トレーニング 2021年5月4日(火) ポイント練習（ヒル走）
トレーニング時間 １７：１２～ 総距離 ７．８３４ｋｍ 時間 ４４分５３秒 平均ペース ５分４３秒／ｋｍ 平均心拍数 １７０ｂｐｍ 歩数 ７８６８歩 消費カロリー ６７３ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４１．１ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ 練習場所 ロード ...
トレーニング
トレーニング トレーニング 2021年5月3日(月) ファミリージョグ
トレーニング時間 １５：３３～ 総距離 ７．２７３ｋｍ 時間 ４１分３０秒 平均ペース ５分４２秒／ｋｍ 平均心拍数 １７３ｂｐｍ 歩数 ７１９８歩 消費カロリー ６１２ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４１．３ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ 練習場所 ロード ...
トレーニング 2021年5月2日(日) リカバリージョグ
トレーニング時間 １７：３３～１８：１４ 総距離 ６．７４２ｋｍ 時間 ４１分０２秒 平均ペース ６分０５秒／ｋｍ 平均心拍数 １７１ｂｐｍ 歩数 ７３０６歩 消費カロリー ６０７ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４１．１ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ 練習場所...
トレーニング 「３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ４・サブ３を達成する練習法」
今回は故：小出義雄さんの著書である「３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ４・サブ３を達成する練習法」をご紹介しようと思います。 市民ランナーも中級から上級者になると、レースでは自己ベストの更新が目標になる。しかし、どこかで必ず伸び悩みが...
トレーニング 2021年5月1日(土) ポイント練習（インターバル走×レペティション）
トレーニング時間 １０：４６～１１：５３ 総距離 １２．２４２ｋｍ 時間 １時間０６分３８秒 平均ペース ５分２６秒／ｋｍ 平均心拍数 １７５ｂｐｍ 歩数 １０４７１歩 消費カロリー ９８６ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４１．９ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ...
トレーニング 2021年4月 練習内容
２０２１年４月のランニングを行った日は２７日／３０日中、総ランニング距離は３６４．４ｋｍでした。 ポイント練習としては、以下の練習を行いました。 閾値走（Ｔペース走） ３回 インターバル走 ２回 ２６ｋｍ距離走 ...
トレーニング 2021年4月30日(金) ワークアウト
今日は日課である朝ラン（３ｋｍＪＯＧ）の際に体が重く感じたので、ランニングは行わずに２５分のウォーキングやワークアウトを行いました。 ・朝ラン ３ｋｍＪＯＧ ・２５分 ウォーキング ・ＨＩＩＴ（ワークアウト中心） ・ワークアウト（腹...
トレーニング 2021年4月29日(木) アクティブジョグ
トレーニング時間 １７：３５～１８：３９ 総距離 １３．６６９ｋｍ 時間 １時間０４分３６秒 平均ペース ４分４３秒／ｋｍ 平均心拍数 １８０ｂｐｍ 歩数 １１８４８歩 消費カロリー １０１１ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４１．７ｍｌ／ｋｇ／ｍｉ...
トレーニング 2021年4月28日(水) リカバリージョグ
トレーニング時間 １９：０８～１９：５３ 総距離 ７．７７２ｋｍ 時間 ４４分０８秒 平均ペース ５分４０秒／ｋｍ 平均心拍数 １７４ｂｐｍ 歩数 ７８００歩 消費カロリー ６５９ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．８ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ 練習場所...
トレーニング 2021年4月27日(火) ポイント練習（ビルドアップ走）
トレーニング時間 ８：３７～１０：１５ 総距離 ２０．７９３ｋｍ 時間 １時間３０分２０秒 平均ペース ４分２０秒／ｋｍ 平均心拍数 １６７ｂｐｍ 心拍数変動 ８３～２０６ｂｐｍ 歩数 １６４１５歩 消費カロリー １２６９ｋｃａｌ ＶＯ２ｍ...
トレーニング 2021年4月26日(月) ワークアウト
今日も妻の体調が悪く、日課の３ｋｍ程度の朝ランと家の中でＨＩＩＴ（ワークアウト中心）や体幹トレーニングを行いました。 ・朝ラン ３ｋｍ ・ＨＩＩＴ（ワークアウト中心） ・体幹トレーニング １０分 こういう時もあるので、いい意味で疲労が...
トレーニング 2021年4月25日(日) アクティブレスト
今日は妻が風邪を引いてしまい、１日中ダウンしてしまったので、アクティブレストにしました。 妻の看病や家事、子供たちの面倒に翻弄されながら、時間を見つけて日課である早朝ＪＯＧや子供たちと登山に出掛け身体を動かしました。 家庭を持っていると、ど...
トレーニング 2021年4月24日(土) ポイント練習（５ｋｍＴＴ）
トレーニング時間 １７：５６～１８：４２ 総距離 ９．１６１ｋｍ 時間 ４４分１６秒 平均ペース ４分４９秒／ｋｍ 平均心拍数 １８２ｂｐｍ 心拍数変動 １４２～２０２ｂｐｍ 歩数 ８０１２歩 消費カロリー ６８７ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４...
トレーニング 2021年4月23日(金) アクティブジョグ
トレーニング時間 １９：２９～２０：１３ 総距離 ９．４０３ｋｍ 時間 ４３分５７秒 平均ペース ４分４０秒／ｋｍ 平均心拍数 １７６ｂｐｍ 心拍数変動 ５２～２０７ｂｐｍ 歩数 ７７６７歩 消費カロリー ６６４ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４２...
トレーニング 2021年4月22日(木) リカバリージョグ（ファミリージョグ）
トレーニング時間 １７：５０～１８：３５ 総距離 ６．８６７ｋｍ 時間 ４４分１７秒 平均ペース ６分２６秒／ｋｍ 平均心拍数 １７６ｂｐｍ 心拍数変動 １４９～２００ｂｐｍ 歩数 ７８２１歩 消費カロリー ６５４ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４...
トレーニング ランニングシューズレビュー：ナイキ ズームフライ３
今日はナイキのズームフライ３について、レビューしたいと思います。 メーカ：ナイキ シューズ名：ズームフライ３ 【ナイキＨＰより】パワフルなレース用シューズ。ヴェイパーフライからヒントを得たナイキ ズーム フライ 3 ライズは、長距離ランナー...
トレーニング 2021年4月21日(水) ポイント練習（閾値走）
トレーニング時間 １９：５２～２０：２８ 総距離 ８．２９３ｋｍ 時間 ３６分１０秒 平均ペース ４分２１秒／ｋｍ 平均心拍数 １５４ｂｐｍ 心拍数変動 ４７～１８７ｂｐｍ 歩数 ６５１０歩 消費カロリー ６５４ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４１...
トレーニング 2021年4月20日(火) ＨＩＩＴ
トレーニング時間 １９：２８～２０：１５ 総距離 ９．７３４ｋｍ 時間 ４６分４７秒 平均ペース ４分４８秒／ｋｍ 平均心拍数 １７１ｂｐｍ 心拍数変動 ７６～１９２ｂｐｍ 歩数 ８１６７歩 消費カロリー ６９３ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４２...
トレーニング 2021年4月19日(月) アクティブレスト
昨日の練習でＬＳＤとは言え、３０ｋｍ以上走ったので、今日はアクティブレストにしました。 具体的には、以下を行いました。 ・早朝ラン ３ｋｍ ２０分 ・帰宅後の筋トレ 上半身を中心に１０分 ・夕食後 ３０分のウォーキング 今日は天気...
トレーニング 2021年4月18日(日) ＬＳＤ
トレーニング時間 ７：３６～１０：３６ 総距離 ３０．３２８ｋｍ 時間 ３時間００分１１秒 平均ペース ５分５６秒／ｋｍ 平均心拍数 １７８ｂｐｍ 心拍数変動 ５６～２００ｂｐｍ 歩数 ３２２８０歩 消費カロリー ２７９１ｋｃａｌ ＶＯ２ｍ...
トレーニング 2021年4月17日(土) 坂道ダッシュ
トレーニング時間 １７：１４～１８：００ 総距離 ７．６９１ｋｍ 時間 ４６分０４秒 平均ペース ５分５９秒／ｋｍ 平均心拍数 １７２ｂｐｍ 心拍数変動 ９９～１９６ｂｐｍ 歩数 ７７４１歩 消費カロリー ６７０ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４２...
トレーニング 2021年4月16日(金) アクティブジョグ
トレーニング時間 １９：１８～２０：００ 総距離 ８．９２１ｋｍ 時間 ４１分２８秒 平均ペース ４分３８秒／ｋｍ 平均心拍数 １７４ｂｐｍ 心拍数変動 １５８～１９１ｂｐｍ 歩数 ７２４０歩 消費カロリー ６１８ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４...
トレーニング 2021年4月15日(木) リカバリージョグ
トレーニング時間 １２：０５～１２：３２ 総距離 ４．６７８ｋｍ 時間 ２６分１０秒 平均ペース ５分３５秒／ｋｍ 平均心拍数 １７３ｂｐｍ 心拍数変動 ８２～２００ｂｐｍ 歩数 ４６６０歩 消費カロリー ３９５ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４１...
トレーニング 2021年4月14日(水) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 １９：５３～２０：５３ 総距離 １２．３０４ｋｍ 時間 ５９分２４秒 平均ペース ４分４９秒／ｋｍ 平均心拍数 １７５ｂｐｍ 心拍数変動 ３８～２００ｂｐｍ 歩数 １０４７１歩 消費カロリー ９１４ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ...
トレーニング 2021年12月13日(火) アクティブジョグ
トレーニング時間 １９：１０～１９：５４ 総距離 ９．１６７ｋｍ 時間 ４４分１６秒 平均ペース ４分４９秒／ｋｍ 平均心拍数 １７１ｂｐｍ 心拍数変動 ５６～１９０ｂｐｍ 歩数 ７７３９歩 消費カロリー ６８０ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４１...