トレーニング 2021年7月24日(土) ワークアウト
【夜：ワークアウト】ＨＩＩＴ（バービージャンプなどの全身運動４種類×２セット）ＨＩＩＴ（腹筋４種類×２セット）昨日と今日はノーランＤＡＹとして、少し短いオフ期間に設定し、子供たちと遊んだり海で泳いだりとアクティブレストを堪能しました。毎日走...
トレーニング
トレーニング トレーニング 2021年7月22日(木) 朝ラン＋リカバリージョグ
【朝：朝ラン】トレーニング時間 ５：２９～総距離 ４．５３６ｋｍ時間 ２８分４７秒平均ペース ６分２０秒／ｋｍ平均心拍数 １７３ｂｐｍ歩数 ５０９８歩消費カロリー ４１８ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．０ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシュー...
トレーニング 2021年7月21日(水) レペティション
【朝：ワークアウト】ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット）【夜：レペティション】トレーニング時間 ２０：４１～総距離 １０．８４９ｋｍ時間 １時間１６分０６秒平均ペース ７分００秒／ｋｍ平均心拍数 １３３ｂｐｍ歩数 １２２８８歩消費カロリー ７６...
トレーニング 2021年7月20日(火) アクティブジョグ
【朝：ワークアウト】ＨＩＩＴ（腕立て４種類×２セット）ＨＩＩＴ（腹筋４種類×２セット）【夜：アクティブジョグ】トレーニング時間 １９：２４～総距離 ８．９６５ｋｍ時間 ４４分０２秒平均ペース ４分５４秒／ｋｍ平均心拍数 １４４ｂｐｍ歩数 ７...
トレーニング 2021年7月18日(日) 朝ラン＋距離走
【朝：朝ラン】トレーニング時間 ５：５６～総距離 ２．９５３ｋｍ時間 １８分４２秒平均ペース ６分１９秒／ｋｍ平均心拍数 １７３ｂｐｍ歩数 ３３１６歩消費カロリー ２６３ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ３８．８ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシュー...
トレーニング 2021年7月17日(土) リカバリージョグ
【昼：リカバリージョグ】トレーニング時間 １３：０９～総距離 ７．３５３ｋｍ時間 ３７分４８秒平均ペース ５分０８秒／ｋｍ平均心拍数 １３８ｂｐｍ歩数 ６８１４歩消費カロリー ４２４ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４５．１ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ...
トレーニング 2021年7月16日(金) インターバル走
【朝：ワークアウト】ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット）【夜：インターバル走】トレーニング時間 ２１：１０～総距離 １１．７９２ｋｍ時間 １時間０９分１８秒平均ペース ５分５２秒／ｋｍ平均心拍数 １５３ｂｐｍ歩数 １１２０５歩消費カロリー ８９...
トレーニング 2021年7月15日(木) アクティブジョグ
【朝：ワークアウト】ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット）【夜：アクティブジョグ】トレーニング時間 ２１：０９～総距離 ８．３１６ｋｍ時間 ４３分５３秒平均ペース ５分１６秒／ｋｍ平均心拍数 １４１ｂｐｍ歩数 ７５５７歩消費カロリー ５０７ｋｃａ...
トレーニング 2021年7月14(水) 朝ラン＋ワークアウト
【朝：朝ラン＋ワークアウト】トレーニング時間 ５：４１～総距離 ３．６０９ｋｍ時間 ２２分４９秒平均ペース ６分１９秒／ｋｍ平均心拍数 １６１ｂｐｍ歩数 ４０５３歩消費カロリー ３４６ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．２ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所...
トレーニング 2021年7月13日(火) レペティション
【朝：ワークアウト】ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット）【夜：レペティション】トレーニング時間 ２１：１０～総距離 １０．８８６ｋｍ時間 １時間１２分２２秒平均ペース ６分３８秒／ｋｍ平均心拍数 １７３ｂｐｍ歩数 １２０８３歩消費カロリー １０...
トレーニング 2021年7月12日(月) ワークアウト
【夜：ワークアウト】ＨＩＩＴ（腹筋４種類×２セット）ＨＩＩＴ（バービージャンプなどの全身運動）今日は残業で帰るのが遅くなってしまったので、家の中で軽くワークアウトをしました。こうした地道なワークアウトがけが防止につながってくると思うので、ラ...
トレーニング 2021年7月11日(日) 朝ラン＋距離走
【朝：朝ラン＋ワークアウト】トレーニング時間 ５：５１～総距離 ３．８７８ｋｍ時間 ２６分０９秒平均ペース ６分４４秒／ｋｍ平均心拍数 １７１ｂｐｍ歩数 ４６５８歩消費カロリー ３８１ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．７ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所...
トレーニング 2021年7月10日(土) 朝ラン＋リカバリージョグ
【朝：朝ラン＋背筋トレーニング】トレーニング時間 ５：５１～総距離 ３．８７８ｋｍ時間 ２６分０９秒平均ペース ６分４４秒／ｋｍ平均心拍数 １７１ｂｐｍ歩数 ４６５８歩消費カロリー ３８１ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．７ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習...
トレーニング 2021年7月9日(金) インターバル走
【朝：腹筋トレーニング】ＨＩＩＴ（腹筋４種類×２セット）【夕方：インターバル走】トレーニング時間 １８：３８～総距離 １３．４０３ｋｍ時間 １時間１５分５５秒平均ペース ５分３９秒／ｋｍ平均心拍数 １５５ｂｐｍ歩数 １２５６２歩消費カロリー...
トレーニング 2021年7月8日(木) ビルドアップジョグ
【朝：ワークアウト】ＨＩＩＴ（腕立て４種類×２セット）【夜：ビルドアップジョグ】トレーニング時間 ２１：１０～総距離 ７．４９２ｋｍ時間 ３８分１６秒平均ペース ５分０６秒／ｋｍ平均心拍数 １５０ｂｐｍ歩数 ６６９０歩消費カロリー ４７７ｋ...
トレーニング 2021年7月7日(水) ワークアウト
【夜：ワークアウト】ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット）ＨＩＩＴ（バービージャンプなどの全身運動）体幹トレーニング １０分今日は豪雨のため、走らずに家でワークアウトを行いました。明日以降も雨が続くようですが、状況をみて、トレーニング内容を考えよ...
トレーニング 2021年7月6日(火) レペティション
【朝：ワークアウト】ＨＩＩＴ（腹筋４種類×２セット）【夕方：レペティション】トレーニング時間 １８：１９～総距離 １２．０７０ｋｍ時間 １時間１４分２９秒平均ペース ６分１０秒／ｋｍ平均心拍数 １４９ｂｐｍ歩数 １２６８０歩消費カロリー ９...
トレーニング 2021年7月5日(月) リカバリージョグ
【朝：ワークアウト】ＨＩＩＴ（腹筋４種類×２セット）ＨＩＩＴ（腕立て４種類×２セット）【夜：リカバリージョグ】トレーニング時間 １９：４９～総距離 ７．５８３ｋｍ時間 ４２分５３秒平均ペース ５分３９秒／ｋｍ平均心拍数 １５９ｂｐｍ歩数 ７...
トレーニング 2021年6月 練習内容
２０２１年６月のランニングを行った日は２８日／３０日中、総ランニング距離は３６１．２ｋｍでした。ポイント練習としては、以下の練習を行いました。 レペティション ５回 インターバル走 ４回 ２０ｋｍ距離走 ...
トレーニング 2021年7月4日(日) ヒル走
【朝：腹筋トレーニング】ＨＩＩＴ（腹筋４種類×２セット）【夕方：ヒル走】トレーニング時間 １８：４０～総距離 ９．０９７ｋｍ時間 ５０分１４秒平均ペース ５分３１秒／ｋｍ平均心拍数 １７２ｂｐｍ歩数 ９０３１歩消費カロリー ７２５ｋｃａｌＶ...
トレーニング 2021年7月3日(土) リカバリージョグ
【夕方：リカバリージョグ】トレーニング時間 １７：２５～総距離 ８．４１４ｋｍ時間 ５３分３３秒平均ペース ６分２１秒／ｋｍ平均心拍数 １７５ｂｐｍ歩数 ９５２４歩消費カロリー ７８８ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．７ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所...
トレーニング 2021年7月2日(金) 朝ラン＋インターバル走
【朝：朝ラン＋大胸筋トレーニング】トレーニング時間 ５：２４～総距離 ２．６４４ｋｍ時間 １８分１７秒平均ペース ６分５４秒／ｋｍ平均心拍数 １７９ｂｐｍ歩数 ３２５２歩消費カロリー ２７９ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．８ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練...
トレーニング 2021年7月1日(木) 朝ラン＋アクティブジョグ
【朝：朝ラン＆ワークアウト】トレーニング時間 ５：４２～総距離 ３．９６７ｋｍ時間 ２３分５３秒平均ペース ６分０１秒／ｋｍ平均心拍数 １７９ｂｐｍ歩数 ４２９１歩消費カロリー ３７５ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．４ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所...
トレーニング 2021年6月30日(水) 朝ラン＋ワークアウト
【朝：朝ラン＋ワークアウト】トレーニング時間 ５：４８～総距離 ２．６４８ｋｍ時間 １６分４５秒平均ペース ６分１９秒／ｋｍ平均心拍数 １６７ｂｐｍ歩数 ３０１６歩消費カロリー ２５４ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所...
トレーニング 2021年6月29日(火) 朝ラン＋レペティション
【朝：朝ラン＋ワークアウト】トレーニング時間 ５：１８～総距離 ３．２９７ｋｍ時間 ２１分５４秒平均ペース ６分３８秒／ｋｍ平均心拍数 １４３ｂｐｍ歩数 ３９５３歩消費カロリー ３１５ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．０ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所...