トレーニング 2021年3月4日(木) ポイント練習（１０ｋｍビルドアップ走）
トレーニング時間 １９：２４～２０：１１ 総距離 １１．０９６ｋｍ 時間 ４５分５７秒 平均ペース ４分０８秒／ｋｍ 平均心拍数 １８２ｂｐｍ 心拍数変動 １５４～１９２ｂｐｍ 歩数 ８３５５歩 消費カロリー ７７７ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ...
トレーニング
トレーニング トレーニング 2021年3月3日(水) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 １９：１１～２０：０９ 総距離 １２．３３８ｋｍ 時間 ５８分２５秒 平均ペース ４分４４秒／ｋｍ 平均心拍数 １７７ｂｐｍ 心拍数変動 ６８～２０８ｂｐｍ 歩数 １０３０８歩 消費カロリー ９５２ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ...
トレーニング 2021年3月2日(火) アクティブジョグ
トレーニング時間 １９：２８～２０：１２ 総距離 ９．４２５ｋｍ 時間 ４４分１１秒 平均ペース ４分４１秒／ｋｍ 平均心拍数 １７６ｂｐｍ 心拍数変動 ６８～１９６ｂｐｍ 歩数 ７９１１歩 消費カロリー ７０８ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４３...
トレーニング 2021年3月1日(月) アクティブジョグ
トレーニング時間 １８：１２～１８：５４ 総距離 ８．６２６ｋｍ 時間 ４１分１４秒 平均ペース ４分４６秒／ｋｍ 平均心拍数 １７９ｂｐｍ 心拍数変動 １６５～１９８ｂｐｍ 歩数 ７４２７歩 消費カロリー ６８２ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４...
トレーニング 「ジョコビッチの生まれ変わる食事」
今回はノバク・ジョコビッチさんの著書である「ジョコビッチの生まれ変わる食事～あなたの人生を激変させる１４日間プログラム～」をご紹介しようと思います。 第二集団でもがくだけの存在だったプレーヤーは、なぜテニス界絶対王者に君臨することができたの...
トレーニング 2021年2月 練習内容
２０２１年２月のランニングを行った日は２６日／２８日中、総ランニング距離は３１３．８ｋｍでした。 ポイント練習としては、以下の練習を行いました。 閾値走（Ｔペース走） ４回 インターバル走 ２回 １０ｋｍペース走 １回 ２...
トレーニング 2021年2月28日(日) ポイント練習（閾値走）
トレーニング時間 １６：４３～１７：３２ 総距離 １０．８５８ｋｍ 時間 ４６分３８秒 平均ペース ４分１７秒／ｋｍ 平均心拍数 １８３ｂｐｍ 心拍数変動 ５９～２０１ｂｐｍ 歩数 ８６６２歩 消費カロリー ７９３ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４...
トレーニング 2021年2月27日(土) ワークアウト
今日は日中は子供の子守があったので、日課である４ｋｍ程度の朝ランと以下のワークアウトを行いました。 ・大胸筋トレーニング ３分 ・腹筋トレーニング ３分 ・背筋トレーニング ３分 ・縄跳びトレーニング １０分 子供と一緒...
トレーニング 2021年2月26日(金) アクティブジョグ
トレーニング時間 １９：２４～２０：０７ 総距離 ９．０３８ｋｍ 時間 ４２分５７秒 平均ペース ４分４５秒／ｋｍ 平均心拍数 １７９ｂｐｍ 心拍数変動 １６２～２００ｂｐｍ 歩数 ７６８１歩 消費カロリー ７１９ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４...
トレーニング 2021年2月25日(木) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 ２０：１０～２１：１０ 総距離 １２．６４３ｋｍ 時間 １時間００分１３秒 平均ペース ４分４５秒／ｋｍ 平均心拍数 １７９ｂｐｍ 心拍数変動 １４１～２０１ｂｐｍ 歩数 １０７２３歩 消費カロリー ９６９ｋｃａｌ ＶＯ２...
トレーニング 2021年2月24日(水) アクティブジョグ
トレーニング時間 １９：５２～２０：３６ 総距離 ９．３２９ｋｍ 時間 ４４分０２秒 平均ペース ４分４３秒／ｋｍ 平均心拍数 １８１ｂｐｍ 心拍数変動 １５０～１９８ｂｐｍ 歩数 ７９０３歩 消費カロリー ７４９ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４...
トレーニング マラソン大会前に行うテーパリングとは？
マラソン本番を良いコンディションで迎えるのは、とても大切です。 特に疲労が抜けていることは、大会本番で４２．１９５ｋｍを走るうえで最も大切なことだと思います。 マラソン大会も少しずつ開催される大会が増えてきていますので、今日は、私もサブスリ...
トレーニング 2021年2月23日(火) ポイント練習（閾値走）
トレーニング時間 １６：４３～１７：３３ 総距離 １０．８９０ｋｍ 時間 ４９分５８秒 平均ペース ４分３８秒／ｋｍ 平均心拍数 １７９ｂｐｍ 心拍数変動 ７２～２０４ｂｐｍ 歩数 ９１５８歩 消費カロリー ８２０ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４...
トレーニング 2021年2月22日(月) アクティブジョグ
トレーニング時間 １１：０４～１１：４９ 総距離 ９．３３９ｋｍ 時間 ４３分３５秒 平均ペース ４分３８秒／ｋｍ 平均心拍数 １６０ｂｐｍ 心拍数変動 ４９～１９９ｂｐｍ 歩数 ７８６４歩 消費カロリー ６２７ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４１...
トレーニング 2021年2月21日(日) リカバリージョグ
トレーニング時間 １６：１１～１６：５１ 総距離 ６．４９５ｋｍ 時間 ４０分３２秒 平均ペース ６分１４秒／ｋｍ 平均心拍数 １７３ｂｐｍ 心拍数変動 ７３～１９５ｂｐｍ 歩数 ７０９９歩 消費カロリー ６２２ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４１...
トレーニング 2021年2月20日(土) ＬＳＤ
トレーニング時間 ７：３８～１２：３１ 総距離 ３０．０２３ｋｍ 時間 ２時間５７分４９秒 平均ペース ５分５５秒／ｋｍ 平均心拍数 １７９ｂｐｍ 心拍数変動 １６１～１９８ｂｐｍ 歩数 ３１９０９歩 消費カロリー ２９０１ｋｃａｌ ＶＯ２...
トレーニング 2021年2月19日(金) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 １９：５８～２１：０６ 総距離 １１．９５６ｋｍ 時間 １時間０７分４８秒 平均ペース ５分４０秒／ｋｍ 平均心拍数 １６６ｂｐｍ 歩数 ４６５１歩 消費カロリー １０６４ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４１．７ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ...
トレーニング 朝ラン時に気を付けたい朝食の摂り方
皆さんは朝ランを行うときに朝食はどのようにしていますか？ まったく食べない派ですか？ それともガッツリ食べてから走る派でしょうか？ 私の場合は走る時間や距離にもよるのですが、毎日の日課である３ｋｍ程度のジョギングであれば、食べませんが、５ｋ...
トレーニング 2021年2月18日(木) 完全休養
今日はランニングもワークアウトも行わず、完全休養日にしました。 今日も外は雪が積もっていますが、明日からは天候も回復するようなので、雪が解けてくれるのを祈るばかりです。
トレーニング 2021年2月17日(水) ＨＩＩＴ
トレーニング時間 １２：０６～１２：３１ 総距離 ４．６９５ｋｍ 時間 ２６分３３秒 平均ペース ５分３４秒／ｋｍ 平均心拍数 １６７ｂｐｍ 心拍数変動 ４８～１９９ｂｐｍ 歩数 ４６５１歩 消費カロリー ４０９ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４２...
トレーニング ＭＣＴオイルがランニングにもたらす効果
ＭＣＴ（Ｍｅｄｉｕｍ Ｃｈａｉｎ Ｔｒｉｇｌｙｃｅｒｉｄｅ）オイルとは中鎖脂肪酸油のことであり、ココナッツやパームフルーツに含まれた天然成分が主成分となっています。一般的な油よりもすばやく消化・吸収され、すぐにエネルギーになりやすいという特...
トレーニング 2021年2月16日(火) 坂道トレーニング
トレーニング時間 １２：０５～１２：３１ 総距離 ４．６２６ｋｍ 時間 ２６分３３秒 平均ペース ５分４４秒／ｋｍ 平均心拍数 １７１ｂｐｍ 心拍数変動 ７０～１９１ｂｐｍ 歩数 ４７２６歩 消費カロリー ４１５ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４１...
トレーニング 2021年2月15日(月) リカバリージョグ
トレーニング時間 １２：０６～１２：３３ 総距離 ４．７８７ｋｍ 時間 ２６分４５秒 平均ペース ５分３５秒／ｋｍ 平均心拍数 １７０ｂｐｍ 心拍数変動 ８６～１９６ｂｐｍ 歩数 ４８２４歩 消費カロリー ４２６ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４２...
トレーニング 2021年2月14日(日) ポイント練習（距離走）
トレーニング時間 １５：４３～１７：２９ 総距離 ２４．１２７ｋｍ 時間 １時間４５分５４秒 平均ペース ４分２３秒／ｋｍ 平均心拍数 １６５ｂｐｍ 心拍数変動 ９６～２０１ｂｐｍ 歩数 １９００２歩 消費カロリー １５７９ｋｃａｌ ＶＯ2...
トレーニング 2021年2月13日(土) 朝ラン
トレーニング時間 ７：０３～７：２７ 総距離 ３．８８０ｋｍ 時間 ２３分３１秒 平均ペース ６分０３秒／ｋｍ 平均心拍数 １７５ｂｐｍ 心拍数変動 ６６～１９７ｂｐｍ 歩数 ４２００歩 消費カロリー ３６６ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４１．９...