トレーニング 2022年1月28日(金) 朝ラン＋ペース走
【朝：ＨＩＩＴ＆ジョグ】ＨＩＩＴ（２０秒のバービージャンプと１０秒の休憩を８セット）トレーニング時間 ８：２９～総距離 ３．１８７ｋｍ時間 ２２分１２秒平均ペース ６分５７秒／ｋｍ練習場所 ロード【夜：８ｋｍペース走】トレーニング時間 ２０...
トレーニング
トレーニング トレーニング 2022年1月27日(木) 朝ラン＋ジョグ
【朝：ジョグ】トレーニング時間 ７：４６～総距離 ２．８２６ｋｍ時間 ２０分００秒平均ペース ７分０４秒／ｋｍ練習場所 ロードＨＩＩＴ（２０秒間のバービージャンプと１０秒の休憩８セット）【夜：ジョグ】トレーニング時間 ２０：１２～総距離 ９...
トレーニング 2022年1月26日(水) 朝ラン＋ジョグ
【朝：ジョグ】トレーニング時間 ８：４６～総距離 ４．１９４ｋｍ時間 ３０分００秒平均ペース ７分０９秒／ｋｍ練習場所 ロード【夕方：ジョグ】トレーニング時間 １６：４２～総距離 ７．４８２ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペース ６分００秒／ｋｍ...
トレーニング 2022年1月25日(火) 朝ラン＋レペティション
【朝：ジョグ】トレーニング時間 ７：４４～総距離 ４．０８５ｋｍ時間 ３０分００秒平均ペース ７分２０秒／ｋｍ練習場所 ロード【夜：レペティション】トレーニング時間 １９：４６～総距離 １４．４８６ｋｍ時間 １時間３５分５０秒平均ペース ６...
トレーニング 2022年1月24日(月) 帰宅ラン
【朝：ウォーキング】ウォーキング ２５分 ２．２ｋｍ【夜：帰宅ラン】トレーニング時間 １９：１５～総距離 ４．１７６ｋｍ時間 ３０分５４秒平均ペース ７分２４秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View今日は帰宅ランを行いました。帰宅ランの...
トレーニング 2022年1月23日(日) 朝ラン＋娘’Ｓラン＋ロングジョグ
【朝：ジョグ＋ドリル】トレーニング時間 ８：０７～総距離 ４．１６０ｋｍ時間 ３０分００秒平均ペース ７分１２秒／ｋｍ練習場所 ロード３ｋｍジョグ＋ドリル【夕方：娘’Ｓラン】トレーニング時間 １６：４２～総距離 ５．００８ｋｍ時間 ４０分０...
トレーニング 2022年1月22日(土) 朝ラン＋リカバリージョグ
【朝：ジョグ】トレーニング時間 ７：２２～総距離 ４．２４１ｋｍ時間 ３０分００秒平均ペース ７分０４秒／ｋｍ練習場所 ロード【夕方：リカバリージョグ】トレーニング時間 １７：３３～総距離 ６．７８４ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペース ６分３...
トレーニング 2022年1月21日(金) 朝ラン＋ペース走
【朝：ジョグ】トレーニング時間 ８：１１～総距離 ４．４５４ｋｍ時間 ３０分００秒平均ペース ６分４４秒／ｋｍ練習場所 ロード【夜：ペース走】トレーニング時間 １８：４２～総距離 １５．６１２ｋｍ時間 １時間１０分２６秒平均ペース ４分３０...
トレーニング 2022年1月20日(木) ジョグ
【朝：ＨＩＩＴ】２０秒のバービージャンプと１０秒の休憩を８セット【夜：ジョグ】トレーニング時間 ２０：４２～総距離 ８．６３６ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペース ５分１２秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View今日は仕事終わりにジョグを行...
トレーニング 2022年1月19日(水) ヒル走
【朝：ＨＩＩＴ】２０秒のバービージャンプと１０秒の休憩を８セット 【夜：ヒル走】トレーニング時間 ２１：２８～総距離 ４．６１７ｋｍ時間 ３４分４４秒平均ペース ７分３１秒／ｋｍ練習場所 ロード １２０ｍヒル走 ５本 ２００ｍヒル走 ３本 ...
トレーニング 2022年1月18日(火) ジョグ
【夜：ジョグ】トレーニング時間 ２１：００～総距離 ８．１８６ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペース ５分２９秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View今日はジョグの中に１００ｍ流しを３本入れたファルトレク。強風と寒さ、そして残業で遅い時間から...
トレーニング 2022年1月17日(月) 朝ラン
【朝：ジョグ】トレーニング時間 ７：４９～総距離 ２．００７ｋｍ時間 １２分４３秒平均ペース ６分２０秒／ｋｍ練習場所 ロード今日はランオフでもよかったのですが、朝に少しだけ走ろうと思い走り始めると、雨が降ってきたので、途中で切り上げました...
トレーニング 2022年1月16日(日) ＬＳＤ
【朝：ジョグ】トレーニング時間 ７：３５～総距離 ４．３０６ｋｍ時間 ３０分００秒平均ペース ６分５８秒／ｋｍ練習場所 ロード【夕方：ＬＳＤ】トレーニング時間 １６：２５～総距離 １３．１４２ｋｍ時間 １時間３０分００秒平均ペース ６分５０...
トレーニング 2022年1月15日(土) ペース走
【朝：ジョグ】トレーニング時間 ７：２６～総距離 ４．３４４ｋｍ時間 ３０分００秒平均ペース ６分５４秒／ｋｍ練習場所 ロード【夕方：ペース走】トレーニング時間 １７：３７～総距離 １２．０１７ｋｍ時間 ５７分２８秒平均ペース ４分４６秒／...
トレーニング 2022年1月14日(金) ジョグ
【夜：ジョグ】トレーニング時間 ２０：４１～総距離 ９．０１７ｋｍ時間 ４５分０６秒平均ペース ５分００秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View今日も一昨日のヒル走の筋肉痛が残っていたので、軽めのジョグ。走り始めは体が重たく感じたけど、...
トレーニング 2022年1月13日(木) ワークアウト
今日は天候不順により朝にＨＩＩＴ（バービージャンプなど）、夜に１５分間の体幹トレーニング行い、ランニングは行いませんでした。昨日のヒル走の影響でハムストリングが筋肉痛です😂いくらレペティションなどでスピード練習を行っていても、レペティション...
トレーニング 2022年1月12日(水) レペティション
【夜：レペティション】トレーニング時間 １９：３３～総距離 １５．７６３ｋｍ時間 １時間３９分４２秒平均ペース ６分１９秒／ｋｍ練習場所 ロード ４５分ジョグ ２００ｍレペティション ３本 ５０ｍヒル走 ３本 ８０ｍヒル走 ３本EPSON ...
トレーニング 2022年1月11日(火) オフ
今日は午前中にＨＩＩＴ（腕立て、腹筋、背筋など）を行っただけで、ランニングは行いませんでした。天候も悪かったので、割り切って休むことにしました。自分の身体の疲労度も見ながら、ランオフの日も取り入れたいと思います。
トレーニング 2022年1月10日(月) ロングジョグ
【夕方：ロングジョグ】トレーニング時間 １７：０６～総距離 ２５．５３０ｋｍ時間 ２時間００分４５秒平均ペース ４分４３秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View今日はロングジョグを行いました。金曜日のポイント練習から中２日、そして昨日の...
トレーニング 2022年1月9日(日) ジョグ
【朝：ＨＩＩＴ】３０分の朝散歩ＨＩＩＴ（バービージャンプなど）【夕方：ジョグ】トレーニング時間 １７：１９～総距離 ９．５１８ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペース ４分４３秒／ｋｍ練習場所 ロード ジョグ中に２００ｍ流し３本EPSON View...
トレーニング 2022年1月8日(土) ＬＳＤ
【朝：ＬＳＤ】トレーニング時間 ７：１２～総距離 １３．５３３ｋｍ時間 １時間３１分５４秒平均ペース ６分４７秒／ｋｍ練習場所 ロード、芝生EPSON View今日はＬＳＤを行いました。疲労もあまり感じることなくゆっくりと朝日を見ながら走る...
トレーニング 2022年1月7日(金) ペース走
【朝：ジョグ】トレーニング時間 ６：５２～総距離 ３．０８６ｋｍ時間 ２１分５７秒平均ペース ７分０６秒／ｋｍ練習場所 ロード【夜：ペース走】トレーニング時間 １９：２５～総距離 １５．５５０ｋｍ時間 １時間０９分３９秒平均ペース ４分２８...
トレーニング 2022年1月6日(木) 帰宅ラン
【朝：ＨＩＩＴ】 ＨＩＩＴ（バービージャンプなど）【夜：帰宅ラン】トレーニング時間 ２０：１７～総距離 ５．８２１ｋｍ時間 ３９分０８秒平均ペース ６分４３秒／ｋｍ練習場所 ロード １００ｍ流し３本 EPSON View 今日は帰宅ランを行...
トレーニング 2022年1月5日(水) リカバリージョグ
【夕方：リカバリージョグ】トレーニング時間 １７：２０～総距離 ６．２２９ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペース ７分１３秒／ｋｍ練習場所 ロード EPSON View 今日はリカバリージョグを行いました。昨日のヒル走の影響が多少残っているように...
トレーニング 2022年1月4日(火) ヒル走
【夜：ヒル走】トレーニング時間 １９：５０～総距離 ５．９８８ｋｍ時間 ４２分４６秒平均ペース ７分０８秒／ｋｍ練習場所 ロード ２６０ｍの坂を上り、下りで計４本 １２０ｍの坂を上り８本 ＊アップに帰宅ラン４．４ｋｍ（ＡＶ６分５５秒／ｋｍ）...