トレーニング 2021年4月2日(金) ポイント練習(インターバル走) トレーニング時間 20:17~21:20 総距離 13.135km 時間 1時間02分39秒 平均ペース 4分46秒/km 平均心拍数 166bpm 心拍数変動 81~203bpm 歩数 10917歩 消費カロリー 889kcal VO2m... 2021.04.03 トレーニング
トレーニング 2021年4月1日(木) アクティブジョグ トレーニング時間 19:17~20:02 総距離 9.325km 時間 43分53秒 平均ペース 4分42秒/km 平均心拍数 174bpm 心拍数変動 76~191bpm 歩数 7744歩 消費カロリー 674kcal VO2max 43... 2021.04.01 トレーニング
トレーニング 2021年3月 練習内容 2021年3月のランニングを行った日は27日/31日中、総ランニング距離は356.1kmでした。 ポイント練習としては、以下の練習を行いました。 インターバル走 4回 閾値走(Tペース走) 2回 20km距離走 ... 2021.03.31 トレーニング
トレーニング 2021年3月31日(水) アクティブレスト 昨日の距離走の疲労がかなり脚に残っていたので、今日は無理をせずにアクティブレストにしました。具体的なアクティブレストとしては、以下の通りです。 ・朝散歩 25分 ・自転車出勤 2.5km(10分) ・夕方ウオーキング ... 2021.03.31 トレーニング
トレーニング 2021年3月30日(火) ポイント練習(距離走) トレーニング時間 10:02~11:33 総距離 21.035km 時間 1時間30分52秒 平均ペース 4分19秒/km 平均心拍数 175bpm 心拍数変動 53~208bpm 歩数 16648歩 消費カロリー 1461kcal VO2... 2021.03.30 トレーニング
トレーニング 2021年3月29日(月) ポイ練(刺激走) トレーニング時間 20:18~21:11 総距離 9.713km 時間 52分13秒 平均ペース 5分22秒/km 平均心拍数 176bpm 心拍数変動 75~211bpm 歩数 9213歩 消費カロリー 853kcal VO2max 42... 2021.03.30 トレーニング
トレーニング 2021年3月28日(日) ワークアウト 今日は天候不順と用事があり、ノーランDayとしました。 そのため、朝にワークアウト中心のHIITと初動トレーニングを10分、夜に体幹トレーニングを10分行いました。 地味なトレーニングですが、こうした小さなことの積み重ねが大きな所にたどり着... 2021.03.28 トレーニング
トレーニング 2021年3月27日(土) アクティブジョグ+レペティション トレーニング時間 17:24~18:23 総距離 10.720km 時間 58分58秒 平均ペース 5分30秒/km 平均心拍数 158bpm 心拍数変動 66~197bpm 歩数 9814歩 消費カロリー 909kcal VO2max 4... 2021.03.27 トレーニング
トレーニング 「サブ2.5医師が教える マラソン自己ベスト最速達成メソッド」 今回は諏訪通久さんの著書である「サブ2.5医師が教える マラソン自己ベスト最速達成メソッド」をご紹介しようと思います。 陸上未経験から、2年でフルマラソン2時間半切り!スポーツ障害を専門とする整形外科医にして、トップレベル市民ランナーによる... 2021.03.27 トレーニング本
トレーニング 2021年3月26日(金) ポイント練習(閾値走) トレーニング時間 19:19~20:12 総距離 11.577km 時間 53分03秒 平均ペース 4分34秒/km 平均心拍数 179bpm 心拍数変動 67~199bpm 歩数 9641歩 消費カロリー 908kcal VO2max 4... 2021.03.27 トレーニング
トレーニング 2021年3月25日(木) 朝ラン トレーニング時間 5:42~6:08 総距離 4.323km 時間 24分51秒 平均ペース 5分44秒/km 平均心拍数 123bpm 心拍数変動 94~186bpm 歩数 4447歩 消費カロリー 269kcal VO2max 42.2... 2021.03.27 トレーニング
トレーニング 2021年3月23日(火) LSD トレーニング時間 12:53~14:24 総距離 15.411km 時間 1時間30分44秒 平均ペース 5分53秒/km 平均心拍数 179bpm 心拍数変動 62~200bpm 歩数 16332歩 消費カロリー 1534kcal VO2... 2021.03.23 トレーニング
トレーニング 2021年3月22日(月) ポイント練習(インターバル走) トレーニング時間 18:50~19:43 総距離 10.993km 時間 52分53秒 平均ペース 4分48秒/km 平均心拍数 179bpm 心拍数変動 68~204bpm 歩数 9413歩 消費カロリー 876kcal VO2max 4... 2021.03.23 トレーニング
トレーニング 2021年3月21(日) アクティブジョグ トレーニング時間 17:18~18:01 総距離 9.197km 時間 43分36秒 平均ペース 4分44秒/km 平均心拍数 158bpm 心拍数変動 52~198bpm 歩数 7904歩 消費カロリー 639kcal VO2max 43... 2021.03.22 トレーニング
トレーニング 2021年3月20日(日) レペティション トレーニング時間 6:45~7:34 総距離 7.065km 時間 44分40秒 平均ペース 6分19秒/km 平均心拍数 164bpm 心拍数変動 52~198bpm 歩数 7260歩 消費カロリー 670kcal VO2max 42.5... 2021.03.20 トレーニング
トレーニング 2021年3月19日(金) 朝ラン トレーニング時間 6:14~6:57 総距離 8.871km 時間 42分51秒 平均ペース 4分49秒/km 平均心拍数 181bpm 心拍数変動 86~199bpm 歩数 7693歩 消費カロリー 732kcal VO2max 43.6... 2021.03.19 トレーニング
トレーニング 2021年3月18日(木) リカバリージョグ トレーニング時間 12:04~12:28 総距離 5.018km 時間 23分46秒 平均ペース 4分44秒/km 平均心拍数 173bpm 心拍数変動 70~195bpm 歩数 4223歩 消費カロリー 381kcal VO2max 44... 2021.03.18 トレーニング
トレーニング 2021年3月17日(水) ポイント練習(インターバル走) トレーニング時間 19:26~20:35 総距離 12.656km 時間 1時間07分59秒 平均ペース 5分22秒/km 平均心拍数 175bpm 心拍数変動 68~209bpm 歩数 11539歩 消費カロリー 1089kcal VO2... 2021.03.17 トレーニング
トレーニング 2021年3月16日(火) アクティブジョグ+200m流し3本 トレーニング時間 19:09~19:52 総距離 9.187km 時間 43分06秒 平均ペース 4分41秒/km 平均心拍数 175bpm 心拍数変動 69~200bpm 歩数 7687歩 消費カロリー 700kcal VO2max 42... 2021.03.16 トレーニング
トレーニング 2021年3月15日(月) リカバリージョグ+ドリル トレーニング時間 18:37~19:17 総距離 6.841km 時間 40分01秒 平均ペース 5分50秒/km 平均心拍数 176bpm 心拍数変動 56~196bpm 歩数 7130歩 消費カロリー 652kcal VO2max 42... 2021.03.15 トレーニング
トレーニング 2021年3月14日(日) ポイント練習(インターバル走) トレーニング時間 17:23~18:25 総距離 12.954km 時間 1時間00分50秒 平均ペース 4分41秒/km 平均心拍数 184bpm 心拍数変動 159~202bpm 歩数 11015歩 消費カロリー 1018kcal VO... 2021.03.15 トレーニング
トレーニング 2021年3月13日(土) 坂道ダッシュ(ヒル走) トレーニング時間 17:14~18:08 総距離 9.356km 時間 52分50秒 平均ペース 5分38秒/km 平均心拍数 180bpm 心拍数変動 69~204bpm 歩数 9411歩 消費カロリー 867kcal VO2max 42... 2021.03.13 トレーニング
トレーニング 2021年3月12日(金) HIIT トレーニング時間 12:04~12:31 総距離 4.738km 時間 26分27秒 平均ペース 5分34秒/km 平均心拍数 180bpm 心拍数変動 146~198bpm 歩数 4707歩 消費カロリー 434kcal VO2max 4... 2021.03.12 トレーニング
トレーニング 2021年3月11日(木) リカバリージョグ トレーニング時間 18:23~19:05 総距離 8.736km 時間 41分41秒 平均ペース 4分46秒/km 平均心拍数 179bpm 心拍数変動 155~199bpm 歩数 7517歩 消費カロリー 675kcal VO2max 4... 2021.03.11 トレーニング
トレーニング 「常識破りの川内優輝マラソンメソッド」 今回は津田誠一さんの著書である「常識破りの川内優輝マラソンメソッド」をご紹介しようと思います。 ◎大学時代に川内優輝選手の才能を開花させた恩師が説くマラソンの真髄・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・■最強の市民ラン... 2021.03.10 トレーニング本