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2020年11月6日(金) ポイント練習(インターバル)

本日のトレーニング実績は以下の通りです。インターバルトレーニング 1km×3本トレーニング時間 20:19~21:03心拍数変動 174bpm(75~202bpm)距離 9.442km時間 43分47秒平均ペース 4分38秒/km歩数 77...
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2020年11月5日(木) HIITトレーニング

本日のトレーニング実績は以下の通りです。HIITトレーニング + 自重トレーニング(背筋6分)トレーニング時間 12:06~12:32心拍数変動 185bpm(155~210bpm)距離 5.226km時間 25分54秒平均ペース 4分57...
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朝ラン、夜ランのメリット/デメリット

市民ランナーにとって、ランニングに費やす時間を確保するのは、ちょっとしたテーマだと思います。仕事や家庭もあり、自分が思っている時間に走れなかったり、時間が確保できずに思ったような練習が出来な方もいると思います。朝しか時間が確保できない方や夜...
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2020年11月4日(水) リカバリージョグ+ワークアウト

本日のトレーニング実績は以下の通りです。リカバリージョグ+自重トレーニング(上半身5分、腹筋7分)トレーニング時間 19:51~20:32心拍数変動 174bpm(87~195bpm)距離 7.389km時間 40分42秒平均ペース 5分3...
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2020年11月3日(火) ポイント練習(距離走)

本日のトレーニング実績は以下の通りです。距離走 20km 【設定タイム 4分15秒/km】トレーニング時間 16:00~17:39心拍数変動 179bpm(90~203bpm)距離 22.499km時間 1時間39分00秒平均ペース 4分2...
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2020年11月2日(月) リカバリージョグ+WS

本日のトレーニング実績は以下の通りです。リカバリージョグ+100m WS(流し)3本トレーニング時間 17:00~17:47心拍数変動 181bpm(112~207bpm)距離 8.427km時間 46分42秒平均ペース 5分32秒/km歩...
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2020年11月1日(日) ポイント練習(5kmTT)

本日のトレーニング実績は以下の通りです。5km TT トレーニング時間 15:29 ~ 16:29心拍数変動 175bpm(87~196bpm)距離 12.046km時間 58分14秒平均ペース 4分50秒/km歩数 10603歩消費カロリ...
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2020年10月 練習内容

2020年10月のランニングを行った日は26日/31日中、総ランニング距離は317.8kmでした。天候や体調不良により走れなかった日もなく、ある程度、自分が思った通りに練習が出来ました。怪我や体調不良などで長期間走れないとタイムが伸びないば...
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2020年10月31日(土) リカバリージョグ+ドリル+WS

本日のトレーニング実績は以下の通りです。リカバリージョグ+ドリル+200m WS(流し)3本トレーニング時間 6:57~7:51心拍数変動 171bpm(51~198bpm)距離 8.495km時間 53分46秒平均ペース 6分19秒/km...
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2020年10月30日(金) アクティブレスト 

昨日のビルドアップ走の疲労回復として今日は、アクティブレストの日としました。ワークアウト 上半身自重トレーニング 10分       背筋自重トレーニング   6分ウォーキング 25分Today was the day of active ...
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私が走る理由

私がランニングを本格的に行うようになったのは、上の子である長女が小学生になり、いろんなことにチャレンジしているなか、親である自分が何もしないのはどうなんだろうと思ったのがきっかけです。 高校を卒業して就職後、社会人サッカーをしていたのですが...
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2020年10月29日(木) ポイント練習(ビルドアップ走)

本日のトレーニング実績は以下の通りです。15kmビルドアップ走(5km毎にペースアップ)トレーニング時間 11:04~12:45心拍数変動 183bpm(82~206bpm)距離 21.320km時間 1時間35分00秒平均ペース 4分27...
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2020年10月28日(水) リカバリージョグ

本日のトレーニング実績は以下の通りです。リカバリージョグトレーニング時間 20:40~21:29心拍数変動 173bpm(37~195bpm)距離 8.842km時間 48分25秒平均ペース 5分28秒/km歩数 8613歩消費カロリー 7...
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2020年10月27日(火) ポイント練習(インターバル)

本日のトレーニング実績は以下の通りです。インターバルトレーニング 1km×3本トレーニング時間 20:40~21:49心拍数変動 177bpm(146~199bpm)距離 13.686km時間 1時間 8分33秒平均ペース 5分00秒/km...
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2020年10月26日(月) アクティブレスト

昨日かなりの距離を走ったので、アクティブレストとして、以下のメニューを消化しました。足は多少重たく感じる程度でしたが、内臓疲労を強く感じています。私は内臓系があまり強くないのかフルマラソンを走った後も、内臓疲労に襲われました。走らない日でも...
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2020年10月25日(日) LSD+娘`Sラン

本日のトレーニング実績は以下の通りです。LSDトレーニング時間 7:34~10:42心拍数変動 174bpm(87~200bpm)距離 30.863km時間 3時間03分27秒平均ペース 5分56秒/km歩数 33013歩消費カロリー 28...
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2020年10月24日(土) 坂道+娘`Sラン

本日のトレーニング実績は以下の通りです。坂道トレーニングトレーニング時間 6:38~7:36心拍数変動 177bpm(51~210bpm)距離 10.392km時間 58分30秒平均ペース 5分37秒/km歩数 10291歩消費カロリー 9...
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2020年10月23日(金) アクティブジョグ

本日のトレーニング実績は以下の通りです。アクティブジョグトレーニング時間 20:19~21:06心拍数変動 177bpm(78~199bpm)距離 9.753km時間 46分55秒平均ペース 4分48秒/km歩数 8392歩消費カロリー 7...
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2020年10月22日(木) リカバリージョグ

本日のトレーニング実績は以下の通りです。リカバリージョグトレーニング時間 12:07~12:32心拍数変動 177bpm(158~203bpm)距離 5.113km時間 23分41秒平均ペース 4分37秒/km歩数 4338歩消費カロリー ...
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2020年10月21日(水) ポイント練習(インターバル)

本日のトレーニング実績は以下の通りです。インターバルトレーニング 1km×5本トレーニング時間 20:43~21:54心拍数変動 96-199bpm距離 15.864km時間 1時間11分04秒平均ペース 4分28秒/km歩数 12659歩...
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2020年10月20日(火) アクティブジョグ

本日のトレーニング実績は以下の通りです。アクティブジョグトレーニング時間 20:39~21:24心拍数変動 120-192bpm距離 9.750km時間 44分45秒平均ペース 4分35秒/km歩数 8054歩消費カロリー 629kcalV...
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2020年10月19日(月) ワークアウト

今日のトレーニングは以下の通りです。ワークアウト 上半身自重トレーニング 7分       大殿筋自重トレーニング 5分       背筋自重トレーニング  5分ウォーキング 20分日曜日の練習を主に距離を走ることにしているので、月曜日はオ...
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2020年10月18日(日) ポイント練習(5kmTT+LSD)

本日のトレーニング実績は以下の通りです。5km TT + LSDトレーニング時間:15:50~17:39心拍数変動:61-213bpm距離 20.537km時間 1時間44分52秒平均ペース 5:06/km歩数 19145歩消費カロリー 1...