トレーニング 2022年5月1日(日) 朝ラン＋ジョグ
【朝：ジョグ】総距離 ３．１４３ｋｍ時間 ２２分４４秒平均ペース ７分１３秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View【夕方：ジョグ】総距離 ９．０２１ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペース ４分５９秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View今...
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トレーニング 2022年4月 練習内容
２０２２年４月のランニングを行った日は２９日／３０日中、総ランニング距離は３９２．５ｋｍでした。ウルトラマラソンに向けてもっと距離を踏みたかったけど、今月も残業が多くて、あまり走れなかった。５月末には１００ｋｍウルトラマラソンがあるので、来...
トレーニング 2022年4月30日(土) ウォーキング＋閾値走、ワークアウト
【朝：ウォーキング】総距離 ２．４４７ｋｍ時間 ３０分００秒【夕方：６ｋｍ閾値走】総距離 １４．１８０ｋｍ時間 １時間０６分３０秒平均ペース ４分４１秒／ｋｍ練習場所 ロード 設定：６ｋｍ ３分４５秒／ｋｍ（３分４３秒ー３分４５秒ー３分４７...
トレーニング スタンフォード式人生を変える運動の科学
今回はケリー・マクゴニガルさんの著書「スタンフォード式人生を変える運動の科学」をご紹介したいと思います。ｃｈお『スタンフォードの自分を変える教室』著者、最新作!為末大氏推薦!「体を動かすこと」は、私たちの不安や孤独感を消し去り、喜びと希望を...
トレーニング 2022年4月29日(金) ジョグ
【夕方：ジョグ】総距離 ８．８２５ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペース ５分０５秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View 今日は夕方にジョグを行いました。小雨振る中でしたが、昨日より体が軽く、途中で２５０ｍのアップヒル走２本、２５０ｍのダウ...
トレーニング 2022年4月28日(木) ジョグ
【夜：ジョグ】総距離 ８．３６６ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペース ５分２２秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View 今日は仕事帰りにジョグを行いました。何となく久しぶりに薄底シューズを履いて走りたかったので、ライバルフライ２を履いて走っ...
トレーニング 2022年4月27日(水) ウォーキング＋インターバル走
【朝：ウォーキング】総距離 ２．２４１ｋｍ時間 ３０分００秒【夜：インターバル】総距離 １３．７３６ｋｍ時間 １時間１７分００秒平均ペース ５分３６秒／ｋｍ練習場所 ロード １０００ｍ×３本 設定：３分２５秒／ｋｍ（１，３本目）、３分３５秒...
トレーニング 2022年4月26日(火) ランオフ
今日は天候不順により、ランオフにしました。気が付けばウォーキングやワークアウトもせず、何も運動をしなかった日は２月以降なかったので、今日は完全休養にしました。今は毎日ウルトラマラソンに向けて毎日のようにトレーニングをしていますが、本当は週に...
トレーニング 2022年4月25日(月) ウォーキング＋帰宅ラン
【朝：ウォーキング】総距離 ２．５ｋｍ時間 ２５分００秒【夜：帰宅ラン】総距離 ４．１５８ｋｍ時間 ３０分０１秒平均ペース ７分１３秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View今日はウォーキングと帰宅ランを行いました。土曜日に行ったワークア...
トレーニング 2022年4月24日(日) ウォーキング＋ロングジョグ
【朝：ウォーキング】総距離 ２．２０６ｋｍ時間 ３０分００秒【夕方：ロングジョグ】総距離 ２４．３１２ｋｍ時間 ２時間００分５２秒平均ペース ４分５８秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View今日はウォーキングとロングジョグを行いました。...
トレーニング 2022年4月23日(土) ウォーキング＋ワークアウト、ジョグ
【朝：ウォーキング】総距離 ２．１６３ｋｍ時間 ３０分００秒【夕方：ワークアウト、ジョグ】ワークアウト １０分総距離 ６．２４３ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペース ７分１２秒／ｋｍ練習場所 芝生、ロードEPSON View今日はウォーキングと...
トレーニング 2022年4月22日(金) ペース走
【夜：９ｋｍペース走】総距離 １８．８２７ｋｍ時間 １時間２９分０８秒平均ペース ４分４４秒／ｋｍ練習場所 ロード 設定：９ｋｍ ３分５５秒／ｋｍ（３分５０秒ー３分５２秒ー３分５３秒ー３分５７秒ー３分５４秒ー３分５３秒ー４分１１秒ー３分５８...
トレーニング 2022年4月21日(木) ウォーキング＋帰宅ラン
【朝：ウォーキング】総距離 ２．５３８ｋｍ時間 ２７分４８秒【夜：帰宅ラン】総距離 ４．４２６ｋｍ時間 ２８分３５秒平均ペース ６分２７秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View今日はウォーキングと帰宅ランを行いました。仕事が終わったのが...
トレーニング 2022年4月20日(水) 朝ラン＋インターバル走
【朝：ジョグ】総距離 ４．３８２ｋｍ時間 ３０分００秒平均ペース ６分５０秒／ｋｍ練習場所 ロード、レストEPSON View 【夕方：インターバル】総距離 １８．２８０ｋｍ時間 １時間３７分１７秒平均ペース ５分１９秒／ｋｍ練習場所 ロー...
トレーニング 2022年4月19日(火) ジョグ
【夜：ジョグ】総距離 ７．９９８ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペース ５分３７秒／ｋｍ練習場所 ロード＊ジョグ前に約２．２ｋｍの帰宅ラン実施（平均ペース：７分１７秒／ｋｍ）EPSON View 今日はジョグを行いました。本当であればスピード系の...
トレーニング 2022年4月18日(月) ウォーキング＋帰宅ラン、ワークアウト
【朝：ウォーキング】総距離 ２．５４４ｋｍ時間 ２６分０７秒【夜：帰宅ラン、ワークアウト】総距離 ４．４０９ｋｍ時間 ２９分０４秒平均ペース ６分３５秒／ｋｍ練習場所 ロードワークアウト １０分EPSON View今日はウォーキングと帰宅ラ...
トレーニング 2022年4月17日(日) ロングジョグ
【夕方：ロングジョグ】総距離 ２７．４７１ｋｍ時間 ２時間０７分１７秒平均ペース ４分３８秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View 今日はロングジョグを行いました。朝から仕事があり夕方スタートだったので、体も良く動き、いつもより早めのペ...
トレーニング 2022年4月16日(土) 朝ラン＋ジョグ（ＨＩＩＴ）
【朝：ジョグ】総距離 ８．３９２ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペース ５分２１秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View【夜：ジョグ（ＨＩＩＴ）】総距離 ７．３７５ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペース ６分０６秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON ...
トレーニング 2022年4月15日(金) ６ｋｍ閾値走
【夜：６ｋｍ閾値走】トレーニング時間 ２０：２９～総距離 ９．３７０ｋｍ時間 ４２分３３秒平均ペース ４分３２秒／ｋｍ練習場所 ロード アップとして帰宅ラン約２．２ｋｍ（平均ペース ６分３８秒／ｋｍ） 設定：６ｋｍ ３分４５秒／ｋｍ （３分...
トレーニング 2022年4月14日(木) 朝ラン＋ワークアウト
【朝：ジョグ（ＨＩＩＴ】総距離 ７．０２１ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペース ６分２４秒／ｋｍ練習場所 ロード ３０分のジョグ後、ＨＩＩＴ（２０秒のダッシュと１０秒の休憩を８セット）EPSON View【夜：ワークアウト】ワークアウト １０分...
トレーニング 2022年4月13日(水) 朝ラン＋帰宅ラン
【朝：ジョグ】総距離 ４．１８８ｋｍ時間 ３０分００秒平均ペース ７分０９秒／ｋｍ練習場所 芝生、ロードEPSON View【夜：帰宅ラン】総距離 ４．２８７ｋｍ時間 ２８分５０秒平均ペース ６分４３秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON Vi...
トレーニング 2022年4月12日(火) インターバル走
【夜：インターバル】総距離 ２０．０３６ｋｍ時間 １時間４２分４４秒平均ペース ５分０７秒／ｋｍ練習場所 ロード １０００ｍ×３本 設定：３分３０秒／ｋｍ、レスト：１８０秒 ＊インターバル前に帰宅ラン約２．１ｋｍ（平均ペース７分３０秒／ｋｍ...
トレーニング 2022年4月11日(月) 朝ラン、ウォーキング＋帰宅ラン、ワークアウト
【朝：朝ラン＋ウォーキング】総距離 ４．３３３ｋｍ時間 ３０分００秒平均ペース ６分５５秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View総距離 ２．５１７ｋｍ時間 ２７分３９秒【夜：帰宅ラン、ワークアウト】総距離 ４．２４６ｋｍ時間 ２８分３７...
トレーニング 2022年4月10日(日) トレイルラン
【朝：トレイルラン】総距離 １０．０１９ｋｍ時間 １時間１９分１６秒平均ペース ７分５４秒／ｋｍ練習場所 ロード、トレイルEPSON View 今日はトレイルランを行いました。２週間前に同じコースを走ったときは、次の日に筋肉痛になってしまっ...
トレーニング 2022年4月9日(土) 朝ラン＋ＨＩＩＴ
【朝：ペース走失敗】総距離 ６．６１４ｋｍ時間 ３４分３０秒平均ペース ５分１２秒／ｋｍ練習場所 ロード ペース走 設定：３分５０秒／ｋｍ±５秒 →２ｋｍでＤＮＦ ２００ｍ レペティション ３８秒 ＊アップに約３．６ｋｍジョグ（平均７分０...