重松清さんの著書である「希望の地図」をご紹介しようと思います。中学受験失敗から不登校になってしまった光司は、ライターの田村章に連れられ、被災地を回る旅に出た。宮古、陸前高田、釜石、大船渡、仙台、石巻、気仙沼、南三陸、いわき、南相馬、飯...
トレーニング 2021年6月4日(金) アクティブジョグ
【朝：腹筋トレーニング】ＨＩＩＴ（腹筋４種類×２セット）【夜：アクティブジョグ】トレーニング時間 １９：５８～総距離 ９．７６３ｋｍ時間 ４７分０６秒平均ペース ４分４９秒／ｋｍ平均心拍数 １７８ｂｐｍ歩数 ８３１０歩消費カロリー ７０５ｋ...
トレーニング 2021年6月3日(木) 朝ラン＋ワークアウト
【朝：朝ラン＆背筋トレーニング】トレーニング時間 ５：１５～総距離 ４．７４７ｋｍ時間 ３１分５９秒平均ペース ６分４４秒／ｋｍ平均心拍数 １８０ｂｐｍ歩数 ５６４８歩消費カロリー ４８０ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．３ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習...
トレーニング 2021年6月2日(水) 朝ラン＋ポイント練習（インターバル走）
【朝：朝ラン＆背筋トレーニング】トレーニング時間 ５：１６～総距離 ４．４４５ｋｍ時間 ２９分５８秒平均ペース ６分４４秒／ｋｍ平均心拍数 １７５ｂｐｍ歩数 ５３２３歩消費カロリー ４４４ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．７ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習...
トレーニング 2021年6月1日(火) 朝ラン＋ＨＩＩＴ
【朝：朝ラン＆腹筋トレーニング】トレーニング時間 ５：２０～総距離 ４．４２０ｋｍ時間 ２９分２７秒平均ペース ６分３９秒／ｋｍ平均心拍数 １７５ｂｐｍ歩数 ５１５９歩消費カロリー ４３８ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ３９．１ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習...
トレーニング 2021年5月 練習内容
２０２１年５月のランニングを行った日は２８日／３１日中、総ランニング距離は３３６．６ｋｍでした。ポイント練習としては、以下の練習を行いました。 閾値走（Ｔペース走） ４回 インターバル走 ３回 ２０ｋｍ距離走 ...