トレーニング 2021年3月27日(土) アクティブジョグ＋レペティション
トレーニング時間 １７：２４～１８：２３ 総距離 １０．７２０ｋｍ 時間 ５８分５８秒 平均ペース ５分３０秒／ｋｍ 平均心拍数 １５８ｂｐｍ 心拍数変動 ６６～１９７ｂｐｍ 歩数 ９８１４歩 消費カロリー ９０９ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４...
トレーニング
トレーニング トレーニング 「サブ２．５医師が教える マラソン自己ベスト最速達成メソッド」
今回は諏訪通久さんの著書である「サブ２．５医師が教える マラソン自己ベスト最速達成メソッド」をご紹介しようと思います。 陸上未経験から、2年でフルマラソン2時間半切り！スポーツ障害を専門とする整形外科医にして、トップレベル市民ランナーによる...
トレーニング 2021年3月26日(金) ポイント練習（閾値走）
トレーニング時間 １９：１９～２０：１２ 総距離 １１．５７７ｋｍ 時間 ５３分０３秒 平均ペース ４分３４秒／ｋｍ 平均心拍数 １７９ｂｐｍ 心拍数変動 ６７～１９９ｂｐｍ 歩数 ９６４１歩 消費カロリー ９０８ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４...
トレーニング 2021年3月25日(木) 朝ラン
トレーニング時間 ５：４２～６：０８ 総距離 4.３２３ｋｍ 時間 ２４分５１秒 平均ペース ５分４４秒／ｋｍ 平均心拍数 １２３ｂｐｍ 心拍数変動 ９４～１８６ｂｐｍ 歩数 ４４４７歩 消費カロリー ２６９ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４２．２...
トレーニング 2021年3月23日(火) ＬＳＤ
トレーニング時間 １２：５３～１４：２４ 総距離 １５．４１１ｋｍ 時間 １時間３０分４４秒 平均ペース ５分５３秒／ｋｍ 平均心拍数 １７９ｂｐｍ 心拍数変動 ６２～２００ｂｐｍ 歩数 １６３３２歩 消費カロリー １５３４ｋｃａｌ ＶＯ２...
トレーニング 2021年3月22日(月) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 １８：５０～１９：４３ 総距離 １０．９９３ｋｍ 時間 ５２分５３秒 平均ペース ４分４８秒／ｋｍ 平均心拍数 １７９ｂｐｍ 心拍数変動 ６８～２０４ｂｐｍ 歩数 ９４１３歩 消費カロリー ８７６ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４...
トレーニング 2021年3月21(日) アクティブジョグ
トレーニング時間 １７：１８～１８：０１ 総距離 ９．１９７ｋｍ 時間 ４３分３６秒 平均ペース ４分４４秒／ｋｍ 平均心拍数 １５８ｂｐｍ 心拍数変動 ５２～１９８ｂｐｍ 歩数 ７９０４歩 消費カロリー ６３９ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４３...
トレーニング 2021年3月20日(日) レペティション
トレーニング時間 ６：４５～７：３４ 総距離 ７．０６５ｋｍ 時間 ４４分４０秒 平均ペース ６分１９秒／ｋｍ 平均心拍数 １６４ｂｐｍ 心拍数変動 ５２～１９８ｂｐｍ 歩数 ７２６０歩 消費カロリー ６７０ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４２．５...
トレーニング 2021年3月19日(金) 朝ラン
トレーニング時間 ６：１４～６：５７ 総距離 ８．８７１ｋｍ 時間 ４２分５１秒 平均ペース ４分４９秒／ｋｍ 平均心拍数 １８１ｂｐｍ 心拍数変動 ８６～１９９ｂｐｍ 歩数 ７６９３歩 消費カロリー ７３２ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４３．６...
トレーニング 2021年3月18日(木) リカバリージョグ
トレーニング時間 １２：０４～１２：２８ 総距離 ５．０１８ｋｍ 時間 ２３分４６秒 平均ペース ４分４４秒／ｋｍ 平均心拍数 １７３ｂｐｍ 心拍数変動 ７０～１９５ｂｐｍ 歩数 ４２２３歩 消費カロリー ３８１ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４４...
トレーニング 2021年3月17日(水) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 １９：２６～２０：３５ 総距離 １２．６５６ｋｍ 時間 １時間０７分５９秒 平均ペース ５分２２秒／ｋｍ 平均心拍数 １７５ｂｐｍ 心拍数変動 ６８～２０９ｂｐｍ 歩数 １１５３９歩 消費カロリー １０８９ｋｃａｌ ＶＯ２...
トレーニング 2021年3月16日(火) アクティブジョグ＋２００ｍ流し３本
トレーニング時間 １９：０９～１９：５２ 総距離 ９．１８７ｋｍ 時間 ４３分０６秒 平均ペース ４分４１秒／ｋｍ 平均心拍数 １７５ｂｐｍ 心拍数変動 ６９～２００ｂｐｍ 歩数 ７６８７歩 消費カロリー ７００ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４２...
トレーニング 2021年3月15日(月) リカバリージョグ＋ドリル
トレーニング時間 １８：３７～１９：１７ 総距離 ６．８４１ｋｍ 時間 ４０分０１秒 平均ペース ５分５０秒／ｋｍ 平均心拍数 １７６ｂｐｍ 心拍数変動 ５６～１９６ｂｐｍ 歩数 ７１３０歩 消費カロリー ６５２ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４２...
トレーニング 2021年3月14日(日) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 １７：２３～１８：２５ 総距離 １２．９５４ｋｍ 時間 １時間００分５０秒 平均ペース ４分４１秒／ｋｍ 平均心拍数 １８４ｂｐｍ 心拍数変動 １５９～２０２ｂｐｍ 歩数 １１０１５歩 消費カロリー １０１８ｋｃａｌ ＶＯ...
トレーニング 2021年3月13日(土) 坂道ダッシュ（ヒル走）
トレーニング時間 １７：１４～１８：０８ 総距離 ９．３５６ｋｍ 時間 ５２分５０秒 平均ペース ５分３８秒／ｋｍ 平均心拍数 １８０ｂｐｍ 心拍数変動 ６９～２０４ｂｐｍ 歩数 ９４１１歩 消費カロリー ８６７ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４２...
トレーニング 2021年3月12日(金) ＨＩＩＴ
トレーニング時間 １２：０４～１２：３１ 総距離 ４．７３８ｋｍ 時間 ２６分２７秒 平均ペース ５分３４秒／ｋｍ 平均心拍数 １８０ｂｐｍ 心拍数変動 １４６～１９８ｂｐｍ 歩数 ４７０７歩 消費カロリー ４３４ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４...
トレーニング 2021年3月11日(木) リカバリージョグ
トレーニング時間 １８：２３～１９：０５ 総距離 ８．７３６ｋｍ 時間 ４１分４１秒 平均ペース ４分４６秒／ｋｍ 平均心拍数 １７９ｂｐｍ 心拍数変動 １５５～１９９ｂｐｍ 歩数 ７５１７歩 消費カロリー ６７５ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４...
トレーニング 「常識破りの川内優輝マラソンメソッド」
今回は津田誠一さんの著書である「常識破りの川内優輝マラソンメソッド」をご紹介しようと思います。 ◎大学時代に川内優輝選手の才能を開花させた恩師が説くマラソンの真髄・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・■最強の市民ラン...
トレーニング 2021年3月10日(水) ポイント練習（閾値走）
トレーニング時間 １１：２７～１２：０４ 総距離 ８．３１５ｋｍ 時間 ３５分５６秒 平均ペース ４分１９秒／ｋｍ 平均心拍数 １７８ｂｐｍ 心拍数変動 ７２～２０１ｂｐｍ 歩数 ６５８２歩 消費カロリー ５７６ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４１...
トレーニング 2021年3月9日(火) アクティブジョグ＋２００ｍ流し３本
トレーニング時間 １９：５５～２０：３８ 総距離 ９．１６６ｋｍ 時間 ４２分４９秒 平均ペース ４分４０秒／ｋｍ 平均心拍数 １７８ｂｐｍ 心拍数変動 ９３～２０２ｂｐｍ 歩数 ７６９６歩 消費カロリー ６８４ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４３...
トレーニング 「猫ひろしのマラソン最速メソッド」
今回は猫ひろしさんの著書である「猫ひろしのマラソン最速メソッド」をご紹介しようと思います。 ◎リオ五輪出場!太っていて、背が低くて、顔は老けている……そんなコンプレックスを抱えていた芸人・猫ひろしは、2005年に『オールスター感謝祭』(TB...
トレーニング 2021年3月8日(月) ワークアウト
昨日の距離走で脚を酷使したので、今日は日課の朝ラン４ｋｍと以下のワークアウトを行いました。 ・体幹トレーニング １０分×２セット ・大胸筋トレーニング ３分 ・腹筋トレーニング ２分 身体の疲れていない部位を見つけてワークアウトを行...
トレーニング 2021年3月7日(日) ポイント練習（距離走）
トレーニング時間 １６：３１～１８：１１ 総距離 ２２．３１５ｋｍ 時間 １時間３８分５２秒 平均ペース ４分２５秒／ｋｍ 平均心拍数 １７５ｂｐｍ 心拍数変動 １２７～１９６ｂｐｍ 歩数 １８１６８歩 消費カロリー １５７７ｋｃａｌ ＶＯ...
トレーニング 2021年3月6日(土) アクティブジョグ
トレーニング時間 １５：３７～１６：２０ 総距離 ９．０９７ｋｍ 時間 ４２分３０秒 平均ペース ４分４０秒／ｋｍ 平均心拍数 １７６ｂｐｍ 心拍数変動 ４０～２０９ｂｐｍ 歩数 ７８２４歩 消費カロリー ６８７ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４３...
トレーニング 2021年3月5日(金) ワークアウト
昨日、一昨日のポイント練習で脚に疲労があったので、「ノーランＤＡＹ」にして、家で以下のワークアウトを行いました。 ・体幹トレーニング １０分 ・大胸筋トレーニング ３分 ・腹筋トレーニング ２分 ・背筋トレーニング ３分