トレーニング 2021年1月12日(火) ポイント練習（閾値走）
トレーニング時間 １９：０７～２０：０８距離 １１．７７１ｋｍ時間 ５９分５９秒平均ペース ５分０５秒／ｋｍ心拍数変動 １７８ｂｐｍ （４５～２０４ｂｐｍ）歩数 １０４５２歩消費カロリー ９７７ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４２．３ｍｌ／...
トレーニング
トレーニング トレーニング 2021年1月11日(月) ＷＳ＋息子｀ラン
トレーニング時間 １６：２２～１６：５９距離 ６．２５２ｋｍ時間 ３７分０５秒平均ペース ５分５５秒／ｋｍ心拍数変動 １７２ｂｐｍ （４８～２０２ｂｐｍ）歩数 ６５４１歩消費カロリー ５８０ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４２．９ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 動的ストレッチのススメ！
近年のストレッチの概念は運動前は動的（ダイナミック）ストレッチ、運動後は静的（スタティック）ストレッチが一般的です。動的ストレッチは、運動前に心拍数や血流を増加させて体を温め、筋肉の伸縮性や関節の可動域を広げることで、運動パフォーマンスの向...
トレーニング 2021年1月10日(日) 朝ラン
トレーニング時間 ７：１１～７：５１距離 ６．６６１ｋｍ時間 ４０分１４秒平均ペース ６分０２秒／ｋｍ心拍数変動 １６２ｂｐｍ （７２～２０５ｂｐｍ）歩数 ７１０７歩消費カロリー ６０４ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４３．０ｍｌ／ｋｇ／ｍ...
トレーニング 2021年1月9日(土) トンネルラン＋ＨＩＩＴ×２セット
トレーニング時間 １６：３６～１７：３０距離 ９．７７４ｋｍ時間 ５３分３２秒平均ペース ５分２８秒／ｋｍ心拍数変動 １７９ｂｐｍ （６８～２０１ｂｐｍ）歩数 ９７２０歩消費カロリー ８７３ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４２．５ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年1月8日(金) ワークアウト
今日も雪で走ることが出来なかったので、お家でワークアウトを行いました。 バランストレーニング １０分 体幹トレーニング １０分 腹筋トレーニング ７分束の間のシーズンオフだと思って、体を休める期間と思うようにしましょう。
トレーニング ランニングを継続させるポイント
新年の目標にランニングに関することを掲げた方は多いのではないでしょうか？今日はランニングを継続させるコツを紹介したいと思います。①．目的を明確にし、常に目の届く場所や位置に掲示しよう。ランニングを行う理由は人それぞれです。ランニングなどの運...
トレーニング 2021年1月7日(木) ワークアウト
今日は雪で走ることが出来なかったので、お家でワークアウトを行いました。 バランストレーニング １０分 下半身トレーニング １０分 大殿筋トレーニング ５分 上半身トレーニング ３分 ＨＩＩＴ（マウンテンクライマー２０秒と１０秒の休...
トレーニング 2021年1月6日(水) ＪＯＧ＋ワークアウト
トレーニング時間 １９：３３～２０：０３心拍数変動 １６９ｂｐｍ （６９～１９６ｂｐｍ）距離 ５．１９８ｋｍ時間 ３０分１１秒平均ペース ５分４８秒／ｋｍ歩数 ５０７７歩消費カロリー ４６５ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４３．１ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年1月5日(火) リカバリージョグ＋娘｀Sラン
トレーニング時間 １０：０３～１１：０８心拍数変動 １４３ｂｐｍ （４５～２０２ｂｐｍ）距離 ７．３６１ｋｍ時間 １時間０４分５３秒平均ペース ８分４８秒／ｋｍ歩数 ８４４０歩消費カロリー ７７２ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４３．４ｍｌ／...
トレーニング 2021年1月4日(月) ポイント練習（１０ｋｍペース走）
トレーニング時間 １０：３８～１１：５２心拍数変動 １８３ｂｐｍ （１０４～２０３ｂｐｍ）距離 １６．４３２ｋｍ時間 １時間１３分２５秒平均ペース ４分２８秒／ｋｍ歩数 １３５８５歩消費カロリー １１８４ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４４．...
トレーニング 2021年1月3日(日) アクティブジョグ＋ＨＩＩＴ
トレーニング時間 １６：１９～１７：１２心拍数変動 １８３ｂｐｍ （７１～２０６ｂｐｍ）距離 １１．３０１ｋｍ時間 ５２分０９秒平均ペース ４分３６秒／ｋｍ歩数 ９４５６歩消費カロリー ８２８ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４３．１ｍｌ／ｋ...
トレーニング 2021年1月2日(土) リカバリージョグ＋息子｀Ｓラン
トレーニング時間 １０：４８～１１：５１心拍数変動 １７７ｂｐｍ （５６～１９８ｂｐｍ）距離 １０．５９１ｋｍ時間 ５９分２９秒平均ペース ５分３７秒／ｋｍ歩数 １０６４９歩消費カロリー ９１５ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４４．２ｍｌ／...
トレーニング 2021年1月1日(金) ポイント練習（坂道トレーニング）
トレーニング時間 １０：４４～１１：４２心拍数変動 １４２ｂｐｍ （９０～１９０ｂｐｍ）距離 １０．８４７ｋｍ時間 ５７分０２秒平均ペース ５分１５秒／ｋｍ歩数 １０５０９歩消費カロリー ６７５ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４４．６ｍｌ／...
トレーニング ２０２１年の目標
新年明けましておめでとうございます。２０２０年は皆さんにとって、どのような１年だったでしょうか？また、２０２１年はどのような１年にしたいと思われているのでしょうか？今回は私の２０２１年の目標を記載したいと思います。【年間目標】 ・２０２１...
トレーニング 2020年12月 練習内容
２０２０年１２月のランニングを行った日は２８日／３１日中、総ランニング距離は３１２．２ｋｍでした。献血の影響もあり１２月初旬は思ったようなポイントトレーニングが出来ませんでしたが、状態としては何とか献血前に戻ったと感じています。ポイント練習...
トレーニング 2020年12月31日(木) スプリントトレーニング
トレーニング時間 １６：２９～１７：１３心拍数変動 １７７ｂｐｍ（５０～２００ｂｐｍ）距離 ７．２２９ｋｍ時間 ４３分０５秒平均ペース ５分５７秒／ｋｍ歩数 ７８０２歩消費カロリー ６５０ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４３．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習...
トレーニング 2020年12月30日(水) リカバリージョグ＋ワークアウト
トレーニング時間 １０：５６～１１：４０心拍数変動 １８３ｂｐｍ（１５７～２００ｂｐｍ）距離 ７．４６９ｋｍ時間 ４３分１１秒平均ペース ５分４６秒／ｋｍ歩数 ７９６３歩消費カロリー ６８２ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４３．４ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練...
トレーニング 2020年12月29日(火) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 １１：１７～１２：４５心拍数変動 １８２ｂｐｍ（７９～２０８ｂｐｍ）距離 １６．８６７ｋｍ時間 １時間２７分１０秒平均ペース ５分１０秒／ｋｍ歩数 １５３９３歩消費カロリー １３３７ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４３．９ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2020年12月28日(月) アクティブジョグ
トレーニング時間 １６：３２～１７：１４心拍数変動 １７７ｂｐｍ（４５～１９９ｂｐｍ）距離 ９．０９１ｋｍ時間 ４１分４３秒平均ペース ４分３５秒／ｋｍ歩数 ７６８８歩消費カロリー ６３６ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４４．１ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習...
トレーニング ランニング後の効果的な疲労回復方法
ランナーにとって疲労を回復させるのは、トレーニングと同じくらい重要なことです。いや、疲労回復はランナーだけではなく、すべての人に当てはまるテーマだと思うので、今日はランニング後にお勧めな疲労回復方法を記載します。①．静的ストレッチ 運動前は...
トレーニング 2020年12月27日(日) レペティション
トレーニング時間 １６：２１～１７：２３心拍数変動 １６６ｂｐｍ（１２８～２００ｂｐｍ）距離 １０．５３８ｋｍ時間 １時間０２分０９秒平均ペース ５分５３秒／ｋｍ歩数 １０３６７歩消費カロリー ８８７ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４３．５ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2020年12月26日(土) ＬＳＤ
トレーニング時間 ７：４１～１０：４２心拍数変動 １７３ｂｐｍ（６２～２０２ｂｐｍ）距離 ３０．２０４ｋｍ時間 ３時間００分４８秒平均ペース ５分５９秒／ｋｍ歩数 ３２１５５歩消費カロリー ２７８６ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４４．０ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2020年12月25日(金) リカバリージョグ
トレーニング時間 １８：１７～１８：５９心拍数変動 １８３ｂｐｍ（１６３～２０１ｂｐｍ）距離 ７．２２６ｋｍ時間 ４２分０７秒平均ペース ５分４９秒／ｋｍ歩数 ７６６７歩消費カロリー ６７０ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４３．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練...
トレーニング 2020年12月24日(木) ポイント練習（５ｋｍＴＴ）
トレーニング時間 １０：５１ ～ １１：５１心拍数変動 １８２ｂｐｍ（７４～２０４ｂｐｍ）距離 １１．４７８ｋｍ時間 ５６分１８秒平均ペース ４分５４秒／ｋｍ歩数 １０２５４歩消費カロリー ９０４ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４４．３ｍｌ／ｋｇ／ｍ...