トレーニング 2021年7月17日(土) リカバリージョグ
【昼：リカバリージョグ】 トレーニング時間 １３：０９～ 総距離 ７．３５３ｋｍ 時間 ３７分４８秒 平均ペース ５分０８秒／ｋｍ 平均心拍数 １３８ｂｐｍ 歩数 ６８１４歩 消費カロリー ４２４ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４５．１ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング
トレーニング トレーニング 2021年7月16日(金) インターバル走
【朝：ワークアウト】 ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット） 【夜：インターバル走】 トレーニング時間 ２１：１０～ 総距離 １１．７９２ｋｍ 時間 １時間０９分１８秒 平均ペース ５分５２秒／ｋｍ 平均心拍数 １５３ｂｐｍ 歩数 １１２０５歩 ...
トレーニング 2021年7月15日(木) アクティブジョグ
【朝：ワークアウト】 ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット） 【夜：アクティブジョグ】 トレーニング時間 ２１：０９～ 総距離 ８．３１６ｋｍ 時間 ４３分５３秒 平均ペース ５分１６秒／ｋｍ 平均心拍数 １４１ｂｐｍ 歩数 ７５５７歩 消費カロ...
トレーニング 2021年7月14(水) 朝ラン＋ワークアウト
【朝：朝ラン＋ワークアウト】 トレーニング時間 ５：４１～ 総距離 ３．６０９ｋｍ 時間 ２２分４９秒 平均ペース ６分１９秒／ｋｍ 平均心拍数 １６１ｂｐｍ 歩数 ４０５３歩 消費カロリー ３４６ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４２．２ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年7月13日(火) レペティション
【朝：ワークアウト】 ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット） 【夜：レペティション】 トレーニング時間 ２１：１０～ 総距離 １０．８８６ｋｍ 時間 １時間１２分２２秒 平均ペース ６分３８秒／ｋｍ 平均心拍数 １７３ｂｐｍ 歩数 １２０８３歩 ...
トレーニング 2021年7月12日(月) ワークアウト
【夜：ワークアウト】 ＨＩＩＴ（腹筋４種類×２セット） ＨＩＩＴ（バービージャンプなどの全身運動） 今日は残業で帰るのが遅くなってしまったので、家の中で軽くワークアウトをしました。 こうした地道なワークアウトがけが防止につながってくると思う...
トレーニング 2021年7月11日(日) 朝ラン＋距離走
【朝：朝ラン＋ワークアウト】 トレーニング時間 ５：５１～ 総距離 ３．８７８ｋｍ 時間 ２６分０９秒 平均ペース ６分４４秒／ｋｍ 平均心拍数 １７１ｂｐｍ 歩数 ４６５８歩 消費カロリー ３８１ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．７ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年7月10日(土) 朝ラン＋リカバリージョグ
【朝：朝ラン＋背筋トレーニング】 トレーニング時間 ５：５１～ 総距離 ３．８７８ｋｍ 時間 ２６分０９秒 平均ペース ６分４４秒／ｋｍ 平均心拍数 １７１ｂｐｍ 歩数 ４６５８歩 消費カロリー ３８１ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．７ｍｌ／...
トレーニング 2021年7月9日(金) インターバル走
【朝：腹筋トレーニング】 ＨＩＩＴ（腹筋４種類×２セット） 【夕方：インターバル走】 トレーニング時間 １８：３８～ 総距離 １３．４０３ｋｍ 時間 １時間１５分５５秒 平均ペース ５分３９秒／ｋｍ 平均心拍数 １５５ｂｐｍ 歩数 １２５６...
トレーニング 2021年7月8日(木) ビルドアップジョグ
【朝：ワークアウト】 ＨＩＩＴ（腕立て４種類×２セット） 【夜：ビルドアップジョグ】 トレーニング時間 ２１：１０～ 総距離 ７．４９２ｋｍ 時間 ３８分１６秒 平均ペース ５分０６秒／ｋｍ 平均心拍数 １５０ｂｐｍ 歩数 ６６９０歩 消費...
トレーニング 2021年7月7日(水) ワークアウト
【夜：ワークアウト】 ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット） ＨＩＩＴ（バービージャンプなどの全身運動） 体幹トレーニング １０分 今日は豪雨のため、走らずに家でワークアウトを行いました。 明日以降も雨が続くようですが、状況をみて、トレーニング内...
トレーニング 2021年7月6日(火) レペティション
【朝：ワークアウト】 ＨＩＩＴ（腹筋４種類×２セット） 【夕方：レペティション】 トレーニング時間 １８：１９～ 総距離 １２．０７０ｋｍ 時間 １時間１４分２９秒 平均ペース ６分１０秒／ｋｍ 平均心拍数 １４９ｂｐｍ 歩数 １２６８０歩...
トレーニング 2021年7月5日(月) リカバリージョグ
【朝：ワークアウト】 ＨＩＩＴ（腹筋４種類×２セット） ＨＩＩＴ（腕立て４種類×２セット） 【夜：リカバリージョグ】 トレーニング時間 １９：４９～ 総距離 ７．５８３ｋｍ 時間 ４２分５３秒 平均ペース ５分３９秒／ｋｍ 平均心拍数 １５...
トレーニング 2021年6月 練習内容
２０２１年６月のランニングを行った日は２８日／３０日中、総ランニング距離は３６１．２ｋｍでした。 ポイント練習としては、以下の練習を行いました。 レペティション ５回 インターバル走 ４回 ２０ｋｍ距離走 ...
トレーニング 2021年7月4日(日) ヒル走
【朝：腹筋トレーニング】 ＨＩＩＴ（腹筋４種類×２セット） 【夕方：ヒル走】 トレーニング時間 １８：４０～ 総距離 ９．０９７ｋｍ 時間 ５０分１４秒 平均ペース ５分３１秒／ｋｍ 平均心拍数 １７２ｂｐｍ 歩数 ９０３１歩 消費カロリー...
トレーニング 2021年7月3日(土) リカバリージョグ
【夕方：リカバリージョグ】 トレーニング時間 １７：２５～ 総距離 ８．４１４ｋｍ 時間 ５３分３３秒 平均ペース ６分２１秒／ｋｍ 平均心拍数 １７５ｂｐｍ 歩数 ９５２４歩 消費カロリー ７８８ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．７ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年7月2日(金) 朝ラン＋インターバル走
【朝：朝ラン＋大胸筋トレーニング】 トレーニング時間 ５：２４～ 総距離 ２．６４４ｋｍ 時間 １８分１７秒 平均ペース ６分５４秒／ｋｍ 平均心拍数 １７９ｂｐｍ 歩数 ３２５２歩 消費カロリー ２７９ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．８ｍｌ...
トレーニング 2021年7月1日(木) 朝ラン＋アクティブジョグ
【朝：朝ラン＆ワークアウト】 トレーニング時間 ５：４２～ 総距離 ３．９６７ｋｍ 時間 ２３分５３秒 平均ペース ６分０１秒／ｋｍ 平均心拍数 １７９ｂｐｍ 歩数 ４２９１歩 消費カロリー ３７５ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４２．４ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年6月30日(水) 朝ラン＋ワークアウト
【朝：朝ラン＋ワークアウト】 トレーニング時間 ５：４８～ 総距離 ２．６４８ｋｍ 時間 １６分４５秒 平均ペース ６分１９秒／ｋｍ 平均心拍数 １６７ｂｐｍ 歩数 ３０１６歩 消費カロリー ２５４ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４１．５ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年6月29日(火) 朝ラン＋レペティション
【朝：朝ラン＋ワークアウト】 トレーニング時間 ５：１８～ 総距離 ３．２９７ｋｍ 時間 ２１分５４秒 平均ペース ６分３８秒／ｋｍ 平均心拍数 １４３ｂｐｍ 歩数 ３９５３歩 消費カロリー ３１５ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４１．０ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年6月28日(月) ウオーキング＋ワークアウト
【朝：ウオーキング＋背筋トレーニング】 トレーニング時間 ５：５９～ 総距離 １．５３２ｋｍ 時間 ２３分４０秒 歩数 ２８８３歩 消費カロリー １３１ｋｃａｌ ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット） 今日は昨日の距離走の疲労が残っていたので、ノ...
トレーニング 2021年6月27日(日) 朝ラン＋距離走
【朝：朝ラン＋腹筋トレーニング】 トレーニング時間 ６：２４～ 総距離 ２．５８７ｋｍ 時間 １７分１３秒 平均ペース ６分３９秒／ｋｍ 平均心拍数 １６０ｂｐｍ 歩数 ３０９４歩 消費カロリー ２４１ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４１．５ｍｌ／...
トレーニング 2021年6月26日(土) リカバリージョグ
【夜：上半身トレーニング＋リカバリージョグ】 ＨＩＩＴ（腕立て４種類×２セット） トレーニング時間 １８：５５～ 総距離 ５．６８１ｋｍ 時間 ３７分２８秒 平均ペース ６分３５秒／ｋｍ 平均心拍数 １７５ｂｐｍ 歩数 ６６８３歩 消費カロ...
トレーニング 2021年6月25日(金) 朝ラン＋インターバル走
【朝：朝ラン＋背筋トレーニング】 トレーニング時間 ５：４３～ 総距離 ３．０５９ｋｍ 時間 １９分３４秒 平均ペース ６分２３秒／ｋｍ 平均心拍数 １６９ｂｐｍ 歩数 ３５１８歩 消費カロリー ２８１ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４２．０ｍｌ／...
トレーニング 2021年6月24日(木) 朝ラン＋アクティブジョグ
【朝：朝ラン＆ワークアウト】 トレーニング時間 ５：１７～ 総距離 ４．３６８ｋｍ 時間 ２８分００秒 平均ペース ６分２４秒／ｋｍ 平均心拍数 １６７ｂｐｍ 歩数 ４９９０歩 消費カロリー ３９９ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４１．５ｍｌ／ｋｇ...