トレーニング ２０２１年の目標
新年明けましておめでとうございます。２０２０年は皆さんにとって、どのような１年だったでしょうか？また、２０２１年はどのような１年にしたいと思われているのでしょうか？今回は私の２０２１年の目標を記載したいと思います。【年間目標】 ・２０２１...
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トレーニング トレーニング 2020年12月 練習内容
２０２０年１２月のランニングを行った日は２８日／３１日中、総ランニング距離は３１２．２ｋｍでした。献血の影響もあり１２月初旬は思ったようなポイントトレーニングが出来ませんでしたが、状態としては何とか献血前に戻ったと感じています。ポイント練習...
トレーニング 2020年12月31日(木) スプリントトレーニング
トレーニング時間 １６：２９～１７：１３心拍数変動 １７７ｂｐｍ（５０～２００ｂｐｍ）距離 ７．２２９ｋｍ時間 ４３分０５秒平均ペース ５分５７秒／ｋｍ歩数 ７８０２歩消費カロリー ６５０ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４３．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習...
トレーニング 2020年12月30日(水) リカバリージョグ＋ワークアウト
トレーニング時間 １０：５６～１１：４０心拍数変動 １８３ｂｐｍ（１５７～２００ｂｐｍ）距離 ７．４６９ｋｍ時間 ４３分１１秒平均ペース ５分４６秒／ｋｍ歩数 ７９６３歩消費カロリー ６８２ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４３．４ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練...
トレーニング 2020年12月29日(火) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 １１：１７～１２：４５心拍数変動 １８２ｂｐｍ（７９～２０８ｂｐｍ）距離 １６．８６７ｋｍ時間 １時間２７分１０秒平均ペース ５分１０秒／ｋｍ歩数 １５３９３歩消費カロリー １３３７ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４３．９ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2020年12月28日(月) アクティブジョグ
トレーニング時間 １６：３２～１７：１４心拍数変動 １７７ｂｐｍ（４５～１９９ｂｐｍ）距離 ９．０９１ｋｍ時間 ４１分４３秒平均ペース ４分３５秒／ｋｍ歩数 ７６８８歩消費カロリー ６３６ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４４．１ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習...
トレーニング ランニング後の効果的な疲労回復方法
ランナーにとって疲労を回復させるのは、トレーニングと同じくらい重要なことです。いや、疲労回復はランナーだけではなく、すべての人に当てはまるテーマだと思うので、今日はランニング後にお勧めな疲労回復方法を記載します。①．静的ストレッチ 運動前は...
トレーニング 2020年12月27日(日) レペティション
トレーニング時間 １６：２１～１７：２３心拍数変動 １６６ｂｐｍ（１２８～２００ｂｐｍ）距離 １０．５３８ｋｍ時間 １時間０２分０９秒平均ペース ５分５３秒／ｋｍ歩数 １０３６７歩消費カロリー ８８７ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４３．５ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2020年12月26日(土) ＬＳＤ
トレーニング時間 ７：４１～１０：４２心拍数変動 １７３ｂｐｍ（６２～２０２ｂｐｍ）距離 ３０．２０４ｋｍ時間 ３時間００分４８秒平均ペース ５分５９秒／ｋｍ歩数 ３２１５５歩消費カロリー ２７８６ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４４．０ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2020年12月25日(金) リカバリージョグ
トレーニング時間 １８：１７～１８：５９心拍数変動 １８３ｂｐｍ（１６３～２０１ｂｐｍ）距離 ７．２２６ｋｍ時間 ４２分０７秒平均ペース ５分４９秒／ｋｍ歩数 ７６６７歩消費カロリー ６７０ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４３．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練...
トレーニング 2020年12月24日(木) ポイント練習（５ｋｍＴＴ）
トレーニング時間 １０：５１ ～ １１：５１心拍数変動 １８２ｂｐｍ（７４～２０４ｂｐｍ）距離 １１．４７８ｋｍ時間 ５６分１８秒平均ペース ４分５４秒／ｋｍ歩数 １０２５４歩消費カロリー ９０４ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４４．３ｍｌ／ｋｇ／ｍ...
トレーニング 2020年12月23日(水) アクティブジョグ
トレーニング時間 １２：０５～１２：３３心拍数変動 １７５ｂｐｍ（６０～１９９ｂｐｍ）距離 ５．５８２ｋｍ時間 ２４分３４秒平均ペース ４分２４秒／ｋｍ歩数 ４４４１歩消費カロリー ３８９ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４８．８ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習...
トレーニング 2020年12月22日(火) ポイント練習（７ｋｍビルドアップ走）
トレーニング時間 ２０：２６～２１：２８心拍数変動 １７８ｂｐｍ（４６～２０６ｂｐｍ）距離 １２．３０１ｋｍ時間 １時間 １分２７秒平均ペース ４分５９秒／ｋｍ歩数 １０８９８歩消費カロリー ９８１ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４４．１ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2020年12月21日(月) ワークアウト
今日は１５分の朝ラン（ジョギング）と以下の自重ワークアウトを行いました。体幹自重トレーニング １０分大胸筋自重トレーニング ３分腹筋自重トレーニング ２分体幹トレーニングなどでケガをしない身体づくりをしておくことが、春先のタイムアップに繋...
トレーニング 2020年12月20日(日) アクティブジョグ
トレーニング時間 １６：１８～１７：１６心拍数変動 １８２ｂｐｍ（１５６～１９９ｂｐｍ）距離 １２．７２０ｋｍ時間 ５８分 ３秒平均ペース ４分３３秒／ｋｍ歩数 １０５８８歩消費カロリー ９４２ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４５．４ｍｌ／ｋｇ／ｍｉ...
トレーニング 2020年12月19日(土) ポイント練習（閾値走）
トレーニング時間 １６：２３～１７：２８心拍数変動 １８３ｂｐｍ（１５７～２０９ｂｐｍ）距離 １３．３６６ｋｍ時間 １時間 ４分２１秒平均ペース ４分４８秒／ｋｍ歩数 １１８３７歩消費カロリー １０３８ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４４．５ｍｌ／ｋ...
トレーニング 老化するランニング
ランニングは健康促進やストレス解消、うつ病予防に効果がありますが、長時間の運動はかえって老化を早めることがわかっています。具体的には４５分以上の運動はストレスホルモンであるコルチゾール（筋肉を分解して脂肪を蓄える）が増え、老化の原因である活...
トレーニング 2020年12月18日(金) ワークアウト
今日は１５分の朝ラン（ジョギング）と以下の自重ワークアウトを行いました。体幹自重トレーニング １０分大胸筋自重トレーニング ３分背筋自重トレーニング ４分腹筋自重トレーニング ２分仕事終わりに走ろうと思っていましたが、急遽、家庭の事情に...
トレーニング 2020年12月17日(木) アクティブジョグ
トレーニング時間 ２０：４１～２１：３４心拍数変動 １５７ｂｐｍ（７３～１９９ｂｐｍ）距離 １０．８７４ｋｍ時間 ５２分１８秒平均ペース ４分４８秒／ｋｍ歩数 ９４９４歩消費カロリー ７２０ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４４．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練...
トレーニング 2020年12月16日(水) ワークアウト
今日は以下の自重ワークアウトを行いました。 バランストレーニング １２分 大胸筋自重トレーニング ７分 大殿筋自重トレーニング ５分雪と暴風の影響でランニングは断念して、家でワークアウトを行いましたが、明日の夜からは天候も回復に向かうような...
トレーニング 朝ランはじめました。
最近、朝ランを始めました。朝ランと言っても、今までお墓参りついでに行っていた１５～２０分のウォーキング（通称：朝散歩）を、ジョギング（約３ｋｍ）に変えてみました。トレーニング目的と言うより朝日を浴びて、体を目覚めさせる目的で行っています。夏...
トレーニング 2020年12月15日(火) トレイルラン＋ＨＩＩＴ
トレーニング時間 １２：４０～１３：３１心拍数変動 １７２ｂｐｍ（１５６～１９６ｂｐｍ）距離 ８．０１０ｋｍ時間 ５１分０８秒平均ペース ６分２３秒／ｋｍ歩数 ９０８１歩消費カロリー ８０４ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４４．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練...
トレーニング 2020月12月14日(月) ワークアウト
今日は１５分の朝ラン（ジョギング）と以下の自重ワークアウトを行いました。暴風で夜は走れませんでしたので、こういう時はワークアウトなど、家で出来るトレーニングを行うことが大切ですね。体幹自重トレーニング １０分大胸筋自重トレーニング ３分背筋...
トレーニング 2020年12月13日(土) リカバリージョグ
トレーニング時間 １６：２９～１７：０７心拍数変動 １７５ｂｐｍ（８９～２０２ｂｐｍ）距離 ６．３７３ｋｍ時間 ３７分２８秒平均ペース ５分５２秒／ｋｍ歩数 ６５８５歩消費カロリー ５６９ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４４．７ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習...
トレーニング 2020年12月12日(土) ポイント練習（距離走）
トレーニング時間 １５：５３～１７：２２心拍数変動 １７９ｂｐｍ（４４～１９６ｂｐｍ）距離 ２１．１１２ｋｍ時間 １時間２８分４８秒平均ペース ４分１１秒／ｋｍ歩数 １６３５５歩消費カロリー １４１６ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４６．８ｍｌ／ｋｇ...