トレーニング 2021年6月23日(水) 朝ラン＋リカバリージョグ
【朝：朝ラン＆ワークアウト】 トレーニング時間 ５：２５～ 総距離 ４．３４８ｋｍ 時間 ２７分４３秒 平均ペース ６分２２秒／ｋｍ 平均心拍数 １６３ｂｐｍ 歩数 ４９６３歩 消費カロリー ４０７ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４１．６ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング
トレーニング トレーニング 2021年6月22日(火) 朝ラン＋レペティション
【朝：朝ラン＋ワークアウト】 トレーニング時間 ５：２０～ 総距離 ３．０１３ｋｍ 時間 ２１分３２秒 平均ペース ７分０８秒／ｋｍ 平均心拍数 １４２ｂｐｍ 歩数 ３７３７歩 消費カロリー ２６５ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ３９．０ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年6月21日(月) 朝ラン＋リカバリージョグ
【朝：朝ラン＆大胸筋トレーニング】 トレーニング時間 ５：３３～ 総距離 ２．６１６ｋｍ 時間 １７分３６秒 平均ペース ６分４３秒／ｋｍ 平均心拍数 １６０ｂｐｍ 歩数 ３１８２歩 消費カロリー ２５３ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４１．４ｍｌ...
トレーニング 2021年6月20日(日) ３０ｋｍ ＬＳＤ
【朝：３０ｋｍ ＬＳＤ】 トレーニング時間 ７：０３～ 総距離 ３０．２６０ｋｍ 時間 ３時間００分１５秒 平均ペース ５分５７秒／ｋｍ 平均心拍数 １７７ｂｐｍ 歩数 ３２１３６歩 消費カロリー ２７２４ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．３ｍ...
トレーニング 2021年6月19日(土) リカバリージョグ
【朝：背筋トレーニング】 ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット） 【夜：リカバリージョグ】 トレーニング時間 １８：１９～ 総距離 ６．３４２ｋｍ 時間 ３７分５７秒 平均ペース ５分５９秒／ｋｍ 平均心拍数 １２４ｂｐｍ 歩数 ６７３９歩 消費...
トレーニング 2021年6月18日(金) インターバル走
【朝：腹筋トレーニング】 ＨＩＩＴ（腹筋４種類×２セット） 【夕方：インターバル走＋ワークアウト】 トレーニング時間 １７：５０～ 総距離 １５．３６４ｋｍ 時間 １時間３０分１４秒 平均ペース ５分５２秒／ｋｍ 平均心拍数 １４０ｂｐｍ ...
トレーニング 2021年6月17日(木) 朝ラン＋リカバリージョグ
【朝：朝ラン＆大胸筋トレーニング】 トレーニング時間 ５：２４～ 総距離 ４．２９４ｋｍ 時間 ２８分５５秒 平均ペース ６分４４秒／ｋｍ 平均心拍数 １５５ｂｐｍ 歩数 ４９９１歩 消費カロリー ３７７ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４１．４ｍｌ...
トレーニング 2021年6月16日(水) レペティション
【朝：背筋トレーニング】 ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット） 【夜：レペティション】 トレーニング時間 ２０：４５～ 総距離 １１．６０４ｋｍ 時間 １時間１１分５４秒 平均ペース ６分１１秒／ｋｍ 平均心拍数 １５５ｂｐｍ 歩数 １２４５６...
トレーニング 2021年6月15日(火) 朝ラン＋アクティブジョグ
【朝：朝ラン＆ワークアウト】 トレーニング時間 ５：２１～ 総距離 ２．７２３ｋｍ 時間 １９分１０秒 平均ペース ７分０２秒／ｋｍ 平均心拍数 １６８ｂｐｍ 歩数 ３３７９歩 消費カロリー ２７７ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．０ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年6月14日(月) リカバリージョグ
【朝：大胸筋トレーニング】 ＨＩＩＴ（腕立て４種類×２セット） 【昼：リカバリージョグ】 トレーニング時間 １２：０４～ 総距離 ３．８５４ｋｍ 時間 ２２分０９秒 平均ペース ６分１８秒／ｋｍ 平均心拍数 １７６ｂｐｍ 歩数 ４３３０歩 ...
トレーニング 2021年6月13日(日) ポイント練習（距離走）
【朝：ワークアウト】 ＨＩＩＴ（バービージャンプなどの全身運動２種類×４セット） ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット） 【夕方：距離走】 トレーニング時間 １８：０２～ 総距離 ２０．６３１ｋｍ 時間 １時間３３分５９秒 平均ペース ４分３３秒...
トレーニング 「歳を重ねても筋肉は発達する」
みなさんは筋トレをしておられますか？ 加齢と共に体の筋肉量は低下し、３０歳代では０．５～０．７％／年、５０歳代では１～２％／年の筋肉が低下していき、３０～８０歳までの５０年間で筋肉の太さは約５０％まで減ってしまうと言われています。 さらに筋...
トレーニング 2021年6月12日(土) レペティション
【朝：ワークアウト】 ＨＩＩＴ（バービージャンプなどの全身運動２種類×４セット） ＨＩＩＴ（腹筋４種類×２セット） 【夕方：レペティション】 トレーニング時間 １７：５５～ 総距離 １１．６４９ｋｍ 時間 １時間１１分１３秒 平均ペース ６...
トレーニング 2021年6月11日(金) 朝ラン＋アクティブジョグ
【朝：朝ラン＆ワークアウト】 トレーニング時間 ５：３１～ 総距離 ３．０７３ｋｍ 時間 ２１分１１秒 平均ペース ６分５３秒／ｋｍ 平均心拍数 １７７ｂｐｍ 歩数 ３７７５歩 消費カロリー ３２３ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．６ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年6月10日(木) 朝ラン
【朝：朝ラン＆背筋トレーニング】 トレーニング時間 ５：１９～ 総距離 ４．４１３ｋｍ 時間 ２８分３４秒 平均ペース ６分５３秒／ｋｍ 平均心拍数 １６８ｂｐｍ 歩数 ５０８１歩 消費カロリー ４２３ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４２．１ｍｌ／...
トレーニング 2021年6月9日(水) 朝ラン＋インターバル走
【朝：朝ラン＆腹筋トレーニング】 トレーニング時間 ５：２１～ 総距離 ４．２０６ｋｍ 時間 ２９分３８秒 平均ペース ７分０２秒／ｋｍ 平均心拍数 １７１ｂｐｍ 歩数 ５０６１歩 消費カロリー ４２９ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．９ｍｌ／...
トレーニング 2021年6月8日(火) 朝ラン＋ＨＩＩＴ
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ５：１８～ 総距離 ４．１７７ｋｍ 時間 ２９分３７秒 平均ペース ７分０５秒／ｋｍ 平均心拍数 １７１ｂｐｍ 歩数 ５１１７歩 消費カロリー ４２３ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ３９．３ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ 練習...
トレーニング 2021年6月7日(月) 朝ラン＋リカバリージョグ
【朝：朝ラン＆大胸筋トレーニング】 トレーニング時間 ５：０９～ 総距離 ３．０６５ｋｍ 時間 ２１分００秒 平均ペース ６分５１秒／ｋｍ 平均心拍数 １６５ｂｐｍ 歩数 ３７３０歩 消費カロリー ２８９ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ３９．８ｍｌ...
トレーニング 2021年6月6日(日) ポイント練習（距離走）
【夕方：距離走】 トレーニング時間 １７：４７～ 総距離 ２０．３９１ｋｍ 時間 １時間２７分４８秒 平均ペース ４分１８秒／ｋｍ 平均心拍数 １５２ｂｐｍ 歩数 １６０８９歩 消費カロリー １０９６ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４３．０ｍｌ／ｋ...
トレーニング 2021年6月5日(土) 朝ラン＋レペティション
【朝：朝ラン＆背筋トレーニング】トレーニング時間 ５：４９～ 総距離 ４．５７６ｋｍ 時間 ２９分４７秒 平均ペース ６分３０秒／ｋｍ 平均心拍数 １７５ｂｐｍ 歩数 ５２６６歩 消費カロリー ４４０ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４１．１ｍｌ／ｋ...
トレーニング マラソン後半の失速を防ぐ“脂肪燃焼”
近年、マラソン終盤のガス欠（エネルギー切れ）を防止するためには、いかに脂質をうまく使えるかが重要視されています。通常であればマラソンのように強度の高い運動であれば、体内の糖質が優先的にエネルギーとして使われるのですが、糖質は体内に貯蔵できる...
トレーニング 2021年6月4日(金) アクティブジョグ
【朝：腹筋トレーニング】 ＨＩＩＴ（腹筋４種類×２セット） 【夜：アクティブジョグ】 トレーニング時間 １９：５８～ 総距離 ９．７６３ｋｍ 時間 ４７分０６秒 平均ペース ４分４９秒／ｋｍ 平均心拍数 １７８ｂｐｍ 歩数 ８３１０歩 消費...
トレーニング 2021年6月3日(木) 朝ラン＋ワークアウト
【朝：朝ラン＆背筋トレーニング】 トレーニング時間 ５：１５～ 総距離 ４．７４７ｋｍ 時間 ３１分５９秒 平均ペース ６分４４秒／ｋｍ 平均心拍数 １８０ｂｐｍ 歩数 ５６４８歩 消費カロリー ４８０ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４１．３ｍｌ／...
トレーニング 2021年6月2日(水) 朝ラン＋ポイント練習（インターバル走）
【朝：朝ラン＆背筋トレーニング】 トレーニング時間 ５：１６～ 総距離 ４．４４５ｋｍ 時間 ２９分５８秒 平均ペース ６分４４秒／ｋｍ 平均心拍数 １７５ｂｐｍ 歩数 ５３２３歩 消費カロリー ４４４ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．７ｍｌ／...
トレーニング 2021年6月1日(火) 朝ラン＋ＨＩＩＴ
【朝：朝ラン＆腹筋トレーニング】 トレーニング時間 ５：２０～ 総距離 ４．４２０ｋｍ 時間 ２９分２７秒 平均ペース ６分３９秒／ｋｍ 平均心拍数 １７５ｂｐｍ 歩数 ５１５９歩 消費カロリー ４３８ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ３９．１ｍｌ／...