トレーニング 2021年3月5日(金) ワークアウト
昨日、一昨日のポイント練習で脚に疲労があったので、「ノーランＤＡＹ」にして、家で以下のワークアウトを行いました。・体幹トレーニング １０分・大胸筋トレーニング ３分・腹筋トレーニング ２分・背筋トレーニング ３分
トレーニング
トレーニング トレーニング 2021年3月4日(木) ポイント練習（１０ｋｍビルドアップ走）
トレーニング時間 １９：２４～２０：１１総距離 １１．０９６ｋｍ時間 ４５分５７秒平均ペース ４分０８秒／ｋｍ平均心拍数 １８２ｂｐｍ心拍数変動 １５４～１９２ｂｐｍ歩数 ８３５５歩消費カロリー ７７７ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．６ｍｌ／ｋ...
トレーニング 2021年3月3日(水) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 １９：１１～２０：０９総距離 １２．３３８ｋｍ時間 ５８分２５秒平均ペース ４分４４秒／ｋｍ平均心拍数 １７７ｂｐｍ心拍数変動 ６８～２０８ｂｐｍ歩数 １０３０８歩消費カロリー ９５２ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．９ｍｌ／ｋ...
トレーニング 2021年3月2日(火) アクティブジョグ
トレーニング時間 １９：２８～２０：１２総距離 ９．４２５ｋｍ時間 ４４分１１秒平均ペース ４分４１秒／ｋｍ平均心拍数 １７６ｂｐｍ心拍数変動 ６８～１９６ｂｐｍ歩数 ７９１１歩消費カロリー ７０８ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４３．１ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2021年3月1日(月) アクティブジョグ
トレーニング時間 １８：１２～１８：５４総距離 ８．６２６ｋｍ時間 ４１分１４秒平均ペース ４分４６秒／ｋｍ平均心拍数 １７９ｂｐｍ心拍数変動 １６５～１９８ｂｐｍ歩数 ７４２７歩消費カロリー ６８２ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．３ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 「ジョコビッチの生まれ変わる食事」
今回はノバク・ジョコビッチさんの著書である「ジョコビッチの生まれ変わる食事～あなたの人生を激変させる１４日間プログラム～」をご紹介しようと思います。第二集団でもがくだけの存在だったプレーヤーは、なぜテニス界絶対王者に君臨することができたのか...
トレーニング 2021年2月 練習内容
２０２１年２月のランニングを行った日は２６日／２８日中、総ランニング距離は３１３．８ｋｍでした。ポイント練習としては、以下の練習を行いました。 閾値走（Ｔペース走） ４回 インターバル走 ２回 １０ｋｍペース走 １回 ２０ｋｍ距離...
トレーニング 2021年2月28日(日) ポイント練習（閾値走）
トレーニング時間 １６：４３～１７：３２総距離 １０．８５８ｋｍ時間 ４６分３８秒平均ペース ４分１７秒／ｋｍ平均心拍数 １８３ｂｐｍ心拍数変動 ５９～２０１ｂｐｍ歩数 ８６６２歩消費カロリー ７９３ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．４ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年2月27日(土) ワークアウト
今日は日中は子供の子守があったので、日課である４ｋｍ程度の朝ランと以下のワークアウトを行いました。 ・大胸筋トレーニング ３分 ・腹筋トレーニング ３分 ・背筋トレーニング ３分 ・縄跳びトレーニング １０分子供と一緒に縄跳びを...
トレーニング 2021年2月26日(金) アクティブジョグ
トレーニング時間 １９：２４～２０：０７総距離 ９．０３８ｋｍ時間 ４２分５７秒平均ペース ４分４５秒／ｋｍ平均心拍数 １７９ｂｐｍ心拍数変動 １６２～２００ｂｐｍ歩数 ７６８１歩消費カロリー ７１９ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４３．２ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年2月25日(木) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 ２０：１０～２１：１０総距離 １２．６４３ｋｍ時間 １時間００分１３秒平均ペース ４分４５秒／ｋｍ平均心拍数 １７９ｂｐｍ心拍数変動 １４１～２０１ｂｐｍ歩数 １０７２３歩消費カロリー ９６９ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．２...
トレーニング 2021年2月24日(水) アクティブジョグ
トレーニング時間 １９：５２～２０：３６総距離 ９．３２９ｋｍ時間 ４４分０２秒平均ペース ４分４３秒／ｋｍ平均心拍数 １８１ｂｐｍ心拍数変動 １５０～１９８ｂｐｍ歩数 ７９０３歩消費カロリー ７４９ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．３ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング マラソン大会前に行うテーパリングとは？
マラソン本番を良いコンディションで迎えるのは、とても大切です。特に疲労が抜けていることは、大会本番で４２．１９５ｋｍを走るうえで最も大切なことだと思います。マラソン大会も少しずつ開催される大会が増えてきていますので、今日は、私もサブスリー達...
トレーニング 2021年2月23日(火) ポイント練習（閾値走）
トレーニング時間 １６：４３～１７：３３総距離 １０．８９０ｋｍ時間 ４９分５８秒平均ペース ４分３８秒／ｋｍ平均心拍数 １７９ｂｐｍ心拍数変動 ７２～２０４ｂｐｍ歩数 ９１５８歩消費カロリー ８２０ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．９ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年2月22日(月) アクティブジョグ
トレーニング時間 １１：０４～１１：４９総距離 ９．３３９ｋｍ時間 ４３分３５秒平均ペース ４分３８秒／ｋｍ平均心拍数 １６０ｂｐｍ心拍数変動 ４９～１９９ｂｐｍ歩数 ７８６４歩消費カロリー ６２７ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．６ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2021年2月21日(日) リカバリージョグ
トレーニング時間 １６：１１～１６：５１総距離 ６．４９５ｋｍ時間 ４０分３２秒平均ペース ６分１４秒／ｋｍ平均心拍数 １７３ｂｐｍ心拍数変動 ７３～１９５ｂｐｍ歩数 ７０９９歩消費カロリー ６２２ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．７ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2021年2月20日(土) ＬＳＤ
トレーニング時間 ７：３８～１２：３１総距離 ３０．０２３ｋｍ時間 ２時間５７分４９秒平均ペース ５分５５秒／ｋｍ平均心拍数 １７９ｂｐｍ心拍数変動 １６１～１９８ｂｐｍ歩数 ３１９０９歩消費カロリー ２９０１ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．９...
トレーニング 2021年2月19日(金) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 １９：５８～２１：０６総距離 １１．９５６ｋｍ時間 １時間０７分４８秒平均ペース ５分４０秒／ｋｍ平均心拍数 １６６ｂｐｍ歩数 ４６５１歩消費カロリー １０６４ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．７ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロー...
トレーニング 朝ラン時に気を付けたい朝食の摂り方
皆さんは朝ランを行うときに朝食はどのようにしていますか？まったく食べない派ですか？それともガッツリ食べてから走る派でしょうか？私の場合は走る時間や距離にもよるのですが、毎日の日課である３ｋｍ程度のジョギングであれば、食べませんが、５ｋｍ以上...
トレーニング 2021年2月18日(木) 完全休養
今日はランニングもワークアウトも行わず、完全休養日にしました。今日も外は雪が積もっていますが、明日からは天候も回復するようなので、雪が解けてくれるのを祈るばかりです。
トレーニング 2021年2月17日(水) ＨＩＩＴ
トレーニング時間 １２：０６～１２：３１総距離 ４．６９５ｋｍ時間 ２６分３３秒平均ペース ５分３４秒／ｋｍ平均心拍数 １６７ｂｐｍ心拍数変動 ４８～１９９ｂｐｍ歩数 ４６５１歩消費カロリー ４０９ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４２．４ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング ＭＣＴオイルがランニングにもたらす効果
ＭＣＴ（Ｍｅｄｉｕｍ Ｃｈａｉｎ Ｔｒｉｇｌｙｃｅｒｉｄｅ）オイルとは中鎖脂肪酸油のことであり、ココナッツやパームフルーツに含まれた天然成分が主成分となっています。一般的な油よりもすばやく消化・吸収され、すぐにエネルギーになりやすいという特...
トレーニング 2021年2月16日(火) 坂道トレーニング
トレーニング時間 １２：０５～１２：３１総距離 ４．６２６ｋｍ時間 ２６分３３秒平均ペース ５分４４秒／ｋｍ平均心拍数 １７１ｂｐｍ心拍数変動 ７０～１９１ｂｐｍ歩数 ４７２６歩消費カロリー ４１５ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４１．９ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2021年2月15日(月) リカバリージョグ
トレーニング時間 １２：０６～１２：３３総距離 ４．７８７ｋｍ時間 ２６分４５秒平均ペース ５分３５秒／ｋｍ平均心拍数 １７０ｂｐｍ心拍数変動 ８６～１９６ｂｐｍ歩数 ４８２４歩消費カロリー ４２６ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４２．２ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2021年2月14日(日) ポイント練習（距離走）
トレーニング時間 １５：４３～１７：２９総距離 ２４．１２７ｋｍ時間 １時間４５分５４秒平均ペース ４分２３秒／ｋｍ平均心拍数 １６５ｂｐｍ心拍数変動 ９６～２０１ｂｐｍ歩数 １９００２歩消費カロリー １５７９ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４１．３...