トレーニング

トレーニング時間　１６：２９～１７：１３心拍数変動　１７７ｂｐｍ（５０～２００ｂｐｍ）距離　７．２２９ｋｍ時間　４３分０５秒平均ペース　５分５７秒／ｋｍ歩数　７８０２歩消費カロリー　６５０ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ　４３．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習...

トレーニング時間　１０：５６～１１：４０心拍数変動　１８３ｂｐｍ（１５７～２００ｂｐｍ）距離　７．４６９ｋｍ時間　４３分１１秒平均ペース　５分４６秒／ｋｍ歩数　７９６３歩消費カロリー　６８２ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ　４３．４ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練...

トレーニング時間　１１：１７～１２：４５心拍数変動　１８２ｂｐｍ（７９～２０８ｂｐｍ）距離　１６．８６７ｋｍ時間　１時間２７分１０秒平均ペース　５分１０秒／ｋｍ歩数　１５３９３歩消費カロリー　１３３７ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ　４３．９ｍｌ／ｋｇ...

トレーニング時間　１６：３２～１７：１４心拍数変動　１７７ｂｐｍ（４５～１９９ｂｐｍ）距離　９．０９１ｋｍ時間　４１分４３秒平均ペース　４分３５秒／ｋｍ歩数　７６８８歩消費カロリー　６３６ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ　４４．１ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習...

ランナーにとって疲労を回復させるのは、トレーニングと同じくらい重要なことです。いや、疲労回復はランナーだけではなく、すべての人に当てはまるテーマだと思うので、今日はランニング後にお勧めな疲労回復方法を記載します。①．静的ストレッチ　運動前は...

トレーニング時間　１６：２１～１７：２３心拍数変動　１６６ｂｐｍ（１２８～２００ｂｐｍ）距離　１０．５３８ｋｍ時間　１時間０２分０９秒平均ペース　５分５３秒／ｋｍ歩数　１０３６７歩消費カロリー　８８７ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ　４３．５ｍｌ／ｋｇ...

トレーニング時間　７：４１～１０：４２心拍数変動　１７３ｂｐｍ（６２～２０２ｂｐｍ）距離　３０．２０４ｋｍ時間　３時間００分４８秒平均ペース　５分５９秒／ｋｍ歩数　３２１５５歩消費カロリー　２７８６ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ　４４．０ｍｌ／ｋｇ／...

トレーニング時間　１８：１７～１８：５９心拍数変動　１８３ｂｐｍ（１６３～２０１ｂｐｍ）距離　７．２２６ｋｍ時間　４２分０７秒平均ペース　５分４９秒／ｋｍ歩数　７６６７歩消費カロリー　６７０ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ　４３．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練...

トレーニング時間　１０：５１　～　１１：５１心拍数変動　１８２ｂｐｍ（７４～２０４ｂｐｍ）距離　１１．４７８ｋｍ時間　５６分１８秒平均ペース　４分５４秒／ｋｍ歩数　１０２５４歩消費カロリー　９０４ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ　４４．３ｍｌ／ｋｇ／ｍ...

トレーニング時間　１２：０５～１２：３３心拍数変動　１７５ｂｐｍ（６０～１９９ｂｐｍ）距離　５．５８２ｋｍ時間　２４分３４秒平均ペース　４分２４秒／ｋｍ歩数　４４４１歩消費カロリー　３８９ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ　４８．８ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習...

トレーニング時間　２０：２６～２１：２８心拍数変動　１７８ｂｐｍ（４６～２０６ｂｐｍ）距離　１２．３０１ｋｍ時間　１時間　１分２７秒平均ペース　４分５９秒／ｋｍ歩数　１０８９８歩消費カロリー　９８１ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ　４４．１ｍｌ／ｋｇ／...

今日は１５分の朝ラン（ジョギング）と以下の自重ワークアウトを行いました。体幹自重トレーニング　１０分大胸筋自重トレーニング　３分腹筋自重トレーニング　　２分体幹トレーニングなどでケガをしない身体づくりをしておくことが、春先のタイムアップに繋...

トレーニング時間　１６：１８～１７：１６心拍数変動　１８２ｂｐｍ（１５６～１９９ｂｐｍ）距離　１２．７２０ｋｍ時間　５８分　３秒平均ペース　４分３３秒／ｋｍ歩数　１０５８８歩消費カロリー　９４２ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ　４５．４ｍｌ／ｋｇ／ｍｉ...

トレーニング時間　１６：２３～１７：２８心拍数変動　１８３ｂｐｍ（１５７～２０９ｂｐｍ）距離　１３．３６６ｋｍ時間　１時間　４分２１秒平均ペース　４分４８秒／ｋｍ歩数　１１８３７歩消費カロリー　１０３８ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ　４４．５ｍｌ／ｋ...

ランニングは健康促進やストレス解消、うつ病予防に効果がありますが、長時間の運動はかえって老化を早めることがわかっています。具体的には４５分以上の運動はストレスホルモンであるコルチゾール（筋肉を分解して脂肪を蓄える）が増え、老化の原因である活...

今日は１５分の朝ラン（ジョギング）と以下の自重ワークアウトを行いました。体幹自重トレーニング　１０分大胸筋自重トレーニング　３分背筋自重トレーニング　　４分腹筋自重トレーニング　　２分仕事終わりに走ろうと思っていましたが、急遽、家庭の事情に...

トレーニング時間　２０：４１～２１：３４心拍数変動　１５７ｂｐｍ（７３～１９９ｂｐｍ）距離　１０．８７４ｋｍ時間　５２分１８秒平均ペース　４分４８秒／ｋｍ歩数　９４９４歩消費カロリー　７２０ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ　４４．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練...

今日は以下の自重ワークアウトを行いました。　バランストレーニング　１２分　大胸筋自重トレーニング　７分　大殿筋自重トレーニング　５分雪と暴風の影響でランニングは断念して、家でワークアウトを行いましたが、明日の夜からは天候も回復に向かうような...

最近、朝ランを始めました。朝ランと言っても、今までお墓参りついでに行っていた１５～２０分のウォーキング（通称：朝散歩）を、ジョギング（約３ｋｍ）に変えてみました。トレーニング目的と言うより朝日を浴びて、体を目覚めさせる目的で行っています。夏...

トレーニング時間　１２：４０～１３：３１心拍数変動　１７２ｂｐｍ（１５６～１９６ｂｐｍ）距離　８．０１０ｋｍ時間　５１分０８秒平均ペース　６分２３秒／ｋｍ歩数　９０８１歩消費カロリー　８０４ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ　４４．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練...

今日は１５分の朝ラン（ジョギング）と以下の自重ワークアウトを行いました。暴風で夜は走れませんでしたので、こういう時はワークアウトなど、家で出来るトレーニングを行うことが大切ですね。体幹自重トレーニング　１０分大胸筋自重トレーニング　３分背筋...

トレーニング時間　１６：２９～１７：０７心拍数変動　１７５ｂｐｍ（８９～２０２ｂｐｍ）距離　６．３７３ｋｍ時間　３７分２８秒平均ペース　５分５２秒／ｋｍ歩数　６５８５歩消費カロリー　５６９ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ　４４．７ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習...

トレーニング時間　１５：５３～１７：２２心拍数変動　１７９ｂｐｍ（４４～１９６ｂｐｍ）距離　２１．１１２ｋｍ時間　１時間２８分４８秒平均ペース　４分１１秒／ｋｍ歩数　１６３５５歩消費カロリー　１４１６ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ　４６．８ｍｌ／ｋｇ...

トレーニング時間　１９：２４～２０：１２心拍数変動　１７２ｂｐｍ（７４～２０５ｂｐｍ）距離　９．２７３ｋｍ時間　４５分１７秒平均ペース　４分５３秒／ｋｍ歩数　７９９７歩消費カロリー　６８７ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ　４６．０ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習...

トレーニング時間　２１：０３～２１：３３心拍数変動　１７６ｂｐｍ（１５４～１９５ｂｐｍ）距離　５．１８１ｋｍ時間　３０分　４秒平均ペース　５分４８秒／ｋｍ歩数　５２５９歩消費カロリー　４５２ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ　４５．３ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練...