トレーニング 2021年1月14日(木) ＨＩＩＴ＋ワークアウト
トレーニング時間 １２：０５～１２：３１ 距離 ４．６５９ｋｍ 時間 ２６分１３秒 平均ペース ５分３７秒／ｋｍ 心拍数変動 １８３ｂｐｍ （１３２～２２４ｂｐｍ） 歩数 ４５９１歩 消費カロリー ４０５ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ...
トレーニング
トレーニング トレーニング 2021年1月13日(水) リカバリージョグ
トレーニング時間 １９：２１～２０：０５ 距離 ８．３８０ｋｍ 時間 ４３分５２秒 平均ペース ５分１４秒／ｋｍ 心拍数変動 １７６ｂｐｍ （３８～２０３ｂｐｍ） 歩数 ７８９６歩 消費カロリー ７２８ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４...
トレーニング 2021年1月12日(火) ポイント練習（閾値走）
トレーニング時間 １９：０７～２０：０８ 距離 １１．７７１ｋｍ 時間 ５９分５９秒 平均ペース ５分０５秒／ｋｍ 心拍数変動 １７８ｂｐｍ （４５～２０４ｂｐｍ） 歩数 １０４５２歩 消費カロリー ９７７ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ...
トレーニング 2021年1月11日(月) ＷＳ＋息子｀ラン
トレーニング時間 １６：２２～１６：５９ 距離 ６．２５２ｋｍ 時間 ３７分０５秒 平均ペース ５分５５秒／ｋｍ 心拍数変動 １７２ｂｐｍ （４８～２０２ｂｐｍ） 歩数 ６５４１歩 消費カロリー ５８０ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４...
トレーニング 動的ストレッチのススメ！
近年のストレッチの概念は運動前は動的（ダイナミック）ストレッチ、運動後は静的（スタティック）ストレッチが一般的です。 動的ストレッチは、運動前に心拍数や血流を増加させて体を温め、筋肉の伸縮性や関節の可動域を広げることで、運動パフォーマンスの...
トレーニング 2021年1月10日(日) 朝ラン
トレーニング時間 ７：１１～７：５１ 距離 ６．６６１ｋｍ 時間 ４０分１４秒 平均ペース ６分０２秒／ｋｍ 心拍数変動 １６２ｂｐｍ （７２～２０５ｂｐｍ） 歩数 ７１０７歩 消費カロリー ６０４ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４３．...
トレーニング 2021年1月9日(土) トンネルラン＋ＨＩＩＴ×２セット
トレーニング時間 １６：３６～１７：３０ 距離 ９．７７４ｋｍ 時間 ５３分３２秒 平均ペース ５分２８秒／ｋｍ 心拍数変動 １７９ｂｐｍ （６８～２０１ｂｐｍ） 歩数 ９７２０歩 消費カロリー ８７３ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４...
トレーニング 2021年1月8日(金) ワークアウト
今日も雪で走ることが出来なかったので、お家でワークアウトを行いました。 バランストレーニング １０分 体幹トレーニング １０分 腹筋トレーニング ７分 束の間のシーズンオフだと思って、体を休める期間と思うようにしましょう。
トレーニング ランニングを継続させるポイント
新年の目標にランニングに関することを掲げた方は多いのではないでしょうか？ 今日はランニングを継続させるコツを紹介したいと思います。 ①．目的を明確にし、常に目の届く場所や位置に掲示しよう。 ランニングを行う理由は人それぞれです。ランニングな...
トレーニング 2021年1月7日(木) ワークアウト
今日は雪で走ることが出来なかったので、お家でワークアウトを行いました。 バランストレーニング １０分 下半身トレーニング １０分 大殿筋トレーニング ５分 上半身トレーニング ３分 ＨＩＩＴ （マウンテンクライマー２０秒...
トレーニング 2021年1月6日(水) ＪＯＧ＋ワークアウト
トレーニング時間 １９：３３～２０：０３ 心拍数変動 １６９ｂｐｍ （６９～１９６ｂｐｍ） 距離 ５．１９８ｋｍ 時間 ３０分１１秒 平均ペース ５分４８秒／ｋｍ 歩数 ５０７７歩 消費カロリー ４６５ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４...
トレーニング 2021年1月5日(火) リカバリージョグ＋娘｀Sラン
トレーニング時間 １０：０３～１１：０８ 心拍数変動 １４３ｂｐｍ （４５～２０２ｂｐｍ） 距離 ７．３６１ｋｍ 時間 １時間０４分５３秒 平均ペース ８分４８秒／ｋｍ 歩数 ８４４０歩 消費カロリー ７７２ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ...
トレーニング 2021年1月4日(月) ポイント練習（１０ｋｍペース走）
トレーニング時間 １０：３８～１１：５２ 心拍数変動 １８３ｂｐｍ （１０４～２０３ｂｐｍ） 距離 １６．４３２ｋｍ 時間 １時間１３分２５秒 平均ペース ４分２８秒／ｋｍ 歩数 １３５８５歩 消費カロリー １１８４ｋｃａｌ ＶＯ...
トレーニング 2021年1月3日(日) アクティブジョグ＋ＨＩＩＴ
トレーニング時間 １６：１９～１７：１２ 心拍数変動 １８３ｂｐｍ （７１～２０６ｂｐｍ） 距離 １１．３０１ｋｍ 時間 ５２分０９秒 平均ペース ４分３６秒／ｋｍ 歩数 ９４５６歩 消費カロリー ８２８ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ...
トレーニング 2021年1月2日(土) リカバリージョグ＋息子｀Ｓラン
トレーニング時間 １０：４８～１１：５１ 心拍数変動 １７７ｂｐｍ （５６～１９８ｂｐｍ） 距離 １０．５９１ｋｍ 時間 ５９分２９秒 平均ペース ５分３７秒／ｋｍ 歩数 １０６４９歩 消費カロリー ９１５ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ...
トレーニング 2021年1月1日(金) ポイント練習（坂道トレーニング）
トレーニング時間 １０：４４～１１：４２ 心拍数変動 １４２ｂｐｍ （９０～１９０ｂｐｍ） 距離 １０．８４７ｋｍ 時間 ５７分０２秒 平均ペース ５分１５秒／ｋｍ 歩数 １０５０９歩 消費カロリー ６７５ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ...
トレーニング ２０２１年の目標
新年明けましておめでとうございます。 ２０２０年は皆さんにとって、どのような１年だったでしょうか？ また、２０２１年はどのような１年にしたいと思われているのでしょうか？ 今回は私の２０２１年の目標を記載したいと思います。 【年間目標】 ...
トレーニング 2020年12月 練習内容
２０２０年１２月のランニングを行った日は２８日／３１日中、総ランニング距離は３１２．２ｋｍでした。 献血の影響もあり１２月初旬は思ったようなポイントトレーニングが出来ませんでしたが、状態としては何とか献血前に戻ったと感じています。 ポイント...
トレーニング 2020年12月31日(木) スプリントトレーニング
トレーニング時間 １６：２９～１７：１３ 心拍数変動 １７７ｂｐｍ（５０～２００ｂｐｍ） 距離 ７．２２９ｋｍ 時間 ４３分０５秒 平均ペース ５分５７秒／ｋｍ 歩数 ７８０２歩 消費カロリー ６５０ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４３．５ｍｌ／ｋ...
トレーニング 2020年12月30日(水) リカバリージョグ＋ワークアウト
トレーニング時間 １０：５６～１１：４０ 心拍数変動 １８３ｂｐｍ（１５７～２００ｂｐｍ） 距離 ７．４６９ｋｍ 時間 ４３分１１秒 平均ペース ５分４６秒／ｋｍ 歩数 ７９６３歩 消費カロリー ６８２ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４３．４ｍｌ／...
トレーニング 2020年12月29日(火) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 １１：１７～１２：４５ 心拍数変動 １８２ｂｐｍ（７９～２０８ｂｐｍ） 距離 １６．８６７ｋｍ 時間 １時間２７分１０秒 平均ペース ５分１０秒／ｋｍ 歩数 １５３９３歩 消費カロリー １３３７ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４３...
トレーニング 2020年12月28日(月) アクティブジョグ
トレーニング時間 １６：３２～１７：１４ 心拍数変動 １７７ｂｐｍ（４５～１９９ｂｐｍ） 距離 ９．０９１ｋｍ 時間 ４１分４３秒 平均ペース ４分３５秒／ｋｍ 歩数 ７６８８歩 消費カロリー ６３６ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４４．１ｍｌ／ｋ...
トレーニング ランニング後の効果的な疲労回復方法
ランナーにとって疲労を回復させるのは、トレーニングと同じくらい重要なことです。 いや、疲労回復はランナーだけではなく、すべての人に当てはまるテーマだと思うので、今日はランニング後にお勧めな疲労回復方法を記載します。 ①．静的ストレッチ 運...
トレーニング 2020年12月27日(日) レペティション
トレーニング時間 １６：２１～１７：２３ 心拍数変動 １６６ｂｐｍ（１２８～２００ｂｐｍ） 距離 １０．５３８ｋｍ 時間 １時間０２分０９秒 平均ペース ５分５３秒／ｋｍ 歩数 １０３６７歩 消費カロリー ８８７ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４３...
トレーニング 2020年12月26日(土) ＬＳＤ
トレーニング時間 ７：４１～１０：４２ 心拍数変動 １７３ｂｐｍ（６２～２０２ｂｐｍ） 距離 ３０．２０４ｋｍ 時間 ３時間００分４８秒 平均ペース ５分５９秒／ｋｍ 歩数 ３２１５５歩 消費カロリー ２７８６ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４４．...