トレーニング 2/13(月)～2/19(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週のランニング距離は６４．６ｋｍでした。仕事や付き合いで、あまり走れなかったのですが、久しぶりに２時間のロングジョグが出来たのは、よかったと思います。忙しくて時間が取れなくても、最低限を積み重ねる。理想のトレーニング計画とは程遠いですが、...
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トレーニング 2/6(月)～2/12(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週のランニング総距離は７１．４ｋｍでした。仕事が忙しくて思うようにランニング時間を確保することが出来ず、あまり走れませんでしたが、趣味でランニングをしている以上、家族に迷惑を掛けないように走れる範囲で走るしかないので、その中では最低限のト...
トレーニング 1/30(月)～2/5(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週のランニング総距離は８３ｋｍでした。週末の日曜日には１００分のロングジョグが出来るようになったので、少しずつ時間と距離を伸ばして、ランニングに対するキャパシティーを上げていきたいと思います。また、来週からはポイント練習の時間を朝に変えて...
トレーニング 2023年1月 練習内容
今月のランニング距離は２４４．９ｋｍでした。今月は腸脛靭帯炎や寒波の影響であまり走れなかったけど、少しずつ走れるようになってきたので、３月の１０ｋｍ、５月のウルトラマラソンに向けて、練習していきたいと思います。
トレーニング 1/23(月)～1/29(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週は寒波と雪の影響で全く走れませんでした。私は雨や雪が降っている場合、トンネルの中を走るのですが、強風の影響でトンネルの中も雪が積もっていたり、吹き抜けの風が凄くて、今週は走るのをやめました。こういう時に家にトレッドミルがあると、家の中で...
トレーニング 1/16(月)～1/22(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
腸脛靭帯炎の原因が今まで飲んでいたサプリメント（グルコサミン）を飲まなくなったことだとわかり、サプリメントを再開すると少しずつ痛みも消え、日曜日には９０分ジョグをしても痛みや違和感が出なかった。そういえば、マラソン大会が終わり、しばらく走ら...
トレーニング 1/9(月)～1/15(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週のポイントはヒル走と２００ｍレペティションを行いました。腸脛靭帯炎は痛みはなくなりましたが、まだ長時間走ると違和感が出てくるので、来週も様子を見ながら、無理せず練習をしたいと思います。なぜだかゆっくり走るより、早く走った方が痛みが出ない...
トレーニング 1/2(月)～1/8(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週は右足に腸脛靭帯炎のような痛みが出たので、様子を見ながら走りました。痛みが出たり、出なかったりするので、痛みが出ている患部だけではなく、他の場所から影響を受けて痛みが出ている可能性もあるので、いつも以上に入念にストレッチをするなどして、...
トレーニング 12/26(月)～1/1(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週も先週に引続きポイント練習はヒル走を行いました。年末年始は比較的ランニングに費やす時間を確保しやすいですが、だからと言って急激に走行距離を増やしてしまうと、怪我に繋がりやすくなるので、今週は週間走行距離を計算しながら走りました。私も腸脛...
トレーニング 2022年の振り返りと2023年の目標
今年１年間の月間ランニング距離は以下の通りでした。 １月 ４２８．１ｋｍ ２月 ３２６．８ｋｍ ３月 ３９５．９ｋｍ ４月 ３９２．５ｋｍ ５月 ３９７．２ｋｍ ６月 ２３９．８ｋｍ ７月 ３５２．１ｋｍ ８月 ３１４．６ｋ...
トレーニング 2022年12月 練習内容
今月のランニング距離は２７１．４ｋｍでした。１２月４日（日）のマラソン大会に出場後、５日間を休養を得て、少しずつ走り始めました。１２月中旬以降はジョグにヒル走を加えて、少しずつ強度や距離を増やし、来年に向けて始動しています。当面の目標は３月...
トレーニング 12/19(月)～12/25(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週からポイント練習として軽めのヒル走を取り入れました。来週もポイント練習はヒル走を行い、本格的な練習は年明けから行おうと思います。
トレーニング 12/12(月)～12/18(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週の週間ランニング距離は６０ｋｍでした。今週はジョグだけしか行いませんでしたが、来週からは流しやヒルトレーニングを交えながら、少しずつ強度を上げていきたいと思います。
トレーニング 12/5(月)～12/11(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週はマラソン大会明けの週だったので、平日５日間はランオフにして、土曜日から走り始めました。来週もゆっくりとしたジョグだけにして、疲労を完全に抜きたいと思います。
トレーニング 11/28(月)～12/4(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週はマラソン大会があったのと、週初めに体調を崩してしまったので、週間走行距離としては短めでした。マラソン大会は２時間５３分０４秒と、目標としていた２時間５０分を切ることは出来ませんでしたが、ＰＢは更新することは出来たので、最低限の結果は出...
トレーニング 2022年11月 練習内容
１１月の月間ランニング距離は３６３．１ｋｍでした。１２月４日のマラソン大会に向けて今月は調整月間だったので、月間ランニング距離は少なめでした。練習内容は主に閾値走やペース走をメインに、今まで培ってきたスピードを速く、長く走れるようにするため...
トレーニング 11/21(月)～11/27(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週のポイント練習は６ｋｍの閾値走（Ｔペース走）と８ｋｍのペース走を行いました。泣いても笑っても、あと１週間で本番。ここまで５か月近いマラソントレーニングを行ってきたのですが、あとは当日ベストパフォーマンスを発揮できるよう残り１週間を過ごし...
トレーニング 11/14(月)～11/20(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週のポイント練習は６ｋｍの閾値走（Ｔペース走）と１０ｋｍのペース走を行いました。各地でマラソン大会が開催されており、ＰＢ更新をされておられるランナーの方が多数おられるので、私も２週間後に迫ったマラソン大会でＰＢを更新できるようしっかり調整...
トレーニング 11/7(月)～11/13(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週のポイント練習は６ｋｍの閾値走と１２ｋｍのペース走を行いました。大会までの残り３週間のポイント練習は閾値走＋ペース走を行おうと思います。
トレーニング 10/31(月)～11/6(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週はポイント練習として水曜日に１６ｋｍペース走と日曜日に３１ｋｍの距離走を行いました。ペース走は初めて履いたヴェイパーフライの恩恵もあり、設定通りに走ることが出来た。また、距離走も今週はポイント練習を２回→１回に減らしていたので、エネルギ...
トレーニング 2022年10月 練習内容
２０２２年１０月のランニングを行った日は３１日／３１日中、総ランニング距離は４６２．２ｋｍでした。１０月は１２００ｍインターバル走やペース走を中心にトレーニングを行いました。トレーニング内容を少しずつマラソントレーニングに近づけているせいか...
トレーニング 10/24(月)～10/30(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週もポイント練習はインターバル走とペース走を行いました。インターバル走は距離を１２００ｍ→１５００ｍにして、本数を５本→４本にしました。ペース走は１２ｋｍ→１４ｋｍにした分、設定を今までの３分５０秒／ｋｍ以内を３分５０秒／ｋｍ±５秒にして...
トレーニング 10/17(月)～10/23(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週もポイント練習はインターバル走とペース走を行いました。インターバル走の設定や本数は先週と同じですが、ペース走は１０ｋｍ→１２ｋｍにし、週末のロングジョグを２０ｋｍのモデレートに変更しました。土日には気分転換や脚作り、ケガ防止の一環として...
トレーニング 10/10(月)～10/16(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週のトレーニング内容は先週と同じですが、少しだけ量を増やしました。火曜日の１２００ｍインターバル走の本数を４本から５本に、金曜日のペース走を８ｋｍから１０ｋｍに、そして日曜日のロングジョグを２時間から２時間３０分に。来週はペース走の距離を...
トレーニング 10/3(月)～10/9(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週のポイント練習は火曜日に１２００ｍ×４本のインターバル走、金曜日に８ｋｍのペース走を行いました。両日ともに大雨や強風など天候には恵まれませんでしたが、最低限は出来たと思います。今週からペース走を取り入れたので、いつもとは違う部位に疲労や...