トレーニング 6/6(月)～6/12(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週からは先週よりジョグのペースを上げ、また、体幹トレーニングなどのワークアウトも交えながらトレーニングを行いました。 今週までは様子を見ながらのジョグでしたが、来週からは少しずつジョグのペースを上げて走ろうと思います。 ですが、スピードを...
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トレーニング 一流の頭脳
今回はアンダース・ハンセンさんの著書である「一流の頭脳」をご紹介します。 たちまち5.5万部突破!教育大国スウェーデン異例の大ベストセラー!人口1000万人の国で60万部売れた本!★スウェーデンにあるノーベル賞決定機関「カロリンスカ研究所」...
トレーニング 5/30(月)～6/5(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週は金曜日までは完全休養にして、土曜日から少しずつ走り始めました。 土曜日もふくらはぎに張りはありましたが、体をほぐす意味でも少し走った方が良いと思い、走ると日曜日には張りも無くなっていたので、アクティブレストの効果を体感しました。 それ...
トレーニング 2022年5月 練習内容
２０２２年５月のランニングを行った日は２４日／３１日中、総ランニング距離は３９７．２ｋｍでした。 ウルトラマラソンの結果は撃沈だったけど、次は１２月に開催予定のマラソン大会に向けて、トレーニングをしていきます。
トレーニング 5/23(月)～5/29(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週はウルトラマラソンに向けての調整週間でした。 ウルトラマラソンの結果は目標からは程遠い物でしたが、次は１２月に開催されるマラソンに出場する予定なので、少し休んでから、またトレーニングを再開したいと思います。
トレーニング １００ｋｍウルトラマラソン結果
５月２９日（日）に行われた１００ｋｍウルトラマラソンの結果は１２時間３３分２７秒でした。 EPSON View 目標にしていた１０時間には届きませんでしたが、家族のありがたさと人の優しさに触れることのできたレースでした。 ４０ｋｍ地点くらい...
トレーニング 2022年5月22日(日) ９０分ジョグ
【昼：ジョグ】 総距離 １６．４２４ｋｍ 時間 １時間３２分０４秒 平均ペース ５分３６秒／ｋｍ 練習場所 ロード EPSON View 今日は来週のウルトラマラソンを想定して、昼に走りました。 服装も当日と同じ格好になるようベストなどを背...
トレーニング 2022年5月21日(土) ジョグ（ＨＩＩＴ）
【夕方：ＨＩＩＴ】 総距離 ７．６１４ｋｍ 時間 ４５分００秒 平均ペース ５分５４秒／ｋｍ 練習場所 芝生 EPSON View 今日は芝生の上でＨＩＩＴ（２０秒のダッシュと１０秒の休憩を８セット）を行いました。 途中で脚が縺れそうになり...
トレーニング 2022年5月20日(金) ジョグ
【夜：ジョグ】 総距離 ９．６８４ｋｍ 時間 ４６分１４秒 平均ペース ４分４６秒／ｋｍ 練習場所 ロード EPSON View 今日は久しぶりにペガサス３７を履いてジョグをしました。 既に１２００ｋｍ以上走っているシューズですが、このシュ...
トレーニング 2022年5月19日(木) ランオフ
今日はランオフにしました。 昨日のワークアウトで大殿筋を鍛えるトレーニングをしたら、見事に筋肉痛になりました。 筋肉痛になると言うことは、普段、大殿筋を使って走れてないと言うことなんだろう。
トレーニング 2022年5月18日(水) インターバル走
【夜：インターバル】 総距離 １４．００２ｋｍ 時間 １時間１７分５６秒 平均ペース ５分３３秒／ｋｍ 練習場所 ロード １０００ｍ×３本 設定：３分３０秒／ｋｍ、レスト１８０秒 ＊アップとして帰宅ラン約２．２ｋｍ（平均ペース７分１５...
トレーニング 2022年5月17日(火) ジョグ
【夜：ジョグ】 総距離 ９．４７３ｋｍ 時間 ４５分００秒 平均ペース ４分４５秒／ｋｍ 練習場所 ロード ＊アップとして帰宅ラン約２．３ｋｍ（平均ペース：７分０７秒） EPSON View 今日も２０時過ぎからのスタートだったけど、ジョグ...
トレーニング 2022年5月16日(月) 帰宅ラン
【夕方：ジョグ】 総距離 ４．４４９ｋｍ 時間 ２８分１５秒 平均ペース ６分２０秒／ｋｍ 練習場所 ロード EPSON View 今日は帰宅ランを行いました。 土日のセット練習の影響で脚は重たかったのですが、珍しく仕事が早く片付いたので、...
トレーニング 2022年5月15日(日) ９０分ジョグ
【夕方：ジョグ】 総距離 １９．０７９ｋｍ 時間 １時間３０分００秒 平均ペース ４分４３秒／ｋｍ 練習場所 ロード EPSON View 今日は９０分ジョグを行いました。 本当はウルトラマラソン対策として早朝から走ろうと思っていたのですが...
トレーニング 2022年5月14日(土) ビルドアップ
【夕方：ビルドアップ走】 総距離 １８．０１０ｋｍ 時間 １時間２２分２９秒 平均ペース ４分３３秒／ｋｍ 練習場所 ロード １０ｋｍで４分３０秒／ｋｍ→３分４０秒／ｋｍ EPSON View 今日はビルドアップ走を行いました。 終始向かい...
トレーニング 2022年5月13日(金) ランオフ
今日は雨だったので、ランオフにしました。 仕事が終わり家に帰ってからワークアウトをやろうと、プランクをしていたら、鼻血が出てきたので、ワークアウトも切り上げ、本日は完全オフ。 あと２週間程度でウルトラマラソンを迎えるが、当日は朝５時２０分ス...
トレーニング 2022年5月12日(木) ジョグ
【夜：ジョグ】 総距離 ９．５４９ｋｍ 時間 ４５分００秒 平均ペース ４分４２秒／ｋｍ 練習場所 ロード ＊アップとして帰宅ラン約２．２ｋｍ（平均ペース：７分０７秒） EPSON View 夜の２１時を過ぎてからのスタートだったけど、快調...
トレーニング 2022年5月11日(水) 帰宅ラン、ワークアウト
【夜：帰宅ラン、ワークアウト】 総距離 ２．４４０ｋｍ 時間 １５分５６秒 平均ペース ６分３１秒／ｋｍ 練習場所 ロード EPSON View ワークアウト ２０分 今日はワークアウト前のウォーミングアップとして帰宅ランを行いました。 明...
トレーニング 2022年5月10日(火) インターバル走
【夕方：インターバル】 総距離 １７．０５７ｋｍ 時間 １時間３０分１０秒 平均ペース ５分１７秒／ｋｍ 練習場所 ロード １０００ｍ×３本 設定：３分２５秒／ｋｍ（１，３本目）、３分３０秒／ｋｍ（２本目） レスト：１８０秒 EPSO...
トレーニング 2022年5月9日(月) ジョグ
【夕方：ジョグ】 総距離 ９．４２６ｋｍ 時間 ４５分００秒 平均ペース ４分４６秒／ｋｍ 練習場所 ロード EPSON View 今日は朝起きたときに身体が重たかったので、夕方にジョグだけを行いました。 ジョグ用のシューズであるペガサス３...
トレーニング 2022年5月8日(日) ジョグ
【昼：ジョグ】 総距離 ９．７２２ｋｍ 時間 ４５分００秒 平均ペース ４分３７秒／ｋｍ 練習場所 ロード EPSON View 今日はジョグを行いました。 本当は昨日のＬＳＤとのセット練のつもりで、ロングジョグをする予定でしたが、急遽、予...
トレーニング 2022年5月7日(土) ＬＳＤ
【朝：ＬＳＤ】 総距離 ２９．０７７ｋｍ 時間 ３時間０８分３９秒 平均ペース ６分２９秒／ｋｍ 練習場所 ロード EPSON View 今日は職場の同期とＬＳＤを行いました。 ウルトラマラソン対策として、峠のある山道を走ったのですが、走り...
トレーニング 2022年5月6日(金) 朝ラン、ウォーキング＋帰宅ラン
【朝：ジョグ】 総距離 ４．１４２ｋｍ 時間 ２８分４５秒 平均ペース ６分５６秒／ｋｍ 練習場所 ロード EPSON View 【朝：ウォーキング】 総距離 ２．５ｋｍ 時間 ２５分 【夕方：帰宅ラン】 総距離 ５．７１７ｋｍ 時間 ３８...
トレーニング 2022年5月5日(木) 朝ラン＋ビルドアップ走
【朝：ジョグ】 総距離 ４．６８８ｋｍ 時間 ３１分５５秒 平均ペース ６分４８秒／ｋｍ 練習場所 ロード EPSON View 【夕方：ビルドアップ走】 総距離 １５．５２９ｋｍ 時間 １時間０９分３６秒 平均ペース ４分２８秒／ｋｍ 練...
トレーニング 2022年5月4日(水) 朝ラン
【朝：ジョグ】 総距離 ４．０４７ｋｍ 時間 ２９分０８秒 平均ペース ７分１１秒／ｋｍ 練習場所 ロード EPSON View 今日は朝ランを行いました。 夕方も走ろうと思っていたのですが、急遽、予定が入ってしまったので、朝ランのみでした...