トレーニング 2021年3月 練習内容
２０２１年３月のランニングを行った日は２７日／３１日中、総ランニング距離は３５６．１ｋｍでした。ポイント練習としては、以下の練習を行いました。 インターバル走 ４回 閾値走（Ｔペース走） ２回 ２０ｋｍ距離走 ...
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トレーニング トレーニング 2021年3月31日(水) アクティブレスト
昨日の距離走の疲労がかなり脚に残っていたので、今日は無理をせずにアクティブレストにしました。具体的なアクティブレストとしては、以下の通りです。 ・朝散歩 ２５分 ・自転車出勤 ２．５ｋｍ（１０分） ・夕方ウオーキング ２５分...
トレーニング 2021年3月30日(火) ポイント練習（距離走）
トレーニング時間 １０：０２～１１：３３総距離 ２１．０３５ｋｍ時間 １時間３０分５２秒平均ペース ４分１９秒／ｋｍ平均心拍数 １７５ｂｐｍ心拍数変動 ５３～２０８ｂｐｍ歩数 １６６４８歩消費カロリー １４６１ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４３．９...
トレーニング 2021年3月29日(月) ポイ練（刺激走）
トレーニング時間 ２０：１８～２１：１１総距離 ９．７１３ｋｍ時間 ５２分１３秒平均ペース ５分２２秒／ｋｍ平均心拍数 １７６ｂｐｍ心拍数変動 ７５～２１１ｂｐｍ歩数 ９２１３歩消費カロリー ８５３ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．４ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2021年3月28日(日) ワークアウト
今日は天候不順と用事があり、ノーランＤａｙとしました。そのため、朝にワークアウト中心のＨＩＩＴと初動トレーニングを１０分、夜に体幹トレーニングを１０分行いました。地味なトレーニングですが、こうした小さなことの積み重ねが大きな所にたどり着ける...
トレーニング 2021年3月27日(土) アクティブジョグ＋レペティション
トレーニング時間 １７：２４～１８：２３総距離 １０．７２０ｋｍ時間 ５８分５８秒平均ペース ５分３０秒／ｋｍ平均心拍数 １５８ｂｐｍ心拍数変動 ６６～１９７ｂｐｍ歩数 ９８１４歩消費カロリー ９０９ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．２ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 「サブ２．５医師が教える マラソン自己ベスト最速達成メソッド」
今回は諏訪通久さんの著書である「サブ２．５医師が教える マラソン自己ベスト最速達成メソッド」をご紹介しようと思います。陸上未経験から、2年でフルマラソン2時間半切り！スポーツ障害を専門とする整形外科医にして、トップレベル市民ランナーによる最...
トレーニング 2021年3月26日(金) ポイント練習（閾値走）
トレーニング時間 １９：１９～２０：１２総距離 １１．５７７ｋｍ時間 ５３分０３秒平均ペース ４分３４秒／ｋｍ平均心拍数 １７９ｂｐｍ心拍数変動 ６７～１９９ｂｐｍ歩数 ９６４１歩消費カロリー ９０８ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４３．４ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年3月25日(木) 朝ラン
トレーニング時間 ５：４２～６：０８総距離 4.３２３ｋｍ時間 ２４分５１秒平均ペース ５分４４秒／ｋｍ平均心拍数 １２３ｂｐｍ心拍数変動 ９４～１８６ｂｐｍ歩数 ４４４７歩消費カロリー ２６９ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．２ｍｌ／ｋｇ／ｍｉ...
トレーニング 2021年3月23日(火) ＬＳＤ
トレーニング時間 １２：５３～１４：２４総距離 １５．４１１ｋｍ時間 １時間３０分４４秒平均ペース ５分５３秒／ｋｍ平均心拍数 １７９ｂｐｍ心拍数変動 ６２～２００ｂｐｍ歩数 １６３３２歩消費カロリー １５３４ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．５...
トレーニング 2021年3月22日(月) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 １８：５０～１９：４３総距離 １０．９９３ｋｍ時間 ５２分５３秒平均ペース ４分４８秒／ｋｍ平均心拍数 １７９ｂｐｍ心拍数変動 ６８～２０４ｂｐｍ歩数 ９４１３歩消費カロリー ８７６ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．６ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年3月21(日) アクティブジョグ
トレーニング時間 １７：１８～１８：０１総距離 ９．１９７ｋｍ時間 ４３分３６秒平均ペース ４分４４秒／ｋｍ平均心拍数 １５８ｂｐｍ心拍数変動 ５２～１９８ｂｐｍ歩数 ７９０４歩消費カロリー ６３９ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４３．５ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2021年3月20日(日) レペティション
トレーニング時間 ６：４５～７：３４総距離 ７．０６５ｋｍ時間 ４４分４０秒平均ペース ６分１９秒／ｋｍ平均心拍数 １６４ｂｐｍ心拍数変動 ５２～１９８ｂｐｍ歩数 ７２６０歩消費カロリー ６７０ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉ...
トレーニング 2021年3月19日(金) 朝ラン
トレーニング時間 ６：１４～６：５７総距離 ８．８７１ｋｍ時間 ４２分５１秒平均ペース ４分４９秒／ｋｍ平均心拍数 １８１ｂｐｍ心拍数変動 ８６～１９９ｂｐｍ歩数 ７６９３歩消費カロリー ７３２ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４３．６ｍｌ／ｋｇ／ｍｉ...
トレーニング 2021年3月18日(木) リカバリージョグ
トレーニング時間 １２：０４～１２：２８総距離 ５．０１８ｋｍ時間 ２３分４６秒平均ペース ４分４４秒／ｋｍ平均心拍数 １７３ｂｐｍ心拍数変動 ７０～１９５ｂｐｍ歩数 ４２２３歩消費カロリー ３８１ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４４．６ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2021年3月17日(水) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 １９：２６～２０：３５総距離 １２．６５６ｋｍ時間 １時間０７分５９秒平均ペース ５分２２秒／ｋｍ平均心拍数 １７５ｂｐｍ心拍数変動 ６８～２０９ｂｐｍ歩数 １１５３９歩消費カロリー １０８９ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．７...
トレーニング 2021年3月16日(火) アクティブジョグ＋２００ｍ流し３本
トレーニング時間 １９：０９～１９：５２総距離 ９．１８７ｋｍ時間 ４３分０６秒平均ペース ４分４１秒／ｋｍ平均心拍数 １７５ｂｐｍ心拍数変動 ６９～２００ｂｐｍ歩数 ７６８７歩消費カロリー ７００ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．３ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2021年3月15日(月) リカバリージョグ＋ドリル
トレーニング時間 １８：３７～１９：１７総距離 ６．８４１ｋｍ時間 ４０分０１秒平均ペース ５分５０秒／ｋｍ平均心拍数 １７６ｂｐｍ心拍数変動 ５６～１９６ｂｐｍ歩数 ７１３０歩消費カロリー ６５２ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．０ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2021年3月14日(日) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 １７：２３～１８：２５総距離 １２．９５４ｋｍ時間 １時間００分５０秒平均ペース ４分４１秒／ｋｍ平均心拍数 １８４ｂｐｍ心拍数変動 １５９～２０２ｂｐｍ歩数 １１０１５歩消費カロリー １０１８ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．...
トレーニング 2021年3月13日(土) 坂道ダッシュ（ヒル走）
トレーニング時間 １７：１４～１８：０８総距離 ９．３５６ｋｍ時間 ５２分５０秒平均ペース ５分３８秒／ｋｍ平均心拍数 １８０ｂｐｍ心拍数変動 ６９～２０４ｂｐｍ歩数 ９４１１歩消費カロリー ８６７ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４２．６ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2021年3月12日(金) ＨＩＩＴ
トレーニング時間 １２：０４～１２：３１総距離 ４．７３８ｋｍ時間 ２６分２７秒平均ペース ５分３４秒／ｋｍ平均心拍数 １８０ｂｐｍ心拍数変動 １４６～１９８ｂｐｍ歩数 ４７０７歩消費カロリー ４３４ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４３．０ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年3月11日(木) リカバリージョグ
トレーニング時間 １８：２３～１９：０５総距離 ８．７３６ｋｍ時間 ４１分４１秒平均ペース ４分４６秒／ｋｍ平均心拍数 １７９ｂｐｍ心拍数変動 １５５～１９９ｂｐｍ歩数 ７５１７歩消費カロリー ６７５ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４３．６ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 「常識破りの川内優輝マラソンメソッド」
今回は津田誠一さんの著書である「常識破りの川内優輝マラソンメソッド」をご紹介しようと思います。◎大学時代に川内優輝選手の才能を開花させた恩師が説くマラソンの真髄・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・■最強の市民ランナ...
トレーニング 2021年3月10日(水) ポイント練習（閾値走）
トレーニング時間 １１：２７～１２：０４総距離 ８．３１５ｋｍ時間 ３５分５６秒平均ペース ４分１９秒／ｋｍ平均心拍数 １７８ｂｐｍ心拍数変動 ７２～２０１ｂｐｍ歩数 ６５８２歩消費カロリー ５７６ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．８ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2021年3月9日(火) アクティブジョグ＋２００ｍ流し３本
トレーニング時間 １９：５５～２０：３８総距離 ９．１６６ｋｍ時間 ４２分４９秒平均ペース ４分４０秒／ｋｍ平均心拍数 １７８ｂｐｍ心拍数変動 ９３～２０２ｂｐｍ歩数 ７６９６歩消費カロリー ６８４ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４３．６ｍｌ／ｋｇ／...