トレーニング 2020月12月14日(月) ワークアウト
今日は１５分の朝ラン（ジョギング）と以下の自重ワークアウトを行いました。暴風で夜は走れませんでしたので、こういう時はワークアウトなど、家で出来るトレーニングを行うことが大切ですね。体幹自重トレーニング １０分大胸筋自重トレーニング ３分背筋...
トレーニング
トレーニング トレーニング 2020年12月13日(土) リカバリージョグ
トレーニング時間 １６：２９～１７：０７心拍数変動 １７５ｂｐｍ（８９～２０２ｂｐｍ）距離 ６．３７３ｋｍ時間 ３７分２８秒平均ペース ５分５２秒／ｋｍ歩数 ６５８５歩消費カロリー ５６９ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４４．７ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習...
トレーニング 2020年12月12日(土) ポイント練習（距離走）
トレーニング時間 １５：５３～１７：２２心拍数変動 １７９ｂｐｍ（４４～１９６ｂｐｍ）距離 ２１．１１２ｋｍ時間 １時間２８分４８秒平均ペース ４分１１秒／ｋｍ歩数 １６３５５歩消費カロリー １４１６ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４６．８ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2020年12月11日(金) アクティブジョグ＋ＨＩＩＴ
トレーニング時間 １９：２４～２０：１２心拍数変動 １７２ｂｐｍ（７４～２０５ｂｐｍ）距離 ９．２７３ｋｍ時間 ４５分１７秒平均ペース ４分５３秒／ｋｍ歩数 ７９９７歩消費カロリー ６８７ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４６．０ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習...
トレーニング 2020年12月10日(木) リカバリージョグ
トレーニング時間 ２１：０３～２１：３３心拍数変動 １７６ｂｐｍ（１５４～１９５ｂｐｍ）距離 ５．１８１ｋｍ時間 ３０分 ４秒平均ペース ５分４８秒／ｋｍ歩数 ５２５９歩消費カロリー ４５２ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４５．３ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練...
トレーニング 2020年12月9日(水) ポイント練習（１０ｋｍビルドアップ走）
トレーニング時間 １９：２３～２０：３４心拍数変動 １７６ｂｐｍ（１１４～２１１ｂｐｍ）距離 １４．６０５ｋｍ時間 １時間１０分３８秒平均ペース ４分５０秒／ｋｍ歩数 １２３６４歩消費カロリー １０９８ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４５．７ｍｌ／ｋ...
トレーニング 2020年12月8日(火) ワークアウト
今日は天候が悪かったのでランニングは行わず、以下のワークアウトを行いました。 ・体幹自重トレーニング １０分 ・腹筋トレーニング ７分 ・大殿筋トレーニング ５分 ・大胸筋トレーニング ２分最近は筋力トレーニングを怠っていたの...
トレーニング 2020年12月7日(月) リカバリージョグ
トレーニング時間 １９：５２～２０：３３心拍数変動 １７９ｂｐｍ（１５８～１９２ｂｐｍ）距離 ７．４８５ｋｍ時間 ４０分３９秒平均ペース ５分２５秒／ｋｍ歩数 ７３０７歩消費カロリー ６４７ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４６．１ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練...
トレーニング 2020年12月6日(日) ポイント練習（１０ｋｍビルドアップ走）
トレーニング時間 １６：１８～１７：３０心拍数変動 １８２ｂｐｍ（１６２～２０５ｂｐｍ）距離 １５．６２５ｋｍ時間 １時間１１分４９秒平均ペース ４分３５秒／ｋｍ歩数 １２９６７歩消費カロリー １１４２ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４５．９ｍｌ／ｋ...
トレーニング 2020年12月5日(土) アクティブレスト
今日は走らずにアクティブレストに徹しました。天気も良かったので、走りたい気持ちもありましたが、今日は１５分のウォーキングと子供たちと一緒に５ｋｍのサイクリングを行い、完全休養にするのではなく、アクティブレストにしました。最近はポイント練習が...
トレーニング ランニングと血液について
最近、献血（４００ｍｌ）を行った影響もあり、ポイント練習が設定タイムを切れない状況が続いていますので、この機会にランニングと血液についての関係性をまとめたいと思います。当たり前ですが、私たちの体には酸素が必要です。そして、私たちは口から空気...
トレーニング 2020年12月4日(金) アクティブジョグ
トレーニング時間 １９：１２～１９：５６心拍数変動 １７９ｂｐｍ（１５９～１９６ｂｐｍ）距離 １０．０２５ｋｍ時間 ４４分３１秒平均ペース ４分２６秒／ｋｍ歩数 ８０３５歩消費カロリー ７０９ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４７．１ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ...
トレーニング 2020年12月3日(木) ポイント練習（閾値走）
トレーニング時間 １０：１９～１１：２３心拍数変動 １８０ｂｐｍ（５５～２０３ｂｐｍ）距離 １２．５７０ｋｍ時間 １時間 ４分 １秒平均ペース ５分 ５秒／ｋｍ歩数 １１３１８歩消費カロリー １０２９ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４５．９ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2020年12月2日(水) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 １９：２３～２０：０８心拍数変動 １６９ｂｐｍ（９０～２０２ｂｐｍ）距離 ８．３６７ｋｍ時間 ４４分４６秒平均ペース ５分２１秒／ｋｍ歩数 ７５９５歩消費カロリー ６６２ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４７．０ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習...
トレーニング 2020年12月1日(火) リカバリージョグ
今日はリカバリージョグを行いました。トレーニング時間 １９：５３～２０：３７心拍数変動 １７９ｂｐｍ（１５２～１９９ｂｐｍ）距離 ８．５８６ｋｍ時間 ４４分０３秒平均ペース ５分０７秒／ｋｍ歩数 ７９４４歩消費カロリー ７０８ｋｃａｌＶＯ2...
トレーニング 2020年11月 練習内容
２０２０年１１月のランニングを行った日は２７日／３０日中、総ランニング距離は３０１．５ｋｍでした。ほとんど自分の思った通りの練習が出来たので、着実に走力は上がっていると思います。これ以上、ランニングに費やす時間や総距離を劇的に増やすことは、...
トレーニング 2020年11月30日(月) ポイント練習（ショートインターバル）
今日はスピードトレーニングとして、４００ｍ×５本、２００ｍ×５本のショートインターバルを行いました。トレーニング時間 １８：３６～１９：２０心拍数変動 １９０ｂｐｍ（１５８～２３６ｂｐｍ）距離 ８．２４０ｋｍ時間 ４３分２０秒平均ペース ５...
トレーニング 2020年11月29日(日) ＬＳＤ
トレーニング時間 １５：５０～１７：５７心拍数変動 １５２ｂｐｍ（７３～２０７ｂｐｍ）距離 ２１．９５９ｋｍ時間 ２時間 ４分 ４秒平均ペース ５分３９秒／ｋｍ歩数 ２２２６８歩消費カロリー １６８７ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４６．７ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2020年11月28日(土) アクティブジョグ
今日はアクティブジョグ＋体幹トレーニング（５分）を行いました。トレーニング時間 １６：４５～１７：３０心拍数変動 １７７ｂｐｍ（８０～２００ｂｐｍ）距離 ９．９０８ｋｍ時間 ４４分３９秒平均ペース ４分３０秒／ｋｍ歩数 ８２１９歩消費カロリ...
トレーニング 2020年11月27日(金) リカバリージョグ
今日は３０分のリカバリージョグと１０分のドリルを行いました。トレーニング時間 ６：２５～７：０６心拍数変動 １７６ｂｐｍ（１５８～１９７ｂｐｍ）距離 ５．６５５ｋｍ時間 ４０分３６秒平均ペース ７分１０秒／ｋｍ歩数 ６７１１歩消費カロリー ...
トレーニング 2020年11月26日(木) ポイント練習（インターバル走）
本日は１ｋｍインターバル走を３本行いました。トレーニング時間 １１：２３～１２：４５心拍数変動 １７８ｂｐｍ（１０９～２１２ｂｐｍ）距離 １５．８４６ｋｍ時間 １時間１５分１５秒平均ペース ４分４４秒／ｋｍ歩数 １３４０３歩消費カロリー １...
トレーニング 2020年11月25日(水) リカバリージョグ
今日はリカバリージョグを行いました。トレーニング時間 ２０：４１～２１：２５心拍数変動 １７６ｂｐｍ（１５８～１９７ｂｐｍ）距離 ７．４７３ｋｍ時間 ４３分４９秒平均ペース ５分５１秒／ｋｍ歩数 ７７１０歩消費カロリー ６９６ｋｃａｌＶＯ2...
トレーニング 2020年11月24日(火) アクティブレスト
今日は昨日の練習が強度が高かったので、走らずに以下のメニューを消化しました。ワークアウト ・上半身自重トレーニング ５分 ・体幹トレーニング １０分ウォーキング ２５分それに、今日はいつもより仕事から早く帰れた...
トレーニング 2020年11月23日(月) ポイント練習（２０ｋｍペース走）
今日はポイント練習として、２０ｋｍのペース走を行いました。距離走 ２０ｋｍ 【設定タイム ４分００秒／ｋｍ以内】トレーニング時間 １５：５１～１７：４１心拍数変動 １８０ｂｐｍ（４７～２０６ｂｐｍ）距離 ２５．６６４ｋｍ時間 １時間４９分２...
トレーニング 2020年11月22日(日) リカバリージョグ
今日はリカバリージョグ＋ドリル＋ワークアウト（大胸筋、腹筋、背筋計７分）を行いました。トレーニング時間 ７：１７～８：０１心拍数変動 １７４ｂｐｍ（７３～２０１ｂｐｍ）距離 ６．７３１ｋｍ時間 ４３分３７秒平均ペース ６分２８秒／ｋｍ歩数 ...