トレーニング 2021年5月2日(日) リカバリージョグ
トレーニング時間 １７：３３～１８：１４総距離 ６．７４２ｋｍ時間 ４１分０２秒平均ペース ６分０５秒／ｋｍ平均心拍数 １７１ｂｐｍ歩数 ７３０６歩消費カロリー ６０７ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．１ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシューズ...
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トレーニング トレーニング 「３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ４・サブ３を達成する練習法」
今回は故：小出義雄さんの著書である「３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ４・サブ３を達成する練習法」をご紹介しようと思います。市民ランナーも中級から上級者になると、レースでは自己ベストの更新が目標になる。しかし、どこかで必ず伸び悩みが起...
トレーニング 2021年5月1日(土) ポイント練習（インターバル走×レペティション）
トレーニング時間 １０：４６～１１：５３総距離 １２．２４２ｋｍ時間 １時間０６分３８秒平均ペース ５分２６秒／ｋｍ平均心拍数 １７５ｂｐｍ歩数 １０４７１歩消費カロリー ９８６ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．９ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロー...
トレーニング 2021年4月 練習内容
２０２１年４月のランニングを行った日は２７日／３０日中、総ランニング距離は３６４．４ｋｍでした。ポイント練習としては、以下の練習を行いました。 閾値走（Ｔペース走） ３回 インターバル走 ２回 ２６ｋｍ距離走 ...
トレーニング 2021年4月30日(金) ワークアウト
今日は日課である朝ラン（３ｋｍＪＯＧ）の際に体が重く感じたので、ランニングは行わずに２５分のウォーキングやワークアウトを行いました。 ・朝ラン ３ｋｍＪＯＧ ・２５分 ウォーキング ・ＨＩＩＴ（ワークアウト中心） ・ワークアウト（腹筋、大胸...
トレーニング 2021年4月29日(木) アクティブジョグ
トレーニング時間 １７：３５～１８：３９総距離 １３．６６９ｋｍ時間 １時間０４分３６秒平均ペース ４分４３秒／ｋｍ平均心拍数 １８０ｂｐｍ歩数 １１８４８歩消費カロリー １０１１ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．７ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロ...
トレーニング 2021年4月28日(水) リカバリージョグ
トレーニング時間 １９：０８～１９：５３総距離 ７．７７２ｋｍ時間 ４４分０８秒平均ペース ５分４０秒／ｋｍ平均心拍数 １７４ｂｐｍ歩数 ７８００歩消費カロリー ６５９ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．８ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシューズ...
トレーニング 2021年4月27日(火) ポイント練習（ビルドアップ走）
トレーニング時間 ８：３７～１０：１５総距離 ２０．７９３ｋｍ時間 １時間３０分２０秒平均ペース ４分２０秒／ｋｍ平均心拍数 １６７ｂｐｍ心拍数変動 ８３～２０６ｂｐｍ歩数 １６４１５歩消費カロリー １２６９ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．９ｍ...
トレーニング 2021年4月26日(月) ワークアウト
今日も妻の体調が悪く、日課の３ｋｍ程度の朝ランと家の中でＨＩＩＴ（ワークアウト中心）や体幹トレーニングを行いました。 ・朝ラン ３ｋｍ ・ＨＩＩＴ（ワークアウト中心） ・体幹トレーニング １０分こういう時もあるので、いい意味で疲労が抜けたと...
トレーニング 2021年4月25日(日) アクティブレスト
今日は妻が風邪を引いてしまい、１日中ダウンしてしまったので、アクティブレストにしました。妻の看病や家事、子供たちの面倒に翻弄されながら、時間を見つけて日課である早朝ＪＯＧや子供たちと登山に出掛け身体を動かしました。家庭を持っていると、どうし...
トレーニング 2021年4月24日(土) ポイント練習（５ｋｍＴＴ）
トレーニング時間 １７：５６～１８：４２総距離 ９．１６１ｋｍ時間 ４４分１６秒平均ペース ４分４９秒／ｋｍ平均心拍数 １８２ｂｐｍ心拍数変動 １４２～２０２ｂｐｍ歩数 ８０１２歩消費カロリー ６８７ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．４ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年4月23日(金) アクティブジョグ
トレーニング時間 １９：２９～２０：１３総距離 ９．４０３ｋｍ時間 ４３分５７秒平均ペース ４分４０秒／ｋｍ平均心拍数 １７６ｂｐｍ心拍数変動 ５２～２０７ｂｐｍ歩数 ７７６７歩消費カロリー ６６４ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．６ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2021年4月22日(木) リカバリージョグ（ファミリージョグ）
トレーニング時間 １７：５０～１８：３５総距離 ６．８６７ｋｍ時間 ４４分１７秒平均ペース ６分２６秒／ｋｍ平均心拍数 １７６ｂｐｍ心拍数変動 １４９～２００ｂｐｍ歩数 ７８２１歩消費カロリー ６５４ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．３ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング ランニングシューズレビュー：ナイキ ズームフライ３
今日はナイキのズームフライ３について、レビューしたいと思います。メーカ：ナイキシューズ名：ズームフライ３【ナイキＨＰより】パワフルなレース用シューズ。ヴェイパーフライからヒントを得たナイキ ズーム フライ 3 ライズは、長距離ランナーに必要...
トレーニング 2021年4月21日(水) ポイント練習（閾値走）
トレーニング時間 １９：５２～２０：２８総距離 ８．２９３ｋｍ時間 ３６分１０秒平均ペース ４分２１秒／ｋｍ平均心拍数 １５４ｂｐｍ心拍数変動 ４７～１８７ｂｐｍ歩数 ６５１０歩消費カロリー ６５４ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．２ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2021年4月20日(火) ＨＩＩＴ
トレーニング時間 １９：２８～２０：１５総距離 ９．７３４ｋｍ時間 ４６分４７秒平均ペース ４分４８秒／ｋｍ平均心拍数 １７１ｂｐｍ心拍数変動 ７６～１９２ｂｐｍ歩数 ８１６７歩消費カロリー ６９３ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．９ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2021年4月19日(月) アクティブレスト
昨日の練習でＬＳＤとは言え、３０ｋｍ以上走ったので、今日はアクティブレストにしました。具体的には、以下を行いました。 ・早朝ラン ３ｋｍ ２０分 ・帰宅後の筋トレ 上半身を中心に１０分 ・夕食後 ３０分のウォーキング 今日は天気も良く清々...
トレーニング 2021年4月18日(日) ＬＳＤ
トレーニング時間 ７：３６～１０：３６総距離 ３０．３２８ｋｍ時間 ３時間００分１１秒平均ペース ５分５６秒／ｋｍ平均心拍数 １７８ｂｐｍ心拍数変動 ５６～２００ｂｐｍ歩数 ３２２８０歩消費カロリー ２７９１ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．６ｍ...
トレーニング 2021年4月17日(土) 坂道ダッシュ
トレーニング時間 １７：１４～１８：００総距離 ７．６９１ｋｍ時間 ４６分０４秒平均ペース ５分５９秒／ｋｍ平均心拍数 １７２ｂｐｍ心拍数変動 ９９～１９６ｂｐｍ歩数 ７７４１歩消費カロリー ６７０ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．１ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2021年4月16日(金) アクティブジョグ
トレーニング時間 １９：１８～２０：００総距離 ８．９２１ｋｍ時間 ４１分２８秒平均ペース ４分３８秒／ｋｍ平均心拍数 １７４ｂｐｍ心拍数変動 １５８～１９１ｂｐｍ歩数 ７２４０歩消費カロリー ６１８ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４４．５ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年4月15日(木) リカバリージョグ
トレーニング時間 １２：０５～１２：３２総距離 ４．６７８ｋｍ時間 ２６分１０秒平均ペース ５分３５秒／ｋｍ平均心拍数 １７３ｂｐｍ心拍数変動 ８２～２００ｂｐｍ歩数 ４６６０歩消費カロリー ３９５ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．８ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2021年4月14日(水) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 １９：５３～２０：５３総距離 １２．３０４ｋｍ時間 ５９分２４秒平均ペース ４分４９秒／ｋｍ平均心拍数 １７５ｂｐｍ心拍数変動 ３８～２００ｂｐｍ歩数 １０４７１歩消費カロリー ９１４ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．８ｍｌ／ｋ...
トレーニング 2021年12月13日(火) アクティブジョグ
トレーニング時間 １９：１０～１９：５４総距離 ９．１６７ｋｍ時間 ４４分１６秒平均ペース ４分４９秒／ｋｍ平均心拍数 １７１ｂｐｍ心拍数変動 ５６～１９０ｂｐｍ歩数 ７７３９歩消費カロリー ６８０ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．５ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2021年4月12日(月) リカバリージョグ
トレーニング時間 １８：３５～１９：１５総距離 ４．２３０ｋｍ時間 ３０分５３秒平均ペース ７分１８秒／ｋｍ平均心拍数 １７１ｂｐｍ心拍数変動 ５６～１９１ｂｐｍ歩数 ５３８７歩消費カロリー ４４５ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．９ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2021年4月11日(日) ポイント練習（距離走）
トレーニング時間 １６：１６～１８：１２総距離 ２６．０２５ｋｍ時間 １時間５５分２３秒平均ペース ４分２６秒／ｋｍ平均心拍数 １６８ｂｐｍ心拍数変動 ７１～１９２ｂｐｍ歩数 ２１１０５歩消費カロリー １７４９ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．９...