トレーニング

２０２０年１２月のランニングを行った日は２８日／３１日中、総ランニング距離は３１２．２ｋｍでした。 献血の影響もあり１２月初旬は思ったようなポイントトレーニングが出来ませんでしたが、状態としては何とか献血前に戻ったと感じています。 ポイント...

トレーニング時間　１６：２９～１７：１３ 心拍数変動　１７７ｂｐｍ（５０～２００ｂｐｍ） 距離　７．２２９ｋｍ 時間　４３分０５秒 平均ペース　５分５７秒／ｋｍ 歩数　７８０２歩 消費カロリー　６５０ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ　４３．５ｍｌ／ｋ...

トレーニング時間　１０：５６～１１：４０ 心拍数変動　１８３ｂｐｍ（１５７～２００ｂｐｍ） 距離　７．４６９ｋｍ 時間　４３分１１秒 平均ペース　５分４６秒／ｋｍ 歩数　７９６３歩 消費カロリー　６８２ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ　４３．４ｍｌ／...

トレーニング時間　１１：１７～１２：４５ 心拍数変動　１８２ｂｐｍ（７９～２０８ｂｐｍ） 距離　１６．８６７ｋｍ 時間　１時間２７分１０秒 平均ペース　５分１０秒／ｋｍ 歩数　１５３９３歩 消費カロリー　１３３７ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ　４３...

トレーニング時間　１６：３２～１７：１４ 心拍数変動　１７７ｂｐｍ（４５～１９９ｂｐｍ） 距離　９．０９１ｋｍ 時間　４１分４３秒 平均ペース　４分３５秒／ｋｍ 歩数　７６８８歩 消費カロリー　６３６ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ　４４．１ｍｌ／ｋ...

ランナーにとって疲労を回復させるのは、トレーニングと同じくらい重要なことです。 いや、疲労回復はランナーだけではなく、すべての人に当てはまるテーマだと思うので、今日はランニング後にお勧めな疲労回復方法を記載します。 ①．静的ストレッチ 　運...

トレーニング時間　１６：２１～１７：２３ 心拍数変動　１６６ｂｐｍ（１２８～２００ｂｐｍ） 距離　１０．５３８ｋｍ 時間　１時間０２分０９秒 平均ペース　５分５３秒／ｋｍ 歩数　１０３６７歩 消費カロリー　８８７ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ　４３...

トレーニング時間　７：４１～１０：４２ 心拍数変動　１７３ｂｐｍ（６２～２０２ｂｐｍ） 距離　３０．２０４ｋｍ 時間　３時間００分４８秒 平均ペース　５分５９秒／ｋｍ 歩数　３２１５５歩 消費カロリー　２７８６ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ　４４．...

トレーニング時間　１８：１７～１８：５９ 心拍数変動　１８３ｂｐｍ（１６３～２０１ｂｐｍ） 距離　７．２２６ｋｍ 時間　４２分０７秒 平均ペース　５分４９秒／ｋｍ 歩数　７６６７歩 消費カロリー　６７０ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ　４３．５ｍｌ／...

トレーニング時間　１０：５１　～　１１：５１ 心拍数変動　１８２ｂｐｍ（７４～２０４ｂｐｍ） 距離　１１．４７８ｋｍ 時間　５６分１８秒 平均ペース　４分５４秒／ｋｍ 歩数　１０２５４歩 消費カロリー　９０４ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ　４４．３...

トレーニング時間　１２：０５～１２：３３ 心拍数変動　１７５ｂｐｍ（６０～１９９ｂｐｍ） 距離　５．５８２ｋｍ 時間　２４分３４秒 平均ペース　４分２４秒／ｋｍ 歩数　４４４１歩 消費カロリー　３８９ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ　４８．８ｍｌ／ｋ...

トレーニング時間　２０：２６～２１：２８ 心拍数変動　１７８ｂｐｍ（４６～２０６ｂｐｍ） 距離　１２．３０１ｋｍ 時間　１時間　１分２７秒 平均ペース　４分５９秒／ｋｍ 歩数　１０８９８歩 消費カロリー　９８１ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ　４４．...

今日は１５分の朝ラン（ジョギング）と以下の自重ワークアウトを行いました。 体幹自重トレーニング　１０分 大胸筋自重トレーニング　３分 腹筋自重トレーニング　　２分 体幹トレーニングなどでケガをしない身体づくりをしておくことが、春先のタイムア...

トレーニング時間　１６：１８～１７：１６ 心拍数変動　１８２ｂｐｍ（１５６～１９９ｂｐｍ） 距離　１２．７２０ｋｍ 時間　５８分　３秒 平均ペース　４分３３秒／ｋｍ 歩数　１０５８８歩 消費カロリー　９４２ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ　４５．４ｍ...

トレーニング時間　１６：２３～１７：２８ 心拍数変動　１８３ｂｐｍ（１５７～２０９ｂｐｍ） 距離　１３．３６６ｋｍ 時間　１時間　４分２１秒 平均ペース　４分４８秒／ｋｍ 歩数　１１８３７歩 消費カロリー　１０３８ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ　４...

ランニングは健康促進やストレス解消、うつ病予防に効果がありますが、長時間の運動はかえって老化を早めることがわかっています。 具体的には４５分以上の運動はストレスホルモンであるコルチゾール（筋肉を分解して脂肪を蓄える）が増え、老化の原因である...

今日は１５分の朝ラン（ジョギング）と以下の自重ワークアウトを行いました。 体幹自重トレーニング　１０分 大胸筋自重トレーニング　３分 背筋自重トレーニング　　４分 腹筋自重トレーニング　　２分 仕事終わりに走ろうと思っていましたが、急遽、家...

トレーニング時間　２０：４１～２１：３４ 心拍数変動　１５７ｂｐｍ（７３～１９９ｂｐｍ） 距離　１０．８７４ｋｍ 時間　５２分１８秒 平均ペース　４分４８秒／ｋｍ 歩数　９４９４歩 消費カロリー　７２０ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ　４４．５ｍｌ／...

今日は以下の自重ワークアウトを行いました。 　バランストレーニング　１２分 　大胸筋自重トレーニング　７分 　大殿筋自重トレーニング　５分 雪と暴風の影響でランニングは断念して、家でワークアウトを行いましたが、明日の夜からは天候も回復に向か...

最近、朝ランを始めました。 朝ランと言っても、今までお墓参りついでに行っていた１５～２０分のウォーキング（通称：朝散歩）を、ジョギング（約３ｋｍ）に変えてみました。 トレーニング目的と言うより朝日を浴びて、体を目覚めさせる目的で行っています...

トレーニング時間　１２：４０～１３：３１ 心拍数変動　１７２ｂｐｍ（１５６～１９６ｂｐｍ） 距離　８．０１０ｋｍ 時間　５１分０８秒 平均ペース　６分２３秒／ｋｍ 歩数　９０８１歩 消費カロリー　８０４ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ　４４．５ｍｌ／...

今日は１５分の朝ラン（ジョギング）と以下の自重ワークアウトを行いました。 暴風で夜は走れませんでしたので、こういう時はワークアウトなど、家で出来るトレーニングを行うことが大切ですね。 体幹自重トレーニング　１０分 大胸筋自重トレーニング　３...

トレーニング時間　１６：２９～１７：０７ 心拍数変動　１７５ｂｐｍ（８９～２０２ｂｐｍ） 距離　６．３７３ｋｍ 時間　３７分２８秒 平均ペース　５分５２秒／ｋｍ 歩数　６５８５歩 消費カロリー　５６９ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ　４４．７ｍｌ／ｋ...

トレーニング時間　１５：５３～１７：２２ 心拍数変動　１７９ｂｐｍ（４４～１９６ｂｐｍ） 距離　２１．１１２ｋｍ 時間　１時間２８分４８秒 平均ペース　４分１１秒／ｋｍ 歩数　１６３５５歩 消費カロリー　１４１６ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ　４６...

トレーニング時間　１９：２４～２０：１２ 心拍数変動　１７２ｂｐｍ（７４～２０５ｂｐｍ） 距離　９．２７３ｋｍ 時間　４５分１７秒 平均ペース　４分５３秒／ｋｍ 歩数　７９９７歩 消費カロリー　６８７ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ　４６．０ｍｌ／ｋ...