トレーニング 2021年5月10日(月) 完全ＯＦＦ
今日は完全ＯＦＦです。昨日の距離走、特に距離走前にレペティションを行うことで、いつもより負荷を掛けた距離走が出来たのが、今日の疲労感から感じることが出来ました。正直、かなり脚が重たいです。ですので、今日はしっかり休んで、また明日からトレーニ...
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トレーニング トレーニング 2021年5月9日(日) ポイント練習（レペティション＋距離走）
トレーニング時間 １２：２８～総距離 ４．４７５ｋｍ時間 ２９分４５秒平均ペース ６分３８秒／ｋｍ平均心拍数 １６０ｂｐｍ歩数 ４７２９歩消費カロリー ３８１ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．８ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 芝生シューズ ライバルフ...
トレーニング ランニングシューズレビュー：Ｏｎ Ｃｌｏｕｄｆｌｏｗ
今日はＯｎのＣｌｏｕｄｆｌｏｗについて、レビューしたいと思います。メーカ：Ｏｎシューズ名：ＣｌｏｕｄｆｌｏｗＯｎ HPより①クッション性：〇 足にかかる衝撃を和らげる機能②安定性：〇 着地のブレやかかとのブレを抑える機能③反発性：〇 推進力...
トレーニング 2021年5月8日(土) アクティブジョグ
トレーニング時間 １７：４９～総距離 ９．６４５ｋｍ時間 ４４分５５秒平均ペース ４分３９秒／ｋｍ平均心拍数 １４４ｂｐｍ歩数 ８０９７歩消費カロリー ５１８ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４３．９ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシューズ Ｏｎ ク...
トレーニング 2021年5月7日(金) リカバリージョグ＋裸足ジョグ
トレーニング時間 １０：３０～総距離 ７．３６０ｋｍ時間 ４４分５５秒平均ペース ６分０６秒／ｋｍ平均心拍数 １８１ｂｐｍ歩数 ８１６９歩消費カロリー ６７８ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．０ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシューズ ニューバ...
トレーニング 2021年5月6日(木) ポイント練習（閾値走＋１０００ｍ）
トレーニング時間 １９：０４～総距離 １１．１２５ｋｍ時間 ５２分３９秒平均ペース ４分４３秒／ｋｍ平均心拍数 １７８ｂｐｍ歩数 ９５８０歩消費カロリー ７８６ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．７ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシューズ ニュー...
トレーニング 2021年5月5日(水) アクティブジョグ
トレーニング時間 １８：１０～総距離 １０．９３６ｋｍ時間 ４９分０１秒平均ペース ４分２８秒／ｋｍ平均心拍数 １５３ｂｐｍ歩数 ８９８８歩消費カロリー ６０３ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４５．３ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシューズ Ｏｎ ...
トレーニング 2021年5月4日(火) ポイント練習（ヒル走）
トレーニング時間 １７：１２～総距離 ７．８３４ｋｍ時間 ４４分５３秒平均ペース ５分４３秒／ｋｍ平均心拍数 １７０ｂｐｍ歩数 ７８６８歩消費カロリー ６７３ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．１ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシューズ ナイキ ...
トレーニング 2021年5月3日(月) ファミリージョグ
トレーニング時間 １５：３３～総距離 ７．２７３ｋｍ時間 ４１分３０秒平均ペース ５分４２秒／ｋｍ平均心拍数 １７３ｂｐｍ歩数 ７１９８歩消費カロリー ６１２ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．３ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシューズ ナイキ ...
トレーニング 2021年5月2日(日) リカバリージョグ
トレーニング時間 １７：３３～１８：１４総距離 ６．７４２ｋｍ時間 ４１分０２秒平均ペース ６分０５秒／ｋｍ平均心拍数 １７１ｂｐｍ歩数 ７３０６歩消費カロリー ６０７ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．１ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシューズ...
トレーニング 「３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ４・サブ３を達成する練習法」
今回は故：小出義雄さんの著書である「３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ４・サブ３を達成する練習法」をご紹介しようと思います。市民ランナーも中級から上級者になると、レースでは自己ベストの更新が目標になる。しかし、どこかで必ず伸び悩みが起...
トレーニング 2021年5月1日(土) ポイント練習（インターバル走×レペティション）
トレーニング時間 １０：４６～１１：５３総距離 １２．２４２ｋｍ時間 １時間０６分３８秒平均ペース ５分２６秒／ｋｍ平均心拍数 １７５ｂｐｍ歩数 １０４７１歩消費カロリー ９８６ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．９ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロー...
トレーニング 2021年4月 練習内容
２０２１年４月のランニングを行った日は２７日／３０日中、総ランニング距離は３６４．４ｋｍでした。ポイント練習としては、以下の練習を行いました。 閾値走（Ｔペース走） ３回 インターバル走 ２回 ２６ｋｍ距離走 ...
トレーニング 2021年4月30日(金) ワークアウト
今日は日課である朝ラン（３ｋｍＪＯＧ）の際に体が重く感じたので、ランニングは行わずに２５分のウォーキングやワークアウトを行いました。 ・朝ラン ３ｋｍＪＯＧ ・２５分 ウォーキング ・ＨＩＩＴ（ワークアウト中心） ・ワークアウト（腹筋、大胸...
トレーニング 2021年4月29日(木) アクティブジョグ
トレーニング時間 １７：３５～１８：３９総距離 １３．６６９ｋｍ時間 １時間０４分３６秒平均ペース ４分４３秒／ｋｍ平均心拍数 １８０ｂｐｍ歩数 １１８４８歩消費カロリー １０１１ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．７ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロ...
トレーニング 2021年4月28日(水) リカバリージョグ
トレーニング時間 １９：０８～１９：５３総距離 ７．７７２ｋｍ時間 ４４分０８秒平均ペース ５分４０秒／ｋｍ平均心拍数 １７４ｂｐｍ歩数 ７８００歩消費カロリー ６５９ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．８ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシューズ...
トレーニング 2021年4月27日(火) ポイント練習（ビルドアップ走）
トレーニング時間 ８：３７～１０：１５総距離 ２０．７９３ｋｍ時間 １時間３０分２０秒平均ペース ４分２０秒／ｋｍ平均心拍数 １６７ｂｐｍ心拍数変動 ８３～２０６ｂｐｍ歩数 １６４１５歩消費カロリー １２６９ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．９ｍ...
トレーニング 2021年4月26日(月) ワークアウト
今日も妻の体調が悪く、日課の３ｋｍ程度の朝ランと家の中でＨＩＩＴ（ワークアウト中心）や体幹トレーニングを行いました。 ・朝ラン ３ｋｍ ・ＨＩＩＴ（ワークアウト中心） ・体幹トレーニング １０分こういう時もあるので、いい意味で疲労が抜けたと...
トレーニング 2021年4月25日(日) アクティブレスト
今日は妻が風邪を引いてしまい、１日中ダウンしてしまったので、アクティブレストにしました。妻の看病や家事、子供たちの面倒に翻弄されながら、時間を見つけて日課である早朝ＪＯＧや子供たちと登山に出掛け身体を動かしました。家庭を持っていると、どうし...
トレーニング 2021年4月24日(土) ポイント練習（５ｋｍＴＴ）
トレーニング時間 １７：５６～１８：４２総距離 ９．１６１ｋｍ時間 ４４分１６秒平均ペース ４分４９秒／ｋｍ平均心拍数 １８２ｂｐｍ心拍数変動 １４２～２０２ｂｐｍ歩数 ８０１２歩消費カロリー ６８７ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．４ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年4月23日(金) アクティブジョグ
トレーニング時間 １９：２９～２０：１３総距離 ９．４０３ｋｍ時間 ４３分５７秒平均ペース ４分４０秒／ｋｍ平均心拍数 １７６ｂｐｍ心拍数変動 ５２～２０７ｂｐｍ歩数 ７７６７歩消費カロリー ６６４ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．６ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2021年4月22日(木) リカバリージョグ（ファミリージョグ）
トレーニング時間 １７：５０～１８：３５総距離 ６．８６７ｋｍ時間 ４４分１７秒平均ペース ６分２６秒／ｋｍ平均心拍数 １７６ｂｐｍ心拍数変動 １４９～２００ｂｐｍ歩数 ７８２１歩消費カロリー ６５４ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．３ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング ランニングシューズレビュー：ナイキ ズームフライ３
今日はナイキのズームフライ３について、レビューしたいと思います。メーカ：ナイキシューズ名：ズームフライ３【ナイキＨＰより】パワフルなレース用シューズ。ヴェイパーフライからヒントを得たナイキ ズーム フライ 3 ライズは、長距離ランナーに必要...
トレーニング 2021年4月21日(水) ポイント練習（閾値走）
トレーニング時間 １９：５２～２０：２８総距離 ８．２９３ｋｍ時間 ３６分１０秒平均ペース ４分２１秒／ｋｍ平均心拍数 １５４ｂｐｍ心拍数変動 ４７～１８７ｂｐｍ歩数 ６５１０歩消費カロリー ６５４ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．２ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2021年4月20日(火) ＨＩＩＴ
トレーニング時間 １９：２８～２０：１５総距離 ９．７３４ｋｍ時間 ４６分４７秒平均ペース ４分４８秒／ｋｍ平均心拍数 １７１ｂｐｍ心拍数変動 ７６～１９２ｂｐｍ歩数 ８１６７歩消費カロリー ６９３ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．９ｍｌ／ｋｇ／...