トレーニング 2020年12月20日(日) アクティブジョグ
トレーニング時間 １６：１８～１７：１６心拍数変動 １８２ｂｐｍ（１５６～１９９ｂｐｍ）距離 １２．７２０ｋｍ時間 ５８分 ３秒平均ペース ４分３３秒／ｋｍ歩数 １０５８８歩消費カロリー ９４２ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４５．４ｍｌ／ｋｇ／ｍｉ...
トレーニング
トレーニング トレーニング 2020年12月19日(土) ポイント練習（閾値走）
トレーニング時間 １６：２３～１７：２８心拍数変動 １８３ｂｐｍ（１５７～２０９ｂｐｍ）距離 １３．３６６ｋｍ時間 １時間 ４分２１秒平均ペース ４分４８秒／ｋｍ歩数 １１８３７歩消費カロリー １０３８ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４４．５ｍｌ／ｋ...
トレーニング 老化するランニング
ランニングは健康促進やストレス解消、うつ病予防に効果がありますが、長時間の運動はかえって老化を早めることがわかっています。具体的には４５分以上の運動はストレスホルモンであるコルチゾール（筋肉を分解して脂肪を蓄える）が増え、老化の原因である活...
トレーニング 2020年12月18日(金) ワークアウト
今日は１５分の朝ラン（ジョギング）と以下の自重ワークアウトを行いました。体幹自重トレーニング １０分大胸筋自重トレーニング ３分背筋自重トレーニング ４分腹筋自重トレーニング ２分仕事終わりに走ろうと思っていましたが、急遽、家庭の事情に...
トレーニング 2020年12月17日(木) アクティブジョグ
トレーニング時間 ２０：４１～２１：３４心拍数変動 １５７ｂｐｍ（７３～１９９ｂｐｍ）距離 １０．８７４ｋｍ時間 ５２分１８秒平均ペース ４分４８秒／ｋｍ歩数 ９４９４歩消費カロリー ７２０ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４４．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練...
トレーニング 2020年12月16日(水) ワークアウト
今日は以下の自重ワークアウトを行いました。 バランストレーニング １２分 大胸筋自重トレーニング ７分 大殿筋自重トレーニング ５分雪と暴風の影響でランニングは断念して、家でワークアウトを行いましたが、明日の夜からは天候も回復に向かうような...
トレーニング 朝ランはじめました。
最近、朝ランを始めました。朝ランと言っても、今までお墓参りついでに行っていた１５～２０分のウォーキング（通称：朝散歩）を、ジョギング（約３ｋｍ）に変えてみました。トレーニング目的と言うより朝日を浴びて、体を目覚めさせる目的で行っています。夏...
トレーニング 2020年12月15日(火) トレイルラン＋ＨＩＩＴ
トレーニング時間 １２：４０～１３：３１心拍数変動 １７２ｂｐｍ（１５６～１９６ｂｐｍ）距離 ８．０１０ｋｍ時間 ５１分０８秒平均ペース ６分２３秒／ｋｍ歩数 ９０８１歩消費カロリー ８０４ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４４．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練...
トレーニング 2020月12月14日(月) ワークアウト
今日は１５分の朝ラン（ジョギング）と以下の自重ワークアウトを行いました。暴風で夜は走れませんでしたので、こういう時はワークアウトなど、家で出来るトレーニングを行うことが大切ですね。体幹自重トレーニング １０分大胸筋自重トレーニング ３分背筋...
トレーニング 2020年12月13日(土) リカバリージョグ
トレーニング時間 １６：２９～１７：０７心拍数変動 １７５ｂｐｍ（８９～２０２ｂｐｍ）距離 ６．３７３ｋｍ時間 ３７分２８秒平均ペース ５分５２秒／ｋｍ歩数 ６５８５歩消費カロリー ５６９ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４４．７ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習...
トレーニング 2020年12月12日(土) ポイント練習（距離走）
トレーニング時間 １５：５３～１７：２２心拍数変動 １７９ｂｐｍ（４４～１９６ｂｐｍ）距離 ２１．１１２ｋｍ時間 １時間２８分４８秒平均ペース ４分１１秒／ｋｍ歩数 １６３５５歩消費カロリー １４１６ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４６．８ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2020年12月11日(金) アクティブジョグ＋ＨＩＩＴ
トレーニング時間 １９：２４～２０：１２心拍数変動 １７２ｂｐｍ（７４～２０５ｂｐｍ）距離 ９．２７３ｋｍ時間 ４５分１７秒平均ペース ４分５３秒／ｋｍ歩数 ７９９７歩消費カロリー ６８７ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４６．０ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習...
トレーニング 2020年12月10日(木) リカバリージョグ
トレーニング時間 ２１：０３～２１：３３心拍数変動 １７６ｂｐｍ（１５４～１９５ｂｐｍ）距離 ５．１８１ｋｍ時間 ３０分 ４秒平均ペース ５分４８秒／ｋｍ歩数 ５２５９歩消費カロリー ４５２ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４５．３ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練...
トレーニング 2020年12月9日(水) ポイント練習（１０ｋｍビルドアップ走）
トレーニング時間 １９：２３～２０：３４心拍数変動 １７６ｂｐｍ（１１４～２１１ｂｐｍ）距離 １４．６０５ｋｍ時間 １時間１０分３８秒平均ペース ４分５０秒／ｋｍ歩数 １２３６４歩消費カロリー １０９８ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４５．７ｍｌ／ｋ...
トレーニング 2020年12月8日(火) ワークアウト
今日は天候が悪かったのでランニングは行わず、以下のワークアウトを行いました。 ・体幹自重トレーニング １０分 ・腹筋トレーニング ７分 ・大殿筋トレーニング ５分 ・大胸筋トレーニング ２分最近は筋力トレーニングを怠っていたの...
トレーニング 2020年12月7日(月) リカバリージョグ
トレーニング時間 １９：５２～２０：３３心拍数変動 １７９ｂｐｍ（１５８～１９２ｂｐｍ）距離 ７．４８５ｋｍ時間 ４０分３９秒平均ペース ５分２５秒／ｋｍ歩数 ７３０７歩消費カロリー ６４７ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４６．１ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練...
トレーニング 2020年12月6日(日) ポイント練習（１０ｋｍビルドアップ走）
トレーニング時間 １６：１８～１７：３０心拍数変動 １８２ｂｐｍ（１６２～２０５ｂｐｍ）距離 １５．６２５ｋｍ時間 １時間１１分４９秒平均ペース ４分３５秒／ｋｍ歩数 １２９６７歩消費カロリー １１４２ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４５．９ｍｌ／ｋ...
トレーニング 2020年12月5日(土) アクティブレスト
今日は走らずにアクティブレストに徹しました。天気も良かったので、走りたい気持ちもありましたが、今日は１５分のウォーキングと子供たちと一緒に５ｋｍのサイクリングを行い、完全休養にするのではなく、アクティブレストにしました。最近はポイント練習が...
トレーニング ランニングと血液について
最近、献血（４００ｍｌ）を行った影響もあり、ポイント練習が設定タイムを切れない状況が続いていますので、この機会にランニングと血液についての関係性をまとめたいと思います。当たり前ですが、私たちの体には酸素が必要です。そして、私たちは口から空気...
トレーニング 2020年12月4日(金) アクティブジョグ
トレーニング時間 １９：１２～１９：５６心拍数変動 １７９ｂｐｍ（１５９～１９６ｂｐｍ）距離 １０．０２５ｋｍ時間 ４４分３１秒平均ペース ４分２６秒／ｋｍ歩数 ８０３５歩消費カロリー ７０９ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４７．１ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ...
トレーニング 2020年12月3日(木) ポイント練習（閾値走）
トレーニング時間 １０：１９～１１：２３心拍数変動 １８０ｂｐｍ（５５～２０３ｂｐｍ）距離 １２．５７０ｋｍ時間 １時間 ４分 １秒平均ペース ５分 ５秒／ｋｍ歩数 １１３１８歩消費カロリー １０２９ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４５．９ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2020年12月2日(水) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 １９：２３～２０：０８心拍数変動 １６９ｂｐｍ（９０～２０２ｂｐｍ）距離 ８．３６７ｋｍ時間 ４４分４６秒平均ペース ５分２１秒／ｋｍ歩数 ７５９５歩消費カロリー ６６２ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４７．０ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習...
トレーニング 2020年12月1日(火) リカバリージョグ
今日はリカバリージョグを行いました。トレーニング時間 １９：５３～２０：３７心拍数変動 １７９ｂｐｍ（１５２～１９９ｂｐｍ）距離 ８．５８６ｋｍ時間 ４４分０３秒平均ペース ５分０７秒／ｋｍ歩数 ７９４４歩消費カロリー ７０８ｋｃａｌＶＯ2...
トレーニング 2020年11月 練習内容
２０２０年１１月のランニングを行った日は２７日／３０日中、総ランニング距離は３０１．５ｋｍでした。ほとんど自分の思った通りの練習が出来たので、着実に走力は上がっていると思います。これ以上、ランニングに費やす時間や総距離を劇的に増やすことは、...
トレーニング 2020年11月30日(月) ポイント練習（ショートインターバル）
今日はスピードトレーニングとして、４００ｍ×５本、２００ｍ×５本のショートインターバルを行いました。トレーニング時間 １８：３６～１９：２０心拍数変動 １９０ｂｐｍ（１５８～２３６ｂｐｍ）距離 ８．２４０ｋｍ時間 ４３分２０秒平均ペース ５...