トレーニング 2021年6月 練習内容
２０２１年６月のランニングを行った日は２８日／３０日中、総ランニング距離は３６１．２ｋｍでした。ポイント練習としては、以下の練習を行いました。 レペティション ５回 インターバル走 ４回 ２０ｋｍ距離走 ...
トレーニング
トレーニング トレーニング 2021年7月4日(日) ヒル走
【朝：腹筋トレーニング】ＨＩＩＴ（腹筋４種類×２セット）【夕方：ヒル走】トレーニング時間 １８：４０～総距離 ９．０９７ｋｍ時間 ５０分１４秒平均ペース ５分３１秒／ｋｍ平均心拍数 １７２ｂｐｍ歩数 ９０３１歩消費カロリー ７２５ｋｃａｌＶ...
トレーニング 2021年7月3日(土) リカバリージョグ
【夕方：リカバリージョグ】トレーニング時間 １７：２５～総距離 ８．４１４ｋｍ時間 ５３分３３秒平均ペース ６分２１秒／ｋｍ平均心拍数 １７５ｂｐｍ歩数 ９５２４歩消費カロリー ７８８ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．７ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所...
トレーニング 2021年7月2日(金) 朝ラン＋インターバル走
【朝：朝ラン＋大胸筋トレーニング】トレーニング時間 ５：２４～総距離 ２．６４４ｋｍ時間 １８分１７秒平均ペース ６分５４秒／ｋｍ平均心拍数 １７９ｂｐｍ歩数 ３２５２歩消費カロリー ２７９ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．８ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練...
トレーニング 2021年7月1日(木) 朝ラン＋アクティブジョグ
【朝：朝ラン＆ワークアウト】トレーニング時間 ５：４２～総距離 ３．９６７ｋｍ時間 ２３分５３秒平均ペース ６分０１秒／ｋｍ平均心拍数 １７９ｂｐｍ歩数 ４２９１歩消費カロリー ３７５ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．４ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所...
トレーニング 2021年6月30日(水) 朝ラン＋ワークアウト
【朝：朝ラン＋ワークアウト】トレーニング時間 ５：４８～総距離 ２．６４８ｋｍ時間 １６分４５秒平均ペース ６分１９秒／ｋｍ平均心拍数 １６７ｂｐｍ歩数 ３０１６歩消費カロリー ２５４ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所...
トレーニング 2021年6月29日(火) 朝ラン＋レペティション
【朝：朝ラン＋ワークアウト】トレーニング時間 ５：１８～総距離 ３．２９７ｋｍ時間 ２１分５４秒平均ペース ６分３８秒／ｋｍ平均心拍数 １４３ｂｐｍ歩数 ３９５３歩消費カロリー ３１５ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．０ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所...
トレーニング 2021年6月28日(月) ウオーキング＋ワークアウト
【朝：ウオーキング＋背筋トレーニング】トレーニング時間 ５：５９～総距離 １．５３２ｋｍ時間 ２３分４０秒歩数 ２８８３歩消費カロリー １３１ｋｃａｌＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット）今日は昨日の距離走の疲労が残っていたので、ノーＲｕｎデーと...
トレーニング 2021年6月27日(日) 朝ラン＋距離走
【朝：朝ラン＋腹筋トレーニング】トレーニング時間 ６：２４～総距離 ２．５８７ｋｍ時間 １７分１３秒平均ペース ６分３９秒／ｋｍ平均心拍数 １６０ｂｐｍ歩数 ３０９４歩消費カロリー ２４１ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習...
トレーニング 2021年6月26日(土) リカバリージョグ
【夜：上半身トレーニング＋リカバリージョグ】ＨＩＩＴ（腕立て４種類×２セット）トレーニング時間 １８：５５～総距離 ５．６８１ｋｍ時間 ３７分２８秒平均ペース ６分３５秒／ｋｍ平均心拍数 １７５ｂｐｍ歩数 ６６８３歩消費カロリー ５３７ｋｃ...
トレーニング 2021年6月25日(金) 朝ラン＋インターバル走
【朝：朝ラン＋背筋トレーニング】トレーニング時間 ５：４３～総距離 ３．０５９ｋｍ時間 １９分３４秒平均ペース ６分２３秒／ｋｍ平均心拍数 １６９ｂｐｍ歩数 ３５１８歩消費カロリー ２８１ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．０ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習...
トレーニング 2021年6月24日(木) 朝ラン＋アクティブジョグ
【朝：朝ラン＆ワークアウト】トレーニング時間 ５：１７～総距離 ４．３６８ｋｍ時間 ２８分００秒平均ペース ６分２４秒／ｋｍ平均心拍数 １６７ｂｐｍ歩数 ４９９０歩消費カロリー ３９９ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所...
トレーニング 2021年6月23日(水) 朝ラン＋リカバリージョグ
【朝：朝ラン＆ワークアウト】トレーニング時間 ５：２５～総距離 ４．３４８ｋｍ時間 ２７分４３秒平均ペース ６分２２秒／ｋｍ平均心拍数 １６３ｂｐｍ歩数 ４９６３歩消費カロリー ４０７ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．６ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所...
トレーニング 2021年6月22日(火) 朝ラン＋レペティション
【朝：朝ラン＋ワークアウト】トレーニング時間 ５：２０～総距離 ３．０１３ｋｍ時間 ２１分３２秒平均ペース ７分０８秒／ｋｍ平均心拍数 １４２ｂｐｍ歩数 ３７３７歩消費カロリー ２６５ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ３９．０ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所...
トレーニング 2021年6月21日(月) 朝ラン＋リカバリージョグ
【朝：朝ラン＆大胸筋トレーニング】トレーニング時間 ５：３３～総距離 ２．６１６ｋｍ時間 １７分３６秒平均ペース ６分４３秒／ｋｍ平均心拍数 １６０ｂｐｍ歩数 ３１８２歩消費カロリー ２５３ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．４ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練...
トレーニング 2021年6月20日(日) ３０ｋｍ ＬＳＤ
【朝：３０ｋｍ ＬＳＤ】トレーニング時間 ７：０３～総距離 ３０．２６０ｋｍ時間 ３時間００分１５秒平均ペース ５分５７秒／ｋｍ平均心拍数 １７７ｂｐｍ歩数 ３２１３６歩消費カロリー ２７２４ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．３ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ...
トレーニング 2021年6月19日(土) リカバリージョグ
【朝：背筋トレーニング】ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット）【夜：リカバリージョグ】トレーニング時間 １８：１９～総距離 ６．３４２ｋｍ時間 ３７分５７秒平均ペース ５分５９秒／ｋｍ平均心拍数 １２４ｂｐｍ歩数 ６７３９歩消費カロリー ３５７ｋ...
トレーニング 2021年6月18日(金) インターバル走
【朝：腹筋トレーニング】ＨＩＩＴ（腹筋４種類×２セット）【夕方：インターバル走＋ワークアウト】トレーニング時間 １７：５０～総距離 １５．３６４ｋｍ時間 １時間３０分１４秒平均ペース ５分５２秒／ｋｍ平均心拍数 １４０ｂｐｍ歩数 １５４６２...
トレーニング 2021年6月17日(木) 朝ラン＋リカバリージョグ
【朝：朝ラン＆大胸筋トレーニング】トレーニング時間 ５：２４～総距離 ４．２９４ｋｍ時間 ２８分５５秒平均ペース ６分４４秒／ｋｍ平均心拍数 １５５ｂｐｍ歩数 ４９９１歩消費カロリー ３７７ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．４ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練...
トレーニング 2021年6月16日(水) レペティション
【朝：背筋トレーニング】ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット）【夜：レペティション】トレーニング時間 ２０：４５～総距離 １１．６０４ｋｍ時間 １時間１１分５４秒平均ペース ６分１１秒／ｋｍ平均心拍数 １５５ｂｐｍ歩数 １２４５６歩消費カロリー ...
トレーニング 2021年6月15日(火) 朝ラン＋アクティブジョグ
【朝：朝ラン＆ワークアウト】トレーニング時間 ５：２１～総距離 ２．７２３ｋｍ時間 １９分１０秒平均ペース ７分０２秒／ｋｍ平均心拍数 １６８ｂｐｍ歩数 ３３７９歩消費カロリー ２７７ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．０ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所...
トレーニング 2021年6月14日(月) リカバリージョグ
【朝：大胸筋トレーニング】ＨＩＩＴ（腕立て４種類×２セット）【昼：リカバリージョグ】トレーニング時間 １２：０４～総距離 ３．８５４ｋｍ時間 ２２分０９秒平均ペース ６分１８秒／ｋｍ平均心拍数 １７６ｂｐｍ歩数 ４３３０歩消費カロリー ３５...
トレーニング 2021年6月13日(日) ポイント練習（距離走）
【朝：ワークアウト】ＨＩＩＴ（バービージャンプなどの全身運動２種類×４セット）ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット）【夕方：距離走】トレーニング時間 １８：０２～総距離 ２０．６３１ｋｍ時間 １時間３３分５９秒平均ペース ４分３３秒／ｋｍ平均心拍...
トレーニング 「歳を重ねても筋肉は発達する」
みなさんは筋トレをしておられますか？加齢と共に体の筋肉量は低下し、３０歳代では０．５～０．７％／年、５０歳代では１～２％／年の筋肉が低下していき、３０～８０歳までの５０年間で筋肉の太さは約５０％まで減ってしまうと言われています。さらに筋力や...
トレーニング 2021年6月12日(土) レペティション
【朝：ワークアウト】ＨＩＩＴ（バービージャンプなどの全身運動２種類×４セット）ＨＩＩＴ（腹筋４種類×２セット）【夕方：レペティション】トレーニング時間 １７：５５～総距離 １１．６４９ｋｍ時間 １時間１１分１３秒平均ペース ６分０５秒／ｋｍ...