トレーニング ランニング後の効果的な疲労回復方法
ランナーにとって疲労を回復させるのは、トレーニングと同じくらい重要なことです。いや、疲労回復はランナーだけではなく、すべての人に当てはまるテーマだと思うので、今日はランニング後にお勧めな疲労回復方法を記載します。①．静的ストレッチ 運動前は...
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トレーニング トレーニング 2020年12月27日(日) レペティション
トレーニング時間 １６：２１～１７：２３心拍数変動 １６６ｂｐｍ（１２８～２００ｂｐｍ）距離 １０．５３８ｋｍ時間 １時間０２分０９秒平均ペース ５分５３秒／ｋｍ歩数 １０３６７歩消費カロリー ８８７ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４３．５ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2020年12月26日(土) ＬＳＤ
トレーニング時間 ７：４１～１０：４２心拍数変動 １７３ｂｐｍ（６２～２０２ｂｐｍ）距離 ３０．２０４ｋｍ時間 ３時間００分４８秒平均ペース ５分５９秒／ｋｍ歩数 ３２１５５歩消費カロリー ２７８６ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４４．０ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2020年12月25日(金) リカバリージョグ
トレーニング時間 １８：１７～１８：５９心拍数変動 １８３ｂｐｍ（１６３～２０１ｂｐｍ）距離 ７．２２６ｋｍ時間 ４２分０７秒平均ペース ５分４９秒／ｋｍ歩数 ７６６７歩消費カロリー ６７０ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４３．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練...
トレーニング 2020年12月24日(木) ポイント練習（５ｋｍＴＴ）
トレーニング時間 １０：５１ ～ １１：５１心拍数変動 １８２ｂｐｍ（７４～２０４ｂｐｍ）距離 １１．４７８ｋｍ時間 ５６分１８秒平均ペース ４分５４秒／ｋｍ歩数 １０２５４歩消費カロリー ９０４ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４４．３ｍｌ／ｋｇ／ｍ...
トレーニング 2020年12月23日(水) アクティブジョグ
トレーニング時間 １２：０５～１２：３３心拍数変動 １７５ｂｐｍ（６０～１９９ｂｐｍ）距離 ５．５８２ｋｍ時間 ２４分３４秒平均ペース ４分２４秒／ｋｍ歩数 ４４４１歩消費カロリー ３８９ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４８．８ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習...
電気事業 原子力発電所に聳え立つ司法の壁
関西電力 大飯原子力発電所３，４号機は１２月４日に行われた大阪地方裁判所の裁判で、国側である原子力規制委員会の審査過程に看過しがたい誤りや欠落があるとして、原発の設置許可（原子力発電所を設置するための国の許可のこと）を取り消す判決を下しまし...
トレーニング 2020年12月22日(火) ポイント練習（７ｋｍビルドアップ走）
トレーニング時間 ２０：２６～２１：２８心拍数変動 １７８ｂｐｍ（４６～２０６ｂｐｍ）距離 １２．３０１ｋｍ時間 １時間 １分２７秒平均ペース ４分５９秒／ｋｍ歩数 １０８９８歩消費カロリー ９８１ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４４．１ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2020年12月21日(月) ワークアウト
今日は１５分の朝ラン（ジョギング）と以下の自重ワークアウトを行いました。体幹自重トレーニング １０分大胸筋自重トレーニング ３分腹筋自重トレーニング ２分体幹トレーニングなどでケガをしない身体づくりをしておくことが、春先のタイムアップに繋...
トレーニング 2020年12月20日(日) アクティブジョグ
トレーニング時間 １６：１８～１７：１６心拍数変動 １８２ｂｐｍ（１５６～１９９ｂｐｍ）距離 １２．７２０ｋｍ時間 ５８分 ３秒平均ペース ４分３３秒／ｋｍ歩数 １０５８８歩消費カロリー ９４２ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４５．４ｍｌ／ｋｇ／ｍｉ...
電気事業 カーボンニュートラルにおける火力発電所は“悪”なのか？
今や原子力発電に変わり日本の電気供給を支えている火力発電所ですが、カーボンニュートラル宣言を受けて、“悪”にされようとしています。火力発電所には、燃料を燃やして、ボイラーで水を沸騰させて水蒸気を作り、その水蒸気でタービンを廻して発電する汽力...
トレーニング 2020年12月19日(土) ポイント練習（閾値走）
トレーニング時間 １６：２３～１７：２８心拍数変動 １８３ｂｐｍ（１５７～２０９ｂｐｍ）距離 １３．３６６ｋｍ時間 １時間 ４分２１秒平均ペース ４分４８秒／ｋｍ歩数 １１８３７歩消費カロリー １０３８ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４４．５ｍｌ／ｋ...
トレーニング 老化するランニング
ランニングは健康促進やストレス解消、うつ病予防に効果がありますが、長時間の運動はかえって老化を早めることがわかっています。具体的には４５分以上の運動はストレスホルモンであるコルチゾール（筋肉を分解して脂肪を蓄える）が増え、老化の原因である活...
ライフハック 電気自動車は復旧するのか？
私はファミリーカー（ミニバン）に１０年以上乗っているのですが、来年の車検に向けて、そろそろ買替を考えています。車は長く乗る人もいれば、５年単位で新車に買い替える人や昔の車が好きな人など、その人の個性が出る乗り物ですよね。（もちろん土地柄や経...
トレーニング 2020年12月18日(金) ワークアウト
今日は１５分の朝ラン（ジョギング）と以下の自重ワークアウトを行いました。体幹自重トレーニング １０分大胸筋自重トレーニング ３分背筋自重トレーニング ４分腹筋自重トレーニング ２分仕事終わりに走ろうと思っていましたが、急遽、家庭の事情に...
トレーニング 2020年12月17日(木) アクティブジョグ
トレーニング時間 ２０：４１～２１：３４心拍数変動 １５７ｂｐｍ（７３～１９９ｂｐｍ）距離 １０．８７４ｋｍ時間 ５２分１８秒平均ペース ４分４８秒／ｋｍ歩数 ９４９４歩消費カロリー ７２０ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４４．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練...
トレーニング 2020年12月16日(水) ワークアウト
今日は以下の自重ワークアウトを行いました。 バランストレーニング １２分 大胸筋自重トレーニング ７分 大殿筋自重トレーニング ５分雪と暴風の影響でランニングは断念して、家でワークアウトを行いましたが、明日の夜からは天候も回復に向かうような...
トレーニング 朝ランはじめました。
最近、朝ランを始めました。朝ランと言っても、今までお墓参りついでに行っていた１５～２０分のウォーキング（通称：朝散歩）を、ジョギング（約３ｋｍ）に変えてみました。トレーニング目的と言うより朝日を浴びて、体を目覚めさせる目的で行っています。夏...
トレーニング 2020年12月15日(火) トレイルラン＋ＨＩＩＴ
トレーニング時間 １２：４０～１３：３１心拍数変動 １７２ｂｐｍ（１５６～１９６ｂｐｍ）距離 ８．０１０ｋｍ時間 ５１分０８秒平均ペース ６分２３秒／ｋｍ歩数 ９０８１歩消費カロリー ８０４ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４４．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練...
トレーニング 2020月12月14日(月) ワークアウト
今日は１５分の朝ラン（ジョギング）と以下の自重ワークアウトを行いました。暴風で夜は走れませんでしたので、こういう時はワークアウトなど、家で出来るトレーニングを行うことが大切ですね。体幹自重トレーニング １０分大胸筋自重トレーニング ３分背筋...
ライフハック 昼休みの最適な過ごし方
皆さんは職場の昼休みをどのようにお過ごしでしょうか？昼休みであれば、昼食を食べたり、読書をしたり、スマホを観たりと人それぞれの過ごし方があると思います。私の職場は９時～１７時３０分までが勤務時間。そのうち、１２時～１３時までの１時間は昼休み...
トレーニング 2020年12月13日(土) リカバリージョグ
トレーニング時間 １６：２９～１７：０７心拍数変動 １７５ｂｐｍ（８９～２０２ｂｐｍ）距離 ６．３７３ｋｍ時間 ３７分２８秒平均ペース ５分５２秒／ｋｍ歩数 ６５８５歩消費カロリー ５６９ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４４．７ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習...
トレーニング 2020年12月12日(土) ポイント練習（距離走）
トレーニング時間 １５：５３～１７：２２心拍数変動 １７９ｂｐｍ（４４～１９６ｂｐｍ）距離 ２１．１１２ｋｍ時間 １時間２８分４８秒平均ペース ４分１１秒／ｋｍ歩数 １６３５５歩消費カロリー １４１６ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４６．８ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2020年12月11日(金) アクティブジョグ＋ＨＩＩＴ
トレーニング時間 １９：２４～２０：１２心拍数変動 １７２ｂｐｍ（７４～２０５ｂｐｍ）距離 ９．２７３ｋｍ時間 ４５分１７秒平均ペース ４分５３秒／ｋｍ歩数 ７９９７歩消費カロリー ６８７ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４６．０ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習...
トレーニング 2020年12月10日(木) リカバリージョグ
トレーニング時間 ２１：０３～２１：３３心拍数変動 １７６ｂｐｍ（１５４～１９５ｂｐｍ）距離 ５．１８１ｋｍ時間 ３０分 ４秒平均ペース ５分４８秒／ｋｍ歩数 ５２５９歩消費カロリー ４５２ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４５．３ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練...