トレーニング

トレーニング時間　１８：１７～１８：５９ 心拍数変動　１８３ｂｐｍ（１６３～２０１ｂｐｍ） 距離　７．２２６ｋｍ 時間　４２分０７秒 平均ペース　５分４９秒／ｋｍ 歩数　７６６７歩 消費カロリー　６７０ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ　４３．５ｍｌ／...

トレーニング時間　１０：５１　～　１１：５１ 心拍数変動　１８２ｂｐｍ（７４～２０４ｂｐｍ） 距離　１１．４７８ｋｍ 時間　５６分１８秒 平均ペース　４分５４秒／ｋｍ 歩数　１０２５４歩 消費カロリー　９０４ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ　４４．３...

トレーニング時間　１２：０５～１２：３３ 心拍数変動　１７５ｂｐｍ（６０～１９９ｂｐｍ） 距離　５．５８２ｋｍ 時間　２４分３４秒 平均ペース　４分２４秒／ｋｍ 歩数　４４４１歩 消費カロリー　３８９ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ　４８．８ｍｌ／ｋ...

トレーニング時間　２０：２６～２１：２８ 心拍数変動　１７８ｂｐｍ（４６～２０６ｂｐｍ） 距離　１２．３０１ｋｍ 時間　１時間　１分２７秒 平均ペース　４分５９秒／ｋｍ 歩数　１０８９８歩 消費カロリー　９８１ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ　４４．...

今日は１５分の朝ラン（ジョギング）と以下の自重ワークアウトを行いました。 体幹自重トレーニング　１０分 大胸筋自重トレーニング　３分 腹筋自重トレーニング　　２分 体幹トレーニングなどでケガをしない身体づくりをしておくことが、春先のタイムア...

トレーニング時間　１６：１８～１７：１６ 心拍数変動　１８２ｂｐｍ（１５６～１９９ｂｐｍ） 距離　１２．７２０ｋｍ 時間　５８分　３秒 平均ペース　４分３３秒／ｋｍ 歩数　１０５８８歩 消費カロリー　９４２ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ　４５．４ｍ...

トレーニング時間　１６：２３～１７：２８ 心拍数変動　１８３ｂｐｍ（１５７～２０９ｂｐｍ） 距離　１３．３６６ｋｍ 時間　１時間　４分２１秒 平均ペース　４分４８秒／ｋｍ 歩数　１１８３７歩 消費カロリー　１０３８ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ　４...

ランニングは健康促進やストレス解消、うつ病予防に効果がありますが、長時間の運動はかえって老化を早めることがわかっています。 具体的には４５分以上の運動はストレスホルモンであるコルチゾール（筋肉を分解して脂肪を蓄える）が増え、老化の原因である...

今日は１５分の朝ラン（ジョギング）と以下の自重ワークアウトを行いました。 体幹自重トレーニング　１０分 大胸筋自重トレーニング　３分 背筋自重トレーニング　　４分 腹筋自重トレーニング　　２分 仕事終わりに走ろうと思っていましたが、急遽、家...

トレーニング時間　２０：４１～２１：３４ 心拍数変動　１５７ｂｐｍ（７３～１９９ｂｐｍ） 距離　１０．８７４ｋｍ 時間　５２分１８秒 平均ペース　４分４８秒／ｋｍ 歩数　９４９４歩 消費カロリー　７２０ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ　４４．５ｍｌ／...

今日は以下の自重ワークアウトを行いました。 　バランストレーニング　１２分 　大胸筋自重トレーニング　７分 　大殿筋自重トレーニング　５分 雪と暴風の影響でランニングは断念して、家でワークアウトを行いましたが、明日の夜からは天候も回復に向か...

最近、朝ランを始めました。 朝ランと言っても、今までお墓参りついでに行っていた１５～２０分のウォーキング（通称：朝散歩）を、ジョギング（約３ｋｍ）に変えてみました。 トレーニング目的と言うより朝日を浴びて、体を目覚めさせる目的で行っています...

トレーニング時間　１２：４０～１３：３１ 心拍数変動　１７２ｂｐｍ（１５６～１９６ｂｐｍ） 距離　８．０１０ｋｍ 時間　５１分０８秒 平均ペース　６分２３秒／ｋｍ 歩数　９０８１歩 消費カロリー　８０４ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ　４４．５ｍｌ／...

今日は１５分の朝ラン（ジョギング）と以下の自重ワークアウトを行いました。 暴風で夜は走れませんでしたので、こういう時はワークアウトなど、家で出来るトレーニングを行うことが大切ですね。 体幹自重トレーニング　１０分 大胸筋自重トレーニング　３...

トレーニング時間　１６：２９～１７：０７ 心拍数変動　１７５ｂｐｍ（８９～２０２ｂｐｍ） 距離　６．３７３ｋｍ 時間　３７分２８秒 平均ペース　５分５２秒／ｋｍ 歩数　６５８５歩 消費カロリー　５６９ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ　４４．７ｍｌ／ｋ...

トレーニング時間　１５：５３～１７：２２ 心拍数変動　１７９ｂｐｍ（４４～１９６ｂｐｍ） 距離　２１．１１２ｋｍ 時間　１時間２８分４８秒 平均ペース　４分１１秒／ｋｍ 歩数　１６３５５歩 消費カロリー　１４１６ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ　４６...

トレーニング時間　１９：２４～２０：１２ 心拍数変動　１７２ｂｐｍ（７４～２０５ｂｐｍ） 距離　９．２７３ｋｍ 時間　４５分１７秒 平均ペース　４分５３秒／ｋｍ 歩数　７９９７歩 消費カロリー　６８７ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ　４６．０ｍｌ／ｋ...

トレーニング時間　２１：０３～２１：３３ 心拍数変動　１７６ｂｐｍ（１５４～１９５ｂｐｍ） 距離　５．１８１ｋｍ 時間　３０分　４秒 平均ペース　５分４８秒／ｋｍ 歩数　５２５９歩 消費カロリー　４５２ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ　４５．３ｍｌ／...

トレーニング時間　１９：２３～２０：３４ 心拍数変動　１７６ｂｐｍ（１１４～２１１ｂｐｍ） 距離　１４．６０５ｋｍ 時間　１時間１０分３８秒 平均ペース　４分５０秒／ｋｍ 歩数　１２３６４歩 消費カロリー　１０９８ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ　４...

今日は天候が悪かったのでランニングは行わず、以下のワークアウトを行いました。 　・体幹自重トレーニング　１０分 　・腹筋トレーニング　　　　７分 　・大殿筋トレーニング　　　５分 　・大胸筋トレーニング　　　２分 最近は筋力トレーニングを怠...

トレーニング時間　１９：５２～２０：３３ 心拍数変動　１７９ｂｐｍ（１５８～１９２ｂｐｍ） 距離　７．４８５ｋｍ 時間　４０分３９秒 平均ペース　５分２５秒／ｋｍ 歩数　７３０７歩 消費カロリー　６４７ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ　４６．１ｍｌ／...

トレーニング時間　１６：１８～１７：３０ 心拍数変動　１８２ｂｐｍ（１６２～２０５ｂｐｍ） 距離　１５．６２５ｋｍ 時間　１時間１１分４９秒 平均ペース　４分３５秒／ｋｍ 歩数　１２９６７歩 消費カロリー　１１４２ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ　４...

今日は走らずにアクティブレストに徹しました。 天気も良かったので、走りたい気持ちもありましたが、今日は１５分のウォーキングと子供たちと一緒に５ｋｍのサイクリングを行い、完全休養にするのではなく、アクティブレストにしました。 最近はポイント練...

最近、献血（４００ｍｌ）を行った影響もあり、ポイント練習が設定タイムを切れない状況が続いていますので、この機会にランニングと血液についての関係性をまとめたいと思います。 当たり前ですが、私たちの体には酸素が必要です。 そして、私たちは口から...

トレーニング時間　１９：１２～１９：５６ 心拍数変動　１７９ｂｐｍ（１５９～１９６ｂｐｍ） 距離　１０．０２５ｋｍ 時間　４４分３１秒 平均ペース　４分２６秒／ｋｍ 歩数　８０３５歩 消費カロリー　７０９ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ　４７．１ｍｌ...