トレーニング 2022年1月13日(木) ワークアウト
今日は天候不順により朝にＨＩＩＴ（バービージャンプなど）、夜に１５分間の体幹トレーニング行い、ランニングは行いませんでした。昨日のヒル走の影響でハムストリングが筋肉痛です😂いくらレペティションなどでスピード練習を行っていても、レペティション...
トレーニング
トレーニング トレーニング 2022年1月12日(水) レペティション
【夜：レペティション】トレーニング時間 １９：３３～総距離 １５．７６３ｋｍ時間 １時間３９分４２秒平均ペース ６分１９秒／ｋｍ練習場所 ロード ４５分ジョグ ２００ｍレペティション ３本 ５０ｍヒル走 ３本 ８０ｍヒル走 ３本EPSON ...
トレーニング 2022年1月11日(火) オフ
今日は午前中にＨＩＩＴ（腕立て、腹筋、背筋など）を行っただけで、ランニングは行いませんでした。天候も悪かったので、割り切って休むことにしました。自分の身体の疲労度も見ながら、ランオフの日も取り入れたいと思います。
トレーニング 2022年1月10日(月) ロングジョグ
【夕方：ロングジョグ】トレーニング時間 １７：０６～総距離 ２５．５３０ｋｍ時間 ２時間００分４５秒平均ペース ４分４３秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View今日はロングジョグを行いました。金曜日のポイント練習から中２日、そして昨日の...
トレーニング 2022年1月9日(日) ジョグ
【朝：ＨＩＩＴ】３０分の朝散歩ＨＩＩＴ（バービージャンプなど）【夕方：ジョグ】トレーニング時間 １７：１９～総距離 ９．５１８ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペース ４分４３秒／ｋｍ練習場所 ロード ジョグ中に２００ｍ流し３本EPSON View...
トレーニング 2022年1月8日(土) ＬＳＤ
【朝：ＬＳＤ】トレーニング時間 ７：１２～総距離 １３．５３３ｋｍ時間 １時間３１分５４秒平均ペース ６分４７秒／ｋｍ練習場所 ロード、芝生EPSON View今日はＬＳＤを行いました。疲労もあまり感じることなくゆっくりと朝日を見ながら走る...
トレーニング 2022年1月7日(金) ペース走
【朝：ジョグ】トレーニング時間 ６：５２～総距離 ３．０８６ｋｍ時間 ２１分５７秒平均ペース ７分０６秒／ｋｍ練習場所 ロード【夜：ペース走】トレーニング時間 １９：２５～総距離 １５．５５０ｋｍ時間 １時間０９分３９秒平均ペース ４分２８...
トレーニング 2022年1月6日(木) 帰宅ラン
【朝：ＨＩＩＴ】 ＨＩＩＴ（バービージャンプなど）【夜：帰宅ラン】トレーニング時間 ２０：１７～総距離 ５．８２１ｋｍ時間 ３９分０８秒平均ペース ６分４３秒／ｋｍ練習場所 ロード １００ｍ流し３本 EPSON View 今日は帰宅ランを行...
トレーニング 2022年1月5日(水) リカバリージョグ
【夕方：リカバリージョグ】トレーニング時間 １７：２０～総距離 ６．２２９ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペース ７分１３秒／ｋｍ練習場所 ロード EPSON View 今日はリカバリージョグを行いました。昨日のヒル走の影響が多少残っているように...
トレーニング 2022年1月4日(火) ヒル走
【夜：ヒル走】トレーニング時間 １９：５０～総距離 ５．９８８ｋｍ時間 ４２分４６秒平均ペース ７分０８秒／ｋｍ練習場所 ロード ２６０ｍの坂を上り、下りで計４本 １２０ｍの坂を上り８本 ＊アップに帰宅ラン４．４ｋｍ（ＡＶ６分５５秒／ｋｍ）...
トレーニング 2022年1月3日(月) ジョグ
【夕方：ＪＯＧ】トレーニング時間 １６：４１～総距離 ８．７７６ｋｍ時間 ５１分２４秒平均ペース ５分５１秒／ｋｍ練習場所 ロード EPSON View 一昨日のロングジョグの影響で今日も身体が重たかったので、ゆっくりとしたペースでジョグを...
トレーニング 2022年1月2日(日) 朝ラン＋リカバリージョグ
【朝：ＪＯＧ】トレーニング時間 ９：５９～総距離 ４．５４８ｋｍ時間 ３０分００秒平均ペース ６分３５秒／ｋｍ練習場所 ロード EPSON View 【夕方：リカバリージョグ】トレーニング時間 １６：５０～総距離 ４．３３６ｋｍ時間 ３０分...
トレーニング 2022年1月1日(土) ロングジョグ
【朝：ＨＩＩＴ】ＨＩＩＴ（バービージャンプとマウンテンクライマーを４セット） 【夕方：ロングジョグ】トレーニング時間 １６：２１～総距離 ２５．３３４ｋｍ時間 ２時間００分００秒平均ペース ４分４４秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON Vie...
トレーニング 2021年 練習内容
今年１年間の月間走行距離は以下の通りでした。 １月 ２９９．１ｋｍ ２月 ３１３．８ｋｍ ３月 ３５６．１ｋｍ ４月 ３６４．４ｋｍ ５月 ３３６．６ｋｍ ６月 ３６１．２ｋｍ ７月 ２８６．２ｋｍ ８月 ３６８．１ｋｍ ９...
トレーニング 2021年12月 練習内容
２０２１年１２月のランニングを行った日は２９日／３１日中、総ランニング距離は３１４．１ｋｍでした。今月はジョグやレペティションが中心だったので、あまり総ランニング距離は伸びませんでしたが、来月も今月と大きく変えずに、ジョグとレペティション中...
トレーニング 2021年12月31日(金) ＪＯＧ＋ＨＩＩＴ
【夕方：ＪＯＧ＋ＨＩＩＴ】トレーニング時間 １６：３５～総距離 ５．５８３ｋｍ時間 ３０分００秒平均ペース ５分２２秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View ＨＩＩＴ（バービージャンプとマウンテンクライマーを４セット） ２０２１年最後の...
トレーニング 2021年12月30日(木) ジョグ＋ワークアウト
【朝：ＨＩＩＴ】ＨＩＩＴ（バービージャンプとマウンテンクライマーを４セット）【夕方：ＪＯＧ＋体幹】トレーニング時間 １６：２１～総距離 １０．３１６ｋｍ時間 ５２分１７秒平均ペース ５分０４秒／ｋｍ練習場所 ロード４５分ジョグ（ＡＶ４分５３...
トレーニング 2021年12月29日(水) 朝ラン＋ＬＳＤ
【朝：ＪＯＧ】トレーニング時間 ７：３１～総距離 ３．００９ｋｍ時間 ２２分０９秒平均ペース ７分２１秒／ｋｍ練習場所 トンネル EPSON View 【夕方：ＬＳＤ】トレーニング時間 １６：２８～総距離 １４．６４７ｋｍ時間 １時間３７分...
トレーニング 2021年12月28日(火) ヒル走
【夕方：ヒル走】トレーニング時間 １６：４９～総距離 ７．０９８ｋｍ時間 ４５分０７秒平均ペース ６分２１秒／ｋｍ練習場所 ロード２６０ｍの坂を上り、下りで計１０本＊アップに２．８ｋｍ（ＡＶ６分００秒／ｋｍ） ペガサス３７＊ダウンに４．３...
トレーニング 2021年12月27日(月) ジョグ
【夜：ＪＯＧ】トレーニング時間 １９：５６～総距離 ９．４７２ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペース ４分４５秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View昨日がＯＦＦだったこともあり、今日のジョグは疲労もなく走れました。終始風が強くてフラストレー...
トレーニング 2021年12月26日(日) ワークアウト
【夜：ワークアウト】体幹トレーニング ２０分今日は天候が悪く、強風波浪注意報も出ていたため、家で体幹トレーニングを中心としたワークアウトを行いました。この時期の強風は本当に走る気力を無くします。
トレーニング 2021年12月25日(土) ＨＩＩＴ
【夕方：ＨＩＩＴ】トレーニング時間 １６：４１～ 総距離 ６．８７５ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペース ６分３２秒／ｋｍ練習場所 トンネル ６ｋｍ ジョグ ＨＩＩＴ（２０秒のダッシュと１０秒のレストを８セット）EPSON View今日は寒波の...
トレーニング 2021年12月24日(金) 朝ラン＋リカバリージョグ
【朝：ＪＯＧ】トレーニング時間 ６：５４～総距離 ３．１１７ｋｍ時間 ２２分２４秒平均ペース ７分１１秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View【夕方：ＪＯＧ】トレーニング時間 １７：３６～総距離 ６．５５９ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペー...
トレーニング 2021年12月23日(木) レペティション
【朝：ワークアウト】体幹トレーニング １０分 【夜：ヒル走】トレーニング時間 ２０：４２～ 総距離 １５．４９２ｋｍ時間 １時間３３分４３秒平均ペース ６分０２秒／ｋｍ練習場所 ロード ２００ｍレペティション ７本 設定 ３３秒EPSON ...
トレーニング 2021年12月22日(水) 朝ラン＋昼休みラン
【朝：ＪＯＧ】トレーニング時間 ６：３０～総距離 ４．２８５ｋｍ時間 ２８分５４秒平均ペース ６分４４秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View【昼：ＪＯＧ】トレーニング時間 １２：０４～総距離 ３．６４６ｋｍ時間 ２５分１０秒平均ペース...