トレーニング バランスのよい食事でフルマラソンを完走できるカラダづくり
今回はＲｕｎｎｅｔで紹介されていた「フルマラソンを完走するためのからだ作りの「勝ち飯®」」について、ご紹介したいと思います。トレーニングをするうえで、食事が重要と考えている人は多いのではないでしょうか。記事から引用写真のように主食、汁物、主...
トレーニング
トレーニング トレーニング 基礎代謝量は高い？低い？習慣を改善するための基本と知識をチェック
ダイエットや体脂肪を落とすためには「基礎代謝量をあげましょう」と言った言葉を聞いたり意識されている方は多いのではないでしょうか？基礎代謝量とは、一言でいうと「生命を維持するために必要なエネルギー量」となりますが、体が体温を維持したり、心臓を...
トレーニング 2021年10月22日(金) 朝ラン＋レペティション
【朝：朝ラン＋ワークアウト】 トレーニング時間 ６：１３～総距離 ３．５７６ｋｍ時間 ２１分２５秒平均ペース ５分５９秒／ｋｍ平均心拍数 １６５ｂｐｍ歩数 ３８７９歩消費カロリー ３２０ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場...
トレーニング 就寝までの2時間以内に行なう運動は睡眠の妨げになる可能性、モントリオール大学研究報告
みなさんは運動する時間帯を気にしたりされていますか？私は１日２４時間をどうやったら生産性を高く、有意義な１日に出来るかをモットーにおいているので、運動する時間や睡眠について、とても関心があります。家庭を持っておられる方であれば、なかなか決ま...
トレーニング 2021年10月21日(木) 朝ラン＋ＪＯＧ
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：１６～総距離 ３．０７６ｋｍ時間 ２１分１９秒平均ペース ６分５５秒／ｋｍ平均心拍数 １７４ｂｐｍ歩数 ３８３５歩消費カロリー ３１７ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．３ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシュ...
トレーニング 2021年10月20日(水) 朝ラン＋ＪＯＧ
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：１５～総距離 ３．０１６ｋｍ時間 ２１分２１秒平均ペース ７分０４秒／ｋｍ平均心拍数 １７２ｂｐｍ歩数 ３８４０歩消費カロリー ３１４ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．４ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシュ...
トレーニング 2021年10月19日(火) 朝ラン
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：１１～総距離 ３．１０３ｋｍ時間 ２１分２３秒平均ペース ６分５３秒／ｋｍ平均心拍数 １７８ｂｐｍ歩数 ３８０９歩消費カロリー ３２４ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．４ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシュ...
トレーニング 2021年10月17日(日) ハーフマラソン
【昼：ハーフマラソン】トレーニング時間 １２：００～総距離 ２１．０９７５ｋｍ時間 １時間２２分００秒平均ペース ３分５３秒／ｋｍ平均心拍数 １７９ｂｐｍ歩数 １５１３８歩消費カロリー １２８４ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．２ｍｌ／ｋｇ／ｍｉ...
トレーニング 2021年10月16日(土) 朝散歩＋サウナ
【朝：ウォーキング】トレーニング時間 ６：１１～総距離 ２．２２４ｋｍ時間 ２９分０６秒歩数 ３１８２歩消費カロリー ９２ｋｃａｌ今日は朝散歩とサウナで明日の大会に向けて整えました。家族も応援に来てくれるので、いい結果が出せるように頑張りた...
トレーニング 2021年10月15日(金) 朝ラン＋ワークアウト
【朝：ＪＯＧ＋ワークアウト】トレーニング時間 ６：１０～総距離 ３．７７５ｋｍ時間 ２６分０８秒平均ペース ６分５５秒／ｋｍ平均心拍数 １７２ｂｐｍ歩数 ４７０５歩消費カロリー ３９０ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．６ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所...
トレーニング 2021年10月14日(木) 朝ラン＋刺激走
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：０９～総距離 ３．７９１ｋｍ時間 ２６分０６秒平均ペース ６分５３秒／ｋｍ平均心拍数 １６１ｂｐｍ歩数 ４６３７歩消費カロリー ３６７ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．２ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシュ...
トレーニング 2021年10月13日(水) 朝ラン＋アクティブジョグ
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：１０～総距離 ３．１３７ｋｍ時間 ２２分０６秒平均ペース ７分０２秒／ｋｍ平均心拍数 １７１ｂｐｍ歩数 ３９４０歩消費カロリー ３２８ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．１ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシュ...
トレーニング 2021年10月12日(火) ワークアウト
【朝：ワークアウト】ＨＩＩＴ（腕立て４種類×２セット）ＨＩＩＴ（腹筋８種類×１セット）ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット）今日は走らずに軽いワークアウトのみを行いました。大会が近づいてくると恐怖心からどうしても練習をしてしまいがちですが、ここか...
トレーニング 2021年10月11日(月) 朝ラン＋Ｔペース走
【朝：ＪＯＧ】トレーニング時間 ６：０８～総距離 ４．１９６ｋｍ時間 ２８分４０秒平均ペース ６分４９秒／ｋｍ平均心拍数 １７５ｂｐｍ歩数 ５１９２歩消費カロリー ４３４ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．３ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシュー...
トレーニング 2021年10月10日(日) 朝ラン＋アクティブジョグ
【朝：ＪＯＧ】トレーニング時間 ６：１７～総距離 ４．１１９ｋｍ時間 ２８分２４秒平均ペース ６分５３秒／ｋｍ平均心拍数 １７８ｂｐｍ歩数 ５１１５歩消費カロリー ４２２ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．３ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシュー...
トレーニング 2021年10月9日(土) リカバリージョグ
【朝：散歩】トレーニング時間 ６：３５～総距離 ２．１５４ｋｍ時間 ２７分００秒歩数 ３４３１歩【昼：リカバリージョグ】トレーニング時間 １１：０９～総距離 ５．３０５ｋｍ時間 ３４分０７秒平均ペース ６分２５秒／ｋｍ平均心拍数 １８３ｂｐ...
トレーニング 2021年10月8日(金) 朝散歩＋インターバル走
【朝：ウォーキング＋ワークアウト】トレーニング時間 ６：０６～総距離 ２．１５１ｋｍ時間 ２６分２２秒消費カロリー １３０ｋｃａｌ ＨＩＩＴ（腕立て４種類×２セット） ＨＩＩＴ（腹筋８種類×１セット） ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット）【夜：...
トレーニング 2021年10月7日(木) 朝ラン＋アクティブジョグ
【朝：ＪＯＧ】トレーニング時間 ６：１１～総距離 ４．１７７ｋｍ時間 ２９分１３秒平均ペース ６分５９秒／ｋｍ平均心拍数 １６９ｂｐｍ歩数 ５２４０歩消費カロリー ４１９ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．３ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシュー...
トレーニング 2021年10月6日(水) 朝ラン＋リカバリージョグ
【朝：ＪＯＧ】トレーニング時間 ６：０４～総距離 ４．１３４ｋｍ時間 ２８分５５秒平均ペース ６分５９秒／ｋｍ平均心拍数 １７７ｂｐｍ歩数 ５１９０歩消費カロリー ４３９ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシュー...
トレーニング 2021年10月5日(火) 朝ラン＋レペティション
【朝：ＪＯＧ＋ワークアウト】トレーニング時間 ６：０９～総距離 ３．７６１ｋｍ時間 ２６分３６秒平均ペース ７分０４秒／ｋｍ平均心拍数 １７２ｂｐｍ歩数 ４７３７歩消費カロリー ３９３ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所...
トレーニング 2021年10月4日(月) リカバリージョグ
【朝：散歩】トレーニング時間 ６：０３～総距離 ２．２０２ｋｍ時間 ２８分３５秒消費カロリー １３０ｋｃａｌ 【夜：リカバリージョグ】 トレーニング時間 ２１：２４～総距離 ３．０１５ｋｍ時間 ２１分３４秒平均ペース ７分０９秒／ｋｍ平均心...
トレーニング 2021年10月3日(日) 朝ラン＋アクティブジョグ
【朝：ＪＯＧ＋ワークアウト】トレーニング時間 ６：３１～総距離 ４．１２８ｋｍ時間 ２９分０４秒平均ペース ７分０２秒／ｋｍ平均心拍数 １０２ｂｐｍ歩数 ５２６３歩消費カロリー ４３２ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．４ ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場...
トレーニング 2021年10月2日(土) 朝ラン
【朝：ＪＯＧ】トレーニング時間 ６：１６～総距離 ９．３３３ｋｍ時間 １時間０５分４５秒平均ペース ７分０２秒／ｋｍ平均心拍数 １７８ｂｐｍ歩数 １１９１１歩消費カロリー １０１４ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．９ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロ...
トレーニング 2021年10月1日(金) 朝ラン＋Ｔペース走
【朝：ＪＯＧ＋ワークアウト】トレーニング時間 ５：５３～総距離 ４．０７３ｋｍ時間 ２９分２９秒平均ペース ７分１４秒／ｋｍ平均心拍数 １７５ｂｐｍ歩数 ５２５１歩消費カロリー ４４８ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．８ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所...
トレーニング 2021年9月 練習内容
２０２１年９月のランニングを行った日は２９日／３０日中、総ランニング距離は４００．２ｋｍでした。今月は過去最長の月間総距離を記録しました。走りやすい季節になり、朝ランや日々のトレーニングをしていたら、気が付いたら総ランニング距離が４００ｋｍ...