トレーニング 8/1(月)～8/7(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
先週末から今週にかけて妻が新型コロナウイルスに感染してしまい、思ったようなトレーニングが出来ず、最低限のトレーニングを行いました。 欲を言えば週間走行距離をもっと増やしたいけど、走行距離を増やすには時間との兼ね合いになるので、難しい所ですが...
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トレーニング 2022年7月 練習内容
２０２２年７月のランニングを行った日は２９日／３１日中、総ランニング距離は３５２．１ｋｍでした。 暑さが本格化してくる月でしたが、ヒル走やレペティションを中心にスピード強化を意識してトレーニングを行いました。 ８月も引き続きスピードを意識し...
トレーニング 7/25(月)～7/31(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週もスピードやフォーム強化を目的に、レペティション週間でした。 この時期にしっかりスピードトレーニングを行っておくことで、次のセッションであるインターバルトレーニングやペース走のスピードに順応しやすくなると思うので、もうしばらくレペティシ...
トレーニング 7/18(月)～7/24(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週からスピードセッションとして、レペティションを導入しました。 しばらくは２００ｍのレペティションを行い、少しずつ本数や距離を伸ばしていこうと思います。 また、週末のロングジョグもいい感じで走れたので、今週は充実したトレーニングが出来まし...
トレーニング 7/11(月)～7/17(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週もメイン練習はヒル走だったけど、少しずつヒル走にも慣れてきたので、本格的なスピード練習を取り入れていこうと思います。
トレーニング 7/4(月)～7/10(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週もジョグとヒル走をメインに行いました。 ヒル走も少しずつタイムが上がってきているので、本格的なスピードトレーニングに向けての下準備として、来週も引き続きヒル走をメインに行っていきます。
トレーニング 6/27(月)～7/3(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週もジョグとヒル走をメインにトレーニングを行いました。 日曜日はロングジョグを計画していたのですが、湿度が高く、熱中症のようになったので、６０分ジョグで切り上げました。 夕方ではまだ日中の暑さが残っているので、ロングジョグをするのであれば...
トレーニング 2022年6月 練習内容
２０２２年６月のランニングを行った日は２６日／３０日中、総ランニング距離は２３９．８ｋｍでした。 ウルトラマラソン明けで走行距離は少なかったけど、６月中旬以降はヒル走を交えながら、少しずつ強度の高い練習も出来ているので、この調子で夏場をやり...
トレーニング 6/20(月)～6/26(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週は仕事が忙しくて、最低限のトレーニングしか出来ませんでした。 土曜日には久しぶりに２時間のＬＳＤを行いましたが、暑さも増してきて、ペースは遅くても身体には疲労が溜まるようになりました。 暑さに身体を慣らしつつ、トレーニング量も質も高めて...
トレーニング 6/13(月)～6/19(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週からヒル走を取り入れました。 ヒル走を行った次の日は体が重たかったのですが、筋肉痛にはならなかったので、もう少し強度を上げても良さそうです。 日曜日は９０分ジョグを行いたかったのですが、子供たちが体調不良で看病の間に１時間程度しか走れな...
トレーニング 6/6(月)～6/12(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週からは先週よりジョグのペースを上げ、また、体幹トレーニングなどのワークアウトも交えながらトレーニングを行いました。 今週までは様子を見ながらのジョグでしたが、来週からは少しずつジョグのペースを上げて走ろうと思います。 ですが、スピードを...
トレーニング 一流の頭脳
今回はアンダース・ハンセンさんの著書である「一流の頭脳」をご紹介します。 たちまち5.5万部突破!教育大国スウェーデン異例の大ベストセラー!人口1000万人の国で60万部売れた本!★スウェーデンにあるノーベル賞決定機関「カロリンスカ研究所」...
トレーニング 5/30(月)～6/5(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週は金曜日までは完全休養にして、土曜日から少しずつ走り始めました。 土曜日もふくらはぎに張りはありましたが、体をほぐす意味でも少し走った方が良いと思い、走ると日曜日には張りも無くなっていたので、アクティブレストの効果を体感しました。 それ...
トレーニング 2022年5月 練習内容
２０２２年５月のランニングを行った日は２４日／３１日中、総ランニング距離は３９７．２ｋｍでした。 ウルトラマラソンの結果は撃沈だったけど、次は１２月に開催予定のマラソン大会に向けて、トレーニングをしていきます。
トレーニング 5/23(月)～5/29(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週はウルトラマラソンに向けての調整週間でした。 ウルトラマラソンの結果は目標からは程遠い物でしたが、次は１２月に開催されるマラソンに出場する予定なので、少し休んでから、またトレーニングを再開したいと思います。
トレーニング １００ｋｍウルトラマラソン結果
５月２９日（日）に行われた１００ｋｍウルトラマラソンの結果は１２時間３３分２７秒でした。 EPSON View 目標にしていた１０時間には届きませんでしたが、家族のありがたさと人の優しさに触れることのできたレースでした。 ４０ｋｍ地点くらい...
トレーニング 2022年5月22日(日) ９０分ジョグ
【昼：ジョグ】 総距離 １６．４２４ｋｍ 時間 １時間３２分０４秒 平均ペース ５分３６秒／ｋｍ 練習場所 ロード EPSON View 今日は来週のウルトラマラソンを想定して、昼に走りました。 服装も当日と同じ格好になるようベストなどを背...
トレーニング 2022年5月21日(土) ジョグ（ＨＩＩＴ）
【夕方：ＨＩＩＴ】 総距離 ７．６１４ｋｍ 時間 ４５分００秒 平均ペース ５分５４秒／ｋｍ 練習場所 芝生 EPSON View 今日は芝生の上でＨＩＩＴ（２０秒のダッシュと１０秒の休憩を８セット）を行いました。 途中で脚が縺れそうになり...
トレーニング 2022年5月20日(金) ジョグ
【夜：ジョグ】 総距離 ９．６８４ｋｍ 時間 ４６分１４秒 平均ペース ４分４６秒／ｋｍ 練習場所 ロード EPSON View 今日は久しぶりにペガサス３７を履いてジョグをしました。 既に１２００ｋｍ以上走っているシューズですが、このシュ...
トレーニング 2022年5月19日(木) ランオフ
今日はランオフにしました。 昨日のワークアウトで大殿筋を鍛えるトレーニングをしたら、見事に筋肉痛になりました。 筋肉痛になると言うことは、普段、大殿筋を使って走れてないと言うことなんだろう。
トレーニング 2022年5月18日(水) インターバル走
【夜：インターバル】 総距離 １４．００２ｋｍ 時間 １時間１７分５６秒 平均ペース ５分３３秒／ｋｍ 練習場所 ロード １０００ｍ×３本 設定：３分３０秒／ｋｍ、レスト１８０秒 ＊アップとして帰宅ラン約２．２ｋｍ（平均ペース７分１５...
トレーニング 2022年5月17日(火) ジョグ
【夜：ジョグ】 総距離 ９．４７３ｋｍ 時間 ４５分００秒 平均ペース ４分４５秒／ｋｍ 練習場所 ロード ＊アップとして帰宅ラン約２．３ｋｍ（平均ペース：７分０７秒） EPSON View 今日も２０時過ぎからのスタートだったけど、ジョグ...
トレーニング 2022年5月16日(月) 帰宅ラン
【夕方：ジョグ】 総距離 ４．４４９ｋｍ 時間 ２８分１５秒 平均ペース ６分２０秒／ｋｍ 練習場所 ロード EPSON View 今日は帰宅ランを行いました。 土日のセット練習の影響で脚は重たかったのですが、珍しく仕事が早く片付いたので、...
トレーニング 2022年5月15日(日) ９０分ジョグ
【夕方：ジョグ】 総距離 １９．０７９ｋｍ 時間 １時間３０分００秒 平均ペース ４分４３秒／ｋｍ 練習場所 ロード EPSON View 今日は９０分ジョグを行いました。 本当はウルトラマラソン対策として早朝から走ろうと思っていたのですが...
トレーニング 2022年5月14日(土) ビルドアップ
【夕方：ビルドアップ走】 総距離 １８．０１０ｋｍ 時間 １時間２２分２９秒 平均ペース ４分３３秒／ｋｍ 練習場所 ロード １０ｋｍで４分３０秒／ｋｍ→３分４０秒／ｋｍ EPSON View 今日はビルドアップ走を行いました。 終始向かい...