トレーニング 2021年3月14日(日) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 １７：２３～１８：２５総距離 １２．９５４ｋｍ時間 １時間００分５０秒平均ペース ４分４１秒／ｋｍ平均心拍数 １８４ｂｐｍ心拍数変動 １５９～２０２ｂｐｍ歩数 １１０１５歩消費カロリー １０１８ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．...
トレーニング
トレーニング トレーニング 2021年3月13日(土) 坂道ダッシュ（ヒル走）
トレーニング時間 １７：１４～１８：０８総距離 ９．３５６ｋｍ時間 ５２分５０秒平均ペース ５分３８秒／ｋｍ平均心拍数 １８０ｂｐｍ心拍数変動 ６９～２０４ｂｐｍ歩数 ９４１１歩消費カロリー ８６７ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４２．６ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2021年3月12日(金) ＨＩＩＴ
トレーニング時間 １２：０４～１２：３１総距離 ４．７３８ｋｍ時間 ２６分２７秒平均ペース ５分３４秒／ｋｍ平均心拍数 １８０ｂｐｍ心拍数変動 １４６～１９８ｂｐｍ歩数 ４７０７歩消費カロリー ４３４ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４３．０ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年3月11日(木) リカバリージョグ
トレーニング時間 １８：２３～１９：０５総距離 ８．７３６ｋｍ時間 ４１分４１秒平均ペース ４分４６秒／ｋｍ平均心拍数 １７９ｂｐｍ心拍数変動 １５５～１９９ｂｐｍ歩数 ７５１７歩消費カロリー ６７５ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４３．６ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 「常識破りの川内優輝マラソンメソッド」
今回は津田誠一さんの著書である「常識破りの川内優輝マラソンメソッド」をご紹介しようと思います。◎大学時代に川内優輝選手の才能を開花させた恩師が説くマラソンの真髄・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・■最強の市民ランナ...
トレーニング 2021年3月10日(水) ポイント練習（閾値走）
トレーニング時間 １１：２７～１２：０４総距離 ８．３１５ｋｍ時間 ３５分５６秒平均ペース ４分１９秒／ｋｍ平均心拍数 １７８ｂｐｍ心拍数変動 ７２～２０１ｂｐｍ歩数 ６５８２歩消費カロリー ５７６ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．８ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2021年3月9日(火) アクティブジョグ＋２００ｍ流し３本
トレーニング時間 １９：５５～２０：３８総距離 ９．１６６ｋｍ時間 ４２分４９秒平均ペース ４分４０秒／ｋｍ平均心拍数 １７８ｂｐｍ心拍数変動 ９３～２０２ｂｐｍ歩数 ７６９６歩消費カロリー ６８４ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４３．６ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 「猫ひろしのマラソン最速メソッド」
今回は猫ひろしさんの著書である「猫ひろしのマラソン最速メソッド」をご紹介しようと思います。◎リオ五輪出場!太っていて、背が低くて、顔は老けている……そんなコンプレックスを抱えていた芸人・猫ひろしは、2005年に『オールスター感謝祭』(TBS...
トレーニング 2021年3月8日(月) ワークアウト
昨日の距離走で脚を酷使したので、今日は日課の朝ラン４ｋｍと以下のワークアウトを行いました。・体幹トレーニング １０分×２セット・大胸筋トレーニング ３分・腹筋トレーニング ２分身体の疲れていない部位を見つけてワークアウトを行い、超回...
トレーニング 2021年3月7日(日) ポイント練習（距離走）
トレーニング時間 １６：３１～１８：１１総距離 ２２．３１５ｋｍ時間 １時間３８分５２秒平均ペース ４分２５秒／ｋｍ平均心拍数 １７５ｂｐｍ心拍数変動 １２７～１９６ｂｐｍ歩数 １８１６８歩消費カロリー １５７７ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４３．...
トレーニング 2021年3月6日(土) アクティブジョグ
トレーニング時間 １５：３７～１６：２０総距離 ９．０９７ｋｍ時間 ４２分３０秒平均ペース ４分４０秒／ｋｍ平均心拍数 １７６ｂｐｍ心拍数変動 ４０～２０９ｂｐｍ歩数 ７８２４歩消費カロリー ６８７ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４３．８ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2021年3月5日(金) ワークアウト
昨日、一昨日のポイント練習で脚に疲労があったので、「ノーランＤＡＹ」にして、家で以下のワークアウトを行いました。・体幹トレーニング １０分・大胸筋トレーニング ３分・腹筋トレーニング ２分・背筋トレーニング ３分
トレーニング 2021年3月4日(木) ポイント練習（１０ｋｍビルドアップ走）
トレーニング時間 １９：２４～２０：１１総距離 １１．０９６ｋｍ時間 ４５分５７秒平均ペース ４分０８秒／ｋｍ平均心拍数 １８２ｂｐｍ心拍数変動 １５４～１９２ｂｐｍ歩数 ８３５５歩消費カロリー ７７７ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．６ｍｌ／ｋ...
トレーニング 2021年3月3日(水) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 １９：１１～２０：０９総距離 １２．３３８ｋｍ時間 ５８分２５秒平均ペース ４分４４秒／ｋｍ平均心拍数 １７７ｂｐｍ心拍数変動 ６８～２０８ｂｐｍ歩数 １０３０８歩消費カロリー ９５２ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．９ｍｌ／ｋ...
トレーニング 2021年3月2日(火) アクティブジョグ
トレーニング時間 １９：２８～２０：１２総距離 ９．４２５ｋｍ時間 ４４分１１秒平均ペース ４分４１秒／ｋｍ平均心拍数 １７６ｂｐｍ心拍数変動 ６８～１９６ｂｐｍ歩数 ７９１１歩消費カロリー ７０８ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４３．１ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2021年3月1日(月) アクティブジョグ
トレーニング時間 １８：１２～１８：５４総距離 ８．６２６ｋｍ時間 ４１分１４秒平均ペース ４分４６秒／ｋｍ平均心拍数 １７９ｂｐｍ心拍数変動 １６５～１９８ｂｐｍ歩数 ７４２７歩消費カロリー ６８２ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．３ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 「ジョコビッチの生まれ変わる食事」
今回はノバク・ジョコビッチさんの著書である「ジョコビッチの生まれ変わる食事～あなたの人生を激変させる１４日間プログラム～」をご紹介しようと思います。第二集団でもがくだけの存在だったプレーヤーは、なぜテニス界絶対王者に君臨することができたのか...
トレーニング 2021年2月 練習内容
２０２１年２月のランニングを行った日は２６日／２８日中、総ランニング距離は３１３．８ｋｍでした。ポイント練習としては、以下の練習を行いました。 閾値走（Ｔペース走） ４回 インターバル走 ２回 １０ｋｍペース走 １回 ２０ｋｍ距離...
トレーニング 2021年2月28日(日) ポイント練習（閾値走）
トレーニング時間 １６：４３～１７：３２総距離 １０．８５８ｋｍ時間 ４６分３８秒平均ペース ４分１７秒／ｋｍ平均心拍数 １８３ｂｐｍ心拍数変動 ５９～２０１ｂｐｍ歩数 ８６６２歩消費カロリー ７９３ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．４ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年2月27日(土) ワークアウト
今日は日中は子供の子守があったので、日課である４ｋｍ程度の朝ランと以下のワークアウトを行いました。 ・大胸筋トレーニング ３分 ・腹筋トレーニング ３分 ・背筋トレーニング ３分 ・縄跳びトレーニング １０分子供と一緒に縄跳びを...
トレーニング 2021年2月26日(金) アクティブジョグ
トレーニング時間 １９：２４～２０：０７総距離 ９．０３８ｋｍ時間 ４２分５７秒平均ペース ４分４５秒／ｋｍ平均心拍数 １７９ｂｐｍ心拍数変動 １６２～２００ｂｐｍ歩数 ７６８１歩消費カロリー ７１９ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４３．２ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年2月25日(木) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 ２０：１０～２１：１０総距離 １２．６４３ｋｍ時間 １時間００分１３秒平均ペース ４分４５秒／ｋｍ平均心拍数 １７９ｂｐｍ心拍数変動 １４１～２０１ｂｐｍ歩数 １０７２３歩消費カロリー ９６９ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．２...
トレーニング 2021年2月24日(水) アクティブジョグ
トレーニング時間 １９：５２～２０：３６総距離 ９．３２９ｋｍ時間 ４４分０２秒平均ペース ４分４３秒／ｋｍ平均心拍数 １８１ｂｐｍ心拍数変動 １５０～１９８ｂｐｍ歩数 ７９０３歩消費カロリー ７４９ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．３ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング マラソン大会前に行うテーパリングとは？
マラソン本番を良いコンディションで迎えるのは、とても大切です。特に疲労が抜けていることは、大会本番で４２．１９５ｋｍを走るうえで最も大切なことだと思います。マラソン大会も少しずつ開催される大会が増えてきていますので、今日は、私もサブスリー達...
トレーニング 2021年2月23日(火) ポイント練習（閾値走）
トレーニング時間 １６：４３～１７：３３総距離 １０．８９０ｋｍ時間 ４９分５８秒平均ペース ４分３８秒／ｋｍ平均心拍数 １７９ｂｐｍ心拍数変動 ７２～２０４ｂｐｍ歩数 ９１５８歩消費カロリー ８２０ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．９ｍｌ／ｋｇ...