トレーニング 2021年6月13日(日) ポイント練習（距離走）
【朝：ワークアウト】ＨＩＩＴ（バービージャンプなどの全身運動２種類×４セット）ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット）【夕方：距離走】トレーニング時間 １８：０２～総距離 ２０．６３１ｋｍ時間 １時間３３分５９秒平均ペース ４分３３秒／ｋｍ平均心拍...
トレーニング
トレーニング トレーニング 「歳を重ねても筋肉は発達する」
みなさんは筋トレをしておられますか？加齢と共に体の筋肉量は低下し、３０歳代では０．５～０．７％／年、５０歳代では１～２％／年の筋肉が低下していき、３０～８０歳までの５０年間で筋肉の太さは約５０％まで減ってしまうと言われています。さらに筋力や...
トレーニング 2021年6月12日(土) レペティション
【朝：ワークアウト】ＨＩＩＴ（バービージャンプなどの全身運動２種類×４セット）ＨＩＩＴ（腹筋４種類×２セット）【夕方：レペティション】トレーニング時間 １７：５５～総距離 １１．６４９ｋｍ時間 １時間１１分１３秒平均ペース ６分０５秒／ｋｍ...
トレーニング 2021年6月11日(金) 朝ラン＋アクティブジョグ
【朝：朝ラン＆ワークアウト】トレーニング時間 ５：３１～総距離 ３．０７３ｋｍ時間 ２１分１１秒平均ペース ６分５３秒／ｋｍ平均心拍数 １７７ｂｐｍ歩数 ３７７５歩消費カロリー ３２３ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．６ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所...
トレーニング 2021年6月10日(木) 朝ラン
【朝：朝ラン＆背筋トレーニング】トレーニング時間 ５：１９～総距離 ４．４１３ｋｍ時間 ２８分３４秒平均ペース ６分５３秒／ｋｍ平均心拍数 １６８ｂｐｍ歩数 ５０８１歩消費カロリー ４２３ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．１ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習...
トレーニング 2021年6月9日(水) 朝ラン＋インターバル走
【朝：朝ラン＆腹筋トレーニング】トレーニング時間 ５：２１～総距離 ４．２０６ｋｍ時間 ２９分３８秒平均ペース ７分０２秒／ｋｍ平均心拍数 １７１ｂｐｍ歩数 ５０６１歩消費カロリー ４２９ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．９ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習...
トレーニング 2021年6月8日(火) 朝ラン＋ＨＩＩＴ
【朝：朝ラン】トレーニング時間 ５：１８～総距離 ４．１７７ｋｍ時間 ２９分３７秒平均ペース ７分０５秒／ｋｍ平均心拍数 １７１ｂｐｍ歩数 ５１１７歩消費カロリー ４２３ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ３９．３ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシュー...
トレーニング 2021年6月7日(月) 朝ラン＋リカバリージョグ
【朝：朝ラン＆大胸筋トレーニング】トレーニング時間 ５：０９～総距離 ３．０６５ｋｍ時間 ２１分００秒平均ペース ６分５１秒／ｋｍ平均心拍数 １６５ｂｐｍ歩数 ３７３０歩消費カロリー ２８９ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ３９．８ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練...
トレーニング 2021年6月6日(日) ポイント練習（距離走）
【夕方：距離走】トレーニング時間 １７：４７～総距離 ２０．３９１ｋｍ時間 １時間２７分４８秒平均ペース ４分１８秒／ｋｍ平均心拍数 １５２ｂｐｍ歩数 １６０８９歩消費カロリー １０９６ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４３．０ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場...
トレーニング 2021年6月5日(土) 朝ラン＋レペティション
【朝：朝ラン＆背筋トレーニング】トレーニング時間 ５：４９～総距離 ４．５７６ｋｍ時間 ２９分４７秒平均ペース ６分３０秒／ｋｍ平均心拍数 １７５ｂｐｍ歩数 ５２６６歩消費カロリー ４４０ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．１ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習...
トレーニング マラソン後半の失速を防ぐ“脂肪燃焼”
近年、マラソン終盤のガス欠（エネルギー切れ）を防止するためには、いかに脂質をうまく使えるかが重要視されています。通常であればマラソンのように強度の高い運動であれば、体内の糖質が優先的にエネルギーとして使われるのですが、糖質は体内に貯蔵できる...
トレーニング 2021年6月4日(金) アクティブジョグ
【朝：腹筋トレーニング】ＨＩＩＴ（腹筋４種類×２セット）【夜：アクティブジョグ】トレーニング時間 １９：５８～総距離 ９．７６３ｋｍ時間 ４７分０６秒平均ペース ４分４９秒／ｋｍ平均心拍数 １７８ｂｐｍ歩数 ８３１０歩消費カロリー ７０５ｋ...
トレーニング 2021年6月3日(木) 朝ラン＋ワークアウト
【朝：朝ラン＆背筋トレーニング】トレーニング時間 ５：１５～総距離 ４．７４７ｋｍ時間 ３１分５９秒平均ペース ６分４４秒／ｋｍ平均心拍数 １８０ｂｐｍ歩数 ５６４８歩消費カロリー ４８０ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．３ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習...
トレーニング 2021年6月2日(水) 朝ラン＋ポイント練習（インターバル走）
【朝：朝ラン＆背筋トレーニング】トレーニング時間 ５：１６～総距離 ４．４４５ｋｍ時間 ２９分５８秒平均ペース ６分４４秒／ｋｍ平均心拍数 １７５ｂｐｍ歩数 ５３２３歩消費カロリー ４４４ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．７ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習...
トレーニング 2021年6月1日(火) 朝ラン＋ＨＩＩＴ
【朝：朝ラン＆腹筋トレーニング】トレーニング時間 ５：２０～総距離 ４．４２０ｋｍ時間 ２９分２７秒平均ペース ６分３９秒／ｋｍ平均心拍数 １７５ｂｐｍ歩数 ５１５９歩消費カロリー ４３８ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ３９．１ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習...
トレーニング 2021年5月 練習内容
２０２１年５月のランニングを行った日は２８日／３１日中、総ランニング距離は３３６．６ｋｍでした。ポイント練習としては、以下の練習を行いました。 閾値走（Ｔペース走） ４回 インターバル走 ３回 ２０ｋｍ距離走 ...
トレーニング 2021年5月31日(月) 朝ラン＋リカバリージョグ
【朝：朝ラン＆腹筋トレーニング】トレーニング時間 ５：２６～総距離 ３．３３２ｋｍ時間 ２４分０４秒平均ペース ７分１３秒／ｋｍ平均心拍数 １６８ｂｐｍ歩数 ４０９９歩消費カロリー ３３９ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ３９．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習...
トレーニング ランニングシューズレビュー：ナイキ ライバルフライ２
今日はナイキのライバルフライ２について、総走行距離が１００ｋｍを超えましたので、これまで履いて感じたことをレビューしたいと思います。メーカ：ナイキシューズ名：ライバルフライ２【ナイキＨＰより】①クッション性：〇 足にかかる衝撃を和らげる機能...
トレーニング 2021年5月30日(日) ポイント練習（距離走）
【朝：ＨＩＩＴ（上半身）＋距離走】ＨＩＩＴ（上半身４種類×２セット）トレーニング時間 １０：０２～総距離 ２１．６４９ｋｍ時間 １時間３５分０６秒平均ペース ４分２３秒／ｋｍ平均心拍数 １５７ｂｐｍ歩数 １７４９７歩消費カロリー １２５４ｋ...
トレーニング 2021年5月29日(土) 朝ラン＋レペティション
【朝：朝ラン＆背筋トレーニング】トレーニング時間 ６：２２～総距離 ４．２８１ｋｍ時間 ２７分５３秒平均ペース ６分３０秒／ｋｍ平均心拍数 １７１ｂｐｍ歩数 ４９２０歩消費カロリー ４０７ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．８ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習...
トレーニング 2021年5月28日(金) 朝ラン
【朝：朝ラン＆腹筋トレーニング】トレーニング時間 ５：３３～総距離 ４．４２２ｋｍ時間 ２８分０５秒平均ペース ６分２１秒／ｋｍ平均心拍数 １５８ｂｐｍ歩数 ４９８６歩消費カロリー ３９１ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習...
トレーニング 2021年5月27日(木) リカバリージョグ
【朝：ＨＩＩＴ（上半身）】【夜：リカバリージョグ】トレーニング時間 ２０：２４～総距離 ８．１０９ｋｍ時間 ４４分５１秒平均ペース ５分３１秒／ｋｍ平均心拍数 １４６ｂｐｍ歩数 ７８１４歩消費カロリー ５５４ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．１ｍ...
トレーニング 2021年5月26日(水) 朝ラン＋ポイント練習（インターバル走）
【朝：朝ラン＆背筋トレーニング】トレーニング時間 ５：２８～総距離 ４．４４５ｋｍ時間 ２８分４２秒平均ペース ６分２７秒／ｋｍ平均心拍数 １０８ｂｐｍ歩数 ５０７１歩消費カロリー ２５８ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ― ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所...
トレーニング 2021年5月25日(火) ＨＩＩＴ
トレーニング時間 １２：０５～総距離 ４．６６４ｋｍ時間 ２６分１７秒平均ペース ５分３８秒／ｋｍ平均心拍数 １６９ｂｐｍ歩数 ４６９０歩消費カロリー ３３２ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４６．４ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシューズ ニューバ...
トレーニング 2021年5月24日(月) ワークアウト
今日は仕事で帰るのが遅くなってしまったので、家で軽くワークアウトをすることにしました。【朝】ＪＯＧ 約３ｋｍ （６分１５秒／ｋｍ）【夜】ＨＩＩＴ（バービー、マウンテンクライマー、腿上げ、フォワードランジを２セット）【夜】ＨＩＩＴ（プッシュア...