トレーニング 2021年7月18日(日) 朝ラン＋距離走
【朝：朝ラン】トレーニング時間 ５：５６～総距離 ２．９５３ｋｍ時間 １８分４２秒平均ペース ６分１９秒／ｋｍ平均心拍数 １７３ｂｐｍ歩数 ３３１６歩消費カロリー ２６３ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ３８．８ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシュー...
トレーニング
トレーニング トレーニング 2021年7月17日(土) リカバリージョグ
【昼：リカバリージョグ】トレーニング時間 １３：０９～総距離 ７．３５３ｋｍ時間 ３７分４８秒平均ペース ５分０８秒／ｋｍ平均心拍数 １３８ｂｐｍ歩数 ６８１４歩消費カロリー ４２４ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４５．１ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ...
トレーニング 2021年7月16日(金) インターバル走
【朝：ワークアウト】ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット）【夜：インターバル走】トレーニング時間 ２１：１０～総距離 １１．７９２ｋｍ時間 １時間０９分１８秒平均ペース ５分５２秒／ｋｍ平均心拍数 １５３ｂｐｍ歩数 １１２０５歩消費カロリー ８９...
トレーニング 2021年7月15日(木) アクティブジョグ
【朝：ワークアウト】ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット）【夜：アクティブジョグ】トレーニング時間 ２１：０９～総距離 ８．３１６ｋｍ時間 ４３分５３秒平均ペース ５分１６秒／ｋｍ平均心拍数 １４１ｂｐｍ歩数 ７５５７歩消費カロリー ５０７ｋｃａ...
トレーニング 2021年7月14(水) 朝ラン＋ワークアウト
【朝：朝ラン＋ワークアウト】トレーニング時間 ５：４１～総距離 ３．６０９ｋｍ時間 ２２分４９秒平均ペース ６分１９秒／ｋｍ平均心拍数 １６１ｂｐｍ歩数 ４０５３歩消費カロリー ３４６ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．２ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所...
トレーニング 2021年7月13日(火) レペティション
【朝：ワークアウト】ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット）【夜：レペティション】トレーニング時間 ２１：１０～総距離 １０．８８６ｋｍ時間 １時間１２分２２秒平均ペース ６分３８秒／ｋｍ平均心拍数 １７３ｂｐｍ歩数 １２０８３歩消費カロリー １０...
トレーニング 2021年7月12日(月) ワークアウト
【夜：ワークアウト】ＨＩＩＴ（腹筋４種類×２セット）ＨＩＩＴ（バービージャンプなどの全身運動）今日は残業で帰るのが遅くなってしまったので、家の中で軽くワークアウトをしました。こうした地道なワークアウトがけが防止につながってくると思うので、ラ...
トレーニング 2021年7月11日(日) 朝ラン＋距離走
【朝：朝ラン＋ワークアウト】トレーニング時間 ５：５１～総距離 ３．８７８ｋｍ時間 ２６分０９秒平均ペース ６分４４秒／ｋｍ平均心拍数 １７１ｂｐｍ歩数 ４６５８歩消費カロリー ３８１ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．７ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所...
トレーニング 2021年7月10日(土) 朝ラン＋リカバリージョグ
【朝：朝ラン＋背筋トレーニング】トレーニング時間 ５：５１～総距離 ３．８７８ｋｍ時間 ２６分０９秒平均ペース ６分４４秒／ｋｍ平均心拍数 １７１ｂｐｍ歩数 ４６５８歩消費カロリー ３８１ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．７ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習...
トレーニング 2021年7月9日(金) インターバル走
【朝：腹筋トレーニング】ＨＩＩＴ（腹筋４種類×２セット）【夕方：インターバル走】トレーニング時間 １８：３８～総距離 １３．４０３ｋｍ時間 １時間１５分５５秒平均ペース ５分３９秒／ｋｍ平均心拍数 １５５ｂｐｍ歩数 １２５６２歩消費カロリー...
トレーニング 2021年7月8日(木) ビルドアップジョグ
【朝：ワークアウト】ＨＩＩＴ（腕立て４種類×２セット）【夜：ビルドアップジョグ】トレーニング時間 ２１：１０～総距離 ７．４９２ｋｍ時間 ３８分１６秒平均ペース ５分０６秒／ｋｍ平均心拍数 １５０ｂｐｍ歩数 ６６９０歩消費カロリー ４７７ｋ...
トレーニング 2021年7月7日(水) ワークアウト
【夜：ワークアウト】ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット）ＨＩＩＴ（バービージャンプなどの全身運動）体幹トレーニング １０分今日は豪雨のため、走らずに家でワークアウトを行いました。明日以降も雨が続くようですが、状況をみて、トレーニング内容を考えよ...
トレーニング 2021年7月6日(火) レペティション
【朝：ワークアウト】ＨＩＩＴ（腹筋４種類×２セット）【夕方：レペティション】トレーニング時間 １８：１９～総距離 １２．０７０ｋｍ時間 １時間１４分２９秒平均ペース ６分１０秒／ｋｍ平均心拍数 １４９ｂｐｍ歩数 １２６８０歩消費カロリー ９...
トレーニング 2021年7月5日(月) リカバリージョグ
【朝：ワークアウト】ＨＩＩＴ（腹筋４種類×２セット）ＨＩＩＴ（腕立て４種類×２セット）【夜：リカバリージョグ】トレーニング時間 １９：４９～総距離 ７．５８３ｋｍ時間 ４２分５３秒平均ペース ５分３９秒／ｋｍ平均心拍数 １５９ｂｐｍ歩数 ７...
トレーニング 2021年6月 練習内容
２０２１年６月のランニングを行った日は２８日／３０日中、総ランニング距離は３６１．２ｋｍでした。ポイント練習としては、以下の練習を行いました。 レペティション ５回 インターバル走 ４回 ２０ｋｍ距離走 ...
トレーニング 2021年7月4日(日) ヒル走
【朝：腹筋トレーニング】ＨＩＩＴ（腹筋４種類×２セット）【夕方：ヒル走】トレーニング時間 １８：４０～総距離 ９．０９７ｋｍ時間 ５０分１４秒平均ペース ５分３１秒／ｋｍ平均心拍数 １７２ｂｐｍ歩数 ９０３１歩消費カロリー ７２５ｋｃａｌＶ...
トレーニング 2021年7月3日(土) リカバリージョグ
【夕方：リカバリージョグ】トレーニング時間 １７：２５～総距離 ８．４１４ｋｍ時間 ５３分３３秒平均ペース ６分２１秒／ｋｍ平均心拍数 １７５ｂｐｍ歩数 ９５２４歩消費カロリー ７８８ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．７ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所...
トレーニング 2021年7月2日(金) 朝ラン＋インターバル走
【朝：朝ラン＋大胸筋トレーニング】トレーニング時間 ５：２４～総距離 ２．６４４ｋｍ時間 １８分１７秒平均ペース ６分５４秒／ｋｍ平均心拍数 １７９ｂｐｍ歩数 ３２５２歩消費カロリー ２７９ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．８ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練...
トレーニング 2021年7月1日(木) 朝ラン＋アクティブジョグ
【朝：朝ラン＆ワークアウト】トレーニング時間 ５：４２～総距離 ３．９６７ｋｍ時間 ２３分５３秒平均ペース ６分０１秒／ｋｍ平均心拍数 １７９ｂｐｍ歩数 ４２９１歩消費カロリー ３７５ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．４ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所...
トレーニング 2021年6月30日(水) 朝ラン＋ワークアウト
【朝：朝ラン＋ワークアウト】トレーニング時間 ５：４８～総距離 ２．６４８ｋｍ時間 １６分４５秒平均ペース ６分１９秒／ｋｍ平均心拍数 １６７ｂｐｍ歩数 ３０１６歩消費カロリー ２５４ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所...
トレーニング 2021年6月29日(火) 朝ラン＋レペティション
【朝：朝ラン＋ワークアウト】トレーニング時間 ５：１８～総距離 ３．２９７ｋｍ時間 ２１分５４秒平均ペース ６分３８秒／ｋｍ平均心拍数 １４３ｂｐｍ歩数 ３９５３歩消費カロリー ３１５ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．０ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所...
トレーニング 2021年6月28日(月) ウオーキング＋ワークアウト
【朝：ウオーキング＋背筋トレーニング】トレーニング時間 ５：５９～総距離 １．５３２ｋｍ時間 ２３分４０秒歩数 ２８８３歩消費カロリー １３１ｋｃａｌＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット）今日は昨日の距離走の疲労が残っていたので、ノーＲｕｎデーと...
トレーニング 2021年6月27日(日) 朝ラン＋距離走
【朝：朝ラン＋腹筋トレーニング】トレーニング時間 ６：２４～総距離 ２．５８７ｋｍ時間 １７分１３秒平均ペース ６分３９秒／ｋｍ平均心拍数 １６０ｂｐｍ歩数 ３０９４歩消費カロリー ２４１ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習...
トレーニング 2021年6月26日(土) リカバリージョグ
【夜：上半身トレーニング＋リカバリージョグ】ＨＩＩＴ（腕立て４種類×２セット）トレーニング時間 １８：５５～総距離 ５．６８１ｋｍ時間 ３７分２８秒平均ペース ６分３５秒／ｋｍ平均心拍数 １７５ｂｐｍ歩数 ６６８３歩消費カロリー ５３７ｋｃ...
トレーニング 2021年6月25日(金) 朝ラン＋インターバル走
【朝：朝ラン＋背筋トレーニング】トレーニング時間 ５：４３～総距離 ３．０５９ｋｍ時間 １９分３４秒平均ペース ６分２３秒／ｋｍ平均心拍数 １６９ｂｐｍ歩数 ３５１８歩消費カロリー ２８１ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．０ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習...