トレーニング 2020年11月8日(日) アクティブジョグ＋ワークアウト
本日のトレーニング実績は以下の通りです。アクティブジョグ ＋ 大胸筋自重トレーニング（５分）トレーニング時間 １６：４７～１７：３１心拍数変動 １７９ｂｐｍ（６７～２０７ｂｐｍ）距離 ９．５３２ｋｍ時間 ４３分５８秒平均ペース ４分３６秒／...
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トレーニング トレーニング ＨＩＩＴとは？
私も日頃のランニングトレーニングの中で行っているＨＩＩＴトレーニングについて、紹介しようと思います。１．ＨＩＩＴとは？ＨＩＩＴとは「高強度インターバルトレーニング Ｈｉｇｈ Ｉｎｔｅｎｓｉｔｙ Ｉｎｔｅｒｖａｌ Ｔｒａｉｎｉｎｇ（ハイ・イン...
トレーニング 2020年11月7日(土) リカバリージョグ ＋ ワークアウト
本日のトレーニング実績は以下の通りです。リカバリージョグ ＋ ドリル ＋ 体幹自重トレーニング １０分トレーニング時間 １６：４５～１７：２９心拍数変動 １７０ｂｐｍ（７４～２１０ｂｐｍ）距離 ６．１３３ｋｍ時間 ４３分２５秒平均ペース ７...
トレーニング 運動が健康に良い理由
運動が健康に良いのは既に周知の事実であると思います。ただし、どのように健康に良いのか、どのような効果があるのかはあまりご存じない方がほとんどではないでしょうか？今日は運動が健康に良い理由と健康が大事な理由を私なりにまとめましたので、ぜひ最後...
トレーニング 2020年11月6日(金) ポイント練習（インターバル）
本日のトレーニング実績は以下の通りです。インターバルトレーニング １ｋｍ×３本トレーニング時間 ２０：１９～２１：０３心拍数変動 １７４ｂｐｍ（７５～２０２ｂｐｍ）距離 ９．４４２ｋｍ時間 ４３分４７秒平均ペース ４分３８秒／ｋｍ歩数 ７７...
トレーニング 2020年11月5日(木) ＨＩＩＴトレーニング
本日のトレーニング実績は以下の通りです。ＨＩＩＴトレーニング ＋ 自重トレーニング（背筋６分）トレーニング時間 １２：０６～１２：３２心拍数変動 １８５ｂｐｍ（１５５～２１０ｂｐｍ）距離 ５．２２６ｋｍ時間 ２５分５４秒平均ペース ４分５７...
トレーニング 朝ラン、夜ランのメリット／デメリット
市民ランナーにとって、ランニングに費やす時間を確保するのは、ちょっとしたテーマだと思います。仕事や家庭もあり、自分が思っている時間に走れなかったり、時間が確保できずに思ったような練習が出来な方もいると思います。朝しか時間が確保できない方や夜...
トレーニング 2020年11月4日(水) リカバリージョグ＋ワークアウト
本日のトレーニング実績は以下の通りです。リカバリージョグ＋自重トレーニング（上半身５分、腹筋７分）トレーニング時間 １９：５１～２０：３２心拍数変動 １７４ｂｐｍ（８７～１９５ｂｐｍ）距離 ７．３８９ｋｍ時間 ４０分４２秒平均ペース ５分３...
トレーニング 2020年11月3日(火) ポイント練習（距離走）
本日のトレーニング実績は以下の通りです。距離走 ２０ｋｍ 【設定タイム ４分１５秒／ｋｍ】トレーニング時間 １６：００～１７：３９心拍数変動 １７９ｂｐｍ（９０～２０３ｂｐｍ）距離 ２２．４９９ｋｍ時間 １時間３９分００秒平均ペース ４分２...
トレーニング 2020年11月2日(月) リカバリージョグ＋ＷＳ
本日のトレーニング実績は以下の通りです。リカバリージョグ＋１００ｍ ＷＳ（流し）３本トレーニング時間 １７：００～１７：４７心拍数変動 １８１ｂｐｍ（１１２～２０７ｂｐｍ）距離 ８．４２７ｋｍ時間 ４６分４２秒平均ペース ５分３２秒／ｋｍ歩...
子育て 娘のマラソン大会
先日、娘が通う小学校のマラソン大会があり、娘は中学年女子の部で１位でした。娘はマラソン大会に向けて、日頃から私と一緒に走っていたので、その成果が出て本当に良かったと思いました。私も休暇を取り応援に行き、実際に走っている姿や１位でゴールする瞬...
トレーニング 2020年11月1日(日) ポイント練習（５ｋｍＴＴ）
本日のトレーニング実績は以下の通りです。５ｋｍ TT トレーニング時間 １５：２９ ～ １６：２９心拍数変動 １７５ｂｐｍ（８７～１９６ｂｐｍ）距離 １２．０４６ｋｍ時間 ５８分１４秒平均ペース ４分５０秒／ｋｍ歩数 １０６０３歩消費カロリ...
子育て 息子からの手紙
私の息子は来年度から小学生になるため、今は平仮名の読書きの猛特訓中です。これくらいの年齢の子供は親がどのように接してきたかで、運動神経が発達している子と、お絵描きや言葉などの言語能力が発達している子に大体分かれます。私の息子はいっぱい遊ばせ...
トレーニング 2020年10月 練習内容
2020年10月のランニングを行った日は２６日／３１日中、総ランニング距離は３１７．８ｋｍでした。天候や体調不良により走れなかった日もなく、ある程度、自分が思った通りに練習が出来ました。怪我や体調不良などで長期間走れないとタイムが伸びないば...
トレーニング 2020年10月31日(土) リカバリージョグ＋ドリル＋ＷＳ
本日のトレーニング実績は以下の通りです。リカバリージョグ＋ドリル＋２００ｍ ＷＳ（流し）３本トレーニング時間 ６：５７～７：５１心拍数変動 １７１ｂｐｍ（５１～１９８ｂｐｍ）距離 ８．４９５ｋｍ時間 ５３分４６秒平均ペース ６分１９秒／ｋｍ...
トレーニング 2020年10月30日(金) アクティブレスト
昨日のビルドアップ走の疲労回復として今日は、アクティブレストの日としました。ワークアウト 上半身自重トレーニング １０分 背筋自重トレーニング ６分ウォーキング ２５分Today was the day of active ...
トレーニング 私が走る理由
私がランニングを本格的に行うようになったのは、上の子である長女が小学生になり、いろんなことにチャレンジしているなか、親である自分が何もしないのはどうなんだろうと思ったのがきっかけです。 高校を卒業して就職後、社会人サッカーをしていたのですが...
トレーニング 2020年10月29日(木) ポイント練習（ビルドアップ走）
本日のトレーニング実績は以下の通りです。１５ｋｍビルドアップ走（５ｋｍ毎にペースアップ）トレーニング時間 １１：０４～１２：４５心拍数変動 １８３ｂｐｍ（８２～２０６ｂｐｍ）距離 ２１．３２０ｋｍ時間 １時間３５分００秒平均ペース ４分２７...
トレーニング 2020年10月28日(水) リカバリージョグ
本日のトレーニング実績は以下の通りです。リカバリージョグトレーニング時間 ２０：４０～２１：２９心拍数変動 １７３ｂｐｍ（３７～１９５ｂｐｍ）距離 ８．８４２ｋｍ時間 ４８分２５秒平均ペース ５分２８秒／ｋｍ歩数 ８６１３歩消費カロリー ７...
トレーニング 2020年10月27日(火) ポイント練習（インターバル）
本日のトレーニング実績は以下の通りです。インターバルトレーニング １ｋｍ×３本トレーニング時間 ２０：４０～２１：４９心拍数変動 １７７ｂｐｍ（１４６～１９９ｂｐｍ）距離 １３．６８６ｋｍ時間 １時間 ８分３３秒平均ペース ５分００秒／ｋｍ...
トレーニング 2020年10月26日(月) アクティブレスト
昨日かなりの距離を走ったので、アクティブレストとして、以下のメニューを消化しました。足は多少重たく感じる程度でしたが、内臓疲労を強く感じています。私は内臓系があまり強くないのかフルマラソンを走った後も、内臓疲労に襲われました。走らない日でも...
トレーニング 2020年10月25日(日) LSD＋娘`Sラン
本日のトレーニング実績は以下の通りです。ＬＳＤトレーニング時間 ７：３４～１０：４２心拍数変動 １７４ｂｐｍ（８７～２００ｂｐｍ）距離 ３０．８６３ｋｍ時間 ３時間０３分２７秒平均ペース ５分５６秒／ｋｍ歩数 ３３０１３歩消費カロリー ２８...
トレーニング 2020年10月24日(土) 坂道＋娘`Sラン
本日のトレーニング実績は以下の通りです。坂道トレーニングトレーニング時間 ６：３８～７：３６心拍数変動 １７７ｂｐｍ（５１～２１０ｂｐｍ）距離 １０．３９２ｋｍ時間 ５８分３０秒平均ペース ５分３７秒／ｋｍ歩数 １０２９１歩消費カロリー ９...
トレーニング 2020年10月23日(金) アクティブジョグ
本日のトレーニング実績は以下の通りです。アクティブジョグトレーニング時間 ２０：１９～２１：０６心拍数変動 １７７ｂｐｍ（７８～１９９ｂｐｍ）距離 ９．７５３ｋｍ時間 ４６分５５秒平均ペース ４分４８秒／ｋｍ歩数 ８３９２歩消費カロリー ７...
トレーニング 2020年10月22日(木) リカバリージョグ
本日のトレーニング実績は以下の通りです。リカバリージョグトレーニング時間 １２：０７～１２：３２心拍数変動 １７７ｂｐｍ（１５８～２０３ｂｐｍ）距離 ５．１１３ｋｍ時間 ２３分４１秒平均ペース ４分３７秒／ｋｍ歩数 ４３３８歩消費カロリー ...